Diabete è salute di u core: Piglià nota di sti fatti vi aiuterà? (Diabete è salute di u core)

Sè vo avete u diabete, più ne sapete, megliu hè. Probabilmente sapete digià chì avete bisognu di tene d'ochju i vostri livelli di zuccaru in sangue è l'A1c. Ma tene traccia di altri aspetti di a vostra salute, cum'è a vostra dieta, l'eserciziu, u pesu è a frequenza cardiaca, pò aiutà à riduce u risicu di cumplicazioni cum'è e malatie cardiache chì ponu esse causate da u diabete. Questu hè particularmente impurtante perchè u diabete aumenta u risicu di malatie cardiache.

Chì ghjè u megliu modu per tene note ?

Oghje ghjornu, ci hè una app o un gadget per guasi tuttu. Ma l'esperti dicenu chì un simplice quaderno è una penna sò più chè abbastanza. Dunque, se aduprate tracker di fitness, app per telefonu o altri strumenti tecnologichi dipende interamente da voi. Ma qualunque sia u metudu chì sceglite, cunsiderate di piglià nota di queste cose.

L'impurtanza di l'eserciziu è di piglià note

Sè vo avete u diabete, l'eserciziu hè essenziale. Mantene u vostru core sanu è aiuta u vostru corpu à aduprà u glucosiu in modu più efficiente. Questu riduce u risicu di alcune di e cumplicazioni assuciate à u diabete. Hè bellu se pudete fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

Ci hè una varietà di orologi è app per telefuni chì misuranu a vostra attività durante u ghjornu. In più di seguità u vostru eserciziu, parechji di questi contanu ancu i vostri passi o u muvimentu tutale durante u ghjornu.

Pensate à cumu vi sentite durante è dopu l'eserciziu, è cumu pudete seguità i vostri livelli di zuccaru in sangue (per esempiu, sintomi di zuccaru bassu in sangue, cum'è tremuli o visione sfocata). E persone cun diabete reagiscenu in modu diversu à l'eserciziu. Diversi tipi d'eserciziu ponu ancu varià. Mantene un registru di a vostra rutina d'eserciziu pò aiutà à travaglià cù u vostru duttore per adattà i vostri medicamenti è a vostra dieta in modu sicuru, è aiutà à gestisce i vostri livelli di zuccaru in sangue .

Duvemu ancu esse attenti à ciò chì manghjemu è beiemu ?

Sè vo pigliate insulina, u vostru duttore pò avè parlatu cun voi di cuntà a quantità di carbuidrati chì manghjate. Questu hè impurtante per assicurà chì avete a quantità ghjusta d'insulina. Vi aiuta ancu à capisce cumu l'alimenti chì sceglite affettanu i vostri livelli di zuccaru in u sangue.

Per prutegesi da e malatie cardiache, hè una bona idea di tene traccia di a vostra ingesta di sodiu (sale), colesterolu è grassi saturati è trans.

A quantità di carbuidrati chì avete bisognu per ghjornu varieghja da persona à persona, dunque parlate cù u vostru duttore di i vostri obiettivi. In generale, l'adulti ùn devenu micca cunsumà più di 1.500 milligrammi di sodiu per ghjornu. Limità i grassi saturati è trans pò aiutà à prevene l'accumulazione di colesterolu cattivu in u corpu. Per fà questu, duvete leghje l'etichette di l'alimenti chì manghjate è aduprà una guida alimentaria (cum'è questa chì pudete ottene da u vostru duttore).

Fate ancu attenzione à u vostru pesu è à a vostra taglia di cintura.

Esse sovrappesu o obesu pò aggravà i sintomi di u diabete è aumentà u risicu di malatie cardiache. Probabilmente vi pesate ogni volta chì cunsultate u vostru duttore. Ma hè ancu utile tene traccia di u vostru pesu in i ghjorni trà e vostre visite. Sè guadagnate più di 2 libbre in una settimana, hè ora di rivalutà ciò chì manghjate è quantu fate eserciziu.

Troppu pigru per alzà pesi ? Allora, misurà a circunferenza di a cintura hè un altru bonu modu per sapè se u vostru grassu corpurale rapprisenta un risicu per a salute.

• In generale, a circunferenza di a cintura di una donna sana deve esse menu di 35 pollici .
• Per un omu, duveria esse menu di 40 pollici .

Parlate cù u vostru duttore nantu à i modi per perde pesu in modu sicuru.

Verificazione è registrazione di i livelli di zuccaru in sangue

Sè vo site una persona chì usa l'insulina, duvete verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue regularmente. A menu chì u vostru duttore ùn vi abbia cunsigliatu altrimente, questi sò i livelli nurmali chì devenu esse mantenuti.

Per vede cumu l'eserciziu fisicu affetta i vostri livelli di zuccaru è impedisce fluttuazioni periculose di zuccaru, hè una bona idea di verificà i vostri livelli di zuccaru prima è dopu l'eserciziu.

Perchè questu hè cusì impurtante?

I livelli elevati di zuccaru in u sangue cù u tempu ponu purtà à inflammazioni, aumentu di pesu è livelli elevati di colesterolu è trigliceridi. Tutti questi ponu dannà u vostru core. Hè intelligente di tene traccia di i vostri risultati dopu à a prova. Certi monitori di glucosiu registreranu i vostri livelli. Ma pudete ancu aduprà un quaderno o una app di telefunu per scrive e vostre letture. Portate queste informazioni à u vostru duttore a prossima volta chì u vedi. L'aiuterà à valutà quantu bè gestite u vostru diabete.

Cumu misurà a frequenza cardiaca à riposu?

U seguimentu di a vostra frequenza cardiaca à riposu (RHR) hè assai simplice. Pudete fà questu ogni ghjornu o ogni settimana.

1. Cù duie dite, truvate u vostru pulsu à l'internu di u vostru polsu.

2. Cuntate u numeru di volte chì u pulsu batte in 15 secondi.

3. Multiplicate quellu numeru per 4. Dopu uttenerete u valore RHR.

Una frequenza cardiaca sana à riposu deve esse trà 60 è 100 battiti per minutu . (Ma ricordate, u stress, certi medicamenti, è ancu i livelli ormonali ponu influenzà questu.) Avè una frequenza cardiaca in riposu sana hè assuciatu à un risicu riduttu di malatie cardiache è di morte prematura.