Duvemu piglià cura di u nostru core inseme cù u diabete ? (Diabete è Salute di u Core) - Queste abitudini sò essenziali per voi!

Quandu u vostru duttore vi dice chì avete u diabete, pò ancu dì: "Site à risicu di malatie cardiache". Hè nurmale sente si un pocu spaventatu è sopraffattu quandu si sente què. Ma ùn vi ne fate. A bona nutizia hè chì sè cuminciate à piglià u cuntrollu di u vostru diabete oghje, pudete prevene parechji di i grandi prublemi chì affrunterete in u futuru, cum'è e malatie cardiache. In realtà, a gestione di u diabete ùn hè micca qualcosa cù quale site natu. Ci vole tempu è duvete amparà cose nove. Ma mentre vi ci abituate, vi renderete contu chì ùn hè micca cusì difficiule. Videmu ciò chì sò queste abitudini.

Amparate cumu misurà currettamente i livelli di zuccaru in u sangue.

Cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue hè unu di i migliori modi per prevene e malatie cardiache è altre cumplicazioni di u diabete. Hè per quessa chì hè impurtante verificà regularmente i vostri livelli di zuccaru in sangue. Sè scopre chì i vostri livelli di zuccaru in sangue sò alti, pudete fà cambiamenti à a vostra dieta, stile di vita è medicazione.

Per questu, usemu un picculu apparechju elettronicu chjamatu "glucometru". U modu in cui hè adupratu hè assai simplice:

• Prima, lavate bè e mani cù u sapone è asciugatele.
• Dopu inserite a striscia di prova in a macchina.
• Basta à punghje a punta di u ditu cù a piccula lancetta chì vene cù u kit di test.
• Toccate a goccia di sangue à u puntu designatu nantu à a striscia di prova è tenetela quì per un pezzu.
• In pochi secondi, u vostru livellu di zuccaru apparirà nantu à u screnu.

Ancu s'è certi misuratori vi permettenu di registrà e vostre letture, hè spessu utile di scrivele in un picculu quaderno o calendariu. Dumandate à u vostru duttore quantu spessu duvete verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue. In generale, salvu chì ùn vi sia indicatu altrimenti, u vostru livellu di zuccaru in sangue deve esse trà 80 è 130 mg/dL prima di i pasti . Dui ore dopu un pastu, deve esse menu di 180 mg/dL .

Siate bè infurmatu nantu à a vostra medicazione.

Sè vo pigliate medicazione per u diabete, hè essenziale avè una chiara capiscitura di cumu funziona a medicazione è di i pussibuli effetti secundarii. Soprattuttu s'è vo pigliate insulina, hè assai impurtante sapè esattamente quantu piglià in diversi mumenti. Sè avete qualchì prublema cù questu, ùn siate micca timidi è parlate cù u vostru duttore. Ellu o ella pò aiutà vi, o indirizzà vi à un educatore di diabete, chì pò aiutà vi à piglià a dosa curretta ogni volta.

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L'impurtanza di tene traccia di i carbuidrati

I carbuidrati sò u nutriente chì hà u più grande impattu nantu à i livelli di zuccaru in u sangue, più chè e proteine ​​o i grassi in l'alimenti chì manghjemu. Dunque, tene traccia di quanti carbuidrati manghjate ogni ghjornu pò esse assai utile per prutege u vostru core à longu andà.

Pensateci, quandu u zuccheru in sangue hè altu per troppu tempu, pò dannà i nervi è u tissutu musculare chì aiutanu u nostru core à funziunà. Aumenta ancu l'inflammazione, u colesterolu è i grassi in u sangue chjamati trigliceridi. Tutte queste cose si combinanu per apre a strada à e malatie cardiache.

Un nutrizionistu o un educatore di diabete pò insignà vi cumu cuntà i carbuidrati. A maiò parte di u tempu, questu implica fà attenzione à e dimensioni di e porzioni, leghje l'etichette di l'alimenti è amparà à cuntà cose cum'è ligumi è frutti chì ùn anu micca etichette.

A differenza trà i carbuidrati boni è cattivi

Mentre chì cuntà i carbuidrati hè impurtante, ricordate chì micca tutti i carbuidrati sò creati uguali. Certi sò boni per u nostru corpu, è certi micca. Demu un'ochjata à a differenza.

Dunque, sceglite ligumi, frutti, legumi è cereali integrali quandu hè pussibule. Sè manghjate pane, pasta o risu, pruvate à sceglie quelli chì dicenu "100% cereali integrali".

Fate tempu per l'eserciziu in u vostru calendariu.

Sè vo avete u diabete, l'eserciziu cutidianu hè essenziale per cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue è mantene u vostru core sanu. U modu più faciule per fà di questu un'abitudine cutidiana hè di programà u tempu per l'eserciziu in u vostru calendariu, inseme cù i vostri altri compiti impurtanti. Avete ancu bisognu di coordinà u vostru eserciziu cù i vostri pasti è medicazione. Parlate cù u vostru duttore di u megliu mumentu per fà eserciziu per voi.

Un'altra cosa da marcà nant'à u vostru calendariu sò l'appuntamenti di u vostru duttore. In più di u vostru cuntrollu annuale, pigliate appuntamentu per vede u vostru duttore u più prestu pussibule sè avete bisognu di cambià a dosa di i vostri medicamenti, sè avete difficultà à cuntrullà u vostru zuccheru in sangue, o sè sviluppate novi sintomi.

Identificà è gestisce u stress

U stress pò aumentà i nostri livelli di zuccaru in u sangue. Non solu què, pò ancu causà prublemi di sonnu è purtà à cumpurtamenti dannosi per u core è a salute, cum'è manghjà troppu, fumà è beie alcolu.

Hè impussibile d'eliminà cumpletamente e situazioni stressanti da a vostra vita. Dunque, fate attenzione à i segni chì indicanu chì u stress s'accumula. Per esempiu, pinsamenti preoccupanti, un core chì batte forte, o brama di alimenti malsani cum'è l'alcol. In questi casi, truvate un modu per riduce u stress.

• Respirate prufundamente.
• Medità.
• Andate à fà una spassighjata per uni pochi di minuti.
• Parla cù un amicu strettu.

S'ellu ùn ci hè nunda di questu chì funziona, cunsultate un prufessiunale di a salute mentale, cum'è un psichiatra, un assistente suciale o un psicologu. Puderanu aiutà vi à amparà novi modi per gestisce sti sentimenti difficili è gestisce u stress.