A maiò parte di noi corremu per a vitamina C à u primu segnu di un raffreddore, nò ? Certi piglianu pillule di vitamina C, altri bevenu bevande cum'è suchju d'aranciu, pasticche per a tosse, tè è altre cose per ottene vitamina C. Questa abitudine esiste dapoi l'anni 1970. Ma malgradu a so pupularità, l'esperti dicenu chì ci sò assai poche prove per pruvà chì a vitamina C aiuta veramente cù i raffreddori. Dunque andemu dritti à u puntu.
Chì hè sta vitamina C?
In poche parole, a vitamina C hè una vitamina essenziale chì mantene i nostri corpi sani è forti. Agisce ancu cum'è un putente antioxidante, vale à dì chì aiuta à prevene i danni à e cellule di u nostru corpu.
A vitamina C aiuta à mantene l'osse, i musculi è i vasi sanguigni sani in u nostru corpu. Inoltre, a vitamina C hè essenziale per a fabricazione di collagene, una proteina chì hè impurtante per una pelle sana, è per chì u corpu assorba currettamente u ferru in l'alimenti chì manghjemu.
Pudemu ottene naturalmente a vitamina C da i ligumi è da i frutti. A ottenemu in particulare da l'agrumi cum'è l'aranci, e mandarine è i limi, è ancu da i frutti cum'è a guava, a guava è a guava. Inoltre, pudete ancu ottene pillule di vitamina C è compresse masticabili in farmacia.
Dunque, a vitamina C ùn pò micca prevene o curà i raffreddori?
Questa hè a più grande quistione chì ognunu si face. A vitamina C hè stata studiata per anni cum'è trattamentu per u raffreddore cumunu. Ma i risultati sò stati cuntradittori. In generale, l'esperti dicenu chì a vitamina C ùn hà micca benefiziu significativu per prevene u raffreddore cumunu o riduce i so sintomi.
Per esempiu, in un grande studiu realizatu in u 2007, i circadori anu analizatu più di 60 studii realizati in l'ultimi 60 anni per vede s'ellu piglià 200 milligrammi o più di vitamina C à ghjornu puderia riduce a frequenza, a durata o a gravità di i raffreddori.
Ciò ch'elli anu scupertu hè chì piglià vitamina C dopu à un raffreddore ùn riduce micca u numeru di ghjorni di malatia o a gravità di a malatia .
Ma, ogni ghjornu, ogni ghjornuSè qualchissia hà un raffreddore mentre piglia vitamina C, a durata di u raffreddore pò esse ridutta assai ligeramente. Vale à dì, di circa 8% in l'adulti è 14% in i zitelli.
Chì dicenu veramente sti percentuali ?
Capimu questu un pocu più simplicemente.
- Un adultu chì di solitu soffre di un raffreddore per circa 12 ghjorni à l'annu, ancu s'ellu piglia una dosa elevata di vitamina C ogni ghjornu durante l'annu, duverà soffre di un raffreddore per circa 11 ghjorni. Hè solu un ghjornu in menu.
- Inoltre, un zitellu chjucu chì si ammala di raffreddori circa 28 ghjorni à l'annu pò riduce stu numeru à circa 24 ghjorni ancu s'ellu piglia vitamina C ogni ghjornu. Hè una differenza di circa quattru ghjorni.
In 7 altri studii, a vitamina C cum'è trattamentu per u raffreddore cumunu ùn hè stata trovata più efficace chè un placebo.
| Usi è Risultati di a Vitamina C | Ciò chì hè statu scupertu scientificamente |
|---|---|
| Pigliate ogni ghjornu per prevene i raffreddori | Ùn riduce micca a frequenza di i raffreddori per parechje persone. |
| Piglià dopu à un fretu | Ùn riduce micca a durata di a malatia nè a gravità di i sintomi. |
| Benefici di l'usu cuntinuu di ogni ghjornu | Sè pigliate un raffreddore, probabilmente sparirà in un ghjornu o dui. (Effetti secundari assai minori) |
| Assunzione quotidiana da quelli chì si impegnanu in un sforzu fisicu intensu (per esempiu, i corridori di maratona) | Riduce u risicu di piglià un raffreddore di 50%. |
Dunque, chì hè u vantaghju per i ghjucatori?
Eccu qualcosa di particulare: hè statu scupertu chì e persone chì facenu assai attività fisica, cum'è i corridori di maratona è quelli chì facenu assai eserciziu, piglianu vitamina C ogni ghjornu, è u so risicu di piglià un raffreddore hè riduttu di a mità (50%) . Ma questu ùn s'applica micca à quelli di noi chì campanu una vita nurmale.
Hè sicuru di piglià vitamina C ? Ci sò effetti secundarii ?
In generale, a vitamina C chì si ottiene da alimenti naturali cum'è frutti è ligumi ùn vi farà micca male. Inoltre, piglià supplementi di vitamina C in e quantità raccomandate hè sicuru per a maiò parte di e persone.
L'assunzione ghjurnata raccomandata ( RDA ) per un maschile adultu hè di 90 milligrammi, è per una donna hè di 75 milligrammi.
Tuttavia, piglià troppu vitamina C pò esse periculosu. Piglià più di 2.000 milligrammi à ghjornu per un adultu pò causà effetti secundarii cum'è calculi renali, nausea è diarrea .
Dunque, sè vo circate di piglià pillule di vitamina C o altri supplementi per un raffreddore, soprattuttu prima di piglià dosi elevate, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Ellu o ella vi cunsiglierà a megliu opzione per a vostra situazione di salute.
Missaghju da purtà in casa
- Per a persona media, piglià vitamina C ogni ghjornu ùn pò micca prevene i raffreddori.
- Piglià vitamina C dopu à un raffreddore ùn face micca sparisce a malatia rapidamente nè riduce i sintomi.
- Sè cuntinuate à piglià vitamina C ogni ghjornu, pudete solu accurtà a durata di u vostru raffreddore di un ghjornu. Questu hè un benefiziu assai chjucu.
- U megliu modu per ottene vitamina C hè di manghjà frutti è ligumi naturali cum'è aranci, guava è manghi.
- Cunsultate sempre u vostru duttore prima di piglià supplementi di vitamina C, soprattuttu in dosi elevate. E dosi elevate ponu causà effetti secundarii.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu