Quantu pesu duvete guadagnà durante a gravidanza? (Aumentu di pesu in gravidanza) Scopremu esattamente

Una di e più grande preoccupazioni per ogni donna chì aspetta un zitellu hè l'aumentu di pesu durante a gravidanza. Certi vedenu questu cum'è un mumentu per indulge in tuttu ciò chì volenu. Altri si preoccupanu di ingrassà durante questu tempu, dumandendusi: "Perderaghju a mo forma?" Indipendentemente da cumu ci pensate, l'impurtante hè di mantene un pesu sanu per voi è u vostru zitellu.

Quantu pesu devu guadagnà durante a gravidanza?

Quantu pesu duvete guadagnà durante a gravidanza dipende da dui fattori principali. Unu hè u vostru pesu prima di esse incinta. L'altru hè u numeru di zitelli chì avete in u vostru ventre. Ci hè una misura medica chì usemu per questu. Si chjama Indice di Massa Corporea (IMC) . In poche parole, hè una misura di se site à un pesu sanu per a vostra altezza.

Una volta chì cunniscite u vostru BMI, pudemu dà vi una idea apprussimativa di quantu pesu avete bisognu di guadagnà. In generale, si cunsiglia à e persone cun un BMI più altu di guadagnà menu pesu prima di a gravidanza, è si cunsiglia à e persone cun un BMI più bassu di guadagnà più pesu.

Imagine chì avete un criaturu in u vostru ventre. Eccu cumu duvete ingrassà.

Sè aspettate di colpu gemelli, duverete guadagnà un pocu di più pesu.

Quandu duvete cumincià à ingrassà?

U timing hè assai impurtante quandu si tratta di aumentu di pesu durante a gravidanza .

Per a maiò parte, ùn guadagnerete micca assai pesu durante u primu trimestre . Hè cusì chì deve esse. Ancu s'è u vostru zitellu cresce rapidamente, hè sempre assai chjucu è ùn hà micca bisognu di assai calorie in più. Ma qualchì volta pudete guadagnà un pocu di pesu perchè avete fame o perchè state ritenendu acqua. Certe mamme ponu ancu perde pesu perchè ùn ponu micca manghjà per via di a nausea mattutina.

A crescita di u vostru zitellu s'accelera dopu à u secondu trimestre . Da tandu, hè impurtante di piglià pesu gradualmente. Sè u vostru BMI hè 24,9 o menu, puntate à una libbra (circa 450 grammi) à settimana, è sè u vostru BMI hè più altu, puntate à una meza libbra (circa 225 grammi) à settimana.

Chì succede sè guadagni o perdi troppu pesu?

Questa hè una quistione assai impurtante.

Mantenendu l'aumentu di pesu cunsigliatu, pudete riduce u risicu di nascita prematura . Inoltre, u pesu di u zitellu ùn aumenterà nè diminuirà troppu à a nascita. U zitellu nascerà cù un pesu sanu.

À longu andà, s'è una mamma ingrassa troppu durante a gravidanza, u zitellu hè più prubabile d'esse obesu è d'avè a pressione alta in u futuru. Inoltre, s'è a mamma ùn ingrassa micca abbastanza, u zitellu pò nasce cù un pesu bassu à a nascita. I zitelli nati cù un pesu cusì bassu à a nascita sò più propensi à sviluppà malatie croniche cum'è e malatie cardiache è u diabete in età adulta.

Tuttavia, ùn hè micca un grande prublema s'è u vostru pesu hè un chilu o dui sopra à a quantità cunsigliata. Hè per quessa chì i medichi anu datu un intervallu. Dunque, ascoltate sempre i cunsiglii di u vostru duttore . Sè avete qualchì dubbitu, dumandate chjaramente.

Quantu alimentu in più devu cumprà?

«Oh, avà devu manghjà per dui!» puderete pensà, ma ùn hè micca veramente u casu.

• Da u secondu trimestre in avanti , avete bisognu solu di 340 calorie in più à ghjornu di quelle chì manghjate nurmalmente. Questu ùn significa micca un altru piattu di risu; forse qualcosa cum'è un bicchieru di latte nutritivu è un pezzu di fruttu.
• In u terzu trimestre , sta quantità hè di circa 450 calorie in più .
• Sè avete gemelli , averete bisognu di circa 440 calorie in più da u secondu trimestre è circa 500-600 calorie in più in l'ultimu trimestre.

A cosa più impurtante hè di manghjà una dieta equilibrata. Includite alimenti ricchi di fibre cum'è cereali integrali, ligumi è legumi in a vostra dieta. Quessi vi aiuteranu à sentevi pieni è à prevene un aumentu di pesu inutile. Beie assai acqua. Questu pò ancu aiutà à prevene i prublemi cumuni di gravidanza cum'è a stitichezza.

Cumu cuntrullà i brami?

A gravidanza hè un mumentu quandu si brama ogni tipu di cose. A chjamemu ancu "voglie". Ma ùn prufittate micca di sta occasione per diventà dipendenti da u "cibu spazzatura" chì hè pocu nutritivu è riccu in oliu è zuccheru.

Cusì quandu avete fame, hè bè di manghjà un pocu di què. Ma ùn ne fate micca un'abitudine. Invece, manghjate picculi pasti nutritivi durante u ghjornu prima di sente fame. Manghjate qualcosa cum'è un ovu bullitu, un yogurt, o una fetta di pane integrale.

Perchè hè impurtante mantene un pesu sanu prima di a gravidanza?

A megliu cosa da fà hè di ghjunghje à un pesu sanu prima di esse incinta . Tandu pudete guadagnà solu a quantità ghjusta di pesu durante i prossimi nove mesi. Esse incinta à un pesu sanu dà à u vostru zitellu a megliu chance di sviluppassi bè. Pò ancu minimizà e cumplicazioni per a mamma, cum'è a pressione alta è a necessità di una cesarea.

Sè vo site digià incinta, ùn vi panicate. Ùn fate micca una dieta in questu mumentu. Hè assai dannusu per u zitellu. Ma sè vo pensate à a vostra prossima gravidanza, pianificate avà. Dopu avè avutu u zitellu, pruvate à vultà à u vostru vechju pesu o à un pesu sanu in un annu. Hè l'investimentu u più grande chì pudete fà per voi è a vostra famiglia.