Per quelli di voi chì vivenu cù u diabete: Cuntrullemu a malatia cù queste 6 abitudini! (Diabete Mellitus)

Hè nurmale sente si un pocu spaventatu è ansiosu quandu si scopre chì si hà u diabete. "Ùn puderaghju più manghjà e cose chì mi piacenu avà?", "A mo vita cambierà?", "Ùn pigliu micca medicazione?" Vi puderete dumandà. Ma in realtà, sè travagliate cù u vostru duttore è fate picculi cambiamenti, ma assai impurtanti, à a vostra vita quotidiana, pudete sicuramente cuntrullà sta situazione è stà felice è sanu. Videmu quali sò questi 6 cambiamenti più impurtanti?

1. Pigliemu cura di u nostru cibu è di e nostre bevande.

A dieta hè a cosa più impurtante in a gestione di u diabete. Perchè ciò chì manghjate affetta direttamente i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Ùn ci hè micca una lista di alimenti "no-no". A cosa più impurtante hè di manghjà solu a quantità chì u vostru corpu hà bisognu è esse attenti à u tipu di alimentu chì manghjate .

In poche parole, riempite a metà di u vostru piattu cù ligumi, verdure è insalate. Riempite u restu cù carbuidrati cum'è risu, pane è patate, è u restu cù proteine ​​cum'è pesciu, carne, ova è lenticchie.

• Attenzione particulare à i carbuidrati: Cose cum'è u risu, u pane, i tagliatelle, l'hoppers, l'indi hoppers, e patate, e patate dolci è a cassava sò ciò chì si trasforma in zuccheru in u nostru corpu. Dunque, fate attenzione à a quantità chì manghjate à un pastu. Per esempiu, se qualchissia manghja 3 tazze di risu, riducetela à circa 1,5 tazze è aghjunghjite più cose cum'è ligumi, sambol è pala mallum à u piattu invece. Cose cum'è u risu di crusca, u kurakkan è l'avena sò assai megliu cà u risu biancu è u pane biancu.
• Limitate l'alimenti ricchi di zuccheru è grassu: Riducete u più pussibule u cunsumu di torte, biscotti, bevande zuccherate, toffee è cioccolatu. Hè ancu impurtante limità l'alimenti fritti, e salsicce, e polpette è e carni grasse.
• Ùn saltate micca i pasti: Manghjate à orari regulari per a colazione, u pranzu è a cena. Saltà i pasti pò causà livelli di zuccaru in sangue periculosamente bassi, soprattuttu s'è vo pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete.

2. Ùn stà micca in un locu tuttu u ghjornu, moveti un pocu!

Sè ùn site micca digià attivu, avà hè u megliu mumentu per cumincià. Ùn avete micca bisognu di spende assai soldi o di iscrivevi in ​​una palestra. Ci sò parechje cose simplici chì pudete fà.

• Caminate à passu veloce per almenu 30 minuti ogni ghjornu.
• Andà in bicicletta.
• Fate qualchì travagliu in u giardinu, scopate u cortile.
• Balla à a to canzone preferita.

L'obiettivu duveria esse di impegnassi in almenu 30 minuti di attività sudata, ligeramente senza fiatu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

Eccu ciò chì succede quandu fate eserciziu: i vostri musculi anu bisognu d'energia. Per ottene sta energia, i vostri musculi utilizanu u zuccheru in u vostru sangue. Questu aiuta à mantene i vostri livelli di zuccheru in u sangue sottu cuntrollu. Non solu què, l'eserciziu riduce u risicu di malatie cardiache, vi aiuta à cuntrullà u vostru pesu è hè ancu un ottimu modu per riduce u stress.

3. Fate cuntrolli medichi in tempu.

U diabete hè una cundizione chì richiede un monitoraghju custante. Dunque, ancu s'è vo ùn avete micca sintomi, cunsultate u vostru duttore almenu duie volte à l'annu. U diabete aumenta u risicu di malatie cardiache. Dunque, siate attenti à i vostri "numeri".

4. Truvate un modu per alleviare u stress.

Pudete esse surprisatu, ma ci hè una grande cunnessione trà u stress è i livelli di zuccaru in sangue. Quandu site stressatu, u vostru corpu libera ormoni chì aumentanu i vostri livelli di zuccaru in sangue. Inoltre, quandu simu ansiosi è preoccupati, pudemu dimenticà di manghjà currettamente, piglià i nostri medicamenti à tempu è fà eserciziu. Questu pò sconvolgere cumpletamente u cuntrollu di u vostru diabete.

Dunque, pigliate u tempu per e cose chì vi portanu cunfortu è rilassamentu.

• Fate esercizii di respirazione prufonda.
• Fate yoga o meditazione.
• Ascolta una canzone chì ti piace.
• Parla cù un amicu strettu di ciò chì hai in mente.
• Leghje un libru, fighjà un filmu.
• Piantate fiori in u giardinu, passate tempu cù un animale domesticu.

5. Sè fumate, smette oghje.

Questu hè qualcosa chì deve esse fattu senza cundizione. Fumà per qualchissia cun diabete hè cum'è aghjunghje carburante à u focu. U diabete aumenta digià u risicu di malatie cardiache, ictus, malatie oculari, malatie renali, malatie di i vasi sanguigni, danni à i nervi è prublemi à i pedi. Sè fumate, u vostru risicu di tutte queste malatie raddoppia o triplica.

Micca solu què, fumà pò rende difficiule l'eserciziu. Sapemu chì smette di fumà ùn hè micca faciule. Ma hè u più grande investimentu chì pudete fà in a vostra vita. Parlate cù u vostru duttore di questu. Ellu o ella pò dì vi modi per aiutà vi.

6. Pensate duie volte à l'alcol

Sè vo avete l'abitudine di beie alcolu, limità a quantità chì beie vi renderà assai più faciule di cuntrullà u vostru diabete.

L'alcol hè una cosa un pocu cumplicata per qualchissia cun diabete. Calchì volta l'alcol pò fà chì u zuccheru in sangue aumenti di colpu, è calchì volta pò causà livelli di zuccheru in sangue periculosamente bassi. Beie alcolu, soprattuttu à stomacu viotu, pò fà chì u zuccheru in sangue cali troppu (ipoglicemia).

A raccomandazione generale hè di ùn beie più di un bichjeru standard à ghjornu per e donne è micca più di dui bichjeru standard à ghjornu per l'omi. Sè vo beie alcolu, fate attenzione à queste cose:

• Verificate u vostru livellu di zuccaru in sangue prima di beie alcolu.
• Ùn beie mai alcolu à stomacu viotu. Manghjate qualcosa quandu beie alcolu.
• E bevande cum'è i vinu rinfrescanti è i cocktail sò ricchi di zuccheru è carbuidrati. Pensateci ancu.
• A megliu cosa da fà hè di parlà apertamente cù u vostru duttore di u cunsumu d'alcol è uttene cunsiglii nantu à u metudu u più sicuru per voi.