Vi ricordate di quella sensazione di sollievu è felicità chì vene da un bon allenamentu, una risata cù un amicu, o un pastu deliziosu ? A ragione principale di sta sensazione di "benessere" hè una maravigliosa sustanza chimica chì hè prodotta in u nostru corpu. Certi chjamanu queste "ormoni di a felicità". Oghje parlemu di sti maravigliosi messageri chimichi, l'endorfine.
Chì sò l'endorfine, in poche parole?
In poche parole, l'endorfine sò sustanzi chimichi (ormoni) chì u vostru corpu libera quandu sentite dolore o stress. Sò cum'è i nostri analgesici naturali. Sò ancu liberati durante mumenti piacevuli, cum'è quandu fate eserciziu, ricevete un massaggio, manghjate un pastu deliziosu o fate sessu. A so funzione principale hè di riduce u dolore, riduce u stress è fà ci sente bè.
Queste endorfine sò prudutte in duie parte assai impurtanti di u nostru cervellu , a glàndula pituitaria è l'ipotalamu . L'endorfine sò un tipu di neurotrasmettitore. Vale à dì, un "messageru" chì porta missaghji avanti è indietro attraversu u nostru sistema nervosu. Quessi creanu sta sensazione di "benessere" cunnettendu si à i centri di piacè è di suddisfazione (recettori oppioidi) in u cervellu.
A parola "endorfina" hè ancu assai interessante. Hè una cumbinazione di e parole "endogenu", chì significa "chì si verifica in u corpu", è "morfina", chì significa un putente analgesicu. Ciò significa chì l'endorfine sò cum'è a morfina naturale prodotta da u corpu stessu .
Ci sò in realtà più di 20 tipi d'endorfine in u nostru corpu. Di queste , e beta-endorfine sò quelle chì aiutanu principalmente à cuntrullà u stress è u dolore. Sorprendentemente, e proprietà analgesiche di queste beta-endorfine sò ancu più forti di a morfina.
Chì succede à u nostru corpu per via di l'endorfine ?
Imagine chì site feritu in qualchì locu. Dopu, u signale di u dolore viaghja longu i nervi finu à u cervellu. In quellu mumentu, l'endorfine venenu è bluccanu e cellule nervose chì devenu riceve u signale di u dolore. Hè cum'è chjude una porta. Dopu sentimu menu dolore.
Questu hè u mecanismu di difesa naturale di u nostru corpu. In tempi cum'è una emergenza, ste endorfine ci aiutanu à funziunà malgradu u dulore. Perchè pruvemu naturalmente à sbarrazzassi di u dulore, simu tentati di ripete qualcosa chì ci face sente bè. Hè per quessa chì u piacè di fà eserciziu ci face vulè fà eserciziu di novu.
Chì sò i benefici di pruduce più endorfine?
Ci sò parechji benefici chì l'endorfine ci furniscenu. Eccu alcuni di i principali benefici chì a ricerca hà trovu.
| Benefiziu | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Riducendu i sintomi di depressione | L'endorfine prodotte durante l'eserciziu aiutanu à riduce i sintomi di a depressione, cum'è u stress è a tristezza. Hè per quessa chì si dice chì l'eserciziu hè bonu per a salute mentale. |
| Gestione di u stress è di l'ansietà | Quandu i livelli di endorfine aumentanu, i livelli di ormoni chì causanu stress è ansietà diminuiscenu. Si sente una grande sensazione di sollievu. |
| Aumentà a fiducia in sè stessu è l'autostima | L'endorfine ci facenu sente bè cun noi stessi. Questu aumenta a fiducia in sè stessu è custruisce una bona autostima. |
| Aiutà à perde pesu | A ricerca hà scupertu chì a liberazione di endorfine cuntrolla u nostru appetitu, ciò chì pò aiutà à cuntrullà u manghjà troppu. |
| Riduce u dulore di u partu | Durante u partu, u corpu libera naturalmente alti livelli di endorfine, chì danu à a mamma una grande forza per suppurtà u dulore di u partu. |
Chì ci vole à fà per pruduce endorfine ?
Unu di i modi più faciuli è migliori per liberà endorfine hè di fà eserciziu.Più vi allenate, più endorfine u vostru corpu produce. Probabilmente avete intesu parlà di u "runner's high" chì i corridori provanu. Hè a sensazione d'euforia è di sollievu chì vene da a corsa. L'endorfine sò a ragione di questu. Ma ùn avete micca bisognu di corre per sperimentà sta sensazione. Ci sò parechji altri modi per fà la.
Oltre à l'eserciziu, eccu alcuni altri modi per liberà endorfine.
- Marchja putente
- Natà
- Ballà
- Escursionismu
- Sessu
- Agopuntura
- Massaggi
- Manghjà cibi deliziosi - in particulare cibi piccanti è cioccolatu neru.
- Ride - Ride cù l'amichi ùn hè micca solu un passatempu, hè una medicina.
- Meditazione
- Creà arte
- Ascoltà musica
- Vuluntariatu
In poche parole, ogni attività sana chì vi porta gioia è soddisfazione pò aumentà i vostri livelli di endorfine.
Chì succede se i livelli di endorfine diminuiscenu?
Certe persone ùn producenu micca abbastanza endorfine in u so corpu per diverse ragioni. Chjamemu sta cundizione carenza di endorfine . Ci sò parechji sintomi di questu.
- Depressione: Sentendu tristezza è disperazione tuttu u tempu.
- Ansietà: Sperimentà constantemente paura è inquietudine irragionevuli.
- Dulori di u corpu: Dulori di u corpu senza una ragione particulare.
- Dipendenza: A tendenza à diventà facilmente dipendente da qualcosa.
- Prublemi di sonnu: Incapacità di addurmintassi o di svegliarsi da u sonnu.
- Azzioni impulsive: Agisce per impulsu, senza pensà à e cunsequenze.
Prublemi di salute chì ponu nasce per via di a carenza di endorfine
Sè a carenza di endorfine persiste, pò purtà à altri prublemi di salute.
1. Fibromialgia: Questa hè una cundizione chì provoca dolore crònicu in tuttu u corpu. Hè statu trovu chì sti pazienti anu bassi livelli di endorfine.
2. Autolesionismo: Certe persone, quandu ùn sò micca capaci di fà fronte à u stress, cercanu di autolesionassi. Questu provoca una liberazione temporanea di endorfine, chì li dà un sensu temporaneo di sollievu da u dolore. Tuttavia, questu hè assai periculosu è malsanu.
3.Dipendenza da l'eserciziu: Certi pirsuni diventanu dipendenti da a sensazione di "eccitazione da corridore" è facenu eserciziu per ore à ghjornu, finu à u puntu chì u so corpu ùn pò più suppurtà lu. Questu hè ancu una forma di dipendenza.
A differenza trà endorfine, dopamina è serotonina
Dui altri nomi chì spessu sentemu quandu si parla di "hormoni di a felicità" sò a dopamina è a serotonina. Mentre tutti i trè ci facenu sente bè, funzionanu in modu diversu.
- Endorfine è dopamina: L'endorfine sò analgesici . A dopamina hè cum'è una ricumpensa è una motivazione . Imaginate, quandu correte, e vostre gambe vi facenu male. Dopu l'endorfine entranu è riducenu quellu dolore. Inseme cù questu prucessu, a dopamina hè liberata, denduvi quella sensazione di felicità chjamata "stupefazione di u corridore". Quella dopamina hè ciò chì vi face vulè corre di novu. In poche parole, l'endorfine fermanu u dolore, è a dopamina vi motiva à fà di novu a stessa cosa.
- Endorfine è Serotonina: L'endorfine rispondenu soprattuttu à u dolore è à u stress. Ma a serotonina hè cum'è un stabilizzatore di l'umore . Vale à dì, a serotonina aiuta à mantene a nostra mente calma è di bon umore per tuttu u ghjornu. Se l'endorfine sò cum'è una ambulanza chì vene in una emergenza, a serotonina hè cum'è un agente di pulizza stradale chì manda i veiculi in strada in modu ordinatu per tuttu u ghjornu.
Quandu devu cunsultà un duttore ?
Sè cuntinuate à avè i sintomi di carenza di endorfine citati prima, soprattuttu s'è vo avete una di e seguenti cundizioni, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore o terapeuta .
Per piacè ùn trascurate micca sti sintomi. Quessi puderanu esse segni chì u vostru corpu vi dà. Circà cunsiglii medichi pò aiutà à ottene l'aiutu ghjustu chì avete bisognu.
Quandu duvete cunsultà subitu un duttore:
- Sè avete sintomi di depressione (sentirsi tristi tuttu u tempu, perde l'interessu in tuttu, sentesi senza speranza).
- Sè suspettate o avete statu diagnosticatu cun fibromialgia .
- Sè vi sentite dipendenti da l'eserciziu (fà eserciziu per ore à ghjornu, sentesi assai arrabiatu o tristu sè vi manca l'eserciziu).
- Sè avete pinsamenti di fà vi male o sè vo fate cusì.
L'endorfine sò sustanze chimiche essenziali in u nostru corpu chì aiutanu à cuntrullà u dolore è u stress, è ancu à migliurà u nostru umore. Pudemu aumentà sti livelli d'endorfine cuminciendu un novu sport, manghjendu cibu piccante, ridendu à crepapelle, o guardendu un filmu divertente. Ma s'è vo avete qualchì dubbitu o preoccupazione nantu à i vostri livelli d'endorfine, ùn esitate micca à cunsultà un duttore.
Missaghju da purtà in casa
- L'endorfine sò analgesici naturali è sustanze chimiche "chì ci facenu sente bè" prudutte da u nostru corpu.
- Cose simplici cum'è l'eserciziu fisicu, u risu, u bon manghjà, a musica è a meditazione ponu aumentà naturalmente i vostri livelli di endorfine.
- I livelli bassi di endorfine ponu purtà à cundizioni cum'è a depressione, l'ansietà è u dolore crònicu.
- Sè avete dolore crònicu, sintomi di depressione, o pinsamenti di fà vi male, ùn vi vergugnate micca o ùn abbiate paura di vede subitu u vostru duttore.
- U vostru benessere mentale è fisicu sò interconnessi, è l'endorfine sò essenziali per mantene tramindui sani.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu