Dite addiu à u stress! Ansietà da A à Z: Sicreti di u Cervellu, Vie di Guarigione

Avete mai avutu quella strana sensazione cum'è farfalle in u stomacu prima di cullà nantu à u palcuscenicu à a scola o d'andà à una cumpetizione sportiva ? Forse u primu ghjornu di un novu travagliu, o prima di un grande esame, diventate un pocu nervosi, nò ? Hè u primu segnu d'"Ansietà" o " " in Sinhala . Questa hè in realtà una cosa nurmale a maiò parte di u tempu, cum'è un amicu chì ci aiuta à preparà per una sfida.

Ma, qualchì volta questu amicu pò esse un pocu duru. Sè u pesu nantu à a vostra mente ùn sparisce micca ancu dopu chì a sfida hè finita, sè questu sentimentu hè insopportabile è vi disturba tuttu u ghjornu, allora ùn hè micca una bona idea di scartallu cum'è "solu un pocu d'ansietà". Dunque, parlemu di ciò chì hè veramente sta ansietà , cumu affetta u nostru corpu è u nostru cervellu, quale hè a differenza trà l'ansietà nurmale è una cundizione seria, è cumu pudemu trattà cun ella.

Chì ghjè l'ansietà ? U miraculu scientificu chì accade in i nostri corpi !

Ci simu tutti sentiti "ansiosi" o nervosi à qualchì puntu di a nostra vita. Hè nurmale. Ancu s'è sti sentimenti "ansiosi" ponu esse scomodi, servenu un scopu assai impurtante. Ci dicenu: "Eccu, qualcosa d'impurtante ti accadrà, stà cuncintratu!" Calchì volta a nostra mente dice: "Devu fà questu bè", "Questu hè impurtante, preparatevi!" o "Fate attenzione!".

Risposta "Lotta o Fuga": U nostru Superpotere chì prepara u corpu in pochi secondi!

Quandu sentimu ansietà, u nostru sistema nervosu simpaticu, chì face parte di u sistema nervosu autonomicu di u nostru corpu, entra in overdrive. Questa hè a ben cunnisciuta risposta di " lotta o fuga", cunnisciuta ancu cum'è "risposta à u stress".

À questu tempu, e piccule ghiandole surrenali situate sopra i nostri reni liberanu l' ormoni principali adrenalina (epinefrina) è cortisol .Dui ormoni sò liberati in u sangue.

• L'adrenalina hè cum'è u carburante per i razzi! Ci dà energia istantanea, aumenta a nostra frequenza cardiaca , accelera a nostra respirazione , dilata l'ochji per lascià entre più luce è pompa più sangue à i nostri musculi. Tuttu què ci prepara à affruntà a sfida o à fughje da ella in un istante.
• U cortisol hè un ormone di stress à longu andà. Hè rispunsevule di mantene l'energia (glucosiu) è di cuntrullà altre funzioni di u corpu. Tuttavia, se i livelli di cortisol restanu elevati, una varietà di prublemi di salute ponu nasce.

Sta risposta di "lotta o fuga" hè ciò chì provoca ansietà, cum'è farfalle in u stomacu, palme sudate, mani tremanti, bocca secca, faccia calda, respirazione rapida è battitu cardiacu acceleratu. Queste sò in realtà cose chì i nostri corpi facenu per prutegeci, cum'è un airbag in una vittura.

Sti sentimenti ci aiutanu à fà ciò chì duvemu fà. Ancu s'è vo site "nervosu", pudete sempre andà à a prova di selezzione sportiva, scrive l'esame. Pudete vede s'ellu l'ambiente in u quale site hè sicuru. Invece d'esse intrappulatu da e vostre paure, pudete pensà à ciò chì a persona chì amate hà bisognu è pianificà d'aiutà.

Sè sapete chì hè nurmale sente si ansiosu à volte, pudete fucalizza vi nantu à ciò chì duvete fà invece di stà à pensà à quelli pinsamenti "ansiosi". Ùn avete micca bisognu di fà nunda di particulare per "sbarrazzassi" di l'ansietà. Basta à piglià un respiru prufondu è affruntà a sfida. Truverete chì l'ansietà si calmerà naturalmente.

Cunsigliu praticu: Quandu vi sentite ansiosi, fate respiri lenti è prufondi. Questu attiva u sistema nervosu parasimpaticu calmante di u vostru corpu è rallenta u vostru sistema nervosu simpaticu , ciò chì scatena a vostra risposta di "lotta o fuga". Fà uni pochi di respiri prufondi cusì vi aiuterà à sentevi più calmi.

Quandu l'ansietà diventa un prublema ? Chì ghjè un disordine d'ansietà ?

Eppuru, certe persone sentenu sta ansietà assai forte. Vale à dì, à tal puntu ch'elli ùn la ponu più suppurtà. Ancu dopu chì a sfida hè finita, u pesu nantu à a so mente ùn sparisce micca. Ancu quandu ùn ci hè micca minaccia, a mente cuntinueghja à preoccupassi. I pinsamenti è e preoccupazioni spaventose occupanu più tempu è energia in a so ghjurnata. Certe persone cumincianu ancu à evità e cose, i lochi è e persone chì li facenu sente ansiosi. Sè avete sintomi cum'è questi, puderia esse un "Disordine d'Ansietà", ciò chì significa chì puderia esse una malatia ligata à l'ansietà.

Un disordine d'ansietà ùn hè micca solu un sentimentu d'inquietudine. Hè assai più severu chè l'ansietà nurmale, è pò avè un impattu significativu nantu à a vita quotidiana di una persona. Pò esse causatu da e funzioni di u cervellu chì avemu discuttu prima, cum'è l'iperattività di l'amigdala , un cattivu cuntrollu da a corteccia prefrontale (PFC) , o un squilibriu in i neurotrasmettitori cum'è a serotonina è u GABA .

Cumu un disordine d'ansietà affetta a nostra vita?

Qualchissia cun un disordine d'ansietà pò sperimentà cose cum'è:

• Evitazione: Pudete evità d'andà à a scola, d'andà à pigiama party, di fà una dumanda in classe, di cumincià qualcosa di novu, o d'andà in qualchì locu solu perchè avete paura.
• Disturbi di u sonnu è di l'alimentazione: Pudete ùn esse capace di dorme bè, o pudete dorme più di ciò chì duvete, è pudete avè voglia di manghjà più di ciò chì duvete.
• Diminuzione di a felicità in a vita: L'ansietà riduce a capacità di fà cose chì ti piacenu è esse felice.
• Sintomi fisichi: Puderanu accade discomfort fisichi cum'è frequenti dolori di stomacu è mal di testa (questi sò chjamati sintomi fisichi indotti da u stress).
• Paura irrazionale: Pudete sente una grande paura ancu per e cose chì ùn sò micca veramente periculose.
• Preoccupazione custante: "Chì accadrà?" "Chì accadrà se qualcosa va male?" Continuate à pensà à cose cattive.
• Avè sempre bisognu di rassicurazione: Hè tentatore di dumandà constantemente à l'altri: "Tuttu va bè?" o "Ùn averaghju micca prublemi, nò?"
• Difficultà à calmà si: Hè assai difficiule di calmà si torna quandu si hè arrabbiati.

Cose cusì ponu rende a vita assai difficiule.

A scienza di u cervellu daretu à l'ansietà: Un sguardu à a nostra sala di cuntrollu

L'ansietà ùn hè micca solu un sentimentu. Cum'è l'avemu dettu prima, hè u risultatu di una interazione cumplessa trà diverse parti di u nostru cervellu è sustanzi chimichi (neurotrasmettitori). Fighjemu questu un pocu più in dettagliu.

Attori chjave in u Cervellu è l'Ansietà

Amygdala: A guardiana di a paura

L'amigdala hè a parte di u nostru cervellu chì hè rispunsevule di rilevà a paura. Hè quì chì u signale per inizià a risposta di lotta o fuga hè datu quandu percepemu u periculu. In i disordini d'ansietà, sta amigdala pò diventà eccessivamente sensibile.

Ippocampu: Banca di Memoria

Questa zona cuntene ricordi, in particulare sperienze spaventose. Dunque, s'ellu hè accadutu qualcosa di spaventosu in u passatu, sti ricordi ponu scatenà ansietà quandu a situazione si ripresenta.

Corteccia Prefrontale (PFC): U capu chì piglia e decisioni

Questu hè u "maestru di u pensamentu, di a presa di decisione è di u cuntrollu di l'emozioni" in u nostru cervellu. Nurmalmente, u PFC valuta è, se necessariu, cuntrolla u signale di paura chì vene da l'amigdala. Quandu ci hè ansietà, a funzione di questu PFC hè alterata, è u "signale di periculu" da l'amigdala pò diventà troppu forte.

Neurotrasmettitori: Messageri chimichi in u cervellu

Quessi sò messageri chimichi chì portanu missaghji trà e cellule cerebrali. Alcuni di i principali chì cuntribuiscenu à l'ansietà sò:

• Serotonina: Controlla l'umore, u sonnu è l'appetitu. Livelli bassi ponu causà ansietà.
• GABA: U principale neurotrasmettitore chì calma u cervellu. Bassi livelli ponu aumentà l'ansietà.
• Norepinefrina: Ligata à a risposta à u stress è à l'attenzione.

I cambiamenti in u so funziunamentu ponu cuntribuisce à i disordini d'ansietà.

Alcuni esempi d'ansietà da a nostra vita

Pigliemu avà uni pochi d'esempii da a nostra vita è capimu un pocu megliu sta ansietà.

1. L'esame A/L di Nimali: Nimali hè una zitella assai intelligente. Hà travagliatu assai per fà u so A/L. Quandu l'esame s'avvicinava, si sentia un pocu spaventata è "nervosa". Ùn pudia dorme bè di notte. Si sentia cum'è s'ellu ci fussi qualcosa chì ùn andava micca cù u so stomacu. Ma Nimali hà fattu fronte à questu. Hà studiatu bè, hà parlatu cù i so amichi, è qualchì volta hà fattu qualchì "eserciziu di respirazione". Ancu s'ella era un pocu nervosa u ghjornu di l'esame, hà scrittu bè l'esame. Dopu à a fine di l'esame, quell'ansietà hè sparita pianu pianu. Questu hè un bon esempiu di ansietà nurmale.
2. Presentazione di a Cumpagnia di Kasun: Kasun travaglia in una grande impresa. Un ghjornu, hà avutu à fà una presentazione à un grande cliente. Kasun ùn era micca abituatu à parlà davanti à a ghjente. Cusì si sentia un pocu ansiosu. Si sentia un pocu nervosu dapoi uni pochi di ghjorni. A mattina di a presentazione, avia u stomacu nauseatu è e palme eranu sudate. Ma postu chì Kasun era ben preparatu, hà fattu a presentazione cù successu. Quandu hè finita, hà sentitu un grande sensu di sollievu. Era ancu una ansietà nurmale, adatta per l'occasione.
3. U Disordine d'Ansietà Suciale di Shashi: Shashi hè una studiente universitaria. Hà una grande paura di parlà cù persone nove, di participà à discussioni di gruppu è di sorte. Ancu s'è qualchissia a guarda, sente chì face qualcosa di male, chì a ghjente a ghjudicherà. Per via di sta paura, salta e lezioni, ùn si face micca amichi è stà in casa. Ancu s'ella vole esce da sta situazione, a paura hè troppu forte per ella da gestisce. In questu casu, a so amigdala pò esse iperattiva in situazioni suciali, è u PFC pò avè difficultà à cuntrullalla. Questa puderia esse una cundizione chjamata disordine d'ansietà. Shashi puderia avè bisognu d'aiutu prufessiunale.
4. E Paure Frequenti di Ravi (Disturbu d'Ansietà Generalizzata - GAD): Ravi travaglia in una banca. Hà paura è hè "preoccupatu" constantemente per tuttu. Per u so travagliu, per i soldi, per a so famiglia, per a so salute, per a situazione in u paese... Pensa è teme tutte queste cose eccessivamente. Per via di questu, ùn pò dorme di notte, è hè sempre stancu è arrabiatu. Hà difficultà à cuntrullà sta paura. In u GAD, si ponu vede squilibri in diversi sistemi di neurotrasmettitori in u cervellu (per esempiu, serotonina, GABA). Questu pò ancu esse un sintumu di una cundizione chjamata GAD.

