Ti senti ancu stressatu ? Parlemu di cumu esce da questu!

Ci sentimu tutti stressati, sopraffatti, o cum'è tutti a chjamemu, "stressati" à volte. Ancu i zitelli chjuchi ponu sperimentà questu. Quandu vi sentite stressati, ci sò cose chì pudete fà per aiutà vi stessi. Videmu ciò chì sò.

Parlate cù qualchissia di un prublema!

Sè vi sentite stressatu per via di un prublema persunale o sì site preoccupatu per qualcosa, parlate cù i vostri genitori o un altru adultu di fiducia. Pudete ancu parlà di u vostru prublema cù un amicu sè vulete. Mantene un prublema imbuttigliatu dentru vi farà solu sente più stressatu. Sparte i vostri sentimenti cù qualchissia pò aiutà à sente menu stressatu. Inoltre, parlà di un prublema pò aiutà à capisce ciò chì fà. Imaginate se u vostru amicu Nimal avia tanta paura di un esame finale è ùn ne parlava à nimu, questu u renderebbe ancu più stressatu. Ma s'ellu vi ne parlava, pudete dì qualcosa per cunsulallu, forse aiutallu à studià. Hè cusì.

Avè una attitudine di "Possu fà questu!".

Parechje persone si sentenu stressate prima di un esame, una cumpetizione, o un avvenimentu impurtante in a so vita. Pudete sente u vostru core chì batte forte, e vostre mani chì tremanu, o farfalle in u stomacu. Ma ùn lasciate micca chì sti sentimenti vi ferminu. Aduprate sti sentimenti per preparà vi ancu di più.

Pruvate questu: Sfregate e mani inseme, agitate e braccia, batte i pedi per terra, o camminate un pocu. Questu libererà una parte di a tensione in u vostru corpu, è riducerà ancu a sensazione di discomfort in u stomacu. Ùn avete micca bisognu di liberà cumpletamente a tensione in a vostra mente. Pudete solu cuntinuà. Una volta chì avete affruntatu quellu grande mumentu, a tensione in a vostra mente si dissiperà gradualmente.

Mentre vi preparate, ricordatevi chì avete a forza di affruntà questu. Raccogliete a vostra fiducia in sè stessu è u vostru curaghju. Ditevi: "Possu fà questu!" Poi pigliate un respiru è fate u vostru megliu. Ogni volta chì pruvate qualcosa di novu, hè una opportunità per voi di fà megliu.

Pigliate un fiatu, liberate a vostra mente.

Quandu vi sentite stressati, fate uni pochi di respiri prufondi. Chjamemu ancu questu "Respirazione Profonda di u Panza". Questu calma u vostru corpu, porta a vostra mente in un locu è vi aiuta à raccoglie a vostra forza interiore. Questu hè bellu da fà prima di un esame, o quandu vi sentite stressati per via di una pila di compiti. Aiuta ancu cù u stress chì sentite quandu qualcosa ùn và cum'è previstu.

Respirà prufundamente da u vostru ventre pò aiutà à alleviare assai stress, ma funziona solu s'è vo l'avete praticatu per un pezzu.

Abituatevi à questu:

• Respira per u nasu.
• Mentre inspirate, lasciate chì u vostru ventre si espanda cum'è un picculu pallone chì si riempie d'aria.
• Dopu, espirate per u nasu.
• Mentre espirate, lasciate chì u vostru stomacu torni à una pusizione piatta.

Sè praticate questu per uni pochi di minuti à ghjornu, pudete aduprà stu metudu per calmà a vostra mente in ogni mumentu.

Mettite i vostri sentimenti in parolle.

Imagineghjate chì qualcosa ùn hè andatu cum'è previstu. Puderete sente emozioni assai forti. Puderete sente tristu, delusu, delusu, o ancu arrabiatu. Ùn ci hè nunda di male à sente si cusì. Ma ùn hè micca bè aduprà parolle o azzioni dure per sprime i vostri sentimenti. Quandu ùn gridate micca, ma mettite i vostri sentimenti in parolle, vi aiuta à cumpurtassi più sàviamente.

Pruvate questu: Prima, nutate cumu vi sentite. Dopu, truvate e parolle per discrive perchè vi sentite cusì è ciò chì sentite. Per esempiu, "Sò veramente tristu chì avemu persu a partita. Significa chì ùn pudemu micca andà à a "(Finale)". Vulìa veramente vince". Pudete dì questu à qualcunu altru, o pudete dì à voi stessu. Ùn pudete micca cambià ciò chì hè accadutu. Ma pudete dì cumu vi sentite è perchè vi sentite cusì. Questu pò aiutà à caccià una parte di a pressione è di i sentimenti duri da a vostra mente.

Parla cun gentilezza à tè stessu.

Quandu vi sentite stressati, pudete incolpà vi stessi. Pudete dì vi stessi: "S'e avessi ghjucatu un pocu megliu, averiamu vintu. Hè tutta colpa meia. Devu sorte da a squadra". Ma parlà à sè stessu cusì ùn vi aiuterà micca à trattà un prublema. Vi farà solu sente peghju. Non solu què, ùn hè micca gentile, ghjustu, o ancu onestu. Ùn vi incolpate micca nè à nimu per ciò chì hè accadutu.

Pensateci cusì: Chì dicereste s'è u vostru megliu amicu avessi difficultà cù un prublema simile? Forse dicereste: "Capiscu cumu ti senti. Perde hè difficiule". Oppure dicereste: "Hai ghjucatu u vostru megliu - tutti u facemu". Forse vi pusereste cù u vostru amicu in silenziu per uni pochi di minuti.

Allora forse suggerirete ciò chì fà dopu: "Andemu à piglià e nostre cose - ti lasceraghju quì". In strada di ritornu, forse pruverete à alleggerisce l'atmosfera ricurdendu à u vostru amicu una storia divertente o cuntendu una barzelletta. O s'è vi rendete contu chì u vostru amicu ùn hè ancu prontu à ride, forse camminerete tramindui in casa in silenziu.

Pruvate à trattà voi stessi cusì gentilmente, amichevule è ghjustu cum'è trattariate u vostru megliu amicu. Quandu qualchissia vi mostra un pocu di gentilezza - ancu s'ellu hè voi stessi - a pressione chì sentite hè ridutta. Vi sentite più forte, più sustinutu.

Pruvate queste cose per riduce u stress!

Quandu vi sentite tristi o stressati, u vostru corpu pò sente chì ùn pò micca suppurtà lu. Per alleviare una parte di u stress, pruvate à fà qualcosa chì dà à u vostru corpu un allenamentu. Fate jumping jacks, marchjate in locu, correte, ballate o praticate un sport chì vi piace.

Sè avete bisognu di un pocu di pace mentale, pudete piglià un respiru prufondu, fà un pocu di yoga, o ascultà una canzone. Pudete scrive in un ghjurnale, medità, o ghjucà cù u vostru animale domesticu. Pudete fà una spassighjata o andà in bicicletta. Pudete disegnà, fighjà un spettaculu di cumedia, o passà u tempu cù qualchissia chì pò alzà u vostru umore è fà vi ride. Fà cose cusì pò aiutà vi à sentevi rilassati - questu hè l'antidotu à u stress.

Dumandate aiutu, ùn siate micca solu!

Sè vi sentite sopraffattu, dumandate aiutu à e persone chì si primuranu di voi è vi amanu. Parlate cù un adultu. Pudete parlà cù i vostri genitori, un maestru, un cunsiglieru sculare, o u vostru coach. È ùn vi scurdate di i vostri amichi. Puderanu ascultà vi, esse quì per voi, è fà vi ride. Quandu vi sentite menu stressatu, hè più faciule capisce ciò chì fà per un prublema.

Ricurdatevi, pudete superà questu. Ùn site micca solu.

E cose più impurtanti da tene à mente (Messaghju da purtà in casa)

Va bè, allora, spergu chì e cose di e quali avemu parlatu oghje vi aiuteranu à superà un mumentu quandu vi sentite stressati o aggravati.

• Parlà: Invece di stà à pensà à un prublema è di soffre in u vostru core, parlà ne cù qualchissia di fiducia pò esse un grande sollievu.
• Pensate "Possu": Quandu si prisenta una sfida, credete chì avete a forza di affruntala.
• Respira: Praticate à piglià respiri prufondi è à calmà a mente. "Respirazione prufonda di u ventre" ùn hè micca solu una parolla à a moda.
• Esprimi i to sentimenti in parolle: Capite esattamente ciò chì senti è mettilu in parolle. Libera a mente.
• Siate gentile cun voi stessu: Trattatevi cum'è trattate u vostru megliu amicu. Ùn vi culpà micca.
• Fate qualcosa di divertente: Fate qualcosa chì vi piace per alleviare u stress. Puderia esse un ghjocu, un passatempu.
• Dumandate aiutu: Ùn pruvate micca à gestisce tuttu solu. Dumandà aiutu ùn hè micca un segnu di debulezza, hè un segnu di forza.

Ùn vi scurdate, u stress face parte di a nostra vita. Ma pudemu gestiscelu è esse felici senza succumbere. Bona furtuna!

stress , pressione mentale, gestione di u stress, tensione, calmassi, salute mentale