È voi ? Vulemu tutti esse sani è felici . U core hè unu di l'organi i più preziosi di u nostru corpu. Dunque, hè a rispunsabilità di tutti noi di mantene stu core sanu. E malatie cardiache sò diventate assai cumuni in u nostru paese avà. Ma sapete chì sè cambiamu un pocu a nostra dieta , pudemu riduce stu risicu in grande misura ? L'alimenti adatti chì manghjemu ponu cuntrullà i sintomi di e malatie cardiache è prevene altre cumplicazioni .
Una bona dieta è eserciziu ponu aiutà à cuntrullà u prucessu di restringimentu di l' arterie . In certi casi, pò ancu inverte u restringimentu di l'arterie. Pò ancu aiutà à cuntrullà u vostru colesterolu "cattivu", o colesterolu LDL , a pressione sanguigna , i livelli di zuccaru in sangue è u pesu corpurale.
Va bè, allora cumu si manghja in questu modu sanu per u core?
Manghjà sanu per u core ùn significa micca manghjà solu alimenti fritti è insipidi. Significa limità certi alimenti mentre aghjunghjemu alimenti nutritivi è sani à a nostra dieta. Seguendu questi 9 semplici passi, ancu voi pudete prutege u vostru core.
1. Capisce i principii basi
Questa hè a cosa più impurtante. A basa di u vostru pianu dieteticu hè simplice: Manghjate più ligumi, frutti, cereali integrali è legumi . Quessi sò i migliori alimenti per aiutà à cumbatte e malatie cardiache. Pruvate à manghjà almenu trè porzioni di ligumi è duie porzioni di frutti à ghjornu. Quandu manghjate risu, sceglite risu integrale invece di risu biancu.
2. Fate chì u cibu sia deliziosu.
L'alimentu sanu deve esse gustosu. Hè tandu chì avemu voglia di cuntinuà à manghjà quella dieta. Invece d'utilizà troppu sale, zuccheru è oliu, pruvate à aghjunghje e vostre spezie (trè o cinque) à u vostru cibu . Pruvate à aduprà cose cum'è curcuma, pepe, cannella è chiodi di garofanu. Dumandate à u vostru duttore nantu à i metudi di cucina è i tipi d'alimenti chì duvete sceglie quandu manghjate fora, è se necessariu, pudete ancu scuntrà un dietista.
3. Uttene abbastanza proteine
E proteine sò essenziali per u nostru corpu, ma ci vole à sceglie tipi di proteine sani per u core.
- Pesciu (in particulare pesciu grassu cum'è salmone, sgombru è sardine)
- Pollu senza pelle
- Prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu
- Legumi cum'è lenticchie, fagioli verdi, ceci è piselli
- Ova (circa una à ghjornu)
- Noci cum'è anacardi è arachidi (manghjateli senza oliu o sale)
4. Limità i grassi malsani
Questu hè un puntu assai impurtante. Micca tutti i grassi sò cattivi, ma certi ùn sò micca boni per u core. Videmu ciò chì sò.
Ricurdatevi, l'obiettivu ùn hè micca di eliminà cumpletamente u grassu da a vostra dieta, ma di rimpiazzà i grassi cattivi cù grassi boni .
| Tipu di grassu | Effettu nantu à u core | Alimenti chì cuntenenu (esempi) |
|---|---|---|
| Grassi saturi | Cattivu (duverebbe esse limitatu) Aumenta i livelli di colesterolu cattivu (LDL). | Burru, ghee, oliu di palma, oliu di coccu, carni grasse, furmagliu, latte interu. |
| Grassi trans | Assai male (deve piantà) Aumenta u colesterolu LDL è diminuisce u colesterolu bonu (HDL). | Alimenti fritti (panini, hamburger), margarina, prudutti di panetteria (alcuni), alimenti imballati. |
| Grassi monoinsaturi | Bene Aiuta à riduce i livelli di LDL. | Oliu d'aliva, oliu di canola, oliu d'arachidi, avocado, anacardi, amandule. |
5. Sceglite i carbuidrati adatti (carboidrati)
I carbuidrati sò a principale fonte d'energia per u nostru corpu. Ma ancu quì, duvemu sceglie carbuidrati cumplessi.Ma micca i carbuidrati simplici chì sò ricchi di zuccheru. Circa a metà di e vostre calorie devenu vene da cereali integrali, ligumi è frutti. Limitate u più pussibule l'alimenti zuccherati cum'è u pane biancu, u risu biancu, e bevande zuccherate, i dolci è i biscotti.
6. Ùn saltate micca i pasti.
Certi pirsuni saltanu a colazione è u pranzu per pruvà à perde pesu. Questa hè una pessima abitudine . Quandu questu accade, finiscenu per manghjà più di ciò chì devenu perchè anu troppu fame a prossima volta chì manghjanu. Invece, in più di i trè pasti principali, aghjunghjite dui picculi spuntini nutritivi (per esempiu, un pezzu di fruttu, un yogurt). Ciò significa 5-6 picculi pasti à ghjornu. Ma ci vole à fà attenzione à u cuntenutu caloricu.
7. Riduce l'assunzione di sale
U cunsumu eccessivu di sale hè una causa maiò di pressione alta. A pressione alta hè un grande nemicu di u core. Dunque, riduce a quantità di sale aghjuntu à l'alimentu. Invece, aduprate cose cum'è lime, pepe è acetu. E salse, i sottaceti, e carni secche è e salsicce cumprate in magazinu sò ricchi di sale, dunque limitateli. Hè ancu impurtante include alimenti ricchi di potassiu, magnesiu è calciu . Quessi sò abbundanti in cose cum'è banane, spinaci, fasgioli è yogurt.
8. Facemu un pocu d'eserciziu ogni ghjornu.
Cum'è a dieta, l'eserciziu hè essenziale per u core. L'eserciziu rinfurza u core, migliora a circulazione sanguigna, cuntrolla a pressione alta, aumenta u colesterolu "bonu" (HDL) è aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue è u pesu corpurale. Pigliate l'abitudine di fà qualcosa di veloce, cum'è camminà, andà in bicicletta o natà, per almenu 30 minuti à ghjornu. Parlate cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu .
9. Beie abbastanza acqua
Hè assai impurtante di mantene u vostru corpu idratatu. Bere abbastanza acqua vi face sente pienu è riduce e vostre voglie. Dumandate à u vostru duttore quanta acqua duvete beie per ghjornu. Certe persone cun malatie cardiache o renali puderanu avè bisognu di limità a so ingestione di liquidi. Inoltre, ricordate chì l'alimenti ricchi d'acqua cum'è l'anguria è i cetrioli aiutanu ancu.
Missaghju da purtà in casa
- Riempite a maiò parte di u vostru piattu cù ligumi, frutti, cereali integrali è legumi.
- Sceglite i grassi boni (grassi insaturi) invece di i grassi cattivi (grassi saturi è trans). State luntanu da l'alimenti fritti è l'alimenti imballati.
- Riduce l'usu di sale è zuccheru u più pussibule. Invece, aromatizate u vostru cibu cù spezie naturali.
- State attivu ogni ghjornu, ciò significa fà qualchì eserciziu. È beie abbastanza acqua.
- Prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta o à u vostru stile di vita, cunsultate sempre u vostruParlate cù u duttore è dumandate cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu