Alimenti chì migliuranu l'umore: ne parleremu?

Avemu tutti mumenti in a nostra vita quandu ci sentimu cum'è s'è no fussimu in un disordine, nò ? In ghjorni cusì, ci arrabbiamu ancu per a più chjuca cosa, ci sentimu tristi, è ùn avemu voglia di fà nunda. Forse hè perchè avete fame, o forse u vostru corpu manca di un nutriente. Ma sapete chì certi di l'alimenti chì manghjemu anu a capacità maravigliosa di migliurà u nostru umore ?

A scienza ampara sempre assai nantu à cumu l'alimentu affetta u nostru umore. Ma ciò chì avemu amparatu finu à avà ci hà datu qualchi boni indizii. In poche parole, i cambiamenti in l'alimentu chì manghjemu affettanu a struttura, a chimica è u funziunamentu fisicu di u nostru cervellu. Questu à u so tornu affetta u nostru cumpurtamentu è umore. Dunque, guardemu cumu l'alimentu pò aiutà ci à mantene un statu felice.

L'alimentu pò aiutà à aumentà a vostra felicità

Pruvate à incorporà u più pussibule di i suggerimenti quì sottu in a vostra vita. Quessi ùn solu beneficeranu u vostru umore, ma ancu a vostra salute generale.

1. Ci duvemu abituà à manghjà pesci ?

Aghjunghjite più acidi grassi omega-3 à a vostra dieta. Quessi si trovanu in u pesciu è in certi alimenti vegetali. I circadori anu scupertu chì questi omega-3 sò un stabilizatore di l'umore è ghjocanu un rolu maiò in u benessere mentale.

Cunsiderate questu: Un studiu recente hà trovu chì manghjà pesci hè ligatu à una megliu salute mentale. Hà ancu trovu chì quandu u latte maternu di e nuove mamme cuntene bassi livelli di DHA (un omega-3 truvatu in u pesciu), sò à più altu risicu di sviluppà depressione postpartum.

Sè ùn vi piace micca manghjà pesciu, pudete ancu rivolgervi à alimenti vegetali ricchi di omega-3. I semi di linu macinati sò una ottima fonte. Aghjunghje circa un cucchiaio di semi di linu macinati à a vostra dieta à ghjornu hè sicuru per a maiò parte di e persone. Tuttavia, sè site incinta, allattate o avete altri prublemi di salute, cunsultate u vostru duttore prima di aduprà. Inoltre, l'oliu di canola, a portulaca, u cavolfiore, i fasgioli rossi è i broccoli cuntenenu ancu alcuni omega-3.

2. Una colazione equilibrata hè indispensabile!

Ùn saltate mai a colazione. Manghjate una colazione equilibrata ogni ghjornu chì cuntene carbuidrati integrali, inseme cù fibre , nutrienti, un pocu di proteine ​​è grassi boni. A ricerca mostra chì manghjà a colazione ogni ghjornu ùn solu migliora l'umore, ma migliora ancu a memoria, vi dà più energia durante u ghjornu è vi face sente più calmu.

3. Aghjunghjite alimenti ricchi di seleniu

SeleniuU seleniu hè un minerale assai bonu per u nostru cervellu. Parechji studii anu signalatu un ligame trà bassi livelli di seleniu in u corpu è un cattivu umore. Ancu s'è a ragione esatta di questu ùn hè micca chjara, i circadori anu trovu qualchi indiziu. Quandu u nostru corpu hè carente di seleniu, u cervellu prova à mantene u più seleniu pussibule. Dunque, i scientifichi credenu chì u seleniu ghjoca un rolu impurtante in a funzione cerebrale.

4. Sè vo site un pocu sovrappesu, perde pesu pianu pianu.

Sè vo site in sovrappesu, alcune ricerche suggerenu chì perde pesu pianu pianu ma costantemente pò aiutà à migliurà u vostru umore. Ma e diete di moda ùn sò micca a risposta. Restringendu di colpu e calorie è i carbuidrati pò purtà à irritabilità. Hè per quessa chì hè impurtante perde pesu gradualmente, accumpagnatu da una dieta sana è eserciziu.

Cumu aumentà u nostru "neurotrasmettitore felice", a serotonina?

A serotonina hè un neurotrasmettitore in u nostru cervellu.Amu à chjamà questu a sustanza chimica "chì face sente bè". In poche parole, manda missaghji "felici" à u nostru cervellu. Più altu hè u livellu di serotonina in u nostru sangue, megliu hè u nostru umore. In listessu modu, quandu i livelli di serotonina sò bassi, l'umore pò esse depressu è i sentimenti aggressivi ponu aumentà.

Parechji cumpunenti in l'alimenti chì manghjemu ponu influenzà i livelli di serotonina.

• Triptofanu: Questu hè un aminoacidu . Più triptofanu entra in u cervellu, più serotonina hè prodotta in u cervellu. Ancu s'è u triptofanu si trova in tutti l'alimenti ricchi di proteine, manghjà assai di sti alimenti pò impedisce ch'ellu ghjunghji à u cervellu. Questu hè perchè hà difficultà à cumpete cù altri aminoacidi per attraversà a barriera sangue/cervellu. Sorprendentemente, manghjà alimenti chì cuntenenu carbuidrati aumenta a probabilità chì u triptofanu entre in u cervellu.

• Carboidrati: A relazione trà i carboidrati è a serotonina hè una spada à doppia lama. Avemu bisognu di carboidrati, in particulare cereali integrali, fagioli, frutti è ligumi, chì sò ricchi di fibre è altri nutrienti. Ma alcune persone, in particulare e donne, si rivolgenu à spuntini ricchi di carboidrati quandu volenu sentesi bè. Questu pò in realtà purtà à un aumentu di pesu.

• Acidu folicu (acidu folicu / folatu): Sè ùn avemu micca abbastanza acidu folicu in a nostra dieta, i livelli di serotonina in u cervellu ponu diminuisce. Certi studii suggerenu chì piglià supplementi di acidu folicu è manghjà alimenti ricchi di acidu folicu (spinaci, lenticchie, verdura) pò aiutà alcune persone cun depressione.

• Alcolu: Ùn avete micca bisognu d'esse un espertu per capisce chì l'alcolu ùn hè micca un stabilizatore di l'umore, nò ? Per evità di sentesi constantemente tristu, hè essenziale evità u cunsumu eccessivu d'alcolu . Ci hè ancu evidenze scientifiche chì ci hè un ligame trà a disfunzione di a serotonina, u cattivu umore è u cunsumu eccessivu d'alcolu.