Cunniscite questu maravigliosu orologio in u vostru corpu (Ritmu Circadianu)? Parlemu ne!

Probabilmente avete intesu dì chì tutti avemu un maravigliosu orologio naturale in u nostru corpu. Questu hè ciò chì chjamemu in termini medichi u ritmu circadianu . In poche parole, questu hè ciò chì dice à u nostru corpu quandu dorme è quandu svegliarsi. Hè cum'è un picculu cunduttore in u nostru corpu, chì guida i nostri prucessi biologichi 24 ore à ghjornu. Ùn hè micca stupente?

Dunque, chì hè questu (Ritmu Circadianu)? Per esse precisu...

Chjamemu questu l'orologio internu di u corpu . Funziona secondu un ciclu di 24 ore. Cuntrolla micca solu i nostri cicli di sonnu è di veglia, ma ancu a nostra attività ormonale, a digestione è a temperatura di u corpu. Pensate solu, quandu andate à dorme, quandu avete fame, quandu vi sentite stanchi, tutti questi sò influenzati da questu orologio internu.

Questu (Ritmu Circadianu) hè qualcosa chì u nostru corpu adatta naturalmente, è hè principalmente guidatu da u nostru cervellu . Tuttavia, fattori esterni, in particulare a luce , ponu ancu cambià stu ritmu. Per esempiu, quandu i vostri ochji sò esposti à a luce, e cellule in u nostru cervellu mandanu un missaghju per piantà di pruduce melatonina (questu hè l'hormone chì ci aiuta à dorme). Questu significa chì ci aiuta à tene ci svegli quandu hè chjaru, è à aiutà ci à dorme quandu hè bughju.

Cumu funziona questu (ritmu circadianu)?

A parola latina "Circadian" significa "intornu à u ghjornu" (circa - intornu, diem - ghjornu). Questu significa chì stu ritmu aiuta i diversi prucessi di u nostru corpu à funziunà à a massima efficienza in un periodu di 24 ore.

Questu (Ritmu Circadianu) coordina i sistemi fisichi è mentali di u nostru corpu. Per esempiu, u nostru sistema endocrinu cuntrolla l'ormoni cum'è u cortisol, chì sò necessarii per brusgià energia. In listessu modu, u nostru sistema digestivu produce proteine ​​per currisponde à l'ora chì manghjemu.

U nostru ritmu circadianu hè ligatu à un orologio internu in u cervellu. Questu orologio internu si trova in un picculu gruppu di cellule chjamatu nucleu suprachiasmaticu (SCN) . U SCN si trova in l'ipotalamu di u nostru cervellu. Durante u ghjornu, u SCN manda signali per cuntrullà l'attività di u nostru corpu per mezu di i geni di l'orologio.

Stu `(SCN)` hè assai sensibile à a luce. A luce influenza i signali chì u `(SCN)` usa per coordinà i (Ritmi Circadiani) di u nostru corpu. Hè per quessa chì questi (Ritmi Circadiani) sò cusì strettamente ligati à u ghjornu è à a notte.

Cumu hè questu (Ritmu Circadianu) in diverse fasce d'età?

Videmu cumu questu affetta tutti, da i zitelli à l'adulti.

Neonati, zitelli è zitelli

I neonati di solitu ùn sviluppanu micca un ritmu circadianu adattatu per parechji mesi.Hè per quessa chì i so mudelli di sonnu sò cusì irregulari in i primi ghjorni, settimane è mesi. Stu ritmu principia pianu pianu à sviluppassi mentre u corpu di u zitellu cambia è s'abitua à u novu ambiente.

I zitelli cumincianu di solitu à pruduce melatonina versu 3 mesi. L'hormone cortisol si sviluppa trà 2 è 9 mesi. Una volta chì i zitelli è i neonati sviluppanu stu ritmu circadianu, devenu avè un orariu di sonnu abbastanza regulare. In generale, devenu dorme almenu da 9 à 10 ore per notte.

Zitelli chjuchi (Adolescenti)

U vostru zitellu pò sperimentà un ritardu di a fase di u sonnu quandu hè chjucu, versu l'età di tredeci o quattordici anni. Questu significa chì u so ritmu circadianu cambia. Un zitellu chì dormia trà 8 è 9 ore di sera quandu era chjucu pò avà esse svegliu finu à 10 o 11 ore di sera senza sente sonnolenza. Questu hè perchè i so livelli di melatonina aumentanu più tardi. Dunque, perchè dormenu tardi, anu bisognu di svegliarsi più tardi a mattina. I zitelli chjuchi anu ancu bisognu di dorme da 9 à 10 ore à notte. Questu hè qualcosa chì noi, cum'è genitori, duvemu capisce è aiutà li.

Adulti

Sè l'adulti seguitanu abitudini sane, devenu avè un ritmu circadianu stabile. Sè vo travagliate un orariu regulare è dormite trà 7 è 9 ore à notte, pudete mantene un'ora di dorme è di sveglia consistente.

Persone di più di 60 anni

E persone di più di 60 anni ponu nutà cambiamenti in u so ritmu circadianu mentre invechjanu. Pudete truvà vi à andà à dorme prima è à svegliarvi prima a mane. Questa hè una parte nurmale di l'invecchiamentu. Ùn ci hè nunda di chì preoccupassi.

Chì cose ponu influenzà u nostru (ritmu circadianu)?

Avà sapemu chì a luce è a bughjura anu u più grande impattu annantu à questu. Tuttavia, parechje altre cose ponu influenzallu:

• Abitudini alimentari: L'orari è e cose chì manghjemu ponu influenzà u nostru sonnu. Manghjà un pastu pesante a notte fonda pò disturbà u nostru sonnu.
• Stress: Quandu u stress aumenta, micca solu u nostru sonnu, ma tuttu stu ritmu pò esse disturbatu.
• Attività fisica: L'eserciziu hè bonu, ma l'eserciziu eccessivu di notte pò rende difficiule l'addurmintamentu.
• Temperatura: Cum'è a temperatura ambiente, a temperatura di u nostru corpu influenza ancu u sonnu.
• Turni di notte o turni di travagliu irregulari: Questu hè un grande prublema per quelli chì travaglianu per turni. L'orologio biologicu pò esse cumpletamente sbilanciatu.
• Viaghji (in particulare viaghji internaziunali): U "jet lag" hè un bon esempiu di questu.
• Certi medicamenti: Certi medicamenti ponu ancu causà cambiamenti in i mudelli di sonnu.
• Cundizioni di salute mentale: I prublemi di sonnu sò più propensi à accade cù cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà.
• Cundizioni di salute relative à a testa o à u cervellu.
• Cattive abitudini di sonnu: Cose cum'è aduprà u telefunu prima di andà in lettu è fighjà a televisione finu à tardi.

Cundizioni ligate à u ritmu circadianu

Calchì volta, i cambiamenti in u nostru ritmu circadianu ùn sò micca nurmali, ma ponu esse un sintumu di una cundizione di salute più seria chjamata disordine di u ritmu circadianu . Ci sò parechje di queste cundizioni:

• Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardatu: E persone cun sta cundizione sò ancu chjamate "notturni". Questu significa chì vanu à dorme è si sveglianu duie ore o più tardi di u normale.
• Disturbu Avanzatu di a Fase di u Sonnu: Questu hè u cuntrariu di u precedente. E persone s'addurmentanu trè o più ore prima di u normale è si sveglianu prestu a mane. Questu hè più cumunu in l'anziani, in particulare quelli chì anu deterioramentu cognitivu / demenza.
• Jet lag: Una cundizione chì si verifica quandu si viaghja attraversu trè o più fusi orari à tempu in un aereo. I sintomi ponu include insomnia è fatigue.
• Disturbu di u sonnu per via di u travagliu à turni (SWSD): Sta cundizione pò accade s'è vo travagliate à ore irregulari o micca cunvinziunali. Pò causà insomnia, difficultà à addurmintassi è sonnolenza diurna.
• Disturbu di u sonnu è di a sveglia irregulari: In questa cundizione, u corpu ùn hè micca capace di stabilisce un calendariu regulare di sonnu è di sveglia.

Impurtante: Sè avete sintomi cum'è questi, hè assai impurtante di cunsultà un duttore per cunsiglii.

Chì succede se u nostru ritmu circadianu hè disturbatu?

Mantene u nostru ritmu circadianu hè assai impurtante per a nostra salute. Sè stu ritmu hè interrottu è ùn simu micca capaci di dorme abbastanza, pò purtà à una quantità di prublemi di salute à cortu è longu andà.

Pussibili prublemi à cortu termine:

• Guarigione ritardata di e ferite.
• Cambiamenti in l'ormoni.
• Prublemi digestivi.
• Fluttuazioni di a temperatura di u corpu.
• Mancanza d'energia.
• Perdita di memoria.

I prublemi di salute à longu andà ponu influenzà diversi sistemi in u nostru corpu:

• Sistema cardiovasculare: U risicu di malatie cardiache pò aumentà.
• Metabolismu: Pò purtà à cundizioni cum'è u diabete mellitus è l'obesità.
• Sistema gastrointestinale: Prublemi cum'è l'inflammazione di u stomacu è a gastrite.
• Sistema endocrinu: Squilibri ormonali.
• Sistema nervosu: prublemi di salute mentale, perdita di memoria.

Cumu possu adattà u mo (ritmu circadianu)?

Per resettà u vostru ritmu circadianu, avete bisognu d'aiutà u vostru corpu à seguità un prugramma sanu di 24 ore. Quessi cunsiglii vi aiuteranu à:

• Mettitevi in ​​una rutina u più pussibule. Pruvate à andà in lettu à listessa ora è à svegliarvi à listessa ora. Mantene questu u più pussibule durante i fine settimana.
• Esci fora quandu ci hè luce. L'esposizione à u sole, soprattuttu a mattina, pò aiutà u vostru orologio biologicu à adattassi. Questu hè ancu chjamatu "terapia di a luce". Tuttavia, duvete evità a privazione cronica di u sonnu quandu fate questu, postu chì pò aggravà a situazione.
• Fate qualchì attività fisica ogni ghjornu, ma evitate l'eserciziu eccessivu di notte.
• Crea un ambiente di sonnu cunfurtevule. U materasso induve dormite deve esse cunfurtevule. Mantene a temperatura di a stanza è l'illuminazione cunfurtevuli per voi.
• Evitate a cafeina, a nicotina è l'alcol, soprattuttu a sera è a notte.
• Limitate l'usu di telefoni, tablette è TV prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu pò disturbà u vostru sonnu. Invece, fate qualcosa cum'è leghje un libru o medità.
• Ùn fate micca sieste u dopumeziornu o a notte. Fendu cusì, pudete disturbà u vostru sonnu di notte.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Ci sò parechje ragioni per chì pudete vulete parlà cù un duttore di u vostru ritmu circadianu. Sè una di e seguenti cose vi affetta per un bellu pezzu, duvete sicuramente cunsultà un duttore:

• Sè avete prublemi à dorme abbastanza ogni notte.
• Sè ùn vi addurmintate micca facilmente.
• Sè vi svegliate spessu di notte.
• Sè avete prublemi à svegliarvi a mane.
• Sè vi sentite eccessivamente stancu è sonnolentu durante u ghjornu.

Ricurdatevi, u vostru ritmu circadianu hè u modu di u vostru corpu per mantenevi in ​​un orologio di 24 ore. Vi aiuta à travaglià nantu à un calendariu sanu di sonnu-veglia.

Infine, un missaghju da purtà in casa:

U maravigliosu orologio internu di u vostru corpu, chjamatu ritmu circadianu, hè cruciale per a vostra salute generale. Pudete aiutà à mantene stu ritmu sottu cuntrollu dormendu abbastanza è vivendu un stile di vita attivu è sanu.

Calchì volta stu ritmu pò diventà un pocu fora di cuntrollu. Hè nurmale. Tuttavia, sè avete sempre prublemi à addurmintassi o vi sentite estremamente stanchi durante u ghjornu, ùn hè mai troppu tardi per parlà cun un duttore. Pò aiutà vi à vultà in traccia.

Dunque, pigliate cura di u vostru orologio biologicu. Si piglierà cura di voi!

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