Pudete avè vistu nant'à i social media, atleti, attori è persone cumune chì si tuffanu in una vasca d'acqua ghiacciata. Questu hè ciò chì chjamemu un "Tuffu Freddu". Quandu vedi questu, pudete ancu pensà: "Perchè mai soffrimu cusì? Hè veramente bonu? O hè periculosu?" Dunque oghje, parlemu di stu Tuffu Freddu, di i so vantaghji, svantaghji è di e cose à e quali duvemu esse attenti se facemu questu.
Chì ghjè stu tuffu fretu ?
In poche parole, un'immersione fredda hè un prucessu di immersione di u vostru corpu in acqua ghiacciata per uni pochi di minuti. L'atleti anu longu utilizatu stu metudu per aiutà i so musculi à ricuperà, ma avà parechje persone si rivolgenu à ellu per i so benefici per a salute mentale è fisica.
Pudete fà questu in casa mettendu cubetti di ghiaccio in una vasca da bagno. O pudete aduprà una vasca speciale chì pudete cumprà in u magazinu. Certi persone facenu questu saltendu in acqua fredda in un fiume, un ruscellu o un oceanu. Ma quandu si face questu à l'aria aperta, ci vole à seguità precauzioni assai sicure.
Cumu si face questu in modu sicuru?
A cosa più impurtante è ubligatoria da fà prima di fà questu hè di parlà cù u vostru duttore è dumandà s'ellu hè ghjustu per voi. Soprattuttu s'è vo avete una malatia cardiaca, pressione alta, o pigliate qualchì medicamentu, questu puderia micca esse ghjustu per voi.
Ricurdatevi, prima di fà cose chì vedete fà à l'altri, hè assai impurtante di cunsultà un duttore per vede s'ellu hè adattatu per u vostru corpu.
Va bè, se u duttore dice chì questu ùn hè micca un prublema per voi, allora seguitate sti passi.
1. Preparazione: Tenite un grande asciugamanu vicinu per asciugà vi dopu esse surtitu da l'acqua è qualchì vestitu asciuttu da mette. Siate preparati mentalmente. Perchè questu hè un'esperienza un pocu difficiule è scomoda.
2. In casa: Riempite una vasca da bagnu finu à a mità cù acqua fredda è aghjunghjite circa trè grandi pacchetti di ghiaccio. Pruvate à mantene a temperatura di l'acqua trà 10-15 gradi Celsius (50-60 gradi Fahrenheit). Sè site novu in questu, pudete cumincià cù acqua ligeramente più calda è abbassà gradualmente a temperatura.
3. Sè vo fate lu fora (cum'è un fiume, oceanu): Questu hè qualcosa chì deve esse fattu cun estrema prudenza.
- Assicuratevi chì l'acqua induve andate sia pulita è sicura per natà. Sè site in un fiume, verificate attentamente e currenti di strappo .
- Ùn fate mai questu solu. À u minimu, andate cun un amicu. Hè megliu andà cun qualchissia chì hà sperienza.
- Parechji monachi vanu in acqua.Sè saltate di colpu, u vostru corpu pò entre in shock. Chjamemu questu "Shock Freddu". In questu mumentu, a vostra respirazione è a vostra frequenza cardiaca diventanu di colpu più veloci, è pudete ùn esse capace di cuntrullalli.
- Ùn andate micca più in fondu chè a cintura o u livellu di u pettu, perchè s'è vo avete un "shock di fretu", ancu un bon natatore pò perde u cuntrollu.
- Mantene a testa sopra l'acqua.
Quandu cuminciate per a prima volta, aspettate un pocu di tempu, cum'è 30 seconde o un minutu . Più tardi, quandu vi abituerete, pudete aumentà u tempu à 5-10 minuti.
Ascolta u to corpu quandu sì in acqua. A to respirazione pò esse irregulare à u principiu, ma duveria vultà à a nurmalità dopu un pocu tempu. S'ella ùn hè micca cusì, o s'è ti senti sturditu, hai dolore à u pettu, o e to dite cambianu di culore, esci subitu da l'acqua .
Chì sò i veri benefici di questu?
A ricerca hà trovu parechji benefizii ligati à questu. Tuttavia, hè necessaria più ricerca nantu à questu. Fighjemu i principali benefizii chì sò stati scuperti finu à avà.
| Benefiziu | Una Spiegazione Semplice |
|---|---|
| Diminuzione di u dolore musculare | Aiuta à riduce u dulore musculare dopu l'eserciziu. U fretu restringe i vasi sanguigni, riducendu i danni musculari è u gonfiore. |
| Tolleranza à u stress | Certi studii suggerenu chì questu pò riduce i nostri livelli di cortisol, l'hormone di u stress. |
| Rafforzamentu di u sistema immunitariu | Ci hè una tiuria chì l'esposizione à u fretu prepara u corpu à luttà contr'à e malatie, ma questu ùn hè ancu statu pruvatu cunclusivamente. |
| Cuntrollu di u zuccheru in sangue | Fà questu regularmente pò migliurà a sensibilità à l'insulina è aiutà à riduce u risicu di sviluppà u diabete di tipu 2. |
| Salute di u core | Certe ricerche suggerenu chì hè bonu per a salute di u core à longu andà. Tuttavia, u risicu hè più altu perchè l'immersione brusca in acqua fredda mette assai stress à u core. |
| Spinta di l'umore | Parechje persone sentenu un grande sensu di benessere dopu à questu. Questu pò esse duvutu à a liberazione di endorfine, l'ormoni di a felicità di u corpu. |
Chì sò l'effetti secundarii è i risichi?
In più di i benefici, ci sò parechji effetti secundarii è risichi serii. Hè assai impurtante esse cuscenti di questi.
| Effettu secundariu | Chì pò accade ? |
|---|---|
| Scossa di fretu | L'immersione brusca in acqua fredda pò causà una respirazione rapida, un aumentu di a frequenza cardiaca, un aumentu di a pressione sanguigna è a perdita di cuscenza. U risicu di affucamentu hè altu in questu mumentu. |
| Intorpidimentu in i membri | Per prutege l'organi vitali, u flussu di sangue à e mani è i pedi hè riduttu. Questu pò causà intorpidimentu è difficultà à cuntrullà e mani è i pedi. |
| Ipotermia | Sè vo state in acqua fredda per troppu tempu, a temperatura di u vostru corpu pò calà à un livellu periculosu. Questa hè una emergenza medica chì richiede assistenza medica immediata . I sintomi includenu tremuli eccessivi, discorsu biascicatu è sonnolenza.sò sintomi. |
| Periculu di affucamentu | Ogni situazione sopra citata aumenta u risicu di affucamentu, soprattuttu à l'aria aperta. |
Quale ùn deve fà questu?
Questu ùn hè micca per tutti, è pò esse assai periculosu, soprattuttu per quelli chì anu certe cundizioni mediche.
Sè avete qualchì cundizione medica, in particulare malatie cardiache, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di pruvà questu.
Evitate l'immersione fredda se avete e seguenti condizioni mediche:
- Ogni tipu di malatia cardiaca o storia di malatie cardiache
- Diabete
- Pressione sanguigna alta
- Mala circulazione di u sangue
- U fenomenu di Raynaud - una cundizione chì affetta u flussu di sangue à e dite
- Neuropatia periferica
- Cundizioni in cui u sangue s'accumula in e vene (stasi venosa)
- Malatie chì affettanu e cellule di u sangue, cum'è a malatia di l'agglutinine fredde
Parlate ancu cù u vostru duttore di i medicamenti chì pigliate, postu chì certi medicamenti ponu rende questu periculosu.
Alcune dumande frequenti
Quantu tempu duvete stà in acqua fredda?
Un principiante deve aspittà da 30 secondi à un minutu. Ùn hè micca cunsigliatu di stà più di 10 minuti à u massimu. Sè vo state più di 30 minuti, u risicu di sviluppà ipotermia hè assai altu.
Chì ùn si deve fà dopu à un tuffu fretu?
Ùn andate micca in una sauna o in una vasca idromassaggio subitu dopu esse surtitu da l'acqua. U cambiamentu bruscu di temperatura hè duru per u corpu. Inoltre, ùn aduprate micca alcolu o tabaccu mentre vi riscaldate.
Hè listessu chè fà una duscia fredda ?
Piglià una duscia fredda furnisce ancu alcuni di sti benefici. È hè faciule da fà in casa. Hè un ottimu modu per acclimatà u vostru corpu à u fretu prima di un tuffu di fretu.
Chì fà dopu à un tuffu di fretu?
Asciugate subitu u vostru corpu è mettite vestiti asciutti. Pudete beie una bevanda calda. Scaldate bè u vostru corpu.
Missaghju da purtà in casa
- U Cold Plunge pò aiutà à alleviare u dulore musculare è a fatigue mentale dopu l'eserciziu.
- Tuttavia, ci sò ancu risichi serii cum'è u "Shock di fretu" è l'"Ipotermia".
- Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di pruvà questu, soprattuttu s'è vo avete qualchì cundizione medica.
- Quandu cuminciate per a prima volta, state in acqua solu per un cortu periodu (30-60 secondi).
- Sè vo fate questu fora (fiume, mare), ùn lu fate mai solu. Siate sempre attenti à a sicurità.
- Ascolta u to corpu. Sè senti qualchì discomfort, surti subitu da l'acqua.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu