Hè nurmale sudà tuttu u ghjornu in u calore di u nostru paese. Cusì, quandu simu un pocu stanchi, quandu escemu, avemu assai sete. Ma qualchì volta simu un pocu pigri per beie acqua, o ci scurdemu. Ma sapete chì ancu s'è no ùn beiemu acqua, pudemu ottene l'acqua chì u nostru corpu hà bisognu da certi alimenti chì manghjemu ? Iè, hè vera. Oghje parlemu di alimenti cusì deliziosi è nutritivi chì sò pieni d'acqua.
Perchè l'acqua hè cusì impurtante per u nostru corpu ?
In poche parole, ùn pudemu micca campà senza acqua. L'acqua hè essenziale per guasi ogni prucessu in u nostru corpu. Pensateci, u nostru corpu hè cum'è una macchina cumplessa. Per chì sta macchina funziona currettamente, hà bisognu di a giusta quantità di "carburante" chjamatu acqua.
Quandu respiremu, sudemu, urinemu è defecemu, u nostru corpu perde constantemente acqua. Dunque, ci vole à ricuperà sta perdita. Altrimenti, e funzioni di u nostru corpu saranu compromesse.
In generale, eccu alcune di e cose principali chì l'acqua face in u nostru corpu:
- Regula a temperatura di u corpu: L'acqua rinfresca u corpu per via di a sudazione.
- Mantene l'ochji, u nasu è a bocca umidi: Impedisce ch'elli si secchinu.
- Prutege l'organi è i tessuti interni: agisce cum'è un cuscinu.
- Trasporta nutrienti è ossigenu à e cellule: Questu hè essenziale per chì u corpu ottenga l'energia di chì hà bisognu.
- Facilita u funziunamentu di l'articuli: Aiuta l'articuli à muvesi più facilmente lubrificenduli.
- Elimina i rifiuti da u corpu: L'acqua aiuta à filtrà i rifiuti attraversu i reni cum'è urina.
- Aiuta u corpu à assorbe i minerali è altri nutrienti dissolvenduli.
I duttori dicianu prima chì si duverebbe beie 8 bicchieri d'acqua à ghjornu. Ma u novu cunsigliu hè di "beie quandu si sente sete". Ma sè fate assai eserciziu, site incinta, allattate o avete altre cundizioni di salute, pudete avè bisognu di più acqua chè di solitu. Hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu.
A cundizione periculosa di disidratazione
A disidratazione, o "(Disidratazione)", hè una cundizione chì si verifica quandu perdemu più acqua di quella chì ingeremu. Questu ùn hè micca qualcosa da piglià à a ligera.
A disidratazione pò accade per via di cause cum'è vomitu, diarrea, frebba, diverse infezioni è ùn beie micca abbastanza acqua durante u tempu caldu o l'eserciziu.
Chì sò i sintomi di a disidratazione?
I sintomi di a disidratazione sò ligeramente diffirenti per l'adulti è i zitelli. Hè impurtante esse cuscenti di questu.
| Caratteristiche di l'adulti | Caratteristiche di i zitelli chjuchi / neonati |
|---|---|
| Sete intensa d'acqua | Bocca è lingua secca |
| Diminuzione di a frequenza di urinazione | Nisuna lacrima quandu si pienghje |
| Urina gialla scura/aranciu | Ùn avè un pannolinu bagnatu per più di 3 ore |
| Stanchezza è fatigue eccessive | Ochji o guance infossate |
| Vertigini (sturdimenti) | Fontanella affundata (puntu dolce in cima à a testa) |
| Cunfusione | Agitazione o sonnolenza custante |
Sè avete questi sintomi, soprattuttu in un zitellu chjucu, cunsultate subitu un duttore. In casi di disidratazione severa, pudete avè bisognu di andà à l'Unità di Trattamentu d'Urgenza (UTU) di un uspidale.
Se ùn hè micca trattata, a disidratazione pò purtà à cundizioni gravi cum'è infezioni di e vie urinarie, calculi renali o insufficienza renale, crisi epilettiche, shock di bassu vulume di sangue è ferite da calore.
Alimenti ricchi d'acqua chì ponu esse manghjati invece di l'acqua
Di solitu, circa 80% di u nostru bisognu d'acqua cutidianu vene da ciò chì bevemu. Ciò significa cose cum'è acqua, tè è suchju di frutta. Ma l'altru 20% vene da u cibu chì manghjemu. Dunque, quandu ci scurdemu di beie acqua, manghjà sti tipi d'alimenti pò esse di grande aiutu.
Eccu alcuni superalimenti chì cuntenenu assai acqua.
| Cibu | Percentuale d'acqua (apprussimativa) | Benefici supplementari |
|---|---|---|
| Cetriolu | 95% | Poveru in calorie. Riccu in fibre, vitamina K è vitamina A. |
| Anguria | 92% | Cum'è u so nome suggerisce, hè un fruttu pienu d'acqua è riccu d'antioxidanti. |
| Pumati | 94% | Contene un putente antioxidante chjamatu licopene. Ottimu per insalate, curry, tuttu. |
| Lattuga | 95% | Aiuta à rinfurzà l'osse, migliurà a vista è aiutà à dorme. |
| Sedanu | 95% | Hè assai pocu caloricu è riccu di fibre, chì aiuta à cuntrullà u pesu. |
| Mele | 86% | Riccu di fibre è vitamine chì sò bone per a salute di u corpu. |
| Pesche | 88% | Riccu di vitamine C è A. Ancu assai bonu per a salute di a pelle. |
| Zucchine | 95% | Controlla a fame perchè hè riccu di fibre. Hè poveru in calorie. |
| Crescione | 95% | Hè cunsideratu un ortaghju "putente" cù un valore nutrizionale assai altu. |
| Brodu | 90%+ | Brodu fattu bullendu carne o ligumi. Un ottimu modu per idratà u corpu. |
Hè faciule d'aghjunghje sti alimenti à a vostra dieta cutidiana. Aghjunghjite lattuga, pumata è fette di cucumaru à u vostru sandwich di colazione. Fate una insalata di cucumaru cù u vostru risu per pranzu. Manghjate un pezzu d'anguria o una mela cum'è fruttu in u dopumeziornu. Beie zuppa di verdura di notte. Cù picculi cambiamenti cum'è questi, pudete facilmente ottene l'acqua chì u vostru corpu hà bisognu.
Missaghju da purtà in casa
- L'acqua hè essenziale per u funziunamentu currettu di u vostru corpu. Ùn vi scurdate di beie acqua ogni volta chì avete sete.
- In più di l'acqua potabile, aghjunghjite alimenti ricchi d'acqua cum'è cucumari, anguria è pumati à a vostra dieta. Quessi sò deliziosi è nutritivi.
- Fate attenzione à i segni di disidratazione, cum'è a sete estrema, a diminuzione di a minzione, l'urina scura è a fatigue.
- Sè vo vede segni di disidratazione, soprattuttu in i zitelli chjuchi, ùn l'ignurate micca. Cunsultate subitu u vostru duttore.
- Una dieta equilibrata è un apportu adeguatu d'acqua sò essenziali per una vita sana.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu