Cù tuttu u cibu è e bevande deliziosi chì si manghjanu à e feste cù l'amichi, cumpresi i biscotti fatti in casa, i dolci di burro è i budini durante e stagioni di Capu d'Annu è di Natale... pudete pensà chì mantene un pesu sanu hè un pocu una sfida, nò ? Parechje persone pensanu chì ingrassemu in modu inimmaginabile durante a stagione festiva. Ma a verità hè chì hè un pocu sfarente.
Quantu grandi diventemu veramente durante e vacanze?
In fatti, ùn guadagnerete micca tantu pesu durante questu periodu cum'è si puderebbe pensà. A ricerca hà trovu chì l'adultu mediu guadagna trà 400 grammi (0,4 kg) è 1 chilogramu (2,2 lbs) durante a stagione festiva.
Dunque, induve hè u prublema ? U prublema principia cù quellu mezu chilu in più, quellu chilu in più, quellu chilu in più ferma nantu à u corpu ancu dopu à a stagione festiva, accumulendu annu dopu annu. Imaginate, sè guadagnate mezu chilu ogni annu in dicembre, puderia esse cinque chili in dece anni.
Sicondu i nutrizionisti, "E persone chì sò digià in sovrappesu è obese anu più probabilità di ingrassà durante a stagione festiva chè quelle chì anu un pesu sanu. Inoltre, a quantità di pesu guadagnata durante queste stagioni festive hè una causa maiò di l'aumentu di pesu durante l'annu".
Dunque, cumu pudete gestisce u vostru pesu in modu sanu, mentre gode di e tradizioni è di u cibu di a vostra famiglia senza sentevi culpevuli?
Più impurtante chè a dieta hè a nostra mentalità!
Cum'è i nutrizionisti indicanu, "A cosa più impurtante quì hè a nostra mentalità. Perchè l'obiettivu hè di manghjà sanu, ùn simu micca bravi à sviluppà abitudini alimentari malsane, cum'è eliminà cumpletamente certi alimenti, sentesi vergognati o culpevuli per avè ingrassatu".
A vita hè corta, duvemu campà la à pienu. Soprattuttu durante i periodi festivi cum'è questu, u cibu ùn hè micca solu una questione di calorie è energia. Hè a nostra tradizione, a nostra cultura, custruisce i nostri ligami familiari, l'amore è i ricordi.
Dunque, invece di fighjà u cibu di e feste è dì: " Oh, ùn possu micca manghjà questu", pruvate à esse attenti è felici di ciò chì fate è di ciò chì manghjate. Intantu, fate e migliori scelte pussibuli.
Cunsiglii pratichi per gode di e feste senza ingrassà
Va bè, allora guardemu alcuni cunsiglii pratichi chì vi aiuteranu à stà felici durante sta stagione festiva, senza preoccupassi troppu di u pesu.
| Cunsiglii da seguità | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Ùn apre micca a strada. | Ùn hè micca una bona idea di saltà u pranzu perchè avete una grande festa quella sera. Questu mette u vostru corpu in "modalità fame", sconvolgendu i vostri signali di fame è sazietà. Pudete finisce per manghjà assai dopu. |
| Mindfulness mentre si manghja | Sè vo site in cucina o vicinu à a tavula da manghjà, sarete tentati di cuntinuà à mette u cibu in bocca senza accorgervene. Dunque, alluntanatevi da a tavula da manghjà quandu parlate. Quandu avete finitu di manghjà, imballate rapidamente l'avanzi è metteli in u frigorifero. |
| Ascolta u to corpu. | Hè impurtante di capisce a quistione "Aghju fame o ne aghju avutu abbastanza?". Pudete pruvà un pocu di tuttu ciò chì hè nantu à a tavula. Ma questu ùn significa micca chì duvete manghjà tuttu u piattu di patate cù u furmagliu. Ascolta u vostru corpu quandu dice "basta". |
| Sceglite cose sane. | Ùn avete micca bisognu di rinuncià à a vostra torta di zucca preferita o à u purè di patate imburrate. Ma pruvate à riempie a maiò parte di i vostri pasti cù opzioni sane. Riducete i sughi è e salse pesanti, è sceglite più ligumi, insalate è alimenti grigliati è cotti. |
| Permettitevi di manghjà i vostri alimenti preferiti. | Ci sò piatti speciali chì sò fatti cum'è una tradizione di famiglia è chì si pò manghjà solu una volta à l'annu, nò ? Avete u dirittu di gode di ste cose senza nisuna culpabilità o paura. |
| Dorme bè. | Ancu s'ellu pò esse un pocu difficiule durante a stagione festiva, quandu u sonnu hè riduttu, u livellu d'energia di u corpu diminuisce. Questu ci rende più propensi à vultà versu alimenti zuccherati è menu nutritivi. |
| Movitevi un pocu, fate un pocu d'eserciziu. | Ancu s'ellu pò dà l'impressione di stà chjusu quandu u tempu si face fretu è l'ore di ghjornu si accorcianu, fate qualcosa di chjucu. Cose cum'è marchjà un pocu di più quandu andate à cumprà per u festivale, o sorte per una breve spassighjata dopu un bon pastu sò assai benefiche. |
Pensate à longu andà.
Esse attenti à a vostra dieta durante e vacanze pò aiutà à cuntrullà l'aumentu di pesu à cortu termine. Ma ricordatevi di fighjà u quadru generale. Quandu si tratta di a nostra salute, tendimu à pensà troppu à ciò chì succede in un cortu periodu di tempu, cum'è 6 settimane. Sottovalutemu ancu u putere di impegnassi in un stile di vita sanu à longu andà . Dunque, pensate à sta stagione di vacanze cum'è solu una parte di quellu viaghju à longu andà.
Sè vo site preoccupatu per a gestione di u vostru pesu, o sè vo vulete amparà di più nantu à una dieta sana, ùn esitate mai à parlà cù u vostru duttore di famiglia .
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è l'aumentu di pesu durante e vacanze hè generalmente chjucu, pò accumulassi cù l'anni è diventà un grande prublema.
- A cosa più impurtante hè a mentalità. U cibu hè un piacè, una tradizione. Guditelu senza culpabilità.
- Fate attenzione quandu manghjate. Ascoltate u vostru corpu quandu dice "basta".
- Mentre gode di i vostri alimenti preferiti, equilibrate a vostra vita cù ligumi sani, frutti è eserciziu.
- Una vita sana ùn hè micca una "dieta" à cortu termine, hè un viaghju à longu andà. È a stagione festiva face parte di stu viaghju.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu