Quandu cumpremu pantaloni, gonne o jeans, spessu guardemu a taglia di a cintura. Ma sapete chì a vostra taglia di a cintura ùn hè micca solu una questione di vestiti? Hè in realtà un indicatore assai preziosu è impurtante di a vostra salute generale. Questa semplice misurazione pò aiutà à determinà u vostru risicu di sviluppà condizioni gravi cum'è u diabete di tipu 2, a pressione alta, u colesterolu altu è e malatie cardiache.
Cumu si misura currettamente a taglia di a cintura?
Tuttu ciò chì avete bisognu per questu travagliu hè una misura di nastro regulare. Hè assai faciule. Videmu cumu fà esattamente.
1. Truvate u locu ghjustu: Prima, truvate u puntu più altu nantu à l'ossu di l'anca. A maiò parte di u tempu, questu hè ghjustu sopra à l'ombelicu.
2. Pone u metru à nastro: Avà mette u metru à nastro in cima di quell'ossu di l'anca, è tene lu drittu intornu à u vostru corpu à l'altezza di l'anca. Assicuratevi chì u metru à nastro sia drittu ancu da daretu.
3. Soprattuttu: Ùn tirate micca a cinta troppu stretta . È ùn a tirate micca troppu stretta o troppu stretta. Mantenetela in una pusizione comoda contr'à a pelle. Ùn trattene micca u fiatu è ùn succhiate micca u stomacu mentre pigliate a misurazione. Basta à stà rilassati.
4. Pigliate a misura: Pigliate un respiru prufondu, espirate cumpletamente è leghjite u numeru nantu à u nastro. Quella hè a vostra misura attuale di cintura.
Perchè a taglia di a cintura hè cusì impurtante?
In poche parole, a taglia di a cintura hè una misura di quantu grassu avete in a zona di u ventre. Stu grassu di u ventre, in particulare u tipu chjamatu grassu viscerale, hè u più periculosu.
Chì ghjè u grassu viscerale ? Questu hè u stratu prufondu di grassu chì circonda l'organi vitali in l'addome, cum'è u fegatu è u pancreas. Stu tipu di grassu ùn hè micca solu quì. Libera ormoni è sustanzi chimichi in u sangue chì causanu inflammazione. Questa inflammazione cuntinua hè una causa maiò di parechje malatie croniche, cum'è e malatie cardiache è u diabete.
À misura chì stu grassu viscerale aumenta, a risposta di u corpu à l'hormone insulina, chì cuntrolla u zuccheru in u corpu, diminuisce. Chjamemu questu resistenza à l'insulina . Sta cundizione hè a ragione principale per u sviluppu ulteriore di u diabete.
Inoltre, l'eccessu di grassu di u ventre pò purtà à pressione alta, livelli elevati di colesterolu in u sangue è malatie di u fegatu grassu, chì aumentanu assai u risicu di malatie cardiache.
Dunque, chì hè una taglia di cintura sana?
Questu pò varià un pocu secondu u vostru sessu, altezza, struttura di u corpu, età è etnia. Tuttavia, e principali urganisazioni sanitarie in u mondu sanu anu datu raccomandazioni generali nantu à questu. Ci sò raccomandazioni specifiche per i Sud-Asiatici cum'è noi.
| Raccomandazione sanitaria | Per e donne (risicu più altu) | Per l'omi (risicu più altu) |
|---|---|---|
| Raccomandazioni generali | S'ellu hè più di 35 pollici | S'ellu hè più di 40 pollici |
| Per i Sud-Asiatici - (A nostra raccomandazione più adatta) | S'ellu hè più di 31,5 pollici (80 cm) | S'ellu hè più di 35,5 pollici (90 cm) |
Ci sò altri modi per misurà a circunferenza di a cintura?
Iè, ci sò parechji altri metudi. Quessi ponu dà una maghjina più chjara di u vostru risicu.
1. Rapportu cintura-anca
Ciò chì fate quì hè di fighjà a taglia di a vostra cintura in relazione à a taglia di i vostri fianchi.
- Cumu misurà: Misurate intornu à a parte più chjuca di a vostra cintura. Dopu misurate intornu à a parte più larga di i vostri fianchi (induve i vostri glutei sporgenu u più). Avà dividite a vostra misura di a cintura per a misura di i vostri fianchi.
- Risicu: Sè stu rapportu hè più di 0,85 per e donne è più di 0,90 per l'omi , hè un segnu di un eccessu di grassu addominale.
2. Rapportu cintura-altezza
Parechji esperti dicenu chì questu hè u metudu u più precisu è universalmente applicabile.
- Regula basica: a vostra circunferenza di cintura deve esse menu di a mità di a vostra altezza.
- Cumu misurà: Misurate a vostra circunferenza di cintura in pollici. Misurate ancu a vostra altezza in pollici. Avà dividite a vostra misura di cintura per a vostra altezza. Sè a risposta hè più di 0,5, site à risicu di prublemi di salute.
Un modu faciule per fà questu senza cinta adhesiva!
Pudete ancu fà questu cù un pezzu di corda. Misurate è tagliate un pezzu di corda chì hè di a listessa lunghezza chè a vostra altezza. Avà piegate a corda esattamente à a mità. Poi avvolgete a corda piegata intornu à a vostra cintura. S'è vo ùn pudete micca avvolgella tutta intornu à a vostra cintura, a vostra cintura hè più di a mità di a vostra altezza. Questu hè un segnu di periculu.
Chì ghjè a relazione trà a taglia di a cintura è l'IMC?
Spessu sentemu parlà di l'indice di massa corporea (IMC) quandu parlemu di pesu. Hè un modu simplice per vede s'è vo site à un pesu sanu per a vostra altezza. Ma l'IMC hà i so svantaghji. Ùn vi dice micca induve hè u vostru grassu corpurale.
Imaginete chì qualchissia hà un BMI sanu (menu di 25) ma una cintura larga. Sò ancu à più risicu di malatie cardiache è diabete. Calchì volta, a taglia di a cintura dà una megliu maghjina di u vostru risicu per a salute chè l'IMC. Hè per quessa chì i medichi utilizanu e duie misure.
Cumu riduce a taglia di a cintura?
Ci hè un grande sbagliu chì parechje persone facenu quì. Hè pruvà à perde pesu fendu solu esercizii addominali (crunch, sit-up).
Impurtante: Ùn pudete micca riduce u grassu da una sola zona di u vostru corpu. Indipendentemente da quantu eserciziu addominale fate, ùn riducerà micca u stratu di grassu nantu à u vostru stomacu. Quessi esercizii rinfurzeranu solu i vostri musculi addominali.
Per perde centimetri intornu à a cintura, avete bisognu di perde pesu in tuttu u corpu . U megliu modu per fà questu hè di:
1. Dieta equilibrata: Riduce l'assunzione di calorie. Riduce u più pussibule e bevande zuccherate, i fast food grassi è l'alimenti ricchi di zuccheru.
2. Eserciziu regulare: Brusgiate calorie fendu eserciziu. Fate esercizii cum'è camminà, corre, natà o andà in bicicletta almenu 5 ghjorni à settimana, per almenu 30 minuti à ghjornu.
Hè megliu parlà cù u vostru duttore di un pianu di dieta è di un prugramma d'eserciziu chì hè ghjustu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- A taglia di a vostra cintura ùn hè micca solu una questione di vestiti, dice assai di a vostra salute.
- U grassu supplementu in l'addome, in particulare u grassu viscerale intornu à l'organi, aumenta u risicu di parechje malatie gravi, cum'è u diabete è e malatie cardiache.
- Quandu misurate a vostra cintura, misurate currettamente. Ùn trattene micca u fiatu è ùn tirate micca u stomacu in dentro. Pigliate a misura appena espirate.
- Cum'è una regula simplice, se a vostra taglia di cintura hè menu di a mità di a vostra altezza, hè un segnu sanu.
- Per riduce a vostra cintura, ùn basta micca à fà esercizii addominali. Avete bisognu di perde pesu in tuttu u vostru corpu per mezu di una dieta equilibrata è eserciziu regulare. Parlate cù u vostru duttore di questu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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