Avete spessu raffreddori è malatie simili à l'influenza ? Vi dumandate perchè questu vi succede quandu alcuni di i vostri amichi ùn si ammalanu micca ? Allora forse hè ora di pensà un pocu di più à u sistema di difesa di u vostru corpu, u sistema immunitariu . Spessu pensemu à sta immunità solu durante a stagione di e piogge, quandu i raffreddori è l'influenza si sparghjenu cum'è epidemie. Ma a verità hè chì u nostru sistema immunitariu funziona senza sosta 365 ghjorni à l'annu. Hè cum'è un esercitu chì prutege un paese.
Chì ghjè esattamente u sistema immunitariu?
In poche parole, u sistema immunitariu hè u mecanismu di difesa naturale di u vostru corpu. Hè una reta cumplessa di cellule, tessuti è organi. Cum'è e forze armate di u nostru paese, travaglianu tutti inseme per luttà contr'à l'invasori chì entranu in u corpu.
Quale sò sti nemici ? Sò microorganismi cum'è batteri , virus , parassiti è funghi chì ci ponu fà malati . Sò dappertuttu - in casa nostra, in ufficiu, in viaghju , dappertuttu.
Un sistema immunitariu sanu ci prutege da questi nemici in dui modi.
1. Prima linea di difesa: Prima, stu sistema crea una barriera, cum'è un muru, per impedisce à i nemici (chì chjamemu antigeni in medicina) di entre in u corpu.
2. Seconda linea di difesa: Sè un nemicu rompe di colpu sta barriera è entra in u corpu, u sistema immunitariu s'attiva subitu è produce suldati speciali, cum'è i globuli bianchi è altre sustanze chimiche . U travagliu di sti suldati hè di truvà u nemicu chì entra è di distrughjelu prima ch'ellu si sparghji. Sè què falla, u sistema diventa ancu più forte è cumencia à distrughje i nemici chì si sparghjenu.
A cosa maravigliosa hè chì u nostru sistema immunitariu pò ricunnosce milioni di tipi diversi d'antigeni. È pò pruduce l'armi necessarie per distrughjeli guasi tutti. Basta chì stu sistema di difesa funziona currettamente, pò prutegeci da parechje malatie, da u raffreddore cumunu à u cancru.
Perchè stu sistema di sicurezza hè debule?
Calchì volta ancu stu sistema immunitariu ùn funziona micca bè. Quandu vedemu qualcosa chì hè in realtà innocu, per esempiu, polline, polvere o peli d'animali, pensemu chì sia un nemicu è andemu in guerra. Hè tandu chì avemu una reazione allergica .
Inoltre, u nostru corpu ùn pò micca luttà contr'à tutti i nemici. Calchì volta ancu questu maravigliosu sistema di difesa si rompe. Ci sò malatie chì ùn pudemu micca cuntrullà, ma u nostru stile di vita, vale à dì, u modu di campà, hà assai à fà cun questu.
Cose cum'è ùn manghjà micca alimenti nutritivi, stà in un locu senza fà eserciziu, ùn dorme micca abbastanza è u stress cuntinuu sò tutte e cause principali di un sistema immunitariu indebulitu.
Quandu u vostru sistema immunitariu hè debule, hè più faciule per i nemici cum'è i batteri è i virus d'invadisce u vostru corpu. U risultatu ? Vi ammalate.
Cumu custruisce un sistema immunitariu sanu?
Ùn ci hè micca una pillula magica chì pudete piglià subitu per rinfurzà a vostra immunità. Invece, aduttendu uni pochi di abitudini di vita sani, pudete custruisce un sistema immunitariu forte per a vita. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Abitudine sana | U benefiziu per l'immunità |
|---|---|
| Eserciziu | Aumenta l'attività di i globuli bianchi è riduce u stress. |
| Cibu nutritivu | L'antioxidanti aumentanu a resistenza à l'infezioni. |
| Abbastanza di sonnu | Hè essenziale per chì u corpu guarisca è riparà e cellule. |
| Gestione di u stress | Controlla l'hormoni di stress chì indebuliscenu u sistema immunitariu. |
| Bone relazioni | L'immunità hè indirettamente sustenuta da a felicità è da a riduzione di u stress. |
Abituatevi à fà eserciziu.
Stà sedutu in un locu ùn solu ti face sente pigru, ma ancu u to sistema immunitariu. A megliu cosa per quessa hè l'eserciziu. Avà hè statu pruvatu chì l'eserciziu aiuta à rinfurzà l'immunità. A megliu cosa hè chì ùn avete micca bisognu d'andà in una grande palestra o d'avè un allenatore persunale per questu. Ancu camminà rapidamente per 20 minuti trè ghjorni à settimana per aumentà a to frequenza cardiaca hè abbastanza per rinfurzà a to immunità. Quandu faci eserciziu, u to corpu libera ormoni naturali chjamati endorfine . Quessi riducenu u dolore, ti facenu sente rilassatu è felice. Riduce u stress è ti aiuta à dorme megliu. Tramindui sò assai impurtanti per l'immunità.
Manghjate una dieta nutritiva.
Una nutrizione adatta hè essenziale per chì u vostru sistema immunitariu funziona currettamente. Manghjà alimenti pieni di calorie viote, cum'è alimenti ricchi di zuccheru, farina è grassu, ùn solu vi face ingrassà, ma aumenta ancu u risicu d'infezzione.
Quandu u vostru sistema immunitariu hè bassu, duvete stà luntanu da cose cum'è u zuccheru è l'alcol , perchè i microbi amanu u zuccheru.
Invece, una dieta ricca di vitamine antioxidanti pò aiutà à rinfurzà a vostra resistenza à l'infezzione. Pensate culuritu: i frutti è i ligumi verdi scuri, rossi, gialli è aranci sò pieni di antioxidanti. Includite frutti di bosco, aranci, pompelmi, kiwi, mele, uva rossa, cavoli ricci, cipolle, spinaci, patate dolci è carotte in a vostra dieta.
L'agliu crudu pò ancu avè proprietà antivirali è antibatteriche. Ùn hè micca solu chì a zuppa di pollu di e nostre mamme ci face sente megliu quandu avemu un raffreddore. Studi anu dimustratu chì a zuppa di pollu calda pò riduce l'inflammazione in u corpu è aiutà ci à guarisce più rapidamente.
Dorme bè.
Sè avete prublemi di sonnu frequenti, micca solu vi sentirete stancu durante u ghjornu, ma pudete ancu esse più suscettibile à e malatie cum'è u raffreddore è l'influenza. À longu andà, un sonnu poveru pò ancu aumentà u risicu di altri prublemi di salute cum'è l'obesità è u diabete.
I nostri corpi utilizanu u sonnu cum'è un modu per guarì si. Quandu ùn dormemu micca abbastanza, soprattuttu u sonnu prufondu, stu prucessu di guarigione hè impeditu. Hè chjaru chì dorme almenu sette ore à ghjornu aumenta a nostra resistenza à e malatie infettive.
Gestisce u stress.
Sè u vostru corpu hè constantemente sottumessu à stress, site à risicu di tuttu, da u raffreddore cumunu à e malatie gravi. Sentesi un pocu stressatu ogni tantu ùn hè micca un prublema. Ma esse stressatu tuttu u tempu senza una chance di alleviallu hè assai male per a vostra salute. Questu hè perchè quandu site stressatu continuamente, l'ormoni di stress cum'è u cortisol è l'adrenalina sò liberati, chì indebuliscenu u vostru sistema immunitariu. Hè assai impurtante gestisce stu stress in un modu chì vi cunvene, cum'è a meditazione, l'eserciziu è l'attività religiose.
Mantene bone relazioni.
A ricerca hà dimustratu chì e persone chì anu bone amicizie è un forte sustegnu sò più sane chè quelle chì ùn l'anu micca. U bon sessu pò ancu di più benefiziu per u sistema immunitariu. Un studiu di i studienti universitari hà trovu chì quelli chì avianu sessu una o duie volte à settimana avianu livelli più alti di una proteina immune chjamata Immunoglobulina A (IgA) chè quelli chì avianu sessu menu spessu.
Sè vo vulete sapè di più nantu à questu o qualsiasi altru prublema di salute, hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore di famiglia (duttore) .
Missaghju da purtà in casa
- U sistema immunitariu hè u sistema di difesa naturale di u nostru corpu. Mantene lu forte hè essenziale per stà sani è evità di ammalassi spessu.
- Ùn ci hè micca una pillula magica per un sistema immunitariu forte. Per fà questu, avete bisognu di seguità un stile di vita sanu.
- Hè assai impurtante fà eserciziu per 20-30 minuti parechji ghjorni à settimana è manghjà una dieta equilibrata cù frutti è ligumi culuriti.
- Dorme bè 7-8 ore à ghjornu è gestisce u stress affetta direttamente l'immunità.
- Evità l'alcol, e droghe è l'alimenti ricchi di zuccheru pò dà à u vostru sistema immunitariu un grande impulsu.
- Parlate cù u vostru duttore di cambiamenti in u vostru stile di vita o di prublemi ligati à u sistema immunitariu.
Sistema immunitariu, stà in bona salute, riduce e malatie, eserciziu, nutrizione, stress, bon sonnu
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu