Quandu avete a depressione, avete voglia di stà in casa è ùn parlà cun nimu ? In quellu mumentu, vi pare veramente a megliu cosa da fà. Pò sembrà chì nunda ùn hè più còmode chè stà in lettu cù una manta sopra a testa. Ma sapete, u cuntrariu hè in realtà veru. Quandu site solu cusì, a vostra depressione pò aggravà si. Esce, scuntrà un amicu, o solu parlà pò veramente alleviare i vostri sintomi è purtà un grande sollievu.
Chì ghjè a relazione trà esse suciale è a salute mentale ?
Quandu si soffre di depressione, hè cumunu sente si isulatu è solu. Calchì volta, pò esse un mecanismu di coping chì ùn si ne rende mancu contu chì si usa. Pudete evità l'amichi è a famiglia perchè pensate: "Sè mi ne vò, seraghju un pesu per l'altri", "Ùn possu micca mustrà a mo faccia", o "Ùn aghju nunda da dì".
Ma u prublema più grande quì hè chì a sulitudine stessa alimenta a vostra depressione. In poche parole, hè cum'è un circulu viziosu.
Pensaci...
1. A depressione ti face sente solu.
2. Quandu sì solu , a sulitudine è u silenziu aumentanu i pinsamenti negativi chì ti venenu in mente.
3. Quessi pinsamenti aggravanu a vostra depressione .
4. Ti senti ancu più solu per via di quella depressione aumentata.
Capite quantu hè periculosu questu ? Si sente cum'è una trappula da a quale ùn ci hè scappatoia.
Ma a bona nutizia hè chì pudemu rompe stu ciclu. Sè pigliemu un pocu di curaghju è pruvemu à esse più suciali, pudemu principià un ciclu novu è megliu.
Ciò significa chì un pocu d'interazzione suciale vi face sente un pocu megliu. Quellu sollievu vi face vulè passà u tempu cù più persone. Ciò riduce ancu di più a depressione. Questu hè u ciclu pusitivu chì ci vole à creà. Un gran numeru di studii in u mondu anu dimustratu chì e persone chì anu bone relazioni suciali sò assai menu propensi à sviluppà depressione.
Va bè, allora chì ne dite di ricumincià pianu pianu ?
Solu perchè sapete chì hè bè esse suciale ùn significa micca chì hè faciule. Hè nurmale sente chì ùn avete micca l'energia per fà lu. Ma, cuminciamu cù cose assai chjuche. Ùn avete micca bisognu d'andà à e grande feste in una volta è esse felice finu à l'alba. Nimu ùn aspetta questu da voi. Cuminciamu cù passi di zitellu . Vale à dì, passi assai chjuchi.
Eccu alcuni trucchi simplici chì pudete pruvà.
| Strategia | Ciò chì pudete fà |
|---|---|
| Parlate cù qualchissia di fiducia. | Ùn avete micca bisognu di dì à tutti di a vostra salute mentale. Ma pudete parlà cù un amicu o un membru di a famiglia di quale avete fiducia è pensate chì capirà. Dicendu qualcosa cum'è "Sto attraversendu un mumentu difficiule avà, allora hè difficiule di sorte", vi aiuterà. |
| Cuminciate cù qualcosa di chjucu. | Ùn avete micca bisognu di scuntrà à qualchissia. Chjamate u vostru megliu amicu. O mandate un missaghju WhatsApp. Dumandate: "Cumu si?" Ancu questu hè un grande passu. |
| Stabilite un limite di tempu. | Sè vo escite cù un amicu, stabilite un tempu, cum'è "Andemu à piglià un caffè in una meza ora". Cusì, sapete chì ùn avete micca da aspittà troppu. Quessa pò esse assai menu stressante. |
| Sceglite un locu cù bassa pressione. | Invece d'andà in un locu rumurosu è pienu di ghjente, fate una spassighjata in un parcu tranquillu, o dumandate à un amicu di vene in casa vostra. Sceglite un ambiente chì sia cunfurtevule è cuntrullabile per voi. |
| Abituatevi à dì "nò". | Ùn abbiate paura di dì "nò" à un invitu à u quale ùn pudete micca andà, o chì hè troppu difficiule. A cosa più impurtante hè di priservà a vostra forza mentale. Dite: "Scusate, ùn possu micca vene sta volta". |
| Avè un pianu di surtita. | Quandu andate in qualchì locu, sè vi sentite incòmudi o pressati, ricordatevi chì avete u dirittu di parte. Preparatevi per pudè dì: "Sò un pocu stancu, andaraghju avà". |
U più impurtante: dumandate cunsiglii medichi
Prima di tuttu què, sè vi sentite cusì, cunsultate assolutamente u vostru duttore. A depressione ùn hè micca una debulezza, hè una cundizione chì pò esse gestita cù trattamentu. Pò esse duvuta à un squilibriu chimicu in i neurotrasmettitori in u vostru cervellu.
Un duttore pò ricumandà medicazione, cunsiglii o altri trattamenti. Cumbinatu cù questi trattamenti, ricupererete gradualmente a forza mentale chì avete bisognu per esse suciale.
Ricurdatevi, ùn site micca solu. Ci sò parechje persone chì luttano cù questi sentimenti. Dumandà aiutu è parlà cù un duttore hè una forza, micca una debulezza.
Un'altra cosa hè, siate un pocu più gentile cun voi stessu. Certi ghjorni avete voglia di alzavvi da u lettu. Altri ghjorni ùn vulete mancu alzavvi da u lettu. Hè nurmale. Fate qualcosa di chjucu i ghjorni chì pudete. Ùn vi culpite micca i ghjorni chì ùn pudete micca. Dumani hè un ghjornu novu.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'ellu hè nurmale di sente si solu quandu si soffre di depressione, sta sulitudine pò in realtà aggravà a vostra situazione.
- Esse suciale, cuminciendu cù e piccule cose, pò esse un grande aiutu per u vostru benessere mentale.
- Ùn pruvate micca à fà cose grande tutte in una volta. Cuminciate cù passi assai chjuchi (passi di zitellu). Ancu una telefonata hè un bon principiu.
- Parlà di a vostra situazione cù un amicu o un membru di a famiglia di fiducia è comprensivu pò purtà vi un grande sollievu.
- A cosa più impurtante hè chì sè avete questi sintomi, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore è uttene cunsiglii è trattamentu adatti.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu