Vulete ancu custruisce i vostri "addominali"? Cunniscimu sti musculi addominali in dettagliu!

Salutu ! Cumu state ? Oghje parleremu di un tema chì interessa à parechje persone. Vale à dì i musculi di u nostru stomacu, o cum'è tutti sapemu, "Abs". Certi chjamanu ancu questi "Addominali". Per esse precisi, questu hè a zona sottu à u pettu, sopra à i glutei. Certi anu un grande desideriu di custruisce un "six-pack". Ma questi musculi addominali ùn sò micca solu qualcosa da guardà, ghjocanu ancu un rolu assai impurtante in u nostru corpu. Allora, parlemu di questu in più dettagliu ?

Chì sò esattamente sti "addominali"?

In poche parole, i musculi "Abs" o addominali sò un gruppu di musculi in a nostra zona di u stomacu. Sò cum'è un supportu per a nostra sezione mediana. Pensateci, cumu si mantene un arburu drittu è stabile quandu u so troncu hè forte? In u listessu modu, sti musculi aiutanu à mantene a nostra spina dorsale è u nostru corpu dritti.

Questi musculi sò situati in a zona da a vostra gabbia toracica à u vostru pelvis. Sò disposti in parechji strati, cum'è a pelle di una cipolla. Ci sò parechji tippi di musculi quì, ognunu cù una funzione diversa.

Impurtante: Mantene sti musculi forti hè più impurtante per a vostra salute generale chè solu avè un bellu aspettu!

I principali tipi di musculi in u nostru stomacu

Avà vedemu quale sò i principali attori di stu sistema musculare addominale.

U musculu "Six Pack" - Rectus Addominis

Questu hè u musculu chì a maiò parte di a ghjente chjama u "six-pack", quellu chì hè visibile in fronte à u stomacu. Corre cum'è duie lunghe strisce da cima à fondu. Specificamente, questu musculu hè quellu chì travaglia di più quandu vi piegate in avanti, ridete o tussite. Aiuta ancu quandu espirimu cù forza.

Tuttavia, per ottene quellu aspettu di "abdominali", u stratu di grassu sopra à quellu musculu deve esse riduttu. Ciò significa chì ùn basta micca solu à fà eserciziu, ciò chì manghjate è beie hà ancu un impattu.

Musculi addominali laterali - Obliqui

I musculi da ogni latu di l'addome sò chjamati "obliqui". Ci sò dui tipi di questi:

• Obliqui esterni: Quessi sò u stratu più esternu.
• Obliqui interni: Quessi sò situati sottu à l'obliqui esterni.

Inseme, sti dui vi aiutanu à torce è à piegassi di latu. Imaginate, quandu site pusatu in una vittura è stendete a manu per piglià qualcosa da u sedile posteriore, quessi sò l'obliqui chì travaglianu.

U musculu più impurtante in l'internu - Transversus Abdominis

Questu hè u stratu musculu u più prufondu di l'addome. Agisce cum'è un corsettu strettu intornu à u nostru corpu. Ancu s'ellu ùn hè micca assai visibile da fora, hè assai impurtante.

• Stabilizza a spina dorsale:Offre un grande sustegnu per a schiena.
• Aiuta à mantene una bona postura .
• Prutege l'organi interni .
• Questu hè ciò chì funziona principalmente quandu pigliate u vostru stomacu è trattene u fiatu.

Rafforzà stu musculu "Transversus Abdominis" aiuta ancu assai à riduce u dolore di schiena.

Perchè sti musculi addominali sò cusì impurtanti per noi?

Pensate solu à ciò chì ùn pudemu micca fà senza sti musculi addominali.

