Sì qualchissia chì travaglia assai per perde pesu ? Allora probabilmente fate molta attenzione à i tipi di cibu chì manghjate è à e quantità. Ma pensate listessu di ciò chì beie durante u ghjornu ? Un sbagliu chì parechji di noi facenu hè chì, mentre pensemu à e calorie chì ricevemu da u cibu, ùn pensemu micca assai à e calorie chì aghjustemu à u nostru corpu da e bevande. Ma e calorie chì aghjustemu à u nostru corpu senza rende si contu ponu sabotà cumpletamente i vostri sforzi di perdita di pesu.
In poche parole, chì sò queste calorie?
Va bè, capimu prima ciò chì hè una caloria. Una caloria hè un'unità d'energia. Hè cum'è aduprà metri per misurà a distanza è chilogrammi per misurà u pesu. Tuttu ciò chì manghjemu è bevemu dà energia à u nostru corpu. Questa energia hè ciò chì u nostru corpu usa per respirà, per batte u nostru core, per camminà, per corre, per pensà, per fà tuttu.
Avà, eccu u prublema. Sè manghjemu più calorie di quelle chì ci vole in un ghjornu, u nostru corpu immagazzina quell'energia extra cum'è grassu. Questa accumulazione cù u tempu face chì u nostru pesu corporeu aumenti, ciò chì significa chì diventemu più grossi. Dunque, per mantene un pesu sanu, hè assai impurtante mantene un equilibriu trà u numeru di calorie chì manghjemu è u numeru di calorie chì brusgiamu ogni ghjornu.
Ricurdatevi, e calorie in e bevande sò chjamate "calorie viote". Questu significa chì, mentre furniscenu energia à u corpu, furniscenu assai pocu in termini di nutrienti essenziali cum'è vitamine è minerali.
E calorie nascoste in e cose chì bevemu tuttu u tempu
Avà femu un'ochjata à u numeru apprussimativu di calorie di alcune di e bevande chì bevemu ogni ghjornu. Questi numeri ponu varià ligeramente da marca à marca, ma questu duverebbe dà una bona idea.
| Tipu di bevanda | Dimensione di a porzione | Calorie apprussimative (Calorie apprussimative) |
|---|---|---|
| Bevande gassate zuccherate (Soda) | 355 ml (12 once) | 124 - 189 |
| Bevande gassate senza zuccheru (Soda dietetica) | 355 ml (12 once) | 0 - 7 |
| Tè dolce in buttiglia | 355 ml (12 once) | 129 - 143 |
| Tè senza zuccheru | 355 ml (12 once) | 4 |
| Bevande di frutta è latte | ||
| Suchju d'aranciu (senza zuccheru) | 355 ml (12 once) | 157 - 168 |
| Suchju di mela (senza zuccheru) | 355 ml (12 once) | 169 - 175 |
| Latte interu | 355 ml (12 once) | 220 |
| Latte scrematu | 355 ml (12 once) | 125 |
| Latte di soia | 355 ml (12 once) | 147 - 191 |
| Tipi di caffè | ||
| Caffè neru | 355 ml (12 once) | 0 - 4 |
| Caffè cù crema | 355 ml (12 once) | 39 - 43 |
| Latte (cù latte scrematu) | 355 ml (12 once) | 69 |
| Bevande speciali è alcolu | ||
| Bevanda sportiva | 355 ml (12 once) | 94 |
| Bevanda energetica | 1 lattina (245 ml) | 105 - 112 |
| Birra | 355 ml (12 once) | 155 |
| Vinu | 150 ml (5 once) | 122 - 125 |
Cumu e bevande ipercaloriche sò dannose per a salute?
U cunsumu cuntinuu di tali bevande ipercaloriche pò influenzà a vostra salute in parechji modi.
1. Aumentu di pesu è obesità
Questu hè l'effettu principale è u più evidente. Imaginate, sè beie una buttiglia di soda zuccherata à ghjornu, questu solu aghjunghje circa 150 calorie à u vostru corpu. Sè ùn brusgiate micca quelle calorie, aghjunghjerete più di 1.000 calorie in una settimana, è più di 4.500 calorie in un mese. Questa hè una causa diretta di u vostru aumentu di pesu.
2. Risicu di sviluppà u diabete di tipu 2
U cunsumu regulare di bevande zuccherate aumenta significativamente u risicu di sviluppà diabete di tipu 2. Queste bevande causanu un piccu bruscu di i livelli di zuccaru in u sangue, chì cù u tempu pò purtà à resistenza à l'insulina in u corpu.
3. Risicu di malatie cardiache
Un cunsumu eccessivu di calorie è di zuccheru pò purtà à un aumentu di i livelli di grassi dannosi (trigliceridi) in u sangue, à una pressione sanguigna alta è à un risicu aumentatu di malatie cardiache.
4. Carie dentale
E bevande zuccherate è acide ponu indebulisce u smaltu di i denti, purtendu à a carie è altri prublemi dentali.
Dunque, chì duvemu fà per stà sani ?
Ùn abbiate paura di sente ste cose. Sè aghjunghjite uni pochi di picculi cambiamenti à a vostra rutina cutidiana, pudete facilmente evità sti risichi.
- L'acqua hè a vostra megliu amica: A bevanda megliu, a più sana è senza calorie per spegne a vostra sete hè l'acqua pura. Pigliate l'abitudine di beie abbastanza acqua à ghjornu. Sè site stancu di beie acqua chjara, pudete aghjunghje una fetta di lime, una fetta di cetriolu o qualchì foglia di menta per rende la più gustosa.
- Beie tè è caffè senza zuccheru: Ancu una cucchiaina di zuccheru in a vostra tazza di tè o caffè aghjusta assai calorie. Riduce u zuccheru u più pussibule, o abituatevi à beie lu senza zuccheru.
- Leghjite l'etichetta: Pigliate l'abitudine di leghje l'etichetta di e bevande in buttiglia chì cumprate in u magazinu. Fate una attenzione particulare à u cuntenutu di zuccheru è à u numeru di calorie .
- Passate à i suchji di frutta fresca: Invece di e bevande di frutta imballate, fate i vostri propri suchji di frutta fresca in casa senza aghjunghje zuccheru. Tuttavia, postu chì i suchji di frutta cuntenenu ancu zuccheru è calorie naturali, hè impurtante di beie cun moderazione.
- Attenti à l'alcol: L'alcol cuntene ancu una quantità significativa di calorie, dunque limità u cunsumu d'alcol hè beneficu per a gestione di u pesu è a salute generale.
Sè avete qualchì preoccupazione o dubbitu nantu à u vostru pesu, a vostra dieta o cundizioni cum'è u diabete, hè megliu cunsultà u vostru duttore di famiglia (GP) per cunsiglii.
Missaghju da purtà in casa
- Quandu si gestisce u vostru pesu, hè impurtante esse attenti à ciò chì manghjate è ancu à ciò chì beie.
- A bevanda megliu è a più sana per spegne a sete hè l'acqua pura. Ùn cuntene micca calorie.
- Quandu cumprate bevande in buttiglia o imballate, leghjite l'etichetta è fate attenzione à u cuntenutu di zuccheru è di calorie.
- Invece di e bevande zuccherate, sceglite alternative cum'è u tè senza zuccheru, u caffè neru, o u suchju di frutta fattu in casa (senza zuccheru).
- I picculi cambiamenti ponu fà una grande differenza. E piccule scelte sane fatte ogni ghjornu ponu esse un grande investimentu in a vostra salute à longu andà.
- Sè avete qualchì preoccupazione nantu à a vostra dieta o salute, parlate cù u vostru duttore.
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