Amparate di più nantu à u colesterolu in un modu simplice ? Cù amore per u vostru core !

Quante volte avete intesu a parolla " colesterolu "? Forse avete intesu qualchissia in casa parlà ne, o forse un duttore vi l'hà dettu o qualchissia chì cunniscite. Chì ghjè esattamente u colesterolu? Hè bonu o male per noi? Parlemu di tuttu què in un modu simplice oghje, in un modu chì pudete capisce. Cum'è parlà cù un amicu.

Chì ghjè u colesterolu ? Da induve vene ?

In poche parole, u colesterolu hè un tipu di grassu in u sangue. Pensate à ellu cum'è l'oliu. Hè essenziale per u nostru corpu.

Avà probabilmente penserete: "Oh... allora da induve vene stu colesterolu?" I nostri corpi ottenenu u colesterolu in dui modi principali:

1. Fattu da u nostru propiu corpu: U vostru fegatu face stu travagliu. Produce a quantità di colesterolu chì u vostru corpu hà bisognu ogni ghjornu. Ùn hè micca stupente?

2. Da l'alimenti chì manghjemu: Iè, certi di l'alimenti chì manghjemu cuntenenu ancu colesterolu. Per esempiu:

• Carni ( manzu , porcu , pullastru)
• Pesciu
• Ova (in particulare i rossi)
• Burru
• Furmagliu
• Latte è prudutti di latte (cum'è yogurt , latte scrematu)

Ma ricordate ancu questu, i frutti , i ligumi è i cereali cum'è l'avena ùn cuntenenu micca colesterolu. Hè per quessa chì si dice ch'elli sò assai boni per u corpu.

Avemu bisognu di qualchì colesterolu, micca assai!

Avà probabilmente pensate: "Allora u colesterolu hè una bona cosa?" Iè, hè vera. Ma, cum'è tuttu, troppu colesterolu pò causà prublemi. Cum'è una medicina pò esse velenosa s'ella hè presa in eccessu.

Perchè u corpu hà bisognu di colesterolu?

U colesterolu hè in realtà una sustanza essenziale chì si trova in ogni cellula di u nostru corpu. Svolge parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. Pensate solu:

• U colesterolu aiuta u vostru cervellu à funziunà currettamente .
• Aiuta à mantene a vostra pelle sana .
• U colesterolu hè ancu necessariu per u funziunamentu di altri organi in u nostru corpu.
• Inoltre, u colesterolu hè necessariu per fà certi ormoni è cose cum'è a vitamina D, chì aiuta à a digestione.

Allora, capisci ? U colesterolu hè cum'è un amicu per u nostru corpu. Ma u prublema hè quandu sta amicizia và oltre i limiti.

Chì succede se u colesterolu aumenta?

Eccu induve ci vole à esse un pocu attenti. Sè troppu colesterolu s'accumula in u sangue, sia da u cibu chì manghjemu sia da a quantità chì u nostru corpu produce, hè cum'è un ingorgu stradale.

Stu colesterolu in eccessu cumencia à accumulà si in i vostri vasi sanguigni. Pensate à questu cum'è a ruggine chì si accumula in una pipa d'acqua. Cù u tempu, sta accumulazione si accumula:

• I vasi sanguigni si ingrossanu è diventanu stretti.
• U spaziu in l'internu di i vasi sanguigni si restringe.
• Calchì volta i vasi sanguigni ponu esse cumpletamente bluccati.

Quandu i vasi sanguigni sò bluccati per parechji anni, pò purtà à cundizioni assai periculose. Questa hè una causa maiò di attacchi di core è ictus in adulti. Questu significa chì u flussu di sangue à u core è u cervellu hè riduttu o firmatu.

A cosa trista hè chì sta accumulazione di colesterolu in u sangue pò qualchì volta cumincià à una ghjovana età, vale à dì quandu site un zitellu. Hè per quessa chì l'abitudini alimentari sane sò impurtanti da una ghjovana età.

Cumu sapè u livellu di colesterolu?

Hè faciule sapè quale hè u vostru livellu di colesterolu in u sangue. Un duttore pò piglià un picculu campione di u vostru sangue è fà lu analizà in un laburatoriu. Questu hè chjamatu test di "profilu lipidicu". Pò dì vi micca solu u vostru colesterolu, ma ancu altri tipi di grassu in u vostru sangue.

Chì sò i tipi di colesterolu?

Avà scavemu un pocu più in fondu. U colesterolu ùn viaghja micca solu in u sangue. Ùn si mischia micca cum'è l'acqua è u grassu. Cusì, u colesterolu si combina cù e proteine ​​per viaghjà per u sangue. Quandu sti colesterolu è proteine ​​si riuniscenu, li chjamemu "lipoproteine". Pensate à u colesterolu cum'è un passageru, è e proteine ​​sò cum'è un veiculu chì u porta.

Parlemu soprattuttu di dui tipi di "lipoproteine". Quessi sò u "colesterolu bonu" è u "colesterolu cattivu" di i quali si sente spessu parlà.

1. LDL (lipoproteine ​​​​à bassa densità) - colesterolu "cattivu"

Questu hè chjamatu colesterolu "LDL (lipoproteine ​​à bassa densità)" . In poche parole, questu hè u tipu di colesterolu "cattivu". Sapete perchè? LDL porta u colesterolu da u fegatu à i vasi sanguigni. Questu LDL aiuta à trasportallu è à depositallu nantu à i muri di i vasi sanguigni. Questu significa chì a più grande ragione di u bloccu di i vasi sanguigni hè l'aumentu di i livelli di LDL.

