Avete u diabete ? Allora pensate sicuramente à u stress !

U stress, o cum'è tutti u chjamemu, "stress", hè diventatu una parte inevitabile di a nostra vita. Luttemu cù mille cose ogni ghjornu, cum'è prublemi di travagliu, prublemi di famiglia è prublemi finanziarii. Ma sè site una persona cun diabete, sapete chì stu stress ùn solu affetta u vostru umore, ma ancu affetta direttamente i vostri livelli di zuccaru in sangue? Oghje, parlemu di sta profonda cunnessione trà u diabete è u stress.

U stress pò veramente causà u diabete?

In poche parole, sì. Hà un certu putenziale. U stress ùn hè micca solu qualcosa chì si sente. Hè qualcosa chì perturba u sistema ormonale di u nostru corpu. Quandu sperimentemu un stress fisicu o mentale eccessivu, a risposta di u nostru corpu à l'insulina (resistenza à l'insulina) diminuisce è i livelli di zuccaru in sangue aumentanu. Calchì volta, ancu in e persone chì ùn anu mai avutu u diabete prima, vedemu aumenti temporanei di i livelli di zuccaru in sangue quandu ci hè un stress fisicu eccessivu, cum'è dopu una chirurgia maiò.

Stu prucessu si faci cusì:

Questu hè assai impurtante in casu d'emergenza. Tuttavia, se u vostru stress cuntinueghja, i vostri livelli di cortisol resteranu alti. Cù u tempu, questu pò purtà à a resistenza à l'insulina, chì aumenta u risicu di sviluppà u diabete di tipu 2. Se avete digià u diabete, diventerà ancu più difficiule da cuntrullà.

Scupritemu s'ellu ci hè una cunnessione trà u vostru stress è i vostri livelli di zuccaru.

Ancu s'è u stress aumenta u zuccheru in sangue, quantu aumenta ? Varieghja da persona à persona è secondu a situazione. U megliu modu per sapè di sicuru hè di tene traccia di i vostri livelli di stress è di i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Ogni volta chì vi sentite stressati, sia mentalmente sia fisicamente, tenete contu di questu:

• Livellu di stress: Valutate da 1 à 10 (1 = nisun stress, 10 = stress insopportabile).
• Livellu di zuccaru in sangue: Misurate u vostru livellu di zuccaru in sangue cù u vostru glucometru in quellu mumentu è scrivitelu.
• Avvenimentu: Scrivite brevemente ciò chì hè accadutu in quellu mumentu (per esempiu, una discussione cù u vostru capu, avè da fà un viaghju d'urgenza).

Dopu à qualchi ghjornu di fà questu, cuminciarete à vede un mudellu. Puderete capisce se i vostri livelli di zuccaru aumentanu quandu site stressatu. Sè aduprate un CGM (Monitor di Glucosiu Continuu), pudete ancu catturà questi cambiamenti bruschi in i livelli di zuccaru.

Siate gentili cun voi stessi, hè cum'è una medicina.

Tutti facemu sbagli. Quandu si vive cù u diabete, ci sò mumenti quandu si pò perde u cuntrollu di a propria dieta o si pò sente incapace di fà eserciziu. Ùn vi culpite micca per questi mumenti. Perdonatevi è siate gentili. Questu si chjama "autocumpassione".

Studi anu dimustratu chì esse gentile cun sè stessu pò riduce u stress, l'ansietà è a depressione. Hà ancu...

• Ci hè un sensu di suddisfazione cù a vita.
• I livelli di zuccaru in u sangue sò megliu cuntrullati.
• U diabete diventa più faciule da gestisce.
• Aiuta ancu à mantene i vostri livelli di A1c à un livellu sanu.

L'eserciziu hè un ottimu modu per riduce u stress.

L'eserciziu hè cum'è una iniezione d'insulina. Promove l'assorbimentu di glucosiu in i vostri musculi, ancu s'è vo avete resistenza à l'insulina. Questu riduce naturalmente i livelli di zuccaru in u sangue.

Micca solu què, fendu l'esercizii adatti :

• L'inflammazione è i livelli di cortisol in u corpu sò cuntrullati.
• U vostru umore è a capacità di pensamentu migliuraranu.
• Sintomi cum'è u stress, l'ansietà è a depressione sò alleviati.
• Aiuta à mantene un pesu sanu.
• A frequenza cardiaca è a pressione sanguigna diminuiscenu.

Pruvate à fà qualcosa cum'è camminà o andà in bicicletta per almenu 30 minuti à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana. Aghjunghjite esercizii di rinfurzamentu musculare dui o trè ghjorni à settimana.

Duvemu pruvà qualchì abitudine calmante ogni ghjornu?

Cose simplici cum'è queste ponu aiutà à riduce u stress chì s'accumula durante u ghjornu.

• Respirazione Profonda: Pusatevi nantu à una sedia è chjude l'ochji. Pigliate un respiru lentu è prufondu per u nasu. Trattene u fiatu per uni pochi di secondi, poi espirate pianu pianu per a bocca. Imaginate u vostru corpu chì si rilassa, cum'è un pallone chì si sgonfia. Fate questu parechje volte finu à chì a vostra mente sia calma.
• Rilassamentu Musculare: Chjudite l'ochji è mettitevi in ​​una pusizione comoda. Cuminciendu cù i vostri pedi, tendite ogni parte di u vostru corpu (circa 5 secondi), poi rilassatevi cumpletamente. Fate questu finu à i vostri pedi, gambe, stomacu, braccia, collu è faccia.
• Yoga: U yoga hè un eserciziu chì cunnetta u corpu è a mente. Praticate uni pochi di pusizioni simplici di yoga. Avà pudete amparà queste in linea. Ancu solu 5-10 minuti à ghjornu sò abbastanza.

Sè ùn pudete micca fà lu solu, ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu.

U "distress diabeticu" hè un statu mentale cumunu sperimentatu da e persone cun diabete. Si riferisce à sentimenti di stanchezza, frustrazione è noia causati da a malattia. Sè vi sentite cusì, ricordate chì ùn site micca solu.

Eccu alcuni lochi induve pudete uttene aiutu:

• U vostru duttore o educatore di diabete: Parlate apertamente cun elli di i vostri sentimenti. Puderanu aiutà vi à truvà una suluzione chì funziona per voi.
• Prufessiunale di a salute mentale : Trattamenti cum'è a CBT (Terapia Cognitiva Cumportamentale) ponu aiutà à cambià i vostri schemi di pensamentu negativi è amparà modi per gestisce u stress.
• Gruppi di Supportu:Parlà cù l'altri chì vivenu cù u diabete cum'è voi pò esse un grande sollievu.

Ricurdatevi, dumandà aiutu per a salute mentale ùn hè micca un segnu di debulezza, hè un segnu di forza.