Calchì volta in a nostra vita ci tocca à affruntà cose chì ùn ci aspettavamu mai, nò ? Forse hè a perdita di qualchissia chì amemu. O puderia esse qualcosa cum'è a rottura di un sognu, a perdita di un travagliu, a rumpitura di una relazione stretta. Quellu dulore intensu, quellu viotu, quella tristezza chì sentimu in momenti cum'è questi hè ciò chì chjamemu simplicemente "Dolu" . Hè un'esperienza assai cumplessa è assai persunale. Ma tutti noi affrontemu sta sperienza à un certu puntu, in qualchì modu. Allora, parlemu un pocu di questu ?

Chì ghjè u dolu ?

In poche parole, u dolu hè u modu in cui affrontemu è affrontemu una perdita . Spessu pensemu à u dolu cum'è u periodu dulurosu chì seguita a morte di una persona cara. Ma questu ùn hè micca veru. U dolu pò esse causatu da qualsiasi avvenimentu chì sfida a nostra identità è rende impussibile di funziunà nurmalmente in a nostra vita. Questu include a perdita di relazioni chì ci definiscenu.

Imagine, pudete sente tristezza se perdete cose cum'è queste:

• U vostru amicu, membru di a famiglia, cumpagnu, o amatu animale domesticu.
• Un matrimoniu, amicizia, o altra relazione significativa.
• A vostra casa, a regione induve vivete, o a vostra cumunità.
• U vostru travagliu o a vostra carriera.
• Stabilità ecunomica.
• Un sognu chì avete avutu o un scopu chì vulete ottene.
• Bona salute.
• A vostra ghjuventù.
• Fertilità (capacità d'avè figlioli).

Calchì volta, mentre unu si prepara à a morte, pò ancu sentesi tristu per a perdita di a so propria vita. Per esempiu, qualchissia chì soffre di una malatia terminale pò sentesi assai tristu perchè ùn averà più tempu per fà e cose chì vulia fà o ottene.

Fasi di u dolu - Li capimu ?

Una esperta chjamata Elizabeth Kubler-Ross descrive queste cinque tappe di u dolu in u so libru "On Death and Dying". Ancu s'è u libru hè statu publicatu in u 1969, ferma una di e fonti più ricunnisciute per capisce u prucessu di dolu. Hà intervistatu più di 200 pazienti morenti per scrive u libru. Attraversu quelle conversazioni, hà identificatu cinque tappe cumuni chì e persone chì stanu affrontendu a morte sperimentanu.

Ancu s'è u studiu di Kübler-Ross s'hè cuncentratu nant'à u dolu di i moribondi, assai persone utilizanu ancu ste tappe per capisce u dolu causatu da diversi tipi di perdita. Ma eccu un puntu impurtante : ste tappe ùn sò micca un inseme di passi ubligatorii chì tutti devenu attraversà, è ùn devenu micca accade in un ordine particulare. Certe persone ùn ponu micca sperimentà alcune di ste tappe.

Queste tappe sò:

1. Negazione: Sentimenti cum'è "Questu ùn pò esse veru", "Questu ùn pò accade à mè". Hè difficiule d'accettà a perdita cum'è vera.

2. Rabbia:"Perchè mi hè accadutu questu?" hè un sentimentu di rabbia. Sta rabbia pò esse diretta versu quelli chì ùn sò stati capaci di salvà a persona cara, versu Diu, versu sè stessu, o ancu versu qualchissia.

3. Negoziazione: Pensà cose cum'è "S'e avessi fattu questu, questu ùn saria micca accadutu?", pruvendu à ghjunghje à un accordu chì salverebbe a perdita. Puderanu ancu nasce rimpianti per ciò chì unu hà fattu, cum'è "Se solu ùn avessi micca fattu què...".

4. Depressione: Sentendu si assai tristu, senza speranza è solu. Perde l'interessu per tuttu è sente si disconnessu da tuttu. Questu pò vene cun assai emozioni cumplesse assuciate à a depressione .

5. Accettazione: Cù u tempu, ancu s'è u dulore hè sempre quì, ghjunghjite à accettà chì a perdita hè una realità. Ghjunghjite à un puntu induve dite: "Ciò chì hè accadutu hè accadutu, avà devu campà cun ellu in qualchì modu".

Ricurdatevi, ste tappe ùn ghjunghjenu micca à tutti in u listessu modu o in u listessu ordine. Certi persone ponu saltà alcune di ste tappe, è certi ponu saltà avanti è indietro. Questu hè assai nurmale.

Ci sò sfarenti tippi di dolu ?

Iè, ci sò parechji modi per sperimentà u dolu. Quessi sfarenti tippi mostranu quantu hè diversu è cumplessu u dolu.

Dolore anticipatu

Questu hè quandu cuminciate à sente u dolu prima chì a perdita vera si verifichi. Per esempiu, quandu amparate chì voi o qualchissia chì amate hà una malatia terminale, pudete cumincià à sente u dolu ancu prima chì a persona sia andata. Trattendu u dolu in questu modu, pudete esse preparatu per affruntà a perdita quandu accadrà veramente. Tuttavia, ùn lasciate micca chì stu tipu di dolu vi impedisca di gode di u tempu preziosu chì avete.

Dolore abbreviatu

Calchì volta, pudete passà per u prucessu di dolu rapidamente. Questu hè chjamatu dolu à cortu termine. Questu pò ancu accade dopu à u "dolu anticipatoriu" citatu prima. Vale à dì, perchè avete fattu u dolu è preparatu per a perdita da prima di a perdita, u dolu svanisce rapidamente quandu a perdita accade veramente. Solu perchè u dolu svanisce rapidamente ùn significa micca chì ùn avete micca amatu a persona chì avete persu. Avemu tutti tempi diversi quandu si tratta di dolu.

Dolore ritardatu

Invece di sente subitu l'emozioni assuciate à una perdita, cuminciate à sentele ghjorni, settimane, o ancu mesi dopu. Pensateci: quandu qualchissia more in un accidente, pudete esse assai occupatu cù l'arrangiamenti funerarii, l'affari legali, ecc. Dopu, sia per via di u scossa sia per via di sta occupazione, u vostru corpu ùn pò micca avè u tempu di processà quelle emozioni. Hè solu dopu chì tuttu hè finitu chì cuminciate à sente u dulore.

Dolore inibitu

Si tratta di supprimà e vostre emozioni. In fatti, parechji di noi ùn anu mai amparatu à ricunnosce o gestisce l'emozioni cumplesse chì venenu cù u dolu. Dunque, parechje persone chì supprimenu e so emozioni ùn si rendenu mancu contu chì a stanu facendu. Sfurtunatamente, quandu ùn vi permettete micca di sente quelle emozioni, quella tristezza pò manifestassi in sintomi fisichi cum'è mal di stomacu, insomnia è ansietà, ma qualchì volta ancu attacchi di panicu.

Dolore cumulativu

Questu implica affruntà parechje perdite à u listessu tempu. Per esempiu, imaginate qualchissia chì perde un figliolu, è inseme cù quellu dolu, ancu u so matrimoniu si rompe. Allora quella persona lotta cù dui dulori à tempu. U dolu di parechje perdite à tempu hè assai difficiule, è pò ancu esse inaspettatamente cumplicatu.

Dolore cullettivu

Mentre spessu pensemu à u dolu cum'è una cosa persunale, ci sò momenti quandu facemu u dolu cum'è gruppu, cum'è sucietà. Guerre, disastri naturali (cum'è inundazioni, frane), incidenti sfurtunati in e scole è epidemie causanu una larga gamma di perdite. Queste cose cambianu a nostra vita "normale". Dopu, cum'è gruppu, facemu u dolu per quelle sperienze spartute chì avemu persu, per u futuru chì hè cambiatu. Per esempiu, durante a pandemia di Covid, avemu tutti sperimentatu stu tipu di dolu cullettivu.

Chì sò i sintomi di u dolu ?

U dolu pò influenzà a vostra mente, u corpu è l'anima - tutti questi.

Sintomi Emoziunali

E persone chì sò in dolu dicenu spessu chì "l'emozioni venenu in onde". Pò sembrà chì l'emozioni inundanu senza alcun preavvisu. Un mumentu a vita pò sembrà nurmale, è u prossimu pudete pienghje. U dolu pò fà chì e persone sperimentinu un spettru d'emozioni, da a tristezza à a rabbia, da a rabbia à a gioia. Calchì volta pudete sentevi disconnessi da i vostri sentimenti è cum'è s'è vo fussite solu à funziunà in "pilota automaticu".

Calchì volta ponu nasce sentimenti cunflittuali. Per esempiu:

• Mentre si sente tristu per a perdita di una persona cara, hè ancu un sollievu sapè chì ùn soffrenu più è sò in pace.
• Dopu à un divorziu, mentre vi sentite tristi per u vostru ex-cumpagnu, vi sentite ancu un pocu felici di avè l'uppurtunità di cumincià una nova vita.
• Sentesi culpevule di curà un parente morente ghjornu è notte, è dopu pensà: "Oh, basta, aghju finalmente un pocu di libertà avà" quandu sò andati.
• Quandu si perde un amicu o un parente cù quale ùn si avia micca una bona relazione, forse ancu una persona cù a quale si era arrabbiati, si riuniscenu emozioni cunflittuali (indifferenza, rabbia, tristezza, rimorsu).

Ùn ci sò sentimenti ghjusti o sbagliati quandu si tratta di dolu. A cosa più impurtante hè d'identificà questi sentimenti è di permette ch'elli sianu sentiti per guarisce.

Sintomi fisichi

Perde hè troppu.Qualcosa chì provoca stress estremu. Questu pò avè un grande impattu nant'à u vostru corpu. U dolu pò fà chì u vostru sistema nervosu diventi iperattivu, indebulisce u vostru sistema immunitariu è rende vi più suscettibile à e malatie.

Sintomi cum'è questi ponu cumparisce:

• Fatica
• Mal di testa
• Nausea
• Inquietudine
• Mal di stomacu
• Palpitazioni cardiache
• Musculi debuli o dolore articulariu
• Strettezza in u pettu o in a gola
• Avè un appetitu riduttu o aumentatu
• Insonnia o dorme troppu

Cambiamenti di cumpurtamentu

A tristezza pò rende difficiule a cuncentrazione è fà e cose. Pudete nutà sintomi cum'è:

• Cunfusione
• Prublemi à pensà o à piglià decisioni
• Sentendu cum'è s'è vo avete persu un sensu di speranza o di direzzione
• Difficultà à fucalizza nantu à qualcosa altru ch'è a vostra perdita
• Difficultà à ricurdà o à tene traccia di e vostre responsabilità

Chì sò e cumplicazioni di u dolu ?

In fatti, tuttu u dolu hè cumplessu finu à un certu puntu. Ma in certi casi, u dolu pò diventà ancu più cumplessu - u chjamemu dolu cumplicatu o dolu prulungatu . Sta cundizione implica situazioni particularmente difficili o sintomi severi chì affettanu a vita quotidiana per un bellu pezzu.

U dolu cumplicatu pò principià cù qualsiasi tipu di dolu. Pò esse resu più difficiule da cose cum'è:

• Dolore assente: Quandu ùn mostrate micca segni esterni di dolu. Puderia esse perchè site bluccatu in a negazione. In altri tempi, qualchissia chì ùn pare micca esse in dolu pò esse in difficultà cù emozioni cumplesse in fondu, invisibile da l'altri.
• Perdita ambigua: Quandu ùn ci hè micca una fine chjara à una perdita. Per esempiu, s'è una persona cara hè presunta morta, ma u corpu ùn hè statu trovu, pò esse difficiule di ricuperà da u dolu. Questu include ancu u dolu per qualchissia chì hè vivu, ma ùn pò esse ghjuntu (cum'è qualchissia in prigiò, qualchissia chì hè andatu fora di u paese è ùn hà micca cuntattu). Questu include ancu u dolu per a distanza emotiva da una persona cara per via di cundizioni cum'è a demenza o a malatia d'Alzheimer.
• Dolore privatu di i diritti:Quandu a sucietà ùn cunsidereghja micca una perdita cum'è degna di dolu. Sè l'altri vi facenu sente chì u vostru dolu ùn hè micca validu, u dolu pò esse una sperienza ancu più solitaria. Per esempiu, a morte di un animale domesticu, a perdita di un cumpagnu, o ancu morti chì a sucietà cunsidereghja inaccettabili, cum'è u suicidiu o l'overdose di droga.
• Dolu traumaticu: Quandu si face fronte à una perdita è à un traumu à tempu. Questu accade cù perdite assai serii è inaspettate. Cose cum'è disastri naturali, accidenti è morti viulente ponu causà traumi, è qualchì volta ancu una cundizione chjamata PTSD (disturbu da stress post-traumaticu) . Allora avete bisognu di trattà sta cundizione inseme cù u dolu.

Sè vo sentite sempre ste cose un annu dopu à a perdita, pudete esse in un dolu cumplicatu o prulungatu:

• Sè vi sentite cum'è s'è una parte di voi stessi mancassi, cum'è s'ella fussi morta.
• Sè ùn pudete ancu crede chì a morte o a perdita hè accaduta.
• Sè evitate e cose chì vi ricordanu a morte o a perdita.
• Sè vo sentite un dolore emotivu intensu ligatu à a perdita chì interferisce cù a vita quotidiana.
• Sè vo sentite apatia, sulitudine, o un sensu di mancanza di significatu in a vita.
• Sè avete difficultà à campà una vita nurmale, fate piani cù l'amichi, participate à e cose chì vi piacenu è pigliate decisioni nantu à l'avvene.

Quantu durerà sta tristezza ?

Sicondu l'American Psychological Association (APA), u dolu pò durà tipicamente da sei mesi à dui anni. I sintomi diminuiscenu gradualmente cù u tempu.

Ma hè impurtante di ricurdà questu: u dolu ùn hè micca qualcosa chì pò esse imballatu bè o limitatu à un periodu di tempu specificu. U dolu di ognunu è a durata di u so tempu sò diffirenti. È ùn ci hè micca una cosa cum'è "cumpletamente liberu" da u dolu. Cose cum'è a perdita di una persona cara, u matrimoniu rottu, u sognu chì avete rinunziatu, diventanu parte di a vostra storia di vita. Facenu parte di ciò chì site per sempre.

Tuttavia, sè avete difficultà à trattà una perdita, soprattuttu s'ella affetta a vostra vita quotidiana, ùn esitate micca à cunsultà un cunsiglieru di dolu o un terapeuta .

Cumu campemu cù stu dolu ? (Affruntà u dolu)

Vive cù u dolu richiede tempu è pacienza. Ma ci sò cose chì pudete fà per rende stu prucessu un pocu più faciule per voi stessi è per l'altri chì puderanu avè bisognu di u vostru sustegnu.

Hè assai impurtante chì ti pigli cura di tè stessu.

• Pratica l'autocura:Hè impurtante di piglià cura di a vostra mente è di u vostru corpu quandu site in dolu. Pruvate à dorme da sette à ottu ore ogni notte. Fate una siesta durante u ghjornu se vi sentite stanchi. Fate eserciziu, manghjate pasti nutritivi in ​​tempu. Meditate, fate yoga. Fate un bagnu di schiuma. Quandu site in dolu, fate di a cura di voi stessi una priorità, è ùn vi sentite micca culpevuli.
• Mantene una rutina: U dolu pò disturbà a vostra vita nurmale è rende difficiule u cuntrollu di e vostre emozioni. Mantene una rutina hè un ottimu modu per piglià u cuntrollu di a vostra situazione è regulà e vostre emozioni. Andate à dorme è svegliatevi à a listessa ora. Pruvate à manghjà à a listessa ora ogni ghjornu. Lavate u vostru corpu. Cunsiderate ogni picculu compitu chì compie cum'è una vittoria.
• Attenti à e vostre emozioni: Ùn siate micca tentati di scappà da i sentimenti difficili lascenduvi piglià da u travagliu o da i passatempi. U dolu hè di trattà emozioni dulurose. Ùn vi vergognate micca di pienghje. Permettitevi di ricurdà i belli ricordi chì avete avutu cù a persona cara chì ùn hè più in a vostra vita. Esprimete i vostri sentimenti in un modu chì funziona per voi. Per esempiu, pudete trattà sentimenti difficili scrivendu in un ghjurnale, cuntendu storie nantu à a persona cara, o cantendu una canzone chì vi li ricorda.
• Rivolgetevi à l'altri: Unu di i migliori modi per trattà a perdita hè di ricurdà si di e cunnessione chì avete sempre. Hè nurmale vulè esse solu quandu site in dolu, ma ùn vi isulate micca cumpletamente. Ancu s'è vi pare chì tuttu sia cambiatu, ricordatevi chì ùn hè micca cambiatu. Ci sò persone in a vostra vita chì vi amanu è volenu aiutà vi.
• Parlate cù un terapeuta o un cunsiglieru di dolu: Calchì volta, trattà u dolu richiede aiutu prufessiunale. Sè u dolu interferisce cù a vostra vita, o sè i sintomi ùn sò micca migliurati dopu à sei mesi, puderia esse u mumentu di vede un prufessiunale.

Cumu pudemu aiutà qualchissia chì hè in dolu ? (Sustenendu una persona cara chì hè in dolu)

• Siate presente: Siate quì per a persona cara, postu ch'ella hà bisognu di voi. Nimu - cumpresu u vostru amicu o membru di a famiglia in dolu - s'aspetta chì siate un espertu in cunsiglii per u dolu, o chì dite esattamente ciò chì hè ghjustu. Basta à esse quì per elli. Dumandateli ciò chì anu bisognu. Anu bisognu di parlà ? Anu bisognu d'aiutu cù a distrazione ? Anu bisognu d'aiutu cù l'arrangiamenti funerarii ? Susteneteli in ogni modu chì anu bisognu.
• Offritevi d'aiutu: Micca tutti volenu dumandà aiutu, ancu s'elli ne anu bisognu. Siate attenti à cumu pudete aiutà, è offrevi d'aiutu. Pudete purtà i zitelli à a scola? Lavà a so lavanderia? Cucinà un pastu, o dà li qualchì soldi per cumprà da manghjà?
• Segnala chì sì apertu à parlà:Fate attenzione à i segnali di a persona cara nantu à s'ella vole parlà di a so perdita. Per esempiu, pudete sentevi scomodi o insensibili à mintuvà u nome di a persona chì anu persu. Ma spessu, a persona in dolu aspetta una chance di sparte a so storia, di parlà di i so sentimenti cù l'altri è di processà i so sentimenti. S'ella principia à parlà, ascoltate più di voi.
• Ùn minimizà micca a perdita di qualchissia: Ùn fate micca chì a perdita di qualchissia pare una grande cosa è chì devenu solu superalla. Inoltre, ùn pruvate micca à dà una svolta pusitiva à una perdita. Dì cose cum'è "Tuttu va bè" o "Hè in un locu megliu avà" pò sembrà un rifiutu per qualchissia chì hè in dolu, ancu s'è vo avete bone intenzioni. Invece, permette à u vostru amatu di sprime i so sentimenti onestamente. Hè una parte naturale è necessaria di u prucessu di dolu.

Capimu alcune altre parolle relative à a tristezza ?

• A diffarenza trà u dolu è u dolu: U dolu hè u prucessu di travaglià è di trattà u dolu. I prufessiunali chì aiutanu e persone cun dolu utilizanu parolle cum'è "travaglià" o "muvimenti" per mette in risaltu l'esigenze chì u dolu ci impone.
• A diffarenza trà u dolu è u dolu: U dolu hè u periodu di dolu chì seguita una morte. Hè spessu un tempu di perdita persunale, spessu accumpagnatu da un dolu spartutu cù l'altri.
• A differenza trà u dolu è u dolu: U dolu hè u modu in cui sprimemu u nostru dolu. Pudete sprime u vostru dolu sparte storie nantu à qualchissia chì avete amatu, piantendu u so fiore preferitu in u vostru ortu, o seppellendu e so cennere in u so locu di vacanze preferitu. I funerali è i servizii commemorativi sò ancu un modu per quelli chì sò in dolu di riunisce si è sprime u so dolu.

Infine, uni pochi di cose da tene à mente (Messaghju da purtà in casa)

U viaghju di dolu di ognunu hè unicu è persunale. Ma ricunnosce i sentimenti, i pinsamenti è i cumpurtamenti chì ponu nasce durante questu tempu pò rassicurà vi chì ùn site micca solu. Voi - cum'è parechji altri - superarete questu. Hè un dettu cumunu (ma veru) chì "l'unica manera di sorte da u dolu hè attraversu ellu". Travaglià attraversu emozioni difficili, tene i vostri cari persi è l'esperienze di vita, pò dà vi a forza chì avete bisognu per andà avanti cù a vostra vita.

Ùn site micca solu. Sè avete bisognu d'aiutu, ùn esitate mai à dumandallu. A vostra salute mentale hè assai preziosa.

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