Cunniscimu tutti a parolla "inflammazione", nò ? Imaginate quandu site morsu da una zanzara, o quandu avete una piccula ferita chì s'infetta, a zona diventa rossa, gonfia è calda. Hè ciò chì chjamemu inflammazione. Ma sapete chì stu tipu d'inflammazione pò ancu accade in u nostru corpu, in modi chì ùn pudemu micca vede ? L'ultime ricerche mediche anu trovu chì ci hè una forte cunnessione trà l'inflammazione cronica chì si verifica in u corpu è i dui tipi di diabete chì sò i più cumuni in a sucietà oghje (Diabete di Tipu 2). A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per cuntrullà sta situazione. Parlemu ne in dettagliu oghje.
Chì ghjè esattamente sta inflammazione chì si faci in u corpu?
In una persona cun diabete di tipu 2, u corpu ùn produce micca abbastanza insulina, l'hormone. Oppure, u corpu ùn pò micca aduprà currettamente l'insulina ch'ellu produce. In poche parole, l'insulina hè una chjave prodotta in u nostru pancreas chì cuntrolla u livellu di zuccheru in u sangue.
Dunque, ci sò parechji fattori chì influenzanu l'azione di sta insulina. Frà elli, u principale hè l'obesità inutile in u corpu , in particulare u grassu chì hè dipusitatu intornu à u stomacu è l'organi interni in l'addome. Avà i circadori anu scupertu chì alcune sostanze chimiche liberate da queste cellule adipose causanu infiammazione cronica di bassu gradu in u nostru corpu. Questu hè cum'è un picculu focu chì brusgia è dopu more. Sta infiammazione hè ciò chì porta dopu à parechje malatie cum'è u diabete.
Questa inflammazione interna, cum'è u gonfiore chì si verifica quandu un insettu morde, ùn hè micca visibile à l'esternu. Tuttavia, danneghja in silenziu a funzione di l'insulina di u corpu.
Sustanze chimiche infiammatorie è diabete
I circadori sanu dapoi decennii chì e persone cun diabete anu livelli più alti di marcatori inflammatori in u so corpu cà e persone sane. In particulare, i diabetici anu livelli più alti di sustanzi chimichi inflammatori chjamati citochine .
Dunque, cumu a mancanza d'educazione fisica è l'obesità aumentanu sti livelli di citochine è aprenu a strada à u diabete?
I circadori anu scupertu chì ste citochine si trovanu soprattuttu in u tissutu grassu. Questu significa chì u grassu in più in u nostru corpu, in particulare in a zona addominale, cuntinueghja à pruduce ste sustanze chimiche inflammatorie. Questu interferisce cù l'azione di l'insulina. Chjamemu sta cundizione resistenza à l'insulina .
Ci hè un circulu viziosu assai periculosu in corsu quì.
1. U grassu supplementu aumenta l'inflammazione in u corpu.
2. À misura chì l'inflammazione aumenta, e cellule di u corpu diventanu menu sensibili à l'insulina (Resistenza à l'insulina).
3. À misura chì a resistenza à l'insulina aumenta, l'inflammazione in u corpu aumenta.
4. Mentre stu ciclu cuntinueghja, i livelli di zuccaru in u sangue aumentanu gradualmente, righjunghjendu infine livelli incontrollabili, purtendu à u diabete di tipu 2.
Inoltre, u stress emotivu eccessivu pò ancu aumentà i livelli di sustanzi chimichi inflammatorii in u corpu. Dunque, piglià cura di a vostra salute mentale hè ancu assai impurtante durante questu viaghju.
Cumu pò l'eserciziu cumbatte sta inflammazione?
Hè statu pruvatu chì una persona à risicu di diabete pò riduce significativamente u so risicu di sviluppà diabete fendu esercizii simplici, cum'è a caminata veloce per 30 minuti à ghjornu , parechji ghjorni à settimana. Unu di i sicreti di questu hè e proprietà antiinflamatorie di l'eserciziu.
Quandu fate eserciziu, u vostru corpu libera una quantità di sustanzi chimichi chì cumbattenu l'inflammazione. Aumenta ancu dramaticamente a sensibilità di e cellule di u vostru corpu, in particulare e cellule musculari, à l'insulina. Questu facilita à e vostre cellule l'usu di u zuccheru in u vostru sangue cum'è energia. Ùn avete micca bisognu di apparecchiature di palestra sofisticate per ottene questi benefici. Pudete ottene questi risultati cù qualcosa di simplice cum'è una camminata quotidiana.
Duvemu aduttà una dieta antiinflamatoria?
L'alimenti chì manghjemu anu ancu un grande impattu nantu à l'aumentu o a diminuzione di l'inflammazione in u corpu. Ma ricordate, hè difficiule di prevene u diabete manghjendu solu alimenti antiinflamatori è senza perde pesu. Hè solu quandu a perdita di pesu è l'eserciziu si uniscenu chì si verifica un putente effettu antiinflamatoriu.
Videmu quali alimenti riducenu è aumentanu l'inflammazione.
| Categoria alimentaria | Esempi |
|---|---|
| 👍 Alimenti chì riducenu l'inflammazione in u corpu (Antiinflamatori) | |
| Olii sani | Oliu d'aliva, oliu di canola, oliu di semi di linu è oliu di pisci ricchi di Omega-3. |
| Frutti è noci | Avocado, noci. |
| Ligumi è frutti | Ligumi à foglia verde scuru cum'è pumati, aranci, spinaci è parechji altri ligumi è frutti. |
| 👎 Alimenti chì aumentanu l'inflammazione in u corpu è devenu esse ridutti (Proinflamatori) | |
| Grassi malsani | Alimenti chì cuntenenu acidi grassi trans (a maiò parte di i prudutti di panetteria, fast food fritti), margarina, grassu vegetale. |
| Carne rossa | Cunsumu eccessivu di carni cum'è a carne bovina è a carne di porcu. |
| Prudutti lattieri integrali | Cunsumu eccessivu di furmagliu, panna, latte interu è yogurt. |
Missaghju da purtà in casa
- Ci hè una relazione assai stretta trà u diabete di tipu 2 è l'inflammazione in u corpu.
- U grassu supplementu, soprattuttu intornu à l'addome, hè una causa maiò di sta inflammazione cronica.
- L'inflammazione è a resistenza à l'insulina in u corpu sò un circulu viziosu chì si rinfurzanu l'un l'altru.
- Sta cundizione pò esse cuntrullata è prevenuta mantenendu un pesu sanu, fà eserciziu ogni ghjornu è manghjendu alimenti chì riducenu l'inflammazione (frutti freschi, ligumi, olii sani).
- Sè avete qualchì preoccupazione riguardu à u diabete o l'infurmazioni in questu articulu, parlate cù u vostru duttore di famiglia è dumandate cunsiglii.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu