Vi sentite qualchì volta di colpu spaventatu è ansiosu senza ragione ? Sentite u vostru core batte più forte, e vostre palme sudanu è u vostru corpu trema ? Ci ponu esse parechje ragioni per queste cose. Ma s'è vo avete u diabete, a ragione nascosta daretu à questi sintomi pò esse una calata di i vostri livelli di zuccaru in sangue, o cum'è i medichi a chjamanu, ipoglicemia. Allora perchè succede questu ? Ancu più impurtante, chì pudemu fà per quessa ? Parlemu di questu in modu simplice.
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Perchè mi sentu ansiosa quandu u mo zuccheru in sangue hè bassu?
In poche parole, quandu u vostru livellu di zuccaru in sangue cala periculosamente, u nostru corpu prova à riportallu à a nurmalità. U corpu, chì vede questu cum'è una emergenza, libera parechji ormoni à tempu.
Unu di i più impurtanti di questi hè l'epinefrina , cunnisciuta ancu cum'è adrenalina . Questa hè l'hormone chì prepara u nostru corpu per "lotta o fuga". Questa hormona signala à u nostru fegatu di pruduce più glucosiu, o zuccheru, è aghjunghjelu à u sangue.
Questu ormone di l'adrenalina hè ciò chì face batte u vostru core più forte, e vostre palme sudà, u vostru corpu trema, è vi sentite ansiosi è nervosi. Quessi sò in realtà i segni d'avvertimentu di u vostru corpu. Hè u modu di u vostru corpu di dì vi: "Ehi, u vostru zuccheru in sangue hè veramente bassu, fate qualcosa!"
Imaginete, s'ellu stu bassu livellu di zuccaru cuntinueghja, u corpu produce altri ormoni. Unu di elli hè u cortisol . Hè ancu chjamatu "l'ormone di u stress" perchè aiuta à cuntrullà cose cum'è u nostru umore è a paura.
Avà fighjate, da una parte ci hè l'adrenalina, da l'altra parte ci hè u cortisol. Quandu sti dui si riuniscenu, hè più chè abbastanza per causà ansietà. Per esse precisi, questu hè cum'è una ricetta per l'ansietà.
Perchè i nostri livelli di zuccaru in sangue calanu di colpu?
L'obiettivu principale di u trattamentu di u diabete hè di cuntrullà è di calà i livelli di zuccaru in sangue. Ma qualchì volta, diventa troppu bassu. A maiò parte di e persone cumincianu à sperimentà questi sintomi quandu i so livelli di zuccaru in sangue scendenu sottu à 70 mg/dL (milligrammi per decilitru). Ci sò parechje cose chì ponu causà questu.
Ancu una persona senza diabete pò qualchì volta avè un bassu livellu di zuccaru in sangue. Fighjemu queste ragioni chjaramente in una tavula.
| Ragioni per chì e persone cun diabete anu un bassu livellu di zuccaru in sangue | Situazioni induve e persone senza diabete ponu sperimentà un bassu livellu di zuccaru in sangue |
|---|---|
| Aumentà a quantità di medicazione per u diabete (in particulare insulina). | Beie troppu alcolu. |
| Saltendu u piattu principale. | Certi interventi chirurgichi sò stati realizati per riduce u pesu (chirurgia di perdita di pesu). |
| Manghjà menu di ciò chì manghjate di solitu. | Manghjà alimenti ricchi di zuccheru è carbuidrati à tempu (questu pò causà una calata brusca di i livelli di zuccheru in sangue dopu). |
| Fà più eserciziu chè di solitu. | Certi altri prublemi medichi o medicazione. |
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Sè vo avete u diabete, u megliu modu per cuntrullà a vostra ansietà hè di mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue in un intervallu sicuru. Ùn hè micca cusì faciule cum'è pare, ma questi cunsiglii vi aiuteranu à fà precisamente questu.
Fate attenzione quandu aduprate l'insulina.
A causa principale è più cumuna di un bassu livellu di zuccaru in u sangue hè di piglià troppu insulina. Sè vo pigliate insulina, assicuratevi sempre di piglià u tipu è a dosa ghjusti . Quandu si inietta, assicuratevi chì sia iniettata ghjustu sottu à a pelle. Calchì volta, sè si inietta in un musculu, l'insulina pò esse assorbita troppu prestu è perde a so efficacia prestu.
Fate attenzione à ciò chì manghjate - Alimenti cù un indice glicemicu bassu
Certi alimenti facenu chì i nostri livelli di zuccaru in sangue aumentinu di colpu, poi calanu di novu in poche ore. Ma altri alimenti aiutanu à mantene i nostri livelli di zuccaru in sangue stabili. Una misura chì ci aiuta à capisce questu hè l'Indice Glicemicu (IG) .
In poche parole, questu si riferisce à a rapidità cù a quale i carbuidrati in un alimentu chì manghjemu sò cunvertiti in zuccheru è aghjunti à u sangue. Più altu hè u valore IG, più velocemente u livellu di zuccheru aumenta.
| Alimenti à altu indice glicemicu | Alimenti à bassu indice glicemicu |
|---|---|
| Zuccheri simplici (zuccheru, mele) | Pollu, pesciu è altre proteine |
| Bevande dolci | Noci |
| Carboidrati cum'è pane biancu, pasta, risu biancu è patate | Fagioli cum'è lenticchie è ceci |
| Certi frutti (anguria, mango) | Ligumi à bassu cuntenutu di amidu (asparagi, barbabietole, broccoli, pumati) |
Questu ùn significa micca chì ùn pudete micca manghjà alimenti cù un IG altu. Ma s'è vo li manghjate, manghjateli in piccule quantità , equilibrati cù grassi sani, proteine è fibre. Altrettantu impurtante cum'è ciò chì manghjate hè quantu manghjate è ciò chì manghjate cun ellu .
Siate intelligenti quandu fate eserciziu.
L'eserciziu hè un ottimu modu per calà i livelli di zuccaru in u sangue. Pò ancu aiutà à riduce u stress è l'ansietà. Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera sustanze chimiche "chì ci facenu sente bè" cum'è l'endorfine.
Ma ricordate, l'eserciziu pò fà calà troppu u zuccheru in u sangue. Dunque, prima di fà eserciziu, avete bisognu di adattà a vostra dieta è a dosa d'insulina . Cumu fate questu dipende da parechje cose, cum'è u tipu d'eserciziu chì fate è u vostru pesu. Parlate cù u vostru duttore di questu è uttene cunsiglii nantu à cumu fà eserciziu in modu sicuru.
Limità l'alcol.
I vostri livelli di zuccaru in u sangue ponu calà finu à 24 ore dopu avè bevutu alcolu. Sè beie alcolu, limitatelu. Hè megliu limità si à un bicchieru à ghjornu per e donne è dui bicchieri à ghjornu per l'omi. Ùn beie mai alcolu à stomacu viotu.
Chì si i cambiamenti di stile di vita ùn sò micca abbastanza?
Ancu s'è vo manghjate sanu, site attivu è evitate un livellu bassu di zuccaru in u sangue, pudete sempre sente ansietà. S'ellu hè cusì, parlà cù qualchissia cum'è un cunsiglieru pò aiutà.
A Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) hè un trattamentu pruvatu per l'ansietà. Implica l'identificazione di i pinsamenti negativi chì vi venenu in mente è l'apprendimentu di modi novi è più sani per trattà situazioni difficili. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore di questu per sapenne di più.
Missaghju da purtà in casa
- Sè vi sentite di colpu ansiosi, avete un battitu cardiacu acceleratu, o cuminciate à sudà, puderia esse duvutu à un bassu livellu di zuccaru in sangue (ipoglicemia). Sè avete diabete, verificate i vostri livelli di zuccaru in sangue.
- Stu sentimentu d'ansietà hè causatu da l'hormoni di "lotta o fuga" prudutti da u corpu, cum'è l'adrenalina è u cortisol.
- Cuntrullate i vostri livelli di zuccaru in sangue cù un usu currettu di l'insulina, una dieta equilibrata cù un indice glicemicu bassu (Low-IG) è un pianu d'eserciziu intelligente.
- Limitate u vostru cunsumu d'alcol. Ùn beie mai alcolu à stomacu viotu.
- Sè l'ansietà persiste malgradu i cambiamenti di stile di vita, parlate cù u vostru duttore per circà aiutu prufessiunale. I trattamenti cum'è a TCC ponu esse assai efficaci.
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