Ripensendu à l'ultimi anni, avete passatu più tempu in casa chè mai, nò ? Forse hè perchè avà "travagliate da casa". Tuttavia, stà in casa hè diventatu a norma. Mentre ci sò aspetti pusitivi à questu, ci sò ancu aspetti negativi chì ponu influenzà a nostra salute in modi chì ùn ci aspettemu. A sulitudine, l'aumentu di u tempu passatu davanti à u schermu è a diminuzione di l'educazione fisica sò i principali. À u listessu tempu, stà in casa ci hà ancu datu più tempu per dorme bè, fà cose chì ci piacenu è manghjà in casa. Dunque, oghje, parlemu di cumu questu novu stile di vita affetta quattru aspetti chjave di a nostra salute, è cumu pudemu prufittà ne à u massimu è stà sani.
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Cibu è Bevande: U cibu fattu in casa hè bonu, ma hè u modu ghjustu di manghjà ?
Siccomu passemu a maiò parte di u nostru tempu in casa, hè una bona idea di cucinà è manghjà in casa. Perchè tandu avemu un pastu più sanu è menu caloricu chè l'alimentu cumpratu in magazinu.
Ma u prublema hè u modu in cui manghjemu. Manghjate ancu mentre guardate a TV, scorrite u vostru telefunu, o in una riunione Zoom cù a camera spenta ? Manghjà mentre fate qualcosa d'altru cusì pò distrarre u nostru cervellu da i signali chì u nostru stomacu hè pienu. Tandu, senza sapè, manghjemu più cibu di ciò chì duvemu.
Dunque, chì hè a suluzione à questu?
Simplice. Manghjate un pastu à ghjornu, senza fighjà alcun schermu, è cuncentratevi solu nantu à u cibu. Manghjate pianu pianu, assaporendu u culore, l'odore è u gustu di u cibu. Quandu manghjate pianu pianu, pigliendu circa 20 minuti, u cibu hà un sapore megliu. Dopu, l'enzimi in a nostra saliva aiutanu à digerisce bè u cibu, è u corpu pò assorbe megliu i nutrienti.
Sè vo ordinate spessu manghjà da un serviziu di consegna, pigliate un mumentu prima di manghjà lu è tagliate qualchì verdura è fate un'insalata. Cù ogni decisione chì pigliate, dumandatevi: "Scegliu di affruntà a malatia o u benessere?"
| Manghjà mentre si guarda u schermu (mala abitudine) | Manghjà attentamente (una bona abitudine) |
|---|---|
| Manghjà più di ciò chì vulete senza accorgervene. | U cervellu riceve signali per manghjà cun moderazione. |
| Ùn esse capace di tastà o sente l'odore di l'alimentu currettamente. | Esse capace di gode di u cibu è di manghjà cun satisfaczione. |
| Disordini digestivi. | L'alimentu si mischia bè cù a saliva è hè più faciule da digerisce. |
Rilassamentu: Ti rilassi veramente? O stai scorrendu nant'à u to telefunu?
Esse in casa vi dà più tempu per rilassatevi è fà qualcosa chì amate (un hobby). Quandu fate qualcosa chì rilassa veramente a vostra mente, u "sistema calmante" di u vostru corpu hè attivatu. In medicina, chjamemu questu u "sistema nervosu parasimpaticu". Questu aiuta à riduce a nostra frequenza cardiaca è allevia u stress.
Ma u prublema più grande quì hè chì parechje persone pensanu à "rilassassi" cum'è fighjà a TV o scorrere i social media nantu à i so telefoni.
"Parechje persone pensanu chì fighjà a televisione è scorrere i so telefoni hè rilassamentu. Ma ùn hè micca veramente rilassamentu."
U veru rilassamentu hè un mumentu quandu a vostra mente è u vostru corpu sò prufundamente rilassati. Questu stimula un nervu speciale chjamatu "nervu vagu" chì corre da u nostru cervellu à i nostri intestini. Pudete attivà stu nervu per mezu di cose cum'è a respirazione prufonda è a meditazione. Ma quandu site in doomscrolling nantu à i social media, ciò chì succede hè chì u vostru corpu libera l'ormoni di stress "adrenalina" è "cortisolo". Dopu a vostra frequenza cardiaca aumenta, è diventate ancu più stancu.