• Mantene una bona postura: Quessi musculi vi aiutanu à pusà è à stà dritti. S'elli diventanu indebuliti, vi piegarete naturalmente in avanti è vi accovaccerete.
• Facilitate i movimenti: Avete bisognu di questi per tuttu, da piegassi in avanti, vultassi di lati è piglià qualcosa da u pianu.
• Aiutu cù a respirazione: Quessi musculi travaglianu di più quandu espirate, tossite o starnutite più forte di a respirazione nurmale.
• Prutezzione di l'organi interni: Quessi agiscenu cum'è un scudo protettivu per l'organi impurtanti in l'addome, cum'è u fegatu, u stomacu è l'intestini. Sè qualcosa li colpisce, sti musculi sò i primi à suppurtà lu.
• Prevenzione di u dolore di schiena: Un sistema musculare addominale forte significa un "core" forte. Quandu questu "core" hè forte, a pressione inutile nantu à a spina dorsale hè ridutta. Dunque, u dolore di schiena pò esse assai riduttu.
• Altre funzioni: Inoltre, sti musculi sò ancu assai impurtanti quandu a pressione addominale deve esse aumentata, cum'è durante u partu è a defecazione.

Vedete, sti "addominali" ùn sò micca solu per "spettaculu"!

Chì succede se i musculi di u stomacu diventanu debuli?

Va bè, avà vedemu chì tipu di prublemi ponu nasce se sti musculi impurtanti diventanu indebuliti.

• Mala postura: Cum'è digià dettu, incurvatu, spalle incurvate in avanti.
• Mal di schiena: Questu hè u prublema u più cumunu. Quandu i musculi addominali sò debuli, i musculi in a parte bassa di a schiena devenu suppurtà più pesu. Cù u tempu, questu pò purtà à u mal di schiena.
• Aumentu di u risicu di ernia: Quandu a parete addominale hè indebulita, l'organi interni sò più propensi à ernià.
• Perdita di equilibriu: Quessi musculi aiutanu à mantene l'equilibriu mentre si stà in piedi è si cammina. S'elli diventanu indebuliti, hè più prubabile chì si caschi.
• Difficultà cù l'attività di ogni ghjornu: Ancu e cose simplici cum'è alzassi da una pusizione seduta, alzà pesi è alzà si da u lettu ponu esse difficili.

Imagine, a schiena di Nilanthi Akka face male ogni mattina quandu si alza da u lettu. Puderia esse perchè i so musculi addominali sò un pocu debuli.

Cumu rinfurzà sti "addominali"?

Bona dumanda! Rinfurzà i vostri addominali hè più cà solu custruisce un six-pack. Si tratta di rinfurzà tuttu u vostru core.

• Esercizii curretti:
• Crunches: Questu hè un eserciziu chì parechje persone cunnoscenu. Ma deve esse fattu currettamente. Avete bisognu di aduprà i vostri musculi addominali per vene in su senza mette una pressione innecessaria nantu à u vostru collu.
• Plank: Questu hè un bellu eserciziu per tuttu u core, cumpresu u Transversus Addominis. Avete bisognu di mantene u vostru corpu drittu, cum'è una plank, è mantene i vostri addominali contratti.
• Sollevamenti di e Gambe: Stendu nantu à u pianu, alzendu è abbassendu e duie gambe dritte. Questu hè bonu per i musculi addominali inferiori.
• Uccellu-Cane: Inginocchiatevi, mette e mani nantu à u pianu è stende un bracciu è a gamba opposta dritta in avanti è in daretu à u listessu tempu. Questu hè bonu per l'equilibriu è u core.
• Side Plank: Assai bonu per l'obliqui.
• A cosa più impurtante: A forma curretta hè più impurtante chè a quantità d'eserciziu chì fate . Fà lu in modu incorrectu pò purtà à ferite. Sè ùn site micca sicuru, hè megliu dumandà à un prufessiunale di fitness.

• Bona Nutrizione:

Ùn importa micca quantu fate esercizii per l'addominali, s'ellu ci hè un stratu di grassu nantu à u vostru stomacu, quellu "six pack" ùn serà micca visibile. Dunque, hè assai impurtante manghjà una dieta equilibrata è riduce l'alimenti ricchi di zuccheru è grassu. Ci hè ancu un dettu chì dice "L'addominali si facenu in cucina"!

• Attività di ogni ghjornu:

Pensate à i vostri musculi addominali durante u ghjornu, micca solu quandu fate eserciziu.

• Pusatevi dritti quandu site pusatu.
• Quandu alzate qualcosa, stringhjite u stomacu è alzatela.
• Cusì, pudete rinfurzà u vostru core ancu cù piccule cose.

Certi malintesi nantu à l'"addominali"

Ci sò ogni tipu di storie in a sucietà nantu à sti "addominali". Fighjemu uni pochi di elli.

• Idea sbagliata 1: "Devu fà 100 addominali à ghjornu per ottene un 'six pack'."
• Fattu: Ùn uttene micca un "six pack" solu fendu crunches. Avete bisognu di fà una varietà di esercizii per u core. Inoltre, a dieta hè assai impurtante. Ancu s'è vo fate 1000 crunches à ghjornu, ùn funziona micca sè ùn avete micca una dieta.
• Idea sbagliata 2: "Pudete riduce u grassu solu in i punti nantu à u stomacu (Riduzione di i punti)."
• Fattu: Questu hè un grande mitu. Ùn pudemu micca perde grassu da una sola zona di u nostru corpu. Quandu facemu eserciziu è brusgiamu calorie, perdemu gradualmente grassu da tuttu u nostru corpu. Per perde u grassu di a panza, avemu bisognu di perde grassu in tuttu u nostru corpu.
• Idea sbagliata 3: "L'esercizii addominali da soli ponu curà u dolore di schiena."
• Fattu:Hè vera chì i musculi addominali forti ponu aiutà à alleviare u dolore di schiena. Tuttavia, micca tutti i dolori di schiena sò causati da a stessa cosa. Calchì volta pò esse necessariu un trattamentu medicu. Dunque, sè avete un dolore di schiena persistente, hè megliu cunsultà un duttore.

Quandu si deve circà cunsiglii medichi

L'esercizii per rinfurzà i musculi addominali sò generalmente sicuri. Tuttavia, hè saggiu cunsultà un medicu in i seguenti casi:

• Sè avete un dolore addominale severu è persistente.
• Sè suspettate chì avete una ernia (cum'è una protuberanza in l'addome o in l'inguine).
• Sè u vostru dolore di schiena ùn sparisce micca ancu dopu avè fattu eserciziu, o s'ellu peghjura sempre di più.
• Prima di principià un novu prugramma d'eserciziu strenuu, soprattuttu s'è vo avete altre cundizione di salute sottostanti (cum'è malatie cardiache, pressione alta).

Ricurdatevi: Quandu si principia una nova rutina d'eserciziu, hè megliu principià pianu pianu è aumentà gradualmente l'intensità. Ùn esagerate micca è ùn esagerate micca.

Eccu un riassuntu di ciò chì avemu discuttu (Messaghju da piglià in casa):

Dunque, avemu parlatu assai di i musculi addominali (addominali) oghje, nò?

• L'"Abs" sò un sistema musculare chì ùn hè micca solu bellu, ma ancu assai impurtante per a salute generale, a postura, u muvimentu è a sicurezza di u nostru corpu.
• Ci sò sfarenti tipi di musculi addominali, ognunu di i quali hà un rolu specificu.
• Mantene sti musculi forti pò prevene parechji prublemi, cum'è u dolore di schiena.
• Per custruisce addominali forti, hè impurtante fà eserciziu currettamente, manghjà bè è piglià cura di elli in a vostra vita di tutti i ghjorni.
• Un "six-pack" ùn hè micca essenziale per tutti, ma un "core" forte hè impurtante per tutti.
• Segui a tecnica adatta quandu faci eserciziu, è dumandate cunsiglii à un espertu se necessariu.

Trattate u vostru corpu cun amore, è ellu vi trattarà cun amore! Sè avete altre dumande à questu riguardu, dumandate à un duttore o à un allenatore di fitness certificatu.

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