2. HDL (lipoproteine ​​​​à alta densità) - colesterolu "bonu"

Questu hè chjamatu colesterolu "HDL (lipoproteine ​​​​à alta densità)" . Questu hè u tipu "bonu" di colesterolu.L'HDL face un travagliu assai preziosu. Piglia u colesterolu indesideratu da i vasi sanguigni è u porta torna à u fegatu. In u fegatu, stu colesterolu hè scumpartutu è eliminatu da u corpu. Hè cum'è spazzà è pulisce una strada.

Questu hè un modu faciule per ricurdà!

Site cunfusu trà LDL è HDL ? Eccu un modu faciule:

• LDL: Siccomu principia cù a lettera "L", pensatelu cum'è " Leda - malatia". Perchè se LDL aumenta, porta malatie à u corpu. O pudete ancu ricurdallu cum'è "Lousy" (cattivu) cum'è si dice in inglese.
• HDL: Siccomu principia cù a lettera "H", pensatelu cum'è " Hithakara - beneficu/sanu". Perchè HDL hè beneficu per u corpu, bonu. In inglese, pudete ancu ricurdallu cum'è "Sanu".

Capite ? Cusì i nostri livelli di LDL devenu diminuisce è i nostri livelli di HDL devenu aumentà.

Cumu cuntrullà u colesterolu senza aumentallu?

Va bè, avà sapemu ciò chì hè u colesterolu, di chì tippi hè, è ciò chì succede s'ellu aumenta. Dunque, a cosa più impurtante hè cumu cuntrullà currettamente stu livellu di colesterolu. Ùn vi ne fate, questu ùn hè micca un grande prublema. Pudemu superà questu facendu uni pochi di picculi cambiamenti in u nostru stile di vita.

Eccu alcune cose chì pudete fà:

1. Manghjate una dieta sana:

• Aghjunghjite più frutti, ligumi è verdure à a vostra dieta. Quessi sò ricchi di fibre è poveri di colesterolu.
• Manghjate alimenti fatti di cereali integrali . Esempii: risu brunu, granu saracenu, avena.
• Riduce u cunsumu di alimenti oleosi è fritti u più pussibule. Limitate in particulare l'usu di olii chì cuntenenu grassi saturati, cum'è l'oliu di palma è l'oliu di coccu.
• Riduce e bevande è l'alimenti zuccherati (bevande zuccherate, torte, biscotti, toffee, ecc.) perchè questi ponu purtà à un aumentu di pesu innecessariu è influenzà u colesterolu.
• Riducete u vostru cunsumu di carne rossa (manzu, porcu, capra) è aghjunghjite pesci (in particulare pesci ricchi di omega-3 cum'è salmone, sgombru è aringa) è pollu (senza pelle) à a vostra dieta.

2. Fate eserciziu regularmente:

• Pigliate l'abitudine di fà eserciziu per almenu 30-60 minuti à ghjornu . Ùn avete micca bisognu di fà tuttu què in una volta. Pudete dividillu in 15 minuti a mane è 15 minuti a sera.
• Fate ciò chì vi piace, cum'è camminà à passu veloce, corre, natà, andà in bicicletta, ballà.
• L'eserciziu aiuta à aumentà i vostri livelli di colesterolu HDL "bonu", è aiuta ancu à riduce u colesterolu LDL "cattivu" è i trigliceridi (un altru tipu di grassu in u sangue).

3. Mantene un pesu sanu:

• Verificate s'è vo avete un pesu sanu per a vostra altezza. Sè vo site sovrappesu, pruvate à perde un pocu di pesu. Ancu perde uni pochi di chili pò avè un grande impattu nantu à i vostri livelli di colesterolu.

4.Evitate di fumà:

• Sè fumate, fate ogni sforzu per smette. Fumà diminuisce u colesterolu HDL ("bonu") è dannighja ancu i vasi sanguigni.

5. Limità u cunsumu d'alcol:

• U cunsumu eccessivu d'alcol pò ancu influenzà negativamente i livelli di colesterolu.

Ricurdatevi, sti cambiamenti ùn accadenu micca da a notte à a mattina. Pruvate à cambià li pianu pianu, un'abitudine à a volta. Sè avete bisognu d'aiutu, dumandate cunsiglii à un duttore o à un nutrizionista.

Infine, ricordate questu (Missaghju da piglià in casa)

Va bè, avemu parlatu assai di u colesterolu oghje, nò ? Spergu chì avete capitu tuttu què in modu simplice. Infine, aghju questu da dì vi:

• U colesterolu hè essenziale per u nostru corpu, ma hè impurtante di mantene lu à u livellu ghjustu.
• Duvemu pruvà à riduce u colesterolu LDL "cattivu" è aumentà u colesterolu HDL "bonu" .
• Una dieta sana, eserciziu regulare è un stile di vita sanu sò i migliori modi per cuntrullà u colesterolu.
• Sè avete qualchì preoccupazione per u vostru colesterolu, ùn esitate micca à parlà cun un duttore. Hè ancu assai impurtante fà analisi di sangue regularmente.

Ricurdatevi, a vostra salute hè in e vostre mani. Trattate u vostru core cù amore! Hè u cunsigliu u più preziosu chì vi possu dà.

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