Site constantemente malatu ? Hè ora di pensà à u vostru sistema immunitariu !

Avete spessu un raffreddore o una tosse ? O vi sentite stanchi o indolenziti ancu per una piccula cosa ? Calchì volta pensemu chì queste sò cose nurmali chì succedenu quandu u tempu cambia. Ma in realtà, questu pò esse un segnu chì u sistema di difesa di u nostru corpu, vale à dì, u nostru sistema immunitariu, hè debule. Hè questu sistema immunitariu chì cumbatte i germi è i virus chì causanu malatie chì entranu in u nostru corpu. Cum'è l'armata in u nostru paese. Dunque, se quest'armata diventa debule, ancu un picculu nemicu pò entre in u corpu è causà malatie. Videmu cumu questu sistema di difesa hè qualchì volta indebulitu per via di e nostre cattive abitudini, chì facemu senza accorgercene, è cumu rinfurzà lu di novu.

1. Ùn avete micca abbastanza sonnu ?

Pensateci, ùn avete mai pigliatu un fretu dopu una longa ghjurnata di stanchezza è di mancanza di sonnu ? Ùn hè micca solu un'altra cosa. Ci hè una grande cunnessione trà u sonnu è l'immunità. Studi anu ancu trovu chì quandu e persone chì dormenu bè ricevenu un vaccinu contr'à l'influenza, e difese di u so corpu contr'à a malatia sò assai più forti chè quelle di quelli chì ùn dormenu micca abbastanza.

In poche parole, quandu ùn dormemu micca abbastanza, i livelli di l'ormone di u stress di u nostru corpu aumentanu. Pò ancu aumentà l'inflammazione in u corpu. Tramindui sti cosi riducenu a funzione di e nostre cellule immunitarie. Ancu s'è i scientifichi ùn sanu ancu esattamente cumu u sonnu aiuta u nostru sistema immunitariu, una cosa hè chjara. Un adultu hà bisognu trà 7 è 9 ore di bon sonnu per notte per campà una vita sana.

2. Ùn fà micca eserciziu

Certi pirsuni anu paura quandu sentenu a parolla "eserciziu". Pensanu chì devenu sudà, travaglià assai è passà ore in palestra. Questu ùn hè micca necessariu. Ancu un eserciziu simplice è moderatu, cum'è camminà à passu veloce per circa 30 minuti à ghjornu, pò esse un grande impulsu per u nostru sistema immunitariu.

Paragunatevi à qualchissia chì face eserciziu regularmente. Una persona chì ùn face micca eserciziu hè più prubabile di ammalassi di un raffreddore chè qualchissia chì u face. Questu hè perchè quandu facemu eserciziu, e nostre cellule immunitarie diventanu più attive. Inoltre, quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu produce più sustanze chimiche chì ci facenu sente bè, è ci aiuta ancu à dorme megliu di notte. Tramindui queste cose sò assai bone per u nostru sistema immunitariu.

3. Ùn ti interessa micca u manghjà è a bevanda ?

Ciò chì manghjemu è bevemu affetta direttamente a nostra immunità. Avemu bisognu di esse particularmente attenti à l'alimenti è e bevande chì sò ricchi di zuccheru.

Dunque, chì duvemu manghjà ? Demu un'ochjata à quali alimenti rinfurzanu l'immunità.

4. Sì sempre stressatu ?

A vita hè piena di sfide. Tutti sperimentemu un certu livellu di stress. Hè nurmale. Ma u prublema hè quandu stu stress cuntinueghja per un bellu pezzu (stress crònicu) . Tandu diventate più suscettibile à tuttu, da una malatia minore cum'è un raffreddore à una malatia seria.

Quandu simu constantemente stressati, u nostru corpu libera ormoni di stress. Quessi ormoni sopprimenu, o restringenu, a funzione di u nostru sistema immunitariu.

Pò esse chì ùn siate micca capace di eliminà i prublemi in a vostra vita, ma pudete amparà à gestisce è à affruntà quellu stress.

• Impara à meditari.
• Rallentate un pocu u vostru ritmu di vita.
• Parlate cù l'amichi è a famiglia di fiducia.
• Eserciziu per alleviare u stress.

Fà ste cose riduce i livelli di l'ormoni di u stress, migliora u sonnu è aumenta l'immunità. A ricerca hà ancu trovu chì a risposta di u sistema immunitariu di e persone chì meditanu regularmente hè assai più sana.

5. Sì assai solu ?

L'umani sò creature suciali. Avè forti ligami familiali è uni pochi di boni amichi hè assai impurtante per a nostra salute fisica è mentale.

Studi anu dimustratu chì e persone chì sentenu d'avè amichi (ch'ellu si tratti di un grande gruppu d'amichi o solu di uni pochi d'amichi stretti) anu un sistema immunitariu più forte chè quelli chì si sentenu soli. In un studiu, i studienti di u primu annu di l'università chì eranu soli avianu una risposta immune più debule à u vaccinu contr'à l'influenza chè quelli chì eranu cunnessi à l'altri. Dunque, invece di soffre solu, cunnettetevi cù l'altri. Hè un ottimu modu per rinfurzà u vostru sistema immunitariu.

6. Avete scurdatu di surrisu ?

Ancu s'ellu si dice chì u risu hè a megliu medicina, ci hè una basa scientifica forte per questu. Quandu si ride di core, i livelli di l'ormoni di stress di u corpu diminuiscenu. Aumenta ancu l'attività di un tipu di globuli bianchi chì cumbattenu l'infezzione.

Micca solu ride, ma ancu pensà à fighjà qualcosa di divertente, vale à dì, aspittà qualcosa di felice, hà un effettu pusitivu nantu à u nostru sistema immunitariu. In un studiu, un gruppu di persone hè statu dettu trè ghjorni in anticipu chì averianu vistu un video divertente. Appena anu ricevutu sta nutizia, i so livelli di ormoni di stress anu cuminciatu à diminuisce. Dunque, ridete u più pussibule, siate felici. Hè un grande booster per u vostru sistema immunitariu!