Ùn avete micca voglia di alzavvi da u lettu a mane sti ghjorni ? Vi sentite senza energia, troppu stancu per passà a ghjurnata ? Quandu hè l'ora di cena, vulete solu vultà in lettu è abbraccià vi, nò ? U zitellu ùn hè ancu entratu in stu mondu, ma site digià cusì stanca. Ùn vi ne fate, questu hè un'esperienza cumuna chì parechje mamme affrontanu durante a gravidanza .
In fatti, sta stanchezza estrema pò esse unu di i primi segni chì si sentenu prima ancu di sapè chì site incinta. Sta stanchezza hè prubabile di disturbà vi più o menu finu à a nascita di u zitellu, vale à dì per tutti i 9 mesi.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Perchè mi sentu cusì stancu ?
Ci sò parechje ragioni per questu, guardemule un pocu più in dettagliu.
Primu Trimestru
Sta stanchezza si sente più durante i primi trè mesi di gravidanza. A ragione principale di questu hè l'enormi cambiamenti ormonali chì si verificanu in u vostru corpu. In poche parole, durante questu tempu, l'hormone "(Progesterone)" in u vostru corpu aumenta rapidamente. Questu ormone aiuta u zitellu à cresce è mantene l'utru sicuru. Ma cum'è effettu secundariu di questu, vi sentite assai sonnolenti è stanche. Inoltre, durante questu tempu, u vostru corpu produce più sangue per furnisce à u zitellu a nutrizione necessaria. A vostra frequenza cardiaca aumenta. Siccomu tuttu què cunsuma energia extra, hè nurmale per voi di sentevi stanche.
Secondu Trimestru
Bona nutizia! Dopu à trè mesi, cuminciarete à sentevi un pocu megliu in u secondu trimestre. Avà, u vostru corpu s'hè adattatu à i cambiamenti ormonali. Cusì, a stanchezza di i primi trè mesi pò esse diminuita un pocu, è pudete sentevi rinfrescata. Parechje mamme sò più attive durante questu periodu.
Terzu Trimestru
Ma sta nova energia ùn dura tantu. In l'ultimi trè mesi, pudete cumincià à sentevi stanca di novu. Questu hè perchè u vostru corpu sente avà un pesu è una pressione supplementari per via di u zitellu. U vostru ventre diventa più grande, rendendu più difficiule dorme cunfortu di notte. Inoltre, u zitellu spinge nantu à a vostra vescica, cusì duvete svegliarvi spessu di notte. Questa hè ancu una grande ragione per a fatigue di ghjornu per via di ùn dorme abbastanza di notte.
Calchì volta, a fatigue eccessiva durante a gravidanza pò esse più cà una cundizione nurmale, è puderia esse un sintumu di una cundizione medica.
Sè vo avete stanchezza inseme cù altri novi sintomi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è di dìglielu. A vostra stanchezza pò ancu diminuisce una volta chì a cundizione sottostante hè trattata.
| Alcune cundizioni mediche chì ponu causà fatigue | |
|---|---|
| Cundizione medica | Una spiegazione simplice |
| Anemia | Una diminuzione di u numeru di globuli rossi chì portanu l'ossigenu à u corpu. Questu hè cumunu durante a gravidanza. |
| Infezzione | Quandu ci hè una infezzione in u corpu, u corpu usa più energia per cumbattela. |
| Diabete gestazionale | U diabete gestazionale hè una cundizione chì si verifica solu durante a gravidanza. I livelli irregulari di zuccaru in sangue ponu causà fatigue. |
| Ipotiroidismu | L'energia pò diminuisce per via di una diminuzione di a pruduzzione di l'hormoni chì cuntrolanu u metabolismu di u corpu. |
| Depressione | U stress è a depressione ponu causà una grande fatigue fisica. |
| Altre situazioni | Cundizioni cum'è l'Encefalomielite Mialgica / Sindrome di Stanchezza Cronica, Fibromialgia. |
Cumu si pò fà fronte à sta stanchezza ?
Periodu di gravidanzaQuestu significa chì avete bisognu di ripusà bè. Pensate solu, in pochi mesi duverete stà svegliu 24 ore à ghjornu per u vostru zitellu. À quellu tempu, ancu dorme per 8 ore di fila serà cum'è un sognu. Dunque, hè assai impurtante ripusà u più pussibule durante questu tempu.
Eccu alcuni cunsiglii simplici per aiutà vi cun questu.
- Fate una siesta durante u ghjornu: Parechje donne incinte anu difficultà à dorme tutta a notte. O devenu alzassi per urinà o si sentenu indolenzite. Dunque, hè una bona idea di fà una siesta durante u ghjornu per cumpensà a mancanza di sonnu di notte. Ùn hè micca pigru, hè qualcosa chì u vostru corpu hà bisognu.
- Dumandate aiutu à i membri di a famiglia: Ùn vi stancate micca di fà tuttu solu. Dumandate aiutu à u vostru maritu, a vostra mamma o a vostra surella cù i travaglii di casa, per andà à a buttrega o per purtà a spesa. In questu modu, pudete truvà tempu per rilassatevi durante u ghjornu.
- Cambiate a vostra pusizione per dorme: Invece di dorme nantu à u spinu o à faccia in ghjò, pruvate à dorme nantu à u latu sinistro . Questu vi farà sente più còmode è riducerà a pressione nantu à i vasi sanguigni chì furniscenu nutrienti à u zitellu. Per u mal di schiena, mette un cuscinu trà e gambe o sottu à u stomacu.
- Eserciziu: Pudete ùn avè voglia di fà eserciziu quandu site stancu. Ma in realtà, un eserciziu leggeru pò aiutà à alleviare a fatigue. Fà qualcosa cum'è una corta camminata o natà ogni ghjornu pò ancu aiutà à dorme bè a notte. Ma ricordate, hè imperativu dumandà u permessu à u vostru duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu.
- Rilassatevi : Calmate a vostra mente prima di andà in lettu. Praticate esercizii di respirazione prufonda. Fate un bagnu tiepido (l'acqua calda ùn hè micca adatta durante a gravidanza). Dumandate à u vostru maritu di fà vi un picculu massaggio. Queste cose ponu aiutà à rilassà u vostru corpu è a vostra mente prima di andà in lettu.
- Beie assai acqua: Beie assai acqua è liquidi durante u ghjornu. A disidratazione hè ancu una causa maiò di fatigue.
- Manghjate bè: Manghjate pasti è spuntini regulari trà mezu per mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili. Evitate e bevande zuccherate è i dolci chì ponu fà cresce rapidamente i vostri livelli di zuccaru in sangue, postu chì ponu svuotà rapidamente a vostra energia è fà vi sente ancu più stancu.
Ùn abbandunate micca ste abitudini ancu dopu avè avutu un criaturu. Sti cunsiglii vi aiuteranu assai in i primi mesi dopu esse diventata mamma. Uttenite u riposu è u sustegnu chì avete bisognu. Solu tandu puderete stà sana è felice cù u vostru criaturu chì cresce.
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Ancu s'ellu si tratta solu di stanchezza nurmale, hè impurtante cunsultà un medicu qualchì volta. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore s'è vo avete una di e seguenti cundizione:
| Opportunità | Descrizzione |
|---|---|
| Sè vi sentite di colpu stancu | Sì, senza ragione, vi sentite di colpu insuportabilmente stanchi. |
| Sè vo site stancu ancu dopu avè ripusatu, | Sì ùn vi sentite micca menu stancu ancu dopu avè dormitu bè è ripusatu. |
| Sè a fatigue persiste in u secondu trimestre | Sè a vostra fatigue ferma a listessa o aumenta durante u secondu trimestre, quandu a fatigue di solitu diminuisce. |
Missaghju da purtà in casa
- Hè assai cumunu di sente si stancu durante a gravidanza. A ragione principale di questu hè i cambiamenti ormonali chì si verificanu in u corpu è l'energia extra spesa da a crescita di u zitellu.
- Ascolta u to corpu. Sè ti senti stancu, ripusati. Fà una siesta durante u ghjornu hè assai beneficu.
- Dumandate aiutu à a vostra famiglia per i travaglii di casa. Ùn vi stancate micca di fà tuttu solu.
- A fatigue pò esse gestita cù eserciziu leggeru, una dieta sana è beie abbastanza acqua.
- Sè avete altri sintomi cum'è vertigini, mal di testa o stanchezza estrema, o sè ùn site micca capace di tollerà a stanchezza, cunsultate u vostru duttore senza ritardu .
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