Cum'è pudete vede da questi esempi, l'ansietà pò influenzà ci in diverse manere.

Trattamentu per i disordini d'ansietà: Vie per calmà a mente!

Ùn vi panicate micca s'è vo scoprite chì avete un disordine d'ansietà. Ci sò parechji trattamenti efficaci per questu. Unu di i più impurtanti hè a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) .

Chì ghjè a TCC ? Cumu funziona ?

A TCC hè un tipu di terapia di parlà in quale parlate cù un terapeuta è pruvate à capisce i pinsamenti, i sentimenti è i cumpurtamenti chì causanu a vostra ansietà.

• Ricunniscenza di i pinsamenti: U terapeuta vi aiuta à identificà i pinsamenti chì vi venenu in mente quandu avete ansietà. (Esempiu: "Fallu questu", "Tutti ridenu di mè").
• Pensieri sfidanti: Dopu, esaminemu quantu raziunali sò veramente sti pinsamenti è s'ellu ci sò evidenze per elli. Vale à dì, usemu u PFC per analizà u signale di "paura" chì vene da l'amigdala.
• Novi modi di pensà è cumpurtamenti: Dopu, vi aiutemu à rimpiazzà quelli pinsamenti negativi cù pinsamenti più realistici è sani, è à cambià i vostri cumpurtamenti ligati à l'ansietà.
• Esposizione Graduale: Una parte impurtante di a TCC hè chì, cù l'aiutu di un terapeuta, amparate à affruntà e cose chì temete. Questu cambia gradualmente i ricordi di "paura" almacenati in l'ippocampu è dà à u cervellu una nova sperienza chì dice: "Oh, questu ùn hè nunda da teme".

A TCC vi insegna cumpetenze di coping. Parlate cù u vostru terapeuta, praticate queste cumpetenze in sessioni, è dopu li praticate in a vostra vita quotidiana. Gradualmente, l'ansietà smette di cuntrullà a vostra vita, è cuminciate à cuntrullalla.

Sè vi sentite cum'è s'è vo avete ansietà, chì fate?

Dite à un adultu di fiducia.

Dite à a vostra mamma, à u vostru babbu, à un maestru, o à un altru adultu di fiducia i vostri sentimenti. Puderanu aiutà vi.

Dumandate cunsiglii medichi.

Cunsultate u vostru duttore è parlatene. Ellu o ella pò verificà a vostra salute fisica (qualchì volta altri prublemi di salute ponu ancu causà sintomi cum'è l'ansietà) è, se necessariu, riferisce vi à un prufessiunale di a salute mentale.

Vede un terapeuta di salute mentale.

Un terapeuta pò dì vi esattamente s'è vo avete un disordine d'ansietà è quali trattamenti sò adatti per voi. Pò offre vi trattamenti cum'è a CBT, è ancu dà vi cunsiglii nantu à cumu aiutà i vostri genitori.

Cose chì pudete fà per gestisce l'ansietà (Autocura)

Mentre ricevete trattamentu, pudete ancu fà cose cum'è queste per riduce l'ansietà:

U putere di l'eserciziu

Fate eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu. Questu libera endorfine, migliora i livelli di serotonina è riduce u stress.

Dieta equilibrata è bon sonnu

Manghjate una dieta equilibrata è nutritiva. Riduce u zuccheru è a caffeina. Dormite bè 7-8 ore à ghjornu. Quessi sò assai impurtanti per l'equilibriu chimicu di u cervellu.

Modi simplici per riduce u stress

Pudete pruvà diverse cose per questu.

Meditazione di Mindfulness: L'arte di esse attenti

A mindfulness hè di esse cusciente di u mumentu presente. Questu rinfurza u vostru PFC è vi aiuta à cuntrullà l'emozioni chì venenu da l'amigdala.

Respirazione prufonda: a chjave per calmà si

Quessi attivanu u sistema nervosu parasimpaticu è calmanu a mente.

U valore di e bone amicizie

Passate tempu cù e persone chì vi sustenenu, vi capiscenu è vi aiutanu à tirà fora u megliu di voi stessi.

Imagine una vita senza ansietà.

Ùn lasciate micca chì l'ansietà vi cuntrulli, pensate à e cose chì pudete fà è à i lochi induve pudete andà, è adupratelu cum'è motivazione.

Induve possu uttene aiutu in Sri Lanka?

I servizii di salute mentale in Sri Lanka stanu migliurendu pianu pianu. Dunque, sè avemu bisognu d'aiutu, ci sò parechji lochi induve pudemu andà. Prima di tuttu, l'uspidali publichi.Avà ci sò cliniche psichiatriche chì operanu in parechji lochi. Pudete verificà cù u vostru uspidale lucale à propositu. In particulare, l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale (NIMH) in Angoda hè l'uspidale principale è u più specializatu per questu scopu.

Inoltre, ci sò boni psichiatri, psicologi è cunsiglieri qualificati in u settore privatu . Pudete truvà infurmazioni nantu à queste persone in linea, o da persone chì cunniscite, cum'è u vostru duttore di famiglia.

Ci sò parechje linee d'assistenza in Sri Lanka chì pudete chjamà è uttene cunsiglii immediati in casu d'emergenza. Per esempiu, u numeru di a linea diretta "1926" di l'Istitutu Sumitrayo è di l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale hè ben cunnisciutu per questu. Per i numeri di telefonu è i servizii attuali, vi pregu di cunsultà i siti web di l'istituzioni pertinenti o cuntattateli direttamente. Pudete uttene u sustegnu basicu chì avete bisognu chjamendu questi numeri.

Inoltre, ci sò parechje urganisazioni non guvernamentali (ONG) chì operanu in Sri Lanka è chì travaglianu nantu à a salute mentale. Calchì volta, pudete ancu ottene servizii di cunsigliu è prugrammi di sensibilizazione da elle.

Impurtante: Prima di cuntattà qualsiasi urganizazione o individuu, hè sàviu di fà qualchì ricerca nantu à e so qualificazioni, sperienza è credibilità. Cercate aiutu da un locu chì sia cunveniente, praticu è affidabile per voi.

Infine... a libertà di mente!

L'ansietà face parte di a nostra vita. L'ansietà nurmale ci aiuta à affruntà e sfide è à esse attenti. Hè una risposta naturale di u nostru cervellu, di u nostru sistema nervosu è di u nostru sistema ormonale. Ma s'ella diventa incontrollabile è affetta a nostra vita quotidiana, pò esse un disordine d'ansietà per via di un squilibriu in u funziunamentu è in i sustanze chimiche di u cervellu.

Ricurdatevi, ùn site micca solu. Ci sò parechje persone chì luttano contr'à l'ansietà. Ùn vi vergugnate micca o ùn abbiate paura di dumandà aiutu è di circà trattamentu. Cù l'aiutu è u sustegnu adatti, ancu voi pudete capisce i fattori biologichi è psicologichi chì causanu ansietà, trattalli currettamente è campà una vita felice è riescita. Ancu voi avete u dirittu di caccià u pesu da a vostra mente è di respirà tranquillamente!

Pigliate cura di a vostra salute mentale. Sè vo o qualchissia chì cunnosci avete bisognu d'aiutu, per piacè cercate aiutu prufessiunale.