Vive cù u Disordine Depressivu Maggiore hè cum'è una muntagna russa ? Parlemu di questu.

Vi sentite qualchì volta cusì energicu è felice ? Ma u ghjornu dopu vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete mancu esce da u lettu, vi sentite cum'è s'è tuttu fussi sparitu, è u mondu fussi scuru ? Sè vo site qualchissia chì vive cù a depressione, o ciò chì medicalmente chjamemu "Disordine Depressivu Maggiore (MDD), allora sta sperienza vi hè probabilmente assai familiare. Hè cum'è cavalcà una muntagna russa. Un ghjornu site fattu, è u ghjornu dopu site giù. Capisce questu hè u primu è u più impurtante passu per gestisce stu viaghju.

A depressione (MDD) hè più chè solu sentesi triste.

Prima, capimu bè. A depressione ùn hè micca solu sente si tristu o debule. Hè una vera cundizione medica . Cum'è u diabete o a pressione alta. Affetta u vostru umore, i vostri pinsamenti, u vostru corpu è u vostru cumpurtamentu.

Pensateci, quandu l'equilibriu di certi sustanzi chimichi (neurotrasmettitori) in u vostru cervellu cambia, u modu in cui vi sentite è ancu pensate pò cambià. Dunque, questu ùn hè micca qualcosa chì pò esse semplicemente scartatu cum'è "sè vo decidete, và bè". Un trattamentu medicu è una cunsigliazione adeguati sò essenziali per questu.

L'alti è i bassi sò nurmali in questu viaghju, preparemuci.

Ripiglià si da a depressione ùn hè micca una strada dritta. Hè cum'è una palla di lana intricciata. Ci saranu ghjorni quandu vi sentirete veramente bè. In quelli ghjorni, vi sentirete energichi per fà u travagliu, parlà cù l'amichi è fà tuttu ciò chì vi piace. Ma u ghjornu dopu, pudete cascà torna in a listessa vechja bughjura.

Chjamemu questu un "contrastu". Questu hè ciò chì scoraggia a maiò parte di a ghjente. Pudete pensà: "Oh, aghju fattu cusì bè, ma sò tornatu induve eru prima. Ùn possu mai migliurà".

Ma ùn hè micca a verità. Sti cuntrasti facenu parte di a malatia chjamata depressione. Ùn significa micca chì site scunfittu. Significa solu chì state sempre luttendu sta battaglia. L'impurtante hè, quandu avete un cuntrastu cum'è questu, ùn vi panicate micca, è pensate: "Va bè, cusì hè sta malatia. Mi rimetteraghju in piedi pocu à pocu". Parlate cù u vostru duttore di questu. Ellu o ella puderia esse capace di cambià a dosa di a vostra medicazione o dà altri cunsiglii.

A trappula di i mudelli di pensamentu negativu

Un'altra cosa periculosa di a depressione hè chì cambia u modu di pensà. Quandu campemu cù a depressione per un bellu pezzu, si ponu furmà schemi di pensamentu negativi in ​​a nostra mente. Quessi sò cum'è solchi prufondi in una strada. A nostra mente s'abitua à andà per quella strada tuttu u tempu.

Avete ancu voi pinsamenti cusì?

• Videndu tuttu in biancu o neru: "Ùn aghju pussutu fà u mo travagliu oghje, dunque sò un fiascu cumpletu." Ci pò veramente esse una zona grisgia, una via di mezu, nò?
• Decide tuttu annantu à un incidente: Pensà: "Questu hè ciò chì mi succede sempre. Nunda ùn và mai bè" appena una cosa và male.
• Ùn piglià micca in contu e cose bone: Ancu s'ellu vi succede qualcosa di bonu, ùn ne godete micca perchè pensate: "Hè appena accadutu".
• Autoculpabilità: Pensà "hè tutta colpa meia", ancu per qualcosa fora di u so cuntrollu.

U primu passu hè di identificà sti mudelli di pensamentu. Dopu, avete bisognu di mette li in discussione. Dumandatevi: "Hè cusì chì pensu? Ùn ci hè micca un altru modu per vede questu?" A terapia cognitiva cumportamentale (TCC), pò esse assai utile per questu. Dumandate à u vostru duttore.

Crea u vostru "Pianu di Sicurezza"

Per superà sta muntagna russa, ci vole à avè un pianu. Pensà in anticipu à ciò chì fà quandu vene un ghjornu difficiule pò fà una grande differenza.

1. Identificate u vostru gruppu di sustegnu: Cù quale pudete parlà quandu vi sentite tristi? Puderia esse u vostru megliu amicu, un membru di a famiglia, o u vostru sposu/a vostra sposa. È, in cima à sta lista ci duveria esse u vostru duttore.

2. Fate un "kit di primu succorsu": Questu ùn hè micca veramente un kit. Hè una lista di piccule cose chì pudete fà quandu vi sentite giù. Per esempiu:

• Ascoltendu alcune di e mo canzone preferite.
• Esce in u giardinu per 10 minuti è cammina.
• Passà qualchì tempu cù un animale domesticu.
• Fà un eserciziu di respirazione per aiutà à calmà si.
• Chjamà qualcunu di fiducia.

3. Identificà i fattori scatenanti: Scuprite ciò chì pò fà calà u vostru umore. Ùn pudete micca evità tutti, ma essendu cusciente di elli, pudete esse preparatu à affrontalli.

4. Seguitate esattamente l'istruzzioni di u vostru duttore: Sè vi hè statu prescrittu un medicamentu da un duttore, hè estremamente impurtante di piglià lu à u mumentu ghjustu è in a dosa ghjusta. Ancu s'è vi sentite un pocu megliu, ùn smette micca di piglià u medicamentu senza parlà cù u vostru duttore. Fendu cusì, pudete aggravà di novu i vostri sintomi.

Questu ùn hè micca un viaghju chì duvete fà solu. Dumandà aiutu hè un segnu di forza, micca di debulezza. Ci sò prufessiunali chì ponu aiutà vi è persone chì vi amanu.