Un novu modu per perde pesu ? Parlemu di u digiunu intermittente (DI) !

Parechje persone parlanu di perde pesu oghje ghjornu. Puderete avè intesu un novu termine chjamatu "Digiunu Intermittente". Forse unu di i vostri amichi u face, o pudete avè vistu in Internet. Allora, chì hè u Digiunu Intermittente? Hè veramente bonu per a vostra salute? Parlemu di tuttu in modu simplice è chjaru.

Chì ghjè u digiunu intermittente (IF)?

In poche parole, u digiunu intermittente hè un metudu per cuntrullà l'assunzione di cibo. Tuttavia, in questu metudu, ci cuncentramu di più nantu à quandu è cumu manghjemu piuttostu chè ciò chì manghjemu. In questu metudu, digiunemu per un periodu specificu di u ghjornu o di a settimana, è dopu manghjemu nurmalmente u restu di u tempu.

Mentre chì certe persone seguitanu stu metudu per perde pesu, altri credenu chì migliurà a so salute generale. Ci sò parechji modi per fà questu. Alcuni di elli sò:

• Digiunu à ghjorni alterni: Ùn manghjà o ùn cunsumà micca calorie assai poche ogni dui ghjorni.
• 5:2 Digiunu Intermittente: Manghjate nurmalmente 5 ghjorni à settimana, è dopu digiunate per 2 ghjorni o manghjate assai pocu (intornu à 500-600 calorie).
• Alimentazione à Tempu Ristrettu: Manghjà solu durante un numeru specificu d'ore (per esempiu, 8 ore) fora di una ghjurnata di 24 ore è astene si da manghjà per e 16 ore rimanenti. Questu hè u metudu pupulare 16/8.

Cumu stu metudu affetta u corpu?

Va bè, avà vedemu cumu funziona questu. A principale fonte d'energia di u nostru corpu hè un tipu di zuccheru chjamatu glucosiu . Quandu manghjemu cibu, in particulare carbuidrati, u nostru corpu riceve constantemente glucosiu.

Ma quandu passemu ore senza manghjà, u nostru corpu usa tuttu u glucosiu almacenatu in ellu. Chì succede tandu ? U corpu principia à brusgià u grassu almacenatu per ottene energia. Questu hè ciò chì chjamemu cambiamentu metabolicu . Questa hè a ragione principale di a perdita di pesu.

Un'altra tiuria hè chì quandu ci astenemu da manghjà cusì, e nostre cellule sò sottumesse à un stress ligeru. Di cunsiguenza, quelle cellule s'adattanu per resiste à quellu stress. Certi scientifichi credenu ancu chì questu prucessu pò rende e cellule più forti è aumentà a so resistenza à e malatie.

Ma ricordate, nimu sà per sicuru cumu funziona questu 100% di u tempu, è u modu in cui affetta ogni persona pò esse diversu.

Chì sò i benefici di u digiunu intermittente?

A ricerca hà dimustratu chì questu metudu pò furnisce parechji benefici per a salute.

• Perdita di pesu: U pesu corpurale diminuisce per via di a combustione di i grassi.
• Resistenza ridotta à l'insulina: Questa cundizione hè una causa maiò di u diabete di tipu 2. L'IF pò aumentà a sensibilità di u corpu à l'insulina.
• Diminuisce i livelli di colesterolu cattivu è di trigliceridi: Quessi sò fattori chì aumentanu u risicu di malatie cardiache.
• Cuntrollu di a pressione sanguigna.
• Cuntrollà l'inflammazione in u corpu: Stu statu inflammatoriu hè ligatu à parechje malatie, da malatie cum'è l'asma à a malatia d'Alzheimer.

Più benefici pratichi

In più di sti benefici per a salute, ci sò parechji altri vantaghji:

• Hè simplice: ùn avete micca bisognu di cuntà e calorie o i carbuidrati in u cibu chì manghjate. Basta à pensà à u tempu chì ùn manghjate micca.
• Flessibile: Pudete fà questu ancu s'è vo site vegetarianu/veganu. Tuttavia, hè assai impurtante evità l'alimenti trasfurmati è manghjà una dieta nutritiva è ben equilibrata .
• Risparmia soldi: Siccomu manghjarete menu alimentu à settimana, a vostra fattura alimentaria pò ancu esse un pocu più bassa.

Chì sò i risichi è l'effetti secundarii di questu?

In più di i benefizii, ci sò ancu qualchi risichi è svantaghji à questu metudu. Micca tutti sò cunfurtevuli à stà senza manghjà per un longu periodu di tempu.

Alcuni di l'effetti secundari cumunimenti osservati sò:

• Vertigini
• Nausea
• Insonnia
• Mal di testa
• Debulezza in u corpu
• Sbalzi d'umore

Certi studii anu dimustratu chì e persone chì facenu IF ponu perde massa musculare . Inoltre, certe persone tendenu à manghjà troppu in i ghjorni o l'ore quandu sò autorizate à manghjà. Sè vo site più vechju, perde assai pesu in una volta pò influenzà a salute di l'osse, u sistema immunitariu è i livelli di energia.

Diversi modi per fà IF è scelte alimentari

Sè vo pensate à pruvà stu metudu, avete bisognu di sceglie u metudu chì funziona per voi. Eccu alcuni metudi populari.

I ghjorni di dieta: Pudete manghjà ciò chì vulete, ma per ottene i migliori risultati, seguite una dieta nutritiva. Includite pesci, ligumi, frutti, legumi, oliu d'oliva, noci è fasgioli, cum'è raccomandatu da l'esperti , in a vostra dieta . Limitate u più pussibule e bevande zuccherate, i dolci, i biscotti è l'alimenti trasfurmati.

Per i ghjorni di digiunu: Sè vo manghjate 500-600 calorie, sceglite alimenti chì sò sazianti, ricchi di fibre è proteine. Mele, amandule è yogurt grecu naturale sò bone scelte. È ùn vi scurdate di beie assai acqua per evità a disidratazione .

Dunque, per quale hè questu veramente? Quale ùn deve esse?

Parechji studii mostranu chì l'IF pò aiutà à perde pesu. Tuttavia, i stessi studii mostranu chì e diete tradiziunali à bassu cuntenutu caloricu ponu pruduce risultati simili. Parechje persone trovanu difficiule di mantene i dui metudi.

Quale ùn deve micca fà u digiunu intermittente?

Stu metudu ùn hè micca adattatu per tutti . E persone seguenti devenu evità cumpletamente di seguità stu metudu.

• Persone cun disordini alimentari.
• E persone chì utilizanu medicazione chì devenu esse pigliate cù l'alimentu .
• Mamme incinte o chì allattanu.
• Crescenu i zitelli è i ghjovani.