Molti di noi ùn pudemu micca fà senza una buttiglia di cola quandu ci sentimu stanchi, quandu andemu à una festa, o quandu ci riunemu cù l'amichi, nò ? Ancu quandu andemu in un magazinu, a prima cosa chì ci attira l'attenzione sò e bibite analcoliche. Spessu simu abituati à quella freschezza è à quellu gustu dolce. Ma vi site mai firmati è pensati à quantu hè bona o mala sta abitudine per u vostru corpu ? Oghje, ne parleremu in un modu simplice è direttu.
Chì ci hè veramente in una buttiglia di cola ?
Demu un'ochjata à l'ingredienti di una cola tipica (circa una lattina di 355 ml). Quandu viderete questu, capirete a vera situazione.
| Cumponente nutrizionale | Dimensione |
|---|---|
| Calorie | Circa 156 |
| Zuccheri | Circa 37 grammi (circa 9 cucchiaini) |
| Carboidrati | Circa 38,7 grammi |
| Proteine | 0 grammi |
| Grassu | Circa 0,9 grammi |
| Vitamine è minerali | Micca una quantità significativa |
Avà pudete vede, nò ? Ùn cuntene micca vitamine, minerali o proteine chì u vostru corpu hà bisognu. Hè solu zuccheru è calorie. Pensate solu, una lattina di cola vi dà circa 9 cucchiaini di zuccheru à tempu. È a maiò parte di e bevande à base di cola cuntenenu caffeina.Contene ancu u stimulante.
Chì sò i risichi per a salute di e bevande zuccherate?
U prublema principale cù ste bevande hè l'altu cuntenutu di zuccheru ch'elle cuntenenu. In particulare u zuccheru simplice chjamatu fruttosio, chì hè adupratu per addulcì li, pò causà grandi danni à u nostru corpu.
Quì sottu sò alcuni di i principali risichi per a salute chì questu pò causà.
| Risicu per a salute | Spiegazione simplice |
|---|---|
| Aumentu di pesu | Un apportu caloricu elevatu è a mancanza di sensazione di sazietà ponu facilmente purtà à un aumentu di pesu. |
| Grassu di u ventre | U fruttosiu aumenta u risicu di depositu di grassu viscerale periculosu intornu à l'organi interni. |
| Diabete di tipu 2 | Provoca resistenza à l'insulina in u corpu è aumenta u risicu di diabete di più di u 20%. |
| Malattia di u core | A pressione alta, u colesterolu è i grassi aumentanu u risicu di malatie cardiache. |
| Risicu di Cancru | Ci hè evidenza chì aumenta u risicu di cancri cum'è u cancru di u pancreas è u cancru di l'endometriu . |
| Carie dentale | I zuccheri è l'acidi in questi dannighjanu u smaltu di i denti è acceleranu a carie. |
| Gotta | U fruttosiu aumenta i livelli di acidu uricu in u corpu, purtendu à a gotta, chì provoca dolore articulariu. |
In poche parole, quandu beie una cola, ingerisci assai calorie viote chì ùn anu micca valore nutrizionale. Stu zuccheru si trasforma rapidamente in grassu, soprattuttu in u ventre. Stu grassu di u ventre ùn hè micca cum'è u grassu nurmale chì avete sottu à a pelle. S'accumula intornu à l'organi cum'è u fegatu è u pancreas, interferendu cù a so funzione. A resistenza à l'insulina hè quandu l'hormone insulina, chì cuntrolla i livelli di zuccheru di u vostru corpu, ùn funziona micca currettamente. Questu hè u primu passu versu u diabete.
Sò bone e bevande "dietetiche" allora?
Parechje persone pensanu chì hè bè di beie bevande etichettate "Diet" o "Zero Sugar". Queste bevande cuntenenu edulcoranti artificiali (edulcoranti alternativi) invece di zuccheru. Per esempiu, cose cum'è l'Aspartame è u Sucralose.
Sò menu calorichi, ciò chì li rende una scelta megliu cà a cola regulare. Tuttavia, ci sò sempre opinioni miste nantu à l'effetti à longu andà di sti edulcoranti artificiali nantu à u corpu. Certi studii mostranu ch'elli ponu ancu influenzà i batteri boni in u nostru intestinu, è aumentà a nostra brama di zuccheru.
Dunque, ricordate, ancu s'ellu hè chjamatu "dieta", beie questi regularmente ùn hè micca una bona abitudine per a salute. Mentre hè bè di beie di tantu in tantu, duvete evità di diventà dipendente.
Dunque, chì pudete beie invece di cola?
Va bè, avà capite i periculi di beie cola tuttu u tempu. Allora chì pudete fà per rompe gradualmente l'abitudine? S'ellu hè difficiule di piantà tuttu in una volta, riduce gradualmente. Se beie duie buttiglie à ghjornu, riduce à una. Dopu, passate à alternative più sane cum'è queste.
- L'acqua hè a megliu: A bevanda megliu è a più impurtante per u corpu hè l'acqua pura. Sè vo vulete fà la un pocu più piacevule, pudete aghjunghje una fetta di lime è qualchì foglia di menta .
- Acqua frizzante: Sè vo vulete bevande gassate, l'acqua frizzante senza zuccheru aghjuntu hè una bona opzione.
- Tè o tè verde: Tè verde o tè neru fattu senza zuccheruHè una bevanda assai bona piena d'antioxidanti. Inoltre, a nostra pappa verde lucale hè assai benefica per u corpu.
- Latte: Bere un bicchieru di latte scrematu, riccu di calciu è proteine, hè assai bonu.
- Suchju di frutta fresca (cù limiti): U suchju di frutta fattu in casa, senza zuccheru, hè bè. Tuttavia, postu chì a frutta cuntene ancu zuccheru naturale, hè saggiu di ùn beie più di un bicchieru à ghjornu.
- Caffè (senza zuccheru / latte): Sè vo site un amante di u caffè, un caffè neru fattu senza assai zuccheru, panna o latte hè una bona opzione.
A cosa principale hè di pensà à cambià e vostre abitudini. Tenite sempre una buttiglia d'acqua cun voi. Dopu, quandu avete sete, vi sentirete cum'è s'è vo beie acqua invece di piglià una cola. Pruvate à cambià ste abitudini pocu à pocu. U vostru corpu vi ne ringrazierà sicuramente. Sè avete altre dumande à propositu o avete bisognu di cunsiglii per cambià a vostra dieta, parlate cù u vostru duttore di famiglia (duttore).
Missaghju da purtà in casa
- A cola è altre bevande zuccherate cuntenenu quantità elevate di zuccheru è calorie, micca i nutrienti chì u corpu hà bisognu.
- Beie questi spessu aumenta u risicu di parechje malatie gravi cum'è l'aumentu di pesu, l'accumulazione di grassu addominale, u diabete, e malatie cardiache è u cancru.
- Mentre chì e bevande "dietetiche" o "senza zuccheru" sò ligeramente megliu cà e bevande regulari, ùn sò micca una opzione sana per un cunsumu frequente.
- A megliu bevanda chì pudete dà à u vostru corpu hè l'acqua pura. Abituassi pò prutegevi da parechje malatie.
- Riducete gradualmente a vostra abitudine di beie dolci è pruvate à passà à opzioni più sane cum'è u tè, a pappa verde è u latte scrematu.
- Cercate sempre u cunsigliu di u vostru duttore quandu pigliate decisioni nantu à a vostra salute è a vostra dieta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu