Mentre s'avvicina u Capu d'Annu, vi truvate à pensà cose cum'è: "Ùn aghju pussutu fà tanti soldi quant'e vulia...", "Aghju pruvatu à perde pesu sta volta, ma ùn aghju pussutu...", "Ùn aghju micca ottenutu a prumuzione chì vulia, aghju pruvatu à ottene un novu travagliu, ma ùn hà micca funzionatu mancu...", "Ùn possu mai migliurà...". Vi truvate à culpà vi stessi per pensà cose cusì? In fatti, mentre alcune persone aspettanu cun impazienza di fà feste è di fà risoluzioni di Capu d'Annu mentre l'annu si avvicina à a fine, altri guardanu in daretu à l'annu passatu è rimpiangenu e cose chì ùn anu pussutu fà. Questu hè assai cumunu.
Sè vo avete digià un certu livellu di depressione, soprattuttu in questu periodu di l'annu, pensà à l'annu passatu in questu modu pò aggravà a vostra situazione. Dunque, oghje, parlemu di perchè ci truvemu cusì autocritichi à l'avvicinamentu di u Novu Annu, è cumu superà a "Blues di Capu d'Annu" ancu sta volta.
Perchè ci ghjudichemu cusì à a fine di l'annu ?
In poche parole, hè nurmale di guardà in daretu à l'annu passatu è riflettà nantu à ciò chì avemu fattu. Sicondu l'esperti di psiculugia, ùn hè micca maraviglia chì facemu questu oghje. Basta à pensà, sì accendete a televisione, a radio, o andate in linea, ci sò prugrammi cum'è "Year in Review" o "Events of the Year" dappertuttu. Cusì, quandu i media ci ricordanu ripetutamente ciò chì hè accadutu durante l'annu, guardemu ancu inconscientemente in daretu à l'annu chì hè passatu in a nostra vita.
Dopu principia a cunversazione di "risoluzioni di Capu d'Annu". Quandu parlemu di nuove risoluzioni, pensemu inevitabilmente à i nostri difetti. Quandu pensemu à cose cum'è "Vogliu perde pesu", "Vogliu arrabbiarmi menu", "Vogliu travaglià di più", ci cuncentramu nantu à e nostre debulezze.
In più di tuttu què, forse a vostra stagione festiva (cum'è u primu d'aprile o Natale) ùn hè stata cusì piacevule cum'è speravate. Certi si culpanu ancu per questu. Sè site digià stressatu o depressu, hè più prubabile chì vi cuncentrate nantu à i vostri difetti è pensate chì site un fiascu in momenti cum'è questi, invece di fighjà i vostri successi.
A cunnessione trà l'abitudine di "ruminazione" è sta tristezza
Sè vi truvate à diventà sempre più depressu pensendu constantemente à l'annu passatu è sentenduvi tristu, pudete ancu avè un'abitudine mentale chjamata "Ruminazione" .
In poche parole, a ruminazione hè l'attu di pensà ripetutamente à u listessu prublema o avvenimentu, di preoccupassi è di stà bluccatu in un ciclu di pinsamenti senza truvà una suluzione. Hè cum'è una vacca chì rumina, pensendu a stessa cosa una volta è una volta. A ricerca hà trovu chì quest'abitudine hè più cumuna trà e donne chè trà l'omi.
A ricerca nantu à e persone cù l'abitudine di "ruminazione" hà trovu cose cum'è:
- Queste persone utilizanu spessu metudi negativi quandu si trovanu di fronte à prublemi. Si culpanu ancu inutilmente è pensanu pessimisticamente à l'avvene.
- A ruminazione è a depressione vanu di pari passu.
- Hè impurtante di ricunnosce induve avete bisognu di piantà stu ciclu di pensamentu. Tutti pensanu a stessa cosa in una certa misura. Ma s'è vo vi rendete contu chì pensà cusì ùn risolve nunda, è vi face sente ancu più tristu, ma ùn pudete micca piantà, hè quì chì si trova u prublema.
- A depressione pò aggravà sta situazione di "ruminazione". Sè site intrappulatu in questu ciclu di pinsamenti quandu vi sentite digià tristu, vi ricorderete solu di i peggiori aspetti di un prublema.
A ruminazione è a depressione sò cum'è un mischju tossicu. L'unu alimenta l'altru. U prucessu hè cusì intrecciatu chì qualchì volta hè difficiule di capisce quale hà cuminciatu prima.
Cumu possu liberà mi da stu ciclu di pinsamenti tristi ?
Sè vi truvate bluccatu in questi pinsamenti à a fine di l'annu, eccu alcuni cunsiglii da esperti per aiutà vi à esce da quella situazione.
| Strategia | Ciò chì duvete fà |
|---|---|
| Preparà in anticipu (Anticipà) | Sè avete digià avutu questu, ùn aspettate micca a fine di l'annu per riduce questu annu, ma fate un pianu in anticipu. Pensate: "Sta volta ùn lasciaraghju micca chì sti pinsamenti mi cuntrullinu". |
| Invece di "Perchè eiu?" pensate "Perchè hè accadutu questu?" | Quandu i pinsamenti tristi venenu, invece di stà à pensà à i vostri difetti, pensate solu à perchè e cose chì ùn pudiate micca fà sò accadute cum'è sò accadute. Imparate da questu è andate avanti. Pensà: "Perchè mi succede questu?" vi renderà solu più tristi. |
| Passa à l'azzione | Invece di sentesi tristu, dumandatevi: "Chì hè a più chjuca cosa chì possu fà per cambià sta situazione?" Cuminciate à fà quelle piccule cose. |
| Distraitevi. | Quandu vi truvate in questu ciclu di pinsamenti negativi, alzatevi è andate à fà una spassighjata, andate in palestra, o parlate cù un amicu. Duvete cumincià à sentevi megliu in 10 minuti d'attività fisica. Hè difficiule di pensà à cose tristi è esse attivu à tempu. |
| Siate specificu. | Sè vo avete una risoluzione per l'annu novu, invece di pensà in grande cum'è "Seraghju una persona megliu quest'annu", stabilite obiettivi chjuchi è specifici. Per esempiu: invece di "Smetteraghju di gridà à i mo figlioli" o "Perderaghju 20 libbre", pensate à qualcosa di chjucu è fattibile cum'è "Porteraghju un fruttu da casa u ghjornu chì l'uffiziu distribuisce e ciambelle". |
| Ripensà l'aspettative | Verificate s'è e vostre aspettative sò realistiche. S'elle sò irreali, ùn significa micca chì duvete rinuncià à l'ubbiettivu. Invece, divide quellu grande scopu in passi più chjuchi. Cusì pudete ottene lu più facilmente. |
Sì, malgradu avè seguitu sti cunsiglii, avete sempre difficultà à cuntrullà sti sentimenti tristi, ùn vi ne fate micca solu. Hè assai impurtante di cunsultà u vostru duttore di famiglia è di parlà ne. Ellu o ella pò capisce a vostra situazione è, se necessariu, vi pò riferisce à un psichiatra o à un cunsiglieru. Ricurdatevi, cum'è vedemu un duttore quandu simu malati fisicamente, ùn hè mai sbagliatu circà aiutu prufessiunale quandu ci sentimu tristi.
Missaghju da purtà in casa
- Quandu s'avvicina u novu annu, hè nurmale di riflettà nantu à l'annu passatu. Tuttavia, stà à pensà à sti pinsamenti è incolpà si stessu ùn hè micca sanu.
- A « ruminazione » hè un'abitudine mentale malsana di pensà constantemente à u listessu prublema senza una suluzione è di sente si tristu. Identificate questu è pruvate à rompe lu.
- Dui di i migliori modi per rompe stu ciclu di pinsamenti tristi sò l'azione è a distrazione.
- Invece di stabilisce obiettivi grandi è irreali per u novu annu, stabilisce obiettivi chjuchi, specifici è raggiungibili.
- Sè sti sentimenti sò troppu severi per cuntrullà, ùn soffre micca solu, ma cercate sicuramente u cunsigliu di un duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu