U vostru duttore vi hà dettu chì site sovrappesu è chì avete diabete di tipu 2 ? Allora questu articulu hè assai impurtante per voi. Pudete pensà: "Oh mamma, perde tantu pesu aiuterà veramente cù u diabete?" Ùn abbiate micca dubbitu, a risposta hè "Iè, sicuramente!". Perdendu uni pochi di chili in più, pudete cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue, migliurà a vostra salute generale è stà energicu per tuttu u ghjornu.
Ma questu viaghju ùn hè micca bonu per fà solu. Hè più sicuru di fà ste cose in strettu cuntattu cù u vostru duttore o l'ufficiale sanitariu chì vi cunsiglia nantu à u diabete. Perchè mentre perdite pesu, i vostri livelli di zuccaru in sangue, i medicamenti chì pigliate, è forse e dosi d'insulina chì aduprate puderanu avè bisognu di esse cambiati. Dunque, una attenzione particulare deve esse prestata à questu.
Ancu perde un pocu di pesu hà parechji benefici!
Pensate chì avete bisognu di perde assai pesu ? Innò, micca affatto. Ancu i picculi cambiamenti ponu avè un grande impattu nantu à a vostra salute. Un studiu hà trovu chì ancu s'è una persona cun diabete hà persu solu u 2% di u so pesu corpurale tutale , u so cuntrollu di u zuccheru in sangue hè migliuratu significativamente.
Imagine chì pesate 80 chili. 5% di questu hè solu 4 chili. Hè circa u pesu di una pianta di risu. Ancu s'è perdite quella piccula quantità, a vostra pressione sanguigna, u zuccheru in sangue è i livelli di colesterolu bonu (colesterolu HDL) migliuraranu, riducendu u risicu di malatie cardiache.
Dunque, cum'è primu scopu, pruvate à perde u 5% di u vostru pesu è à mantene lu. Cù stu successu, averete assai forza per andà più in là. Una cosa chì hè stata pruvata da parechji studii hè chì i cambiamenti di stile di vita, vale à dì una dieta adatta è eserciziu , sò u modu u più efficace è u più sicuru per gestisce u diabete di tipu 2.
| I principali benefici di perde 5-7 chilò | |
|---|---|
| 🩸 | Livelli bassi di zuccaru in sangue. |
| 🩺 | Cuntrollu di a pressione sanguigna. |
| ❤️ | Migliurà i livelli di colesterolu. |
| 🦵 | Riducendu a pressione nantu à l'articuli cum'è i fianchi, i ghjinochji è e caviglie. |
| ⚡ | Sentendu si più energicu è rinfrescatu. |
| 😊 | Aumentu di a felicità mentale è di u rilassamentu. |
Una volta chì avete righjuntu u vostru primu scopu di 5%, ùn vi fermate micca quì. Continuate. Sè vo circate di perde da 10% à 15% di u vostru pesu corpurale tutale, pudete riduce u risicu di malatie cardiache è cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue à longu andà. Vi sentirete bè cun voi stessi quandu perderete tantu pesu. Perderete uni pochi di centimetri intornu à a cintura, diminuirete una taglia di pantaloni è vi sentirete assai più ligeri. Questi cambiamenti vi daranu assai motivazione per perde più pesu.
Cumu creà una dieta adatta per u diabete?
Mentre pruvate à perde pesu, hè impurtante di tene i vostri livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu. Hè megliu ùn lascià micca chì i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentinu o calinu troppu quandu cambiate a vostra dieta.
In generale, hè sicuru per qualchissia cun diabete di riduce circa 500 calorie à ghjornu. Questa riduzione di calorie deve vene da proteine, carbuidrati è grassi. Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA), i bisogni calorichi ghjurnali di un adultu devenu esse ripartiti cusì:
- Da i carbuidrati: 45% - 55%
- Da i grassi: 25% - 35%
- Da e proteine: 10% - 35%
Di questi, i carbuidrati anu u più grande impattu nantu à i livelli di zuccaru in u sangue. Ma micca tutti i carbuidrati sò listessi. I carbuidrati ricchi di fibre (per esempiu, cereali integrali, avena, ligumi, frutti) sò assai megliu cà l'alimenti zuccherati o amidacei (pane, torte, biscotti, bevande dolci). Perchè ùn facenu micca chì u zuccaru in u sangue aumenti di colpu è poi si schianti di novu.
Stabilite obiettivi SMART!
Quandu pruvate à ottene grandi obiettivi cum'è perde pesu o cuntrullà u vostru zuccheru in sangue, pudete esse scoraggiatu. A megliu suluzione hè di stabilisce obiettivi SMART. SMART significa:
- S - Specificu
- M- Misurabile
- A - Raggiungibile
- R - Pertinente
- T - Limitatu à u tempu (hà un quadru di tempu)
Quandu si stabiliscenu obiettivi in questu modu, u vostru percorsu diventa chjaru è ùn vi perdite micca.
Per esempiu, per gestisce u diabete, avete bisognu di dividisce a vostra ingesta cutidiana di carbuidrati in parechji pasti uguali. Cusì pudete stabilisce un scopu SMART cum'è questu: "Per e prossime duie settimane, manghjaraghju un pastu chì cuntene 45 grammi di carbuidrati per colazione ogni ghjornu".
Avà vede quantu hè SMART questu:
- Specificu: L'obiettivu hè esattamente a colazione.
- Misurabile: 45 grammi di carbuidrati, ogni ghjornu.
- Ottenibile: Ùn hè micca difficiule di fà una colazione cù 45 grammi di carbuidrati. Esempiu: 1 tazza di avena cotta (32 grammi di carbuidrati) + 1/2 banana chjuca (13 grammi di carbuidrati), 1 ovu cottu.
- Pertinente: Eliminà i carbuidrati aiuta à cuntrullà a fame, ciò chì pò aiutà à evità di manghjà troppu. Per ottene 45 grammi, avete bisognu di manghjà proteine è grassi inseme cù i vostri carbuidrati. Per esempiu, manghjà una fetta di pane cù un ovu vi farà sente menu fame chè manghjà duie fette di pane cù marmellata. Questu vi aiuterà ancu à manghjà menu durante u ghjornu.
- Limitatu in u tempu: Questu scopu hè solu per duie settimane. Dopu à duie settimane, pudete cuntinuà à fà questu o stabilisce un novu scopu.
Trasfurmà obiettivi à cortu termine cum'è questi in abitudini sani à longu andà hè a vostra più grande realizazione.
L'aiutu di l'eserciziu
Unu di i benefizii di l'eserciziu hè chì aiuta à mantene i livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu. Inoltre, sè site attivu, avete più probabilità di mantene u pesu persu.
Sè ùn fate micca eserciziu attualmente, cunsultate prima u vostru duttore . Ellu o ella vi dicerà ciò chì pudete è ciò chì ùn pudete micca fà.
Pruvate à fà almenu 2 ore è meza d'eserciziu aerobicu moderatu, cum'è a camminata veloce, à settimana. Pudete dividisce questu tempu in sessioni di 30 minuti, 5 ghjorni à settimana, cum'è vulete.
Per ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu, avete bisognu di fà più attività fisica. Duvete ancu fà allenamentu di forza almenu dui ghjorni à settimana. Pudete fà questu aduprendu macchine di pesi in palestra, manubri in casa, o u vostru propiu pesu corpurale (per esempiu, flessioni, affondi, squat).
L'attività fisica brusgia u zuccheru in u sangue è ancu u zuccheru almacenatu in i musculi è in u fegatu. Sè vo pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete, duvete esse assai attenti à i vostri livelli di zuccheru in u sangue quandu cuminciate à fà eserciziu. Cù u tempu, mentre fate eserciziu regularmente, pudete esse capace di riduce a vostra medicazione è a dosa d'insulina, in cunsultazione cù u vostru duttore.
Assai impurtante: Hè una bona idea di verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue dopu avè fattu eserciziu è prima di guidà. Calchì volta, i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu calà ore dopu avè fattu eserciziu, cum'è durante u sollevamentu di pesi. Hè ancu una bona idea di tene cun voi un pezzu di fruttu, crackers o una bevanda zuccherata quandu viaghjate.
Missaghju da purtà in casa
- Cuminciate per perde solu u 5% di u vostru pesu. Pò fà una grande differenza per a vostra salute.
- Parlate sempre cù u vostru duttore prima di cambià a vostra dieta o u vostru pianu d'eserciziu.
- Equilibrate i vostri pasti cù carbuidrati ricchi di fibre, proteine è grassi boni.
- Stabilite obiettivi SMART per mantenevi in traccia senza annoiarvi.
- Fate eserciziu regularmente, ma tenite à mente cumu affetta i vostri livelli di zuccaru in sangue.
- Ùn vi scurdate mai di verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue dopu l'eserciziu, soprattuttu prima di guidà.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu