Sì solu cù a depressione ? Pruvate queste cose per migliurà ghjornu dopu ghjornu !

A depressione pò fà vi sentì impotente è fora di cuntrollu. Ma ci sò cose chì pudete fà per migliurà u vostru umore è aiutà vi à sentevi megliu. In più di i trattamenti chì u vostru duttore vi dà, l'incorporazione di queste semplici abitudini in a vostra vita pò aiutà vi à rimette a vostra vita in traccia. Demu un'ochjata à alcune di e cose chì pudete cumincià à fà oghje.

Eserciziu - una grande medicina per u corpu è a mente

A ricerca hà ancu trovu chì l'attività fisica regulare pò esse un ottimu modu per aiutà e persone à ricuperà da a depressione. Ùn importa micca veramente u tipu d'eserciziu chì fate. Basta à sceglie qualcosa chì vi piace è chì vi rende felice. Ancu una sola camminata cutidiana basterà.

Sè ùn fate micca eserciziu di solitu, cuminciate pianu pianu. Aumentate gradualmente u vostru tempu à 30 minuti à ghjornu. Sè pussibule, fate eserciziu cù un amicu o un membru di a famiglia. Questu vi aiuterà à stà motivatu per cuntinuà. Sè avete difficultà à cumincià à fà eserciziu, parlate cù u vostru duttore è dumandate aiutu per sviluppà un pianu d'eserciziu adattatu per voi.

Pigliate qualchì sollievu da u sole.

Certe persone ponu avè una cundizione chjamata Disturbu Affettivu Stagionale (SAD). In poche parole, questu hè un tipu di depressione. Di solitu si verifica durante i mesi di vaghjimu è d'invernu, quandu ci hè menu luce solare è tempu fretu. Di solitu sparisce in i mesi di primavera è d'estate, quandu u sole hè più luminosu. Sè pensate chì avete sta cundizione, dumandate à u vostru duttore nantu à a terapia di a luce. Inoltre, solu piglià un pocu di luce solare a mattina pò aiutà à migliurà u vostru umore.

Dorme - Fatelu bè, in a quantità ghjusta

A depressione, è ancu certi medicamenti usati per trattalla, ponu influenzà u vostru sonnu. Certi persone dormenu troppu. Altri anu insomnia. Questu pò esse causatu da ùn pudè addurmintassi di notte o da svegliarsi troppu prestu a mattina. A mancanza di sonnu pò avè un grande impattu nantu à u vostru umore. Dunque, guardemu a quantità media di sonnu chì avete bisognu per età.

Queste abitudini vi aiuteranu à dorme megliu.

• Travagliate secondu un orariu regulare: Andate à dorme è svegliatevi à a listessa ora ogni ghjornu. Ùn cambiate micca sta abitudine mancu durante i fine settimana.
• Limitate e vostre sieste di ghjornu: Sè fate una siesta durante u ghjornu, limitate à 10-20 minuti. Dorme più longu di què pò rende più difficiule addurmintassi di notte.
• Ùn fate micca eserciziu prima di andà in lettu: Fà eserciziu durante u ghjornu hè bonu per dorme bè a notte. Ma ùn fate micca eserciziu in un'ora è meza (90 minuti) prima di andà in lettu. Questu pò aumentà a temperatura di u corpu è a frequenza cardiaca, ciò chì pò disturbà u sonnu.
• Calmate a vostra mente: Fate qualcosa di calmante prima di andà in lettu. Hè bè di leghje un libru, ascultà musica rilassante, o fà qualchi eserciziu di stretching dolce.
• State luntanu da l'alcol: Ùn aduprate micca l'alcol cum'è aiutu per dorme. Fornisce solu un sollievu tempurale, è interrompe u vostru ciclu di sonnu è riduce a qualità di u vostru sonnu.
• State luntanu da i schermi in a camara: Evitate di fighjà a televisione, i schermi di l'urdinatore è i schermi di u telefunu mentre site seduti in lettu. Smette di utilizà sti dispusitivi almenu un'ora prima di andà in lettu.

L'impurtanza di una dieta equilibrata

Tuttavia, una dieta equilibrata furnisce à u vostru corpu i nutrienti chì hà bisognu è vi aiuterà à stà sanu è energicu. Ùn seguite micca diete di moda chì limitanu di colpu l'alimenti. Invece, cuncentratevi nantu à questi punti fundamentali:

• Fate attenzione à e dimensioni di e vostre porzioni è à e calorie.
• Aghjunghjite frutti, ligumi, cereali integrali, proteine ​​magre è latticini à bassu cuntenutu di grassu o senza grassu à a vostra dieta.
• Limità l'alimenti ricchi di grassu è di zuccheru.

Pigliate tempu per e cose chì amate.

Quandu vi riprendete da a depressione, pudete ùn avè voglia di sorte è divertiscevi o esse felice. Hè nurmale. Ma avete bisognu di dà vi una piccula spinta. Pigliate torna u tempu per e cose chì vi piacevanu prima. Andate à cena cù l'amichi, ripigliate un vechju hobby, o pianificate d'imparà qualcosa di novu.

Divide i grandi travaglii in picculi pezzi.

Sè vi sentite sopraffattu da una grande rispunsabilità o da un prughjettu, dividetelu in parti più chjuche è fattibili chì pudete fà durante u ghjornu. Imaginate chì avete un grande rapportu da scrive. Stabilite picculi obiettivi cum'è "Oghje faraghju ricerche nantu à l'infurmazioni chì mi servenu per questu", o "Dumani scriveraghju a prima pagina". In questu modu, hè più faciule da gestisce, è sentirete un sensu di realizazione quandu cumpletate ancu un picculu scopu ogni ghjornu.

Modi per riduce u stress

U stress pò aggravà a depressione. L'eserciziu è un bon sonnu sò dui di i migliori modi per gestisce u stress. Inoltre, pudete pruvà attività di mindfulness cum'è a meditazione è u yoga, chì vi aiutanu à fucalizza nantu à u mumentu presente.

Eccu alcuni altri modi per riduce u stress:

• Pigliate respiri prufondi è lenti.
• Dite à u vostru megliu amicu o membru di a famiglia ciò chì avete in mente.
• Fate vuluntariatu cù un gruppu chì face servizii suciali chì vi interessanu.
• Unisciti à un gruppu di sustegnu per a depressione. Pudete scuntrà altre persone chì stanu passendu per a listessa cosa chè tè è sparte e vostre sperienze.

State luntanu cumpletamente da l'alcol è da e droghe.

L'alcol è e droghe ponu cuntribuisce à a depressione è aggravalla. In fatti, l'usu di droghe è a depressione vanu spessu di pari passu. L'alcol è e droghe ponu ancu rende i vostri antidepressivi menu efficaci. Sè avete un prublema cù l'usu di sustanzi, hè impurtante uttene aiutu . Ùn pudete micca ricuperà cumpletamente da a depressione sè avete u prublema. Parlate cù u vostru duttore di questu.

Siate cuscenti di altri trattamenti, ma solu cù cunsiglii medichi.

Ùn aduprate micca erbe o supplementi senza cunsultà un duttore. Ùn ci hè micca evidenza solida chì funzionanu cusì bè cum'è i medicamenti per a depressione. Certi di elli ponu avè effetti secundarii gravi è interagisce cù altri medicamenti chì pigliate. Ùn suppunite micca chì qualcosa hè sicuru solu perchè hè naturale.

Tuttavia, ci sò trattamenti alternativi chì sò sicuri da pruvà, ancu s'elli ùn sò micca pruvati, cum'è tecniche di rilassamentu, meditazione, massaggi o agopuntura. Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di pruvà unu di questi.