À misura chì invechjemu, sentimu chì micca solu u nostru corpu, ma ancu a nostra memoria è u modu di pensà cambianu un pocu, nò ? Calchì volta pudete pensà: "Oh, mi scurdu assai cose avà". Ma sapete chì certi alimenti chì manghjemu ogni ghjornu ponu aiutà à cuntrullà l'invecchiamentu di u nostru cervellu è à mantene lu sanu cum'è quandu eramu ghjovani ? Quessi sò cum'è esercizii per u cervellu. Oghje, parlemu di alcuni di questi "superalimenti" chì sò boni per u cervellu.
Frutti è ligumi chì danu superpoteri à u cervellu
1. Mirtilli è frutti viola
I duttori chjamanu scherzosamente questi "Brainberries", chì significa "fruttu di u cervellu". A ricerca hà scupertu chì i frutti cum'è i mirtilli pruteghjenu u cervellu da u stress ossidativu , chì hè un dannu à e cellule. Questu pò riduce l'effetti di e cundizioni di carenza di memoria cum'è a malatia d'Alzheimer o a demenza chì venenu cù l'età.
Ancu s'ellu hè un pocu difficiule per noi di truvà mirtilli in Sri Lanka, avemu boni sustituti. I frutti viola è turchini cum'è l'uva viola, u dambala, u madang è a marmellata nera anu ancu sta pruprietà. Seria bellu se pudemu aghjunghje una manata di tali frutti à a nostra dieta ogni ghjornu.
2. Avocado
L'avocado sò un fruttu preziosu quant'è i mirtilli per a salute di u cervellu. Parechje persone pensanu chì l'avocado sò ricchi di grassi, è questu hè veru. Ma sò pieni di grassi monoinsaturi . Questu hè un tipu di grassu "bonu" chì hè bonu per u core è aiuta à un flussu di sangue sanu.
Pensate solu, un bon apportu di sangue hè essenziale per tuttu u nostru corpu, cumpresu u cervellu. U sangue hè ciò chì porta l'ossigenu è i nutrienti chì u cervellu hà bisognu. Dunque, una circulazione sanguigna sana significa un cervellu sanu!
L'avocado aiutanu ancu à cuntrullà a pressione sanguigna. A pressione alta hè una causa maiò di diminuzione di a funzione cerebrale. Tuttavia, postu chì sò un pocu ricchi di calorie, hè megliu aghjunghje circa unu o a mità di un avocado à a vostra dieta à ghjornu.
3. Melagrana
A melagrana hè un fruttu pienu di putenti antioxidanti . In poche parole, sti antioxidanti sò cum'è super suldati chì pruteggenu u cervellu da i radicali liberi , chì agiscenu cum'è ruggine è dannighjanu e cellule di u nostru corpu. U cervellu hè unu di l'organi più suscettibili à i danni di sti radicali liberi.
Sè vo beie suchju di melagrana, hè megliu fà lu in casa, postu chì e versioni cumprate in magazinu ponu cuntene zuccheru aghjuntu. Beie un pocu di suchju di melagrana diluitu cù acqua à ghjornu hè abbastanza.
Energia cerebrale da grassi, noci è cereali
4. Pesci grassi
I pesci di mare prufondu cum'è u salmone, u sgombru, e sardine, l'aringa è l'aringa sò chjamatiUn alimentu riccu in acidi grassi essenziali omega-3. Quessi omega-3 sò essenziali per u funziunamentu sanu di e cellule cerebrali. Controlanu ancu u gonfiore suttile chì si verifica in u cervellu. Sè pudete aghjunghje un pezzu di pesce grassu à a vostra dieta duie o trè volte à settimana, hè un grande investimentu in u vostru cervellu.
5. Noci è Semi
Noci cum'è anacardi, arachidi, amanduli, noci, semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamu è semi di linu sò bone fonti di vitamina E. A ricerca hà dimustratu chì e persone cun alti livelli di vitamina E anu menu perdita di memoria cù l'età.
In più di manghjà quessi, sò ancu boni per voi s'è vo li trasformate in qualcosa cum'è u burro d'arachidi. Ma sceglie noci senza sale invece di quelle salate hè ancu megliu per a vostra salute. Manghjà una manata di sti noci à ghjornu hè abbastanza.
6. Grani integrali
L'alimenti cum'è u risu integrale, l'avena, u granu saracenu, l'orzu è u pane integrale riducenu u risicu di malatie cardiache. Cum'è l'avemu dettu prima, se u core hè sanu, u cervellu hè ancu sanu. Perchè u cervellu riceve u sangue chì hà bisognu.
Sti grani aiutanu ancu à mantene i livelli di zuccaru in u sangue, o livelli di glucosiu , stabili. U cervellu hè cum'è u mutore di una vittura. Hà bisognu di un apportu custante di carburante, o glucosiu. Siccomu u cervellu ùn pò micca almacenà u glucosiu, si basa nantu à un apportu cuntinuu d'energia da u sangue. I grani integrali furniscenu quell'energia stabile.
7. Fagioli
I legumi cum'è lenticchie, ceci, fagioli mung, ceci è fagioli sò ancu assai boni per u cervellu. Cum'è i cereali integrali, questi aiutanu à stabilizà i livelli di glucosiu in u sangue. Dunque, u cervellu riceve l'energia chì hà bisognu continuamente. Quessi sò ancu economici è faciuli da truvà. Aghjunghjite circa mezza tazza di questi à a vostra dieta à ghjornu.
Alimentemu u cervellu cù un pocu di divertimentu
8. Tè appena fattu
Bere duie o trè tazze di tè caldu appena fattu à ghjornu pò fà meraviglie per u vostru cervellu. A piccula quantità di cafeina in u tè aiuta à calmà a mente, migliurà a memoria è migliurà l'umore. U tè cuntene ancu putenti antioxidanti chjamati catechine , chì aiutanu ancu à prumove una sana circulazione sanguigna.
Ma ricordate, sta qualità s'ottene solu da u tè appena preparatu. U "tè ghiacciatu" in buttiglia o i tè in polvere ùn furniscenu micca questi benefici. U nostru tè regulare fattu cù foglie di tè hè più chè abbastanza per questu.
9. Cicculata scura
Infine, parlemu di qualcosa chì tutti amanu. U cioccolatu neru hè assai bonu per u cervellu. Ma ùn si tratta micca di cioccolatu à u latte, ma di cioccolatu neru cù una alta percentuale di cacao (70% o più) è un gustu amaru.
Contenenu antioxidanti putenti. Contenenu ancu stimulanti naturali chì aiutanu à calmà a mente, cum'è una piccula quantità di cafeina. Ancu più impurtante, u cioccolatu neru stimula a produzzione di endorfine , e sostanze chimiche naturali di u nostru corpu chì ci facenu sente bè.
Ma ùn hè micca bè di esagerà. Un picculu pezzu di cioccolatu neru à ghjornu, circa 15-30 grammi, hè più chè abbastanza.
| Superalimentu | Beneficiu principale | Quantità cunsigliata |
|---|---|---|
| Frutti viola (mirtilli, lamponi, uva) | Prutege u cervellu cù antioxidanti. | 1 tazza per ghjornu |
| Pesci grassi (salmone, sgombru, sardine) | L'Omega-3 nutre e cellule cerebrali. | 2-3 volte à settimana |
| Noci è semi (anacardi, mandorle, semi di sesamu) | A vitamina E prutege a memoria. | Circa una manata à ghjornu |
| Avocado | I boni grassi aiutanu à regulà u flussu di sangue. | 1/4 - 1/2 noci à ghjornu |
| Grani integrali (risu rossu, avena) | Fornisce energia costante à u cervellu. | Aghjunghjite à a vostra dieta quotidiana. |
In più di sta dieta, dorme abbastanza, fà eserciziu ogni ghjornu è mantene a mente attiva (cum'è leghje libri, risolve puzzle) sò ancu assai impurtanti per a salute di u cervellu. Hè saggiu parlà cù u vostru duttore se avete qualchì cundizione medica o prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta.
Missaghju da purtà in casa
- L'alimentu hà un grande putere per mantene u vostru cervellu sanu. Questu pò aiutà à cuntrullà a perdita di memoria cù l'età.
- Aghjunghjite cose cum'è frutti viola, avocado, pesci grassi, noci è cereali integrali à a vostra dieta quotidiana.
- Ci hè una grande cunnessione trà a salute di u core è a salute di u cervellu. Ciò chì hè bonu per u core hè ancu bonu per u cervellu.
- Ancu s'è cose cum'è u cioccolatu neru è u tè sò benefichi per u cervellu, devenu esse cunsumati cun moderazione.
- In più di una bona dieta, un bon sonnu, l'eserciziu fisicu è l'attività mentale sò ancu essenziali per a salute di u cervellu.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu