Sì ancu preoccupatu per esse sovrappesu ? (Sovrappesu) - Parlemu di questu!

Un prublema chì parechje persone anu oghje ghjornu hè l'ingrassamentu. Per certi, questu hè un grande stress. Pudete pensà cose cum'è: "Sò grassu?", "Stu pesu serà un prublema per mè?". Dunque, oghje, parlemu di sta cundizione di ingrassamentu, vale à dì, "Sovrappesu" , in un modu simplice chì pudete capisce. Questu ùn hè micca cusì cumplicatu cum'è pensate, ma hè assai impurtante esse cuscenti.

Chì significa veramente "sovrappesu"?

In poche parole, l'Indice di Massa Corporea (IMC) hè una misura di s'è vo site à un pesu sanu per a vostra altezza. Un duttore calcula questu pigliendu u vostru pesu in chilogrammi, dividendu lu per a vostra altezza in metri, è dividendu lu per u quadratu di quella altezza. In media, se u vostru IMC hè trà 25 è 29,9 (kg/m²) , un duttore puderia dì chì site "sovrappesu", ciò chì significa chì site un pocu sovrappesu. Ciò significa veramente chì pudete avè un pocu di grassu, ciò chì chjamemu tissutu adiposu , nantu à u vostru corpu.

Sta cundizione chjamata "Sovrappesu" hè in realtà assai cumuna. L'inchieste mostranu chì ancu in un paese cum'è l'America, un adultu nantu à trè è un zitellu nantu à sei sò in questa cundizione. Cum'è l'obesità , questu hè ancu un pocu cumplicatu. Pò richiede diversi trattamenti è metudi di gestione. Dunque, sapè di più nantu à questu "Sovrappesu", e so cause è ciò chì pudete fà per questu, serà di grande aiutu per voi per cuntrullà sta cundizione.

Pensate solu, ancu s'avete solu 4-5 chili di grassu in più nantu à u vostru corpu, pò influenzà a vostra salute . Provoca diversi cambiamenti in u vostru corpu è aumenta e probabilità di sviluppà malatie gravi. Pò ancu influenzà a vostra autostima. Quandu site "sovrappesu", avete più probabilità di passà à a prossima tappa chjamata obesità .

Perchè esse "sovrappesu" hè cusì periculosu?

Esse sovrappesu pò purtà à prublemi di salute chì rendenu difficiule u funziunamentu currettu di u vostru corpu. Per esempiu:

• Ipertensione: Sè vo site sovrappesu, u vostru core deve travaglià di più per pompà u sangue in tuttu u vostru corpu. Esse sovrappesu affetta ancu i vostri reni, chì aiutanu à cuntrullà a pressione sanguigna.
• Iperlipidemia: Questu hè quandu a quantità di grassu, o lipidi, in u sangue aumenta. Manghjà alimenti ricchi di grassi saturati o grassi trans aumenta u risicu di diventà sovrappesu è di avè u colesterolu altu.
• Livelli elevati di zuccaru in sangue (iperglicemia): U grassu supplementu in u corpu, in particulare intornu à u ventre, affetta u modu in cui u corpu assorbe u zuccheru, o glucosiu , da i carbuidrati in l'alimenti chì manghjate.
• Disturbi articulari:Esse sovrappesu mette una pressione supplementare nantu à l'articuli cum'è i ghjinochji. Aumenta u risicu di sviluppà cundizioni cum'è l'artrosi , è pò ancu dannà a cartilagine. Pensate solu, ancu s'è vo avete solu 4,5 chili di grassu in più nantu à u vostru corpu, pò aghjunghje trà 7 è 23 chili di pressione supplementare à i vostri ghjinochji.

Sè a cundizione di "sovrappesu" cuntinueghja, pò purtà à l'obesità . L'obesità pò purtà à malatie cardiache, diabete di tipu 2 è parechje altre malatie.

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Basta à fighjà solu u valore di l'IMC ?

Questu ùn hè micca sempre u casu. Per esempiu, pudete avè musculi ben sviluppati è pocu grassu corpurale. Dopu, ancu s'è vo fighjate a scala o l'IMC, ùn riflette micca accuratamente l'equilibriu trà u grassu è u musculu in u vostru corpu. In un tale casu, u vostru duttore vi dicerà di manghjà una dieta povera di grassi è ricca di proteine ​​è di cuntinuà à custruisce musculi.

Un altru esempiu hè qualchissia chì hè "sovrappesu" ma hà una bona salute. Vale à dì, a so pressione sanguigna, i livelli di colesterolu è i livelli di zuccaru sò tutti in i valori nurmali. I medichi classificanu tali persone cum'è Obesità Metabolicamente Sana (MHO) . Per una tale persona, hè più impurtante cuntrullà a so dieta è stà attiva piuttostu chè pruvà à riduce u so BMI.

Ci sò sintomi particulari di "sovrappesu"?

Ùn ci sò micca sintomi specifichi di "sovrappesu", cum'è una tosse o un mal di testa. Un duttore calculerà u vostru BMI per determinà se site "sovrappesu". Calchì volta, a forma di u vostru corpu, in particulare se portate a maiò parte di u vostru pesu intornu à a cintura, pò esse cunsiderata un segnu di "sovrappesu".

Chì sò e ragioni di esse "sovrappesu"?

Esse "sovrappesu" hè quandu ci hè un squilibriu trà a quantità d'energia (calorie) chì u vostru corpu hà bisognu è a quantità d'energia chì uttene da l'alimentu chì manghjate. Questu pò avè parechje cause:

• Abitudini alimentari: Cunsumà più calorie di quelle chì u corpu hà bisognu, manghjà alimenti ricchi di zuccheru è manghjà alimenti ricchi di grassi saturati sò e cause principali di sovrappesu.
• Influenze genetiche: A ricerca hà scupertu chì e persone obese anu geni specifichi (geni di suscettibilità à l'obesità) chì affettanu u so appetitu. Ùn hè ancu chjaru se e persone in sovrappesu anu ancu sta stessa influenza genetica.
• Mancanza d'attività fisica: Passà troppu tempu à u telefunu o à fighjà a televisione pò purtà à una perdita di tempu per fà eserciziu.
• Mancanza di sonnu: Ùn dorme micca almenu sette ore à ghjornu pò influenzà l'hormoni chì cuntrolanu l'appetitu.
• Stress: Quandu site stressatu, u vostru cervellu è u vostru corpu producenu cortisol.Ormoni cum'è questi sò prudutti di più. Quessi ormoni cuntrolanu a fame. Cusì, quandu u stress aumenta, hè più prubabile chì manghjate "alimenti di cunfortu" chì sò ricchi di grassu o zuccheru, chì sò immagazzinati cum'è grassu supplementu in u corpu.
• Prublemi di salute sottostanti: L'aumentu di pesu pò esse un effettu secundariu di certe cundizioni mediche, cum'è a Sindrome di l'Ovariu Policisticu (PCOS) è a Sindrome Metabolica .

Cumu un duttore determina esattamente ciò chì custituisce "sovrappesu"?

Quandu andate à u duttore, ellu o ella misurerà a vostra altezza, u vostru pesu è a vostra circunferenza di a cintura. U vostru duttore pò ancu urdinà un test di cumpusizione corporea, cum'è una scansione di densità ossea o un'analisi di l'impedenza bioelettrica . Stu test manda una corrente elettrica attraversu u vostru corpu è misura a vostra cumpusizione corporea in basa à a velocità à a quale viaghja.

Ma, più impurtante chè tuttu què hè a vostra salute generale. U vostru duttore vi dumanderà sicuramente queste cose:

• A vostra storia medica: Vi sarà dumandatu nantu à qualsiasi cundizione medica chì avete, qualsiasi medicamentu chì pigliate, è se qualchissia in a vostra famiglia hà una storia di obesità o sovrappesu.
• A vostra storia di pesu: Per esempiu, vi pò esse dumandatu s'è vo site statu in sovrappesu per anni, o s'è questu aumentu di pesu hè recente. Vi pò ancu esse dumandatu s'è vo avete seguitu qualchì prugramma di perdita di pesu.
• U vostru stile di vita: Vi sarà dumandatu nantu à e vostre abitudini alimentari attuali, i vostri mudelli di sonnu è quantu site attivu durante u ghjornu.
• A vostra salute mentale: Vi ponu esse dumandate nantu à u stress è altre cose chì affettanu u modu in cui pensate, sentite è cumportatevi. Cose cum'è u stress ponu ancu fà vi vulè manghjà di più.

Inoltre, u duttore pò verificà i vostri segni vitali , cum'è u vostru pulsu è a frequenza respiratoria, è pò ancu fà alcuni analisi di sangue. Hè raccogliendu queste informazioni sanitarie cumplete chì un duttore pò determinà se site sovrappesu è se avete altre condizioni mediche correlate.

Chì si pò fà per trattà a cundizione di "sovrappesu"?

Tipicamente, un duttore ricumanderà cambiamenti di stile di vita. Per esempiu, vi diceranu di cambià ciò chì manghjate è quantu site attivu. Certe persone ponu esse sovrappesu per via di stress o altri prublemi emotivi. In tali casi, un duttore pò ricumandà un sustegnu per a salute mentale cum'è a terapia cognitivo-comportamentale (TCC) . Sta terapia pò aiutà à gestisce u stress o l'emozioni chì affettanu e vostre abitudini alimentari.

Parechji medicamenti prescritti per a perdita di pesu sò per l'obesi.Aiutate quelli chì anu un BMI di 30 o più. Ma sè site sovrappesu è avete altre comorbidità, pudete ancu esse eligibile per a medicazione.

Cumu mantene u pesu dopu avè persu pesu?

Cum'è a maiò parte di a ghjente, duverete cuntinuà e bone abitudini chì vi anu aiutatu à perde pesu. A ricerca nantu à a perdita di pesu mostra chì a maiò parte di a ghjente ricupera circa u 50% di u pesu persu in dui anni dapoi avè righjuntu u so pesu ideale. L'esperti citanu parechje ragioni per questu:

• Ambiente obesogenicu: Ancu s'ellu hè un termine un pocu cumplessu, si riferisce solu à i fattori chì influenzanu a nostra vita quotidiana, cum'è evità l'alimentu trasfurmatu è u fast food, è rende difficiule truvà u tempu per fà eserciziu.
• Teoria di i punti di fissazione: Sicondu sta teoria, quandu si perde pesu, u corpu u vede cum'è una minaccia. Quandu si perde pesu, a quantità d'energia chì si piglia da l'alimentu hè menu di a quantità chì si spende durante u ghjornu. In risposta, u corpu libera più ormoni chì si sentenu famiti è menu ormoni chì si sentenu pieni.

Pò esse un pocu difficiule di capisce chì ci vole à travaglià assai ogni ghjornu per stà di novu "sovrappesu". Ma a ricerca mostra chì ste duie cose ponu aiutà:

• Fate i vostri pasti muderati in porzioni cù proteine ​​magre, ligumi verdi è frutti. Manghjate solu abbastanza per suddisfà a vostra fame in modu chì u vostru corpu ùn liberi micca l'ormoni di a fame.
• Custruite i musculi fendu esercizii di forza. I musculi brusgianu calorie più velocemente chè u grassu. Brusgiendu più calorie, pudete riduce u puntu di riferimentu di u vostru corpu.

Chì duvemu fà per evità di diventà "sovrappesu"?

Una volta chì avete decisu un pesu sanu chì hè ghjustu per voi, u prossimu passu hè di creà bone abitudini chì pudete mantene à longu andà. Eccu alcuni suggerimenti:

• Aghjunghjite alimenti di qualità à a vostra dieta: Sceglite proteine ​​magre (cum'è fasgioli, lenticchie), grassi sani è fibre invece di alimenti trasfurmati. Ùn vi scurdate di beie assai acqua durante u ghjornu.
• Riduce u zuccheru è l'alimenti trasfurmati: L'alimenti assai zuccherati è assai trasfurmati sò una causa maiò di sovrappesu. Pianificate i vostri pasti in anticipu per pudè smette di manghjà qualcosa di colpu.
• Siate più attivi: I Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) di i Stati Uniti ricumandanu chì l'adulti si dedicanu à almenu 150 minuti d' eserciziu aerobicu d'intensità moderata à settimana, o qualsiasi attività adatta per voi è u vostru livellu di fitness.
• Gestisce u stress:Calchì volta, cù tutti i prublemi è u stress, vulete solu manghjà qualcosa di dolce. Cose cum'è a meditazione, manghjà bè è passà u tempu fora ponu aiutà cun questu.

Chì fà s'è un zitellu hè "sovrappesu"?

U sovrappesu hè un prublema crescente trà i zitelli trà 2 è 19 anni in paesi cum'è i Stati Uniti. Circa unu zitellu nantu à sei hè sovrappesu. Sè site preoccupatu per u pesu di u vostru zitellu, cunsultate u vostru pediatra.

Missaghju finale da piglià in casa

Esse sovrappesu pò qualchì volta sembrà un ghjocu di numeri: i numeri nantu à a bilancia, i numeri nantu à u graficu BMI, i numeri nantu à i vestiti chì portate. Ma siate gentili cun voi stessi. Quessi numeri ùn vi definiscenu micca. Tuttavia, ponu aiutà i medichi à decide se site sovrappesu. L'IMC hè solu una guida, è ùn vi dà micca à voi o à u vostru duttore un quadru cumpletu di a vostra salute. U vostru duttore esaminerà altre cose, cum'è a vostra pressione sanguigna, per determinà se site sovrappesu, è vi aiuterà ancu à sviluppà un pianu di gestione adattatu per voi. Ricurdatevi, a cosa più impurtante hè esse sani è felici!

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