Dunque, cumu sapete s'è vo site veramente rilassatu ? Sè vo aduprate un smartwatch, verificate a variabilità di a vostra frequenza cardiaca (HRV). Quandu respirate prufundamente, o quandu camminate in natura, stu valore HRV aumenta, ciò chì significa chì vi state rilassendu.
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Check Availability →Sonnu: Stà in lettu più longu hè listessu chè dorme bè!
L'inchieste mostranu chì a ghjente dorme circa 16 minuti di più chè prima. Mentre hè bellu à sente, cum'è medichi, avemu un picculu prublema.
"Dormi veramente bè ? O stai solu in lettu troppu longu ?"
Parechje persone dicenu chì ancu s'elli dormenu per un bellu pezzu, ùn si sveglianu micca rinfrescati a mane. Recentemente, TikTokCi hè una tendenza chjamata "putrefazione di u lettu". Si tratta di stà in lettu tuttu u ghjornu, fingendu di ripusà. Ma l'esperti di u sonnu dicenu chì questu in realtà disturba l'orologio naturale di u vostru corpu (prucessu circadianu) .
Per avè un bon sonnu ristoratore, avete bisognu di avè qualchì bona abitudine di sonnu (igiene di u sonnu).
- Riduce a luce di notte: Abbassate e luci in casa vostra circa un'ora prima di andà à dorme.
- State luntanu da i schermi: Fighjà u vostru telefunu, a TV o l'urdinatore prima di andà in lettu stimulerà solu u vostru cervellu. A luce blu riduce a produzzione di ormoni chì inducenu u sonnu.
- Eserciziu durante u ghjornu: Una persona chì face bè eserciziu durante u ghjornu è hè esposta à u sole dormerà megliu di notte.
- Crea un rituale "di dorme": Cum'è s'è vo avessi messu un zitellu chjucu à dorme, preparatevi per dorme. Pruvate qualcosa cum'è leghje un libru o ascultà musica rilassante.
Sè avete prublemi di sonnu cuntinui, hè megliu parlà cù u vostru duttore .
Cunnessione suciale: A famiglia ùn basta micca, l'amichi sò ancu essenziali in a vita!
Hè vera chì stà in casa ci permette di passà più tempu cù a nostra famiglia. Hè una bella cosa. Ma una cosa chì ùn ci rendimu contu hè chì perdimu tempu cù i nostri amichi.
Un'inchiesta fatta in America hà trovu qualcosa di assai interessante. Quandu hè statu dumandatu: "Sè vo site in qualchì locu luntanu è avete una gomma piatta, è avete bisognu d'aiutu in una emergenza, avaristi qualchissia chì pudete chjamà è dì: 'Ehi, aghju bisognu d'aiutu'?", a maiò parte di a ghjente ùn hà avutu risposta.
Chì mostra questu ? E relazioni familiale ponu spessu esse unilaterali (per esempiu, i genitori chì si occupanu di i so figlioli). Ma l'amicizia hè una relazione reciproca è mutualmente benefica. Hè essenziale per a nostra salute mentale. A sulitudine hè un fattore chì cuntribuisce à parechje malatie mentali è fisiche.
A sulitudine crea cumpurtamenti chì creanu più sulitudine. Per esce da stu ciclu, duvemu fà un sforzu cuscientemente.
Dunque, ciò chì avete bisognu di fà hè di riservà tempu in u vostru calendariu per i vostri amichi. Forse pigliate un pocu di tempu da u vostru tempu di famiglia per chjamà un amicu o andà à vedelu. A felicità mentale chì ne ricaverete serà un bon investimentu per u restu di a vostra vita.
Missaghju da purtà in casa
- Fate attenzione quandu manghjate:Pigliate l'abitudine di manghjà almenu un pastu à ghjornu, senza a televisione o u telefunu, è solu di gode di u cibu.
- Truvate una vera rilassazione: Scrollà u vostru telefunu ùn hè micca rilassamentu. Pruvate à calmà veramente a vostra mente cù qualcosa cum'è a respirazione prufonda, una spassighjata in natura, o a meditazione.
- Pensate à a qualità di u sonnu: invece di stà in lettu per troppu tempu, stabilite bone abitudini d'igiene di u sonnu.
- Pigliate u tempu per l'amicizie: L'amichi sò impurtanti quant'è a famiglia. Fate un sforzu cusciente per mantene e relazioni cù i vostri amichi.
- Pigliate cura di voi stessi: Fate un'ochjata à e vostre abitudini di tantu in tantu. Parlate cù u vostru duttore s'è vo avete qualchì prublema di salute.
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