Ti senti ancu tristu è solu durante e vacanze ? (Depressione di e vacanze) Parlemu di questu !

Cù u sonu di e campane di Natale è l'arrivu di u Capu d'Annu, ci hè una atmosfera festiva in ogni locu. Per parechji, questu hè un tempu per celebrà è fà festa cù a famiglia è l'amichi. Ma durante questu tempu gioiosu, alcune persone sentenu assai tristezza, sulitudine, ansietà è pressione insopportabile. Avete sentitu listessu? Allora questu articulu serà assai impurtante per voi. Chjamemu sta cundizione "Holiday Blues".

Perchè vi sentite tristi è stressati durante sta stagione festiva?

A verità hè chì a tristezza varieghja da persona à persona. Ciò chì una persona si sente trista ùn pò micca esse sentitu da un'altra. Ma ci sò uni pochi di ragioni cumuni chì affettanu parechje persone durante a stagione festiva.

• Stress insuportabile: Imaginate d'andà à u magazinu per cumprà rigali, pulisce a casa, preparà u manghjà, visità parenti è fà piacè à l'invitati in casa... Quandu duvete fà tuttu què in una volta, sentite un grande pesu è una grande pressione.
• Stanchezza fisica: Quandu ste zitelle correnu è travaglianu, si sentenu fisicamente è mentalmente esaurite.
• Aspettative crescenti: Quandu pensate cose cum'è "Oh, micca cum'è l'annu scorsu", o "Duvemu festeghjà in grande cum'è l'Ariani", site assai delusi se e cose ùn vanu micca cusì.
• Prublemi di soldi: E spese aumentanu durante a stagione festiva. Hè cumunu per parechje persone di spende più di ciò chì anu è dopu preoccupassi di ùn pudè pagà e fatture. Sta pressione finanziaria pò esse un pesu enorme per a mente.
• Sulitudine: Forse a vostra famiglia è i vostri cari ùn sò micca cun voi. O pudete sentevi solu ancu quandu site circundatu da parechje persone. Sta sulitudine si sente ancu di più durante a stagione festiva.

Mentre sta pressione aumenta, alcune persone cumincianu à mustrà diversi sintomi in u so corpu, ancu s'elli ùn pensanu micca chì anu depressione.

Certi cumincianu à sente sta tristezza dopu à a fine di l'annu novu. A ragione di questu hè chì e speranze è e delusioni chì si sò accumulate durante l'annu precedente sò cumminate cù a stanchezza è u stress di a stagione festiva.

Chì pudemu fà per alleviare stu stress?

Va bè, parlemu di qualchi cose chì pudemu pruvà à caccià da sta situazione. Ancu s'elle ponu sembrà piccule cose, ponu purtà assai sollievu.

Capite i vostri limiti.

Ùn pensate micca chì "tuttu deve esse perfettu" o "tutti devenu esse felici". Siate realisticu nantu à ciò chì pudete è ùn pudete micca fà. Ùn pruvate micca à fà tuttu voi stessu. Delegate e responsabilità à l'altri in casa. Abituatevi à dì "ùn possu micca" qualchì volta.

Urganizà u travagliu.

Scrivite tutte e cose chì duvete fà di fila. Dopu, date priorità à e cose più impurtanti è fatele prima. Invece di pruvà à fà tuttu in un ghjornu, sparghjite u travagliu annantu à parechji ghjorni. In questu modu, vi sentirete menu stanchi è stressati.

Campà in u presente.

Ùn vi fermate micca à pensà à u passatu, pensendu: "Quantu era bellu prima", o ùn vi preoccupate micca: "L'avvene serà cusì?". Pruvate à esse felice ancu cù e piccule cose chì avete in u mumentu. Vive in u presente hè una grande libertà per a mente.

Cunnette vi cù l'altri.

• Sè vi sentite solu, passate tempu cù l'amichi è i parenti chì vi sustenenu è vi capiscenu.
• Pruvate à fà un novu amicu.
• Chjamate un amicu o un parente cù quale ùn avete micca parlatu dapoi un pezzu è verificate cumu stanu.
• Sè pussibule, passate u vostru tempu à aiutà qualchissia chì hà bisognu. A felicità mentale chì ne vene hè al di là di l'imaginazione.

Pigliate tempu per voi stessi.

In questu tempu pienu, hè essenziale di riservà un pocu di tempu per sè stessu. Leghjite un libru, ascoltate una canzone, guardate un filmu chì vi piace, o pigliate solu un mumentu per chjude l'ochji.

Pigliate cura di i soldi.

Tenite una piccula nota di e vostre spese durante a stagione festiva. Spendite secondu i vostri mezi. Perchè quandu e fatture s'accumulanu dopu à a fine di e festività, crea ancu più stress.

Ricurdatevi, ancu s'è u cunsumu d'alcol pò affucà temporaneamente a vostra tristezza, aggraverà solu a vostra depressione. Dunque, limitate u vostru cunsumu d'alcol.

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U clima è a mancanza di sole influenzanu questu?

Iè, qualchì volta què pò ancu influenzallu. In i paesi freti, l'umore di e persone cambia durante i mesi invernali quandu ci hè menu luce solare. Chjamemu sta cundizione Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) .

Ancu s'è u nostru paese ùn hà micca un invernu cusì severu, durante a stagione di e piogge cuntinue è i ghjorni cù poca luce solare, alcune persone ponu sperimentà pigrizia, sonnolenza è un pocu d'ansietà. Per alcuni, questu li affetta un pocu più severamente.

A fototerapia hè un trattamentu per e persone cun SAD. Questu implica l'esposizione à a luce solare artificiale per circa 30 minuti à ghjornu. Questu hè un trattamentu assai efficace.

Inoltre, alcune persone cun SAD sò state trovate per avè bassi livelli di vitamina D in u so corpu. Questu pò esse duvutu à una mancanza di esposizione à u sole. Tuttavia, ùn ci hè micca evidenza chjara chì piglià supplementi di vitamina D riducerà questi sintomi. Dunque, se avete un tale prublema, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.