Avete mai avutu vertigini dopu avè cursu una scala, corsu dopu à un autobus, o ghjucatu cù un zitellu chjucu ? Pudete avè difficultà à respirà, u vostru pettu pò batte forte... Questu pò sembrà nurmale per a maiò parte di a ghjente. Ma in realtà pò esse un segnu di qualcosa di assai impurtante in u nostru corpu: a salute di u nostru core è di i nostri pulmoni.
In poche parole, chì hè a resistenza cardiovascolare?
Certi chjamanu ancu questu "(Aerobic Fitness)". In poche parole, misura quantu bè è efficacemente u vostru core è i vostri pulmoni ponu furnisce à u vostru corpu a quantità d'ossigenu chì hà bisognu quandu fate eserciziu à una intensità moderata.
Imaginete chì camminate, correte o praticate un sport à un ritmu veloce. In quellu mumentu, i vostri musculi anu bisognu di più energia, ciò chì significa più ossigenu, chè di solitu. Sè a vostra "Resistenza Cardiovasculare" hè à un bonu livellu, u vostru core è i vostri pulmoni ponu distribuisce sta quantità extra d'ossigenu in tuttu u vostru corpu senza alcun prublema.
U risultatu hè chì pudete fà eserciziu per periodi di tempu più longhi senza stancassi . Vi sentirete menu stanchi è menu propensi à perde u fiatu.
Chì sò i benefizii di avè una bona resistenza cardiovascolare?
I benefici di mantene questu à un bonu livellu sò innumerevuli. Hè cum'è un "serviziu di consegna" chì porta energia à i trilioni di cellule in u nostru corpu funziona perfettamente. Fighjemu alcuni di sti benefici.
| Benefiziu | Cumu aiuta u nostru corpu |
|---|---|
| Rinfurzà u core è i pulmoni | Siccomu sti dui organi devenu travaglià assai quandu facenu eserciziu, diventanu più forti cù u tempu. |
| Colesterolu sanu è pressione sanguigna | Aiuta à riduce i livelli di colesterolu cattivu, à aumentà i livelli di colesterolu bonu è à cuntrullà a pressione sanguigna. |
| Risicu riduttu di malatie | Riduce significativamente u risicu di parechje malatie non trasmissibili cum'è e malatie cardiache, a pressione alta è u diabete. |
| Rende u travagliu di ogni ghjornu più faciule | Pudete fà i travaglii di ogni ghjornu cum'è purtà un caricu di vestiti o cullà e scale senza stanchezza o cascà. |
| Benessere mentale | Migliora a funzione cerebrale è aumenta ancu a secrezione di ormoni chì aiutanu à riduce u stress è à fà ti sentì felice. |
| Durata di vita aumentata | A ricerca hà dimustratu chì e persone chì sò fisicamente in bona forma anu una durata di vita più longa. |
Va bè, avà cumu pudemu migliurà questu?
Questa hè a parte a più impurtante. Ùn hè micca cusì difficiule di migliurà sta forma fisica. L'impurtante hè di cumincià pianu pianu è cuntinuà.
Pudete cumincià à fà eserciziu cù solu 10-15 minuti à ghjornu. Dopu, aumentate gradualmente u tempu di uni pochi di minuti ogni settimana. (In generale, hè cunsigliatu chì l'adulti facenu eserciziu per almenu 150 minuti à settimana.)
Oltre à aumentà u tempu, pudete ancu aumentà l'intensità, o "intensità", di u vostru eserciziu. Per esempiu, aumentate a distanza chì camminate o, se site nantu à un tapis roulant, aumentate l'inclinazione. Tutte queste cose danu à u vostru core è à i vostri pulmoni una piccula "sfida". Diventanu più forti quandu sò sfidati.
Parechji metudi d'eserciziu speciali
Quessi sò dui metudi d'eserciziu assai populari è efficaci oghje ghjornu.
- Allenamentu à intervalli di sprint (SIT):Questu implica fà qualcosa u più prestu pussibule, cum'è corre o andà in bicicletta, per un cortu periodu di tempu, cum'è 10-30 secondi. Dopu, si piglianu 2-5 minuti per ripusà, è dopu si face di novu. A ricerca hà dimustratu chì fà questu 3-7 volte pò aumentà a vostra forma fisica trà u 4% è u 13,5% in poche settimane.
- Allenamentu à Intervalli d'Alta Intensità (HIIT): Questu hè simile à u SIT, ma implica l'alternazione di periodi d'eserciziu d'alta intensità cù periodi d'eserciziu di bassa intensità. Per esempiu, pudete corre à u vostru ritmu u più veloce per un minutu, poi camminà per dui minuti. Pudete corre per un minutu, poi camminà per dui minuti. Stu metudu hà dimustratu di aumentà a forma fisica finu à u 38% à u 79%.
Chì sò alcuni esercizii simplici chì ponu migliurà sta forma fisica?
Sè avete difficultà à fà cose cum'è "(HIIT)", nisun prublema. Ci sò parechji esercizii assai simplici, ma efficaci, chì pudemu fà in a nostra vita d'ogni ghjornu. Quessi esercizii aumenteranu un pocu a vostra frequenza respiratoria è a vostra frequenza cardiaca.
| Eserciziu | Punti speciali |
|---|---|
| Caminendu | U megliu è u più faciule modu per cumincià hè di camminà à un ritmu veloce. |
| Jogging/Corsa | Dà più risultati chè camminà. Pudete cumincià cù a corsa. |
| Ciclismu | Un eserciziu divertente chì ùn mette micca troppu pressione nantu à l'articuli. |
| Natà | Un eserciziu assai bonu per tuttu u corpu. |
| Ballà | Ballà una canzone hè ancu un bellu eserciziu per u core. |
| Scalà e scale | Pigliate l'abitudine d'utilizà e scale invece di l'ascensore. |
Indipendentemente da a vostra età, pudete migliurà a vostra resistenza cardiovascolare. L'impurtante hè di fà lu in modu sicuru è in un modu chì cunvene à u vostru corpu.
Assai impurtante: Prima di principià un novu prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo avete una cundizione medica preesistente cum'è una malatia cardiaca, diabete o pressione alta, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Ellu o ella pò guidà vi nantu à quali esercizii sò megliu per a vostra salute è per quantu tempu duvete fà li.
Missaghju da purtà in casa
- A resistenza cardiovascular hè a capacità di u vostru core è di i vostri pulmoni di furnisce ossigenu à u corpu durante l'eserciziu.
- Mantene questu à un bonu livellu pò aiutà à mantene a salute di u core, a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu, è riduce u risicu di malatie.
- Questa forma fisica pò esse aumentata per mezu di esercizii simplici cum'è camminà, corre, natà è andà in bicicletta.
- Cuminciate cù 10-15 minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u tempu è l'intensità di u vostru eserciziu.
- Hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu