Calchì volta ci sentimu assai tristi, soli è ansiosi. Hè cum'è esse soli in una stanza scura. Forse state digià pigliendu medicazione o cunsigliendu per una cundizione cum'è a depressione. In più di queste cose, prestà un pocu d'attenzione à u vostru sè interiore pò esse una grande forza per aumentà a vostra felicità è cuntrullà e vostre emozioni. Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete fà tuttu in una volta. Quandu cuminciate cù qualcosa di chjucu è ne fate un'abitudine, noterete una grande differenza cù u tempu.
Chì ghjè a "Mindfulness"?
In poche parole, a mindfulness significa campà in u mumentu presente, senza preoccupassi di u passatu o di u futuru. Basta à osservà i pinsamenti chì vi venenu in mente, fà attenzione à e sensazioni in u vostru corpu. Ma senza ghjudicà.
Imaginete di fà attenzione à a sensazione di a camisgia chì purtate, o à u gustu di u cibu chì manghjate. Eccu ciò chì hè a mindfulness.
A meditazione, u yoga è u tai chi ponu aiutà vi à fà una pausa da i vostri pinsamenti frenetici. Puderanu aiutà vi à cambià a vostra perspettiva nantu à a vita è aiutà vi à affruntà u bè è u male. Ma per i migliori risultati, hè impurtante di dedicà un pocu di tempu ogni ghjornu per questu.
Smettiamu di culpà noi stessi, va bè?
Quandu site in un statu cum'è a depressione, tuttu pare male. Ancu s'è vo fate un picculu sbagliu, vi pare chì qualchissia vi rimproveri da l'internu, nò ? Pensieri cum'è "Perchè aghju fattu questu?" è "Ùn valgu nunda" vi venenu in mente.
Ma a verità hè: ùn site micca quella voce in a vostra testa. Quandu quella voce cumencia à criticà vi, cuntrullatela. Pruvate queste cose:
- Datevi u listessu cunsigliu chì dareste à u vostru megliu amicu: Imaginate s'ellu accadessi qualcosa di simile à u vostru megliu amicu, chì li dicereste ? U rimpruverereste ? Innò, nò ? Li parlereste cun amore è u cunsulareste. Fate listessu per voi stessi.
- Dumandate à quella voce una prova: "Hè veru ciò chì dite? Pudete pruvà lu?" Dumandate quellu pensamentu. Saperete per voi stessu s'ellu hè veru o solu un sonu di rabbia.
- Fighjate a situazione in modu diversu: s'è qualchissia vi hà trattatu male, ùn hè micca sempre colpa vostra. Forse a persona era sott'à assai stress, è voi eri solu quì à quellu mumentu.
Ricurdatevi, micca tutti i pinsamenti negativi chì vi venenu in mente sò veri. Amparà à sfidalli hè essenziale per u benessere mentale.
Siate creativi è sprimete ciò chì avete in mente.
L'arte hè un modu assai sicuru è sanu per liberà l'oscurità è a tristezza in u vostru core. Ci hè un grande putere in permette à i vostri sentimenti più profondi di scorrere in modu creativo. Ùn hè micca cusì difficiule di principià. Ripigliate un vechju hobby, o pruvate qualcosa di novu.
| Attività creativa | Cumu fà |
|---|---|
| Scrittura | Studi anu ancu dimustratu chì scrive nantu à i vostri avvenimenti angoscianti per 15 minuti à ghjornu per 3 ghjorni pò aiutà à sentevi megliu. Pudete mustrà questi à un amicu di fiducia, un membru di a famiglia o un duttore, o pudete teneli sicreti. |
| Disegnu | Pigliate un libru di disegnu è qualchi matite culurite, andate in u vostru locu bellu preferitu (a spiaggia, a riva di un fiume, u giardinu di un tempiu) è disegnate ciò chì vedi. |
| Musica | Sè vo avete sunatu un strumentu, questu hè un bellu mumentu per cumincià à sunallu di novu. O pigliate una nova classa di chitarra. |
| Altri passatempi | Pruvate tuttu ciò chì mette in risaltu u vostru latu creativo, cum'è a maglia, fà un vaso di fiori, o travaglià cù l'argilla. |
Ùn siate micca timidi o pensate: "Oh, ùn possu micca fà questu" quandu fate ste cose. Ùn hè micca impurtante ciò chì hè u risultatu. Ciò chì hè impurtante hè chì u fate.
Pigliate u tempu di fà cose chì vi rendenu felici.
Per una mente sana, a felicità hè essenziale. Ùn pò micca esse tuttu meditazione è arte. Avete ancu bisognu di ride è fà cose chì di solitu vi piacenu. Questu hè un pocu più difficiule cù a depressione. Dunque, include queste cose in a vostra rutina quotidiana. Ancu s'è ùn vi sentite micca felici avà, cuntinuate à fà li. Cù u tempu, vi purterà assai pace.
Truvà un scopu in a vita.
Quandu ci manca un scopu chjaru in a vita, pudemu senteci persi. I studii mostranu chì e persone cun un forte sensu di scopu sò più capaci di affruntà e sfide di a vita. Per certi, questu scopu vene da a religione. Per altri, vene da u so travagliu. Sè ùn pudete micca pensà à un locu per cumincià, pruvate questu:
Ci sò mumenti quandu site cusì assortu in qualcosa chì ùn vi rendete micca contu di quantu tempu hè passatu, nò ? Scrivite ste cose in un quaderno. Cù u tempu, ste note vi daranu picculi indizii chì vi aiuteranu à truvà u vostru scopu.
Pigliate una pausa, pigliate un "timeout"
Ancu quandu ghjuchemu à un ghjocu, pigliamu una "pausa", nò ? Perchè hè cusì ? Fermatevi per un pocu, pianificate di novu, raccogliete e vostre forze è ghjucate. Hè listessu in a vita. Quandu sentite assai pesu o pressione nantu à a vostra mente, ùn abbiate paura di piglià una "pausa". À quellu tempu, fate qualcosa chì calma a vostra mente.
| Modi per rilassassi | Descrizzione |
|---|---|
| Meditazione o Immaginazione Guidata | Mettite da parte i vostri pinsamenti è cuncentratevi nantu à una sola parolla o pensamentu. O imaginatevi in un locu assai tranquillu (nantu à una spiaggia, in una furesta). |
| Esercizii di respirazione | Cuncentratevi nantu à u vostru fiatu, mantenendu a vostra mente focalizzata nantu à una sola cosa. Inspirate pianu pianu per u nasu, tenete u fiatu per uni pochi di secondi, è dopu espirate pianu pianu per u nasu o a bocca. Fate questu per circa 20 minuti. |
| Biofeedback | In questu, un terapeuta vi insegna cumu cuntrullà i prucessi naturali di u vostru corpu, cum'è a vostra frequenza cardiaca è a pressione sanguigna. Pudete aduprà ste tecniche per calmà vi quandu vi sentite stressati. |
| Massaggi | Riceve un massaggio da una persona di fiducia è qualificata pò esse un grande sollievu per u corpu è a mente. |
Riposà ùn significa micca "solu esse quì" o "esse pigru". Pensate à questu cum'è qualcosa essenziale per mantenevi sani, cum'è manghjà è dorme.
Missaghju da purtà in casa
- U vostru benessere mentale hè assai preziosu. Cuncentrà si nantu à sè stessu per quessa hè una grande forza.
- Ùn pruvate micca à fà tuttu in una volta. Cuminciate cù qualcosa di chjucu chì hè faciule per voi è fate ne un'abitudine.
- Sfidate i pinsamenti negativi chì vi venenu in mente. Ùn site micca voi quelli chì li pensanu.
- Esse creativu, fà cose chì ti rendenu felice è rilassassi ùn sò micca lussi, sò essenziali per una vita sana.
- Sè nunda di questu ùn aiuta, è a vostra tristezza è ansietà s'aggravanu, per piacè ùn soffre micca solu. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è di parlà cun ellu/ella.
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