Vi sentite ancu stancu tuttu u tempu? Vi sentite cum'è s'è vo ùn avete micca energia? Una ragione per queste cose puderia esse chì u vostru corpu ùn riceve micca abbastanza vitamina B12. A vitamina B12 hè essenziale per a nostra salute, ma hè un nutriente chì qualchì volta ci scurdemu. Dunque oghje parleremu di sta vitamina B12, ciò chì face per u nostru corpu, ciò chì succede s'ella hè carente, è cumu ottene la.
Chì ghjè esattamente a vitamina B12 ? Perchè hè impurtante per noi ?
In poche parole, a vitamina B12 hè una vitamina solubile in acqua chì aiuta cù parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. Pensate à u nostru corpu cum'è una grande fabbrica. Sta fabbrica ùn pò micca funziunà currettamente senza vitamina B12.
Principalmente, questu hè impurtante per u nostru corpu per e seguenti ragioni:
- Per fà globuli rossi: Quessi globuli rossi portanu l'ossigenu in tuttu u nostru corpu. A vitamina B12 hè essenziale per a so curretta pruduzzione. S'ella manca, a pruduzzione di globuli rossi pò esse compromessa, purtendu à cundizioni cum'è l'anemia.
- Per a salute di u sistema nervosu: A vitamina B12 hè essenziale per u bon funziunamentu di u sistema nervosu, chì porta i missaghji da u nostru cervellu à u restu di u corpu. Aiuta à mantene a cupertura protettiva (guaina di mielina) intornu à i nervi.
- Per a pruduzzione di DNA: A vitamina B12 hè un fattore essenziale in a pruduzzione di l'infurmazione genetica in e cellule di u nostru corpu, vale à dì, DNA (acidu desossiribonucleicu) .
A cosa più impurtante hè chì u nostru corpu ùn pò micca fà vitamina B12 da per ellu. Ci vole à ottene la da l'alimentu, o da supplementi se necessariu. Ancu s'è u nostru fegatu pò almacenà a vitamina B12 per circa 5 anni, se ùn cuntinuemu micca à cunsumalla da l'alimentu, quella riserva pò svuotassi è pò accade una carenza.
Quanta vitamina B12 ci vole à ghjornu?
Questu varieghja da persona à persona. A quantità chì avete bisognu dipende da fattori cum'è a vostra età, abitudini alimentari, cundizioni mediche è medicazione chì pigliate. Eccu l'ammonti ghjurnalieri cunsigliati (in microgrammi - mcg):
| Gruppu d'età | Bisognu ghjurnaliere (mcg) |
|---|---|
| Zitelli finu à 6 mesi | 0,4 mcg |
| Zitelli 7 - 12 mesi | 0,5 mcg |
| Zitelli da 1 à 3 anni | 0,9 mcg |
| Zitelli da 4 à 8 anni | 1,2 mcg |
| Zitelli da 9 à 13 anni | 1,8 mcg |
| Ghjovani di 14 à 18 anni | 2,4 mcg |
| Adulti | 2,4 mcg |
| Mamme incinte | 2,6 mcg |
| Mamme chì allattanu | 2,8 mcg |
Da quali alimenti pudete ottene vitamina B12?
A vitamina B12 si trova naturalmente in l'alimenti animali, cum'è a carne, u pesciu, u pollame, l'ova è i prudutti lattieri (latte, furmagliu, yogurt).
E persone chì manghjanu solu diete vegetariane o vegane anu un risicu più altu di sviluppà una carenza di vitamina B12.
Perchè l'alimenti vegetali ùn cuntenenu micca naturalmente vitamina B12. Sè vo site vegetarianu, pudete risponde à questu bisognu cunsumendu abbastanza ova è latticini. Ma sè vo site veganu, duvete cunsiderà l'alimenti chì anu aghjuntu vitamina B12 (alimenti arricchiti). Per esempiu, certi cereali è u latte di soia anu aghjuntu vitamina B12. Pudete sapè se un alimentu hè statu arricchitu fighjendu l'etichetta di l'infurmazioni nutrizionali.
Cause è fattori di risicu per a carenza di vitamina B12
Cù l'età, a capacità di u nostru corpu d'assorbe a vitamina B12 da l'alimentu pò diminuisce. Inoltre, ci sò parechji altri fattori chì ponu cuntribuisce à una carenza di B12.
- Chirurgia di u stomacu: A chirurgia di perdita di pesu o a chirurgia per caccià una parte di u stomacu pò impedisce l'assorbimentu di B12.
- Malatie di l'apparatu digestivu: gastrite atrofica , anemia perniciosa (in a quale u corpu ùn pò micca pruduce una proteina speciale chì aiuta u corpu à assorbe a vitamina B12), è malatie chì affettanu l'intestinu chjucu, cum'è a malatia di Crohn è a celiachia .
- Cunsumu eccessivu d'alcol: L'alcol impedisce l'assorbimentu di nutrienti.
- Certi medicamenti: Certi medicamenti ponu interferisce cù l'assorbimentu di a vitamina B12 quandu sò usati à longu andà. Esempi:
- Certi medicamenti sò usati per a gastrite - in particulare l'inibitori di a pompa di protoni (IPP) .
- A metformina hè una droga aduprata per u diabete.
- Malatie di u sistema immunitariu: Cundizioni cum'è a malatia di Graves o u lupus .
- Dieta: Cum'è digià dettu, stu risicu hè più altu per quelli chì seguitanu una dieta vegana stretta.
- A vitamina B12 hè un nutriente essenziale per a salute di i nostri globuli rossi, di u sistema nervosu è di u DNA.
- U nostru corpu ùn pò micca fà B12, dunque ci vole à ottene la da l'alimenti d'origine animale cum'è a carne, u pesciu, l'ova è i prudutti lattieri.
- L'invecchiamento, certe condizioni mediche, certi medicamenti è diete vegane strette ponu causà una carenza di B12.
- Sè avete sintomi cum'è stanchezza estrema, intorpidimentu in i vostri membri, o perdita di memoria, fate attenzione à elli.
- Sè suspettate chì avete una carenza di B12, ùn fate micca supposizioni, cunsultate subitu u vostru duttore per cunsiglii.
Impurtante: Sè vo pigliate stu medicamentu, ùn smette mai di piglià lu senza cunsultà u vostru duttore. Sè vo suspettate una carenza di B12, dite à u vostru duttore. Ellu o ella piglierà e misure necessarie.
Chì sò i sintomi di a carenza di B12?
I sintomi di a carenza di B12 ponu sviluppassi gradualmente, o ponu cumparisce di colpu. Quessi sintomi ùn sò micca listessi per tutti. A tavula quì sottu pò aiutà à spiegà questu megliu.
| Tipu di sintomu | Caratteristiche cumuni viste |
|---|---|
| Caratteristiche cumuni | Stanchezza estrema, letargia, pelle pallida o gialla, difficultà à respirà, vertigini. |
| Caratteristiche relative à u sistema nervosu | Intorpidimentu o furmiculi in i membri, difficultà à marchjà, perdita di equilibriu, prublemi di vista. |
| Caratteristiche mentali | Perdita di memoria, cunfusione, sbalzi d'umore, depressione. |
| Altre caratteristiche | Lingua gonfia, rossa è liscia ( glossite ), piaghe in bocca, perdita di appetitu è perdita di pesu. |
Sè avete sti sintomi, ùn suppunite micca chì hè per via di una carenza di B12. Tuttavia, ùn hè micca una bona idea di ignuralli. A megliu cosa da fà hè di cunsultà u vostru duttore è di parlà ne. Ellu o ella pò verificà i vostri livelli di B12 cù un simplice esame di sangue è prescrive un trattamentu adattatu se necessariu. U trattamentu pò include pillule o iniezioni di B12.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu