I modi più sicuri per perde pesu (Perdita di pesu) - Scupritemu di sicuru!

Unu di i più grandi prublemi chì parechji di noi anu hè di piglià pesu. Cusì ci pare chì avemu bisognu di perde un pocu di pesu rapidamente. Forse avemu bisognu di purtà un bellu vestitu per un avvenimentu à vene, o forse avemu bisognu di perde pesu perchè u duttore ci hà dettu di fà lu. Ma sta perdita di pesu "rapida" hè veramente bona per u nostru corpu? Parlemu di questu in modu simplice è precisu.

Hè veramente bè di perde un chilu à settimana?

Spessu vedemu publicità è social media chì dicenu cose cum'è "perde 5 chili à settimana". Ma da una perspettiva medica, u modu u più sanu è u più sicuru per perde pesu hè di perde pesu gradualmente. I nutrizionisti dicenu chì hè megliu puntà à 1-2 libbre à settimana, chì hè trà 0,5 è 1 chilogramma . Pensate solu, se perdite di colpu pesu limitendu a vostra dieta è eserciziendu vigorosamente, in realtà perderete più cà solu grassu, ma ancu musculi, densità ossea è acqua. Questu ùn hè micca bonu per u vostru corpu à longu andà. Dunque, hè impurtante fà cambiamenti in a vostra vita chì pudete sustene, invece di seguità diete di moda chì prumessenu "risultati da sognu".

Cumu creemu esattamente un "Pianu di Perdita di Pesu"?

Probabilmente avete intesu u dettu "calorie in, calorie fora". In poche parole, significa chì avemu bisognu di brusgià più calorie di quelle chì cunsumamu ogni ghjornu. Ma ùn hè micca cusì simplice. U metabolismu di u nostru corpu, o a velocità à a quale l'alimentu hè cunvertitu in energia , hà un grande impattu annantu à questu. Sè di colpu riduce a vostra ingesta di cibo, ciò chì significa riduce e calorie, micca solu u vostru corpu ùn riceverà micca i nutrienti chì hà bisognu, ma u vostru metabolismu rallenterà ancu. Questu renderà più difficiule a perdita di pesu. Dunque, cuminciamu stu viaghju cù alcune cose semplici, invece di riduce troppu e calorie.

• Riduce e vostre porzioni: Riduce a quantità di risu è curry chì manghjate di solitu.
• Leghjite l'etichette di l'alimenti: Verificate u numeru di calorie di ogni alimentu. Questu vi aiuterà à capisce ciò chì avete bisognu di riduce.
• Beie assai acqua: Bere un bicchieru d'acqua prima di i pasti pò aiutà à cuntrullà a fame .
• Sceglite alimenti sani:Dà priorità à cose cum'è ligumi , frutti, legumi, cereali integrali , carni magre, pesci è ova .

A cosa più impurtante hè a motivazione, vale à dì, u vostru interessu à fà questu. Perchè pruvate à perde stu pesu ? Per evità malatie cum'è u diabete è e malatie cardiache ? Per purtà belli vestiti ? Per corre è ghjucà cù i vostri figlioli è nipoti ? Qualunque sia a ragione, scrivitela nantu à un pezzu di carta è appiccicatela in qualchì locu induve pudete vedela ogni ghjornu. Allora sentirete assai forza.

Chì sò e bone abitudini chì aiutanu à perde pesu?

U cibu hè cum'è carburante per u corpu. Ma ùn manghjemu micca solu quandu avemu fame. Ci vultemu à u cibu quandu simu cù l'amichi, quandu simu tristi, arrabbiati, o quandu succede qualcosa di felice. Dunque, sè vulete perde pesu, duvete cambià un pocu queste abitudini.

Cumu sceglie l'alimentu per perde pesu?

Ùn avete micca bisognu di caccià cumpletamente i vostri alimenti preferiti per perde pesu. Fendu cusì, serà più difficiule di mantene u ritmu. A cosa più impurtante hè di riduce e calorie viote , chì sò alimenti chì ùn anu micca valore nutrizionale è sò solu calorie. Riducete queste u più pussibule:

• Alimenti è bevande cù zuccheru aghjuntu: Bevande zuccherate, torte, biscotti, caramelle, ecc. Ùn hè micca u zuccheru naturale in i frutti chì hè dannusu, ma u zuccheru aghjuntu artificialmente.
• Carboidrati trasfurmati: Alimenti fatti di farina di pane (pane, focaccine), risu biancu, ecc. Quessi sò poveri di fibre è nutrienti. Sceglite invece alimenti cù crusca (risu integrale), risu integrale è avena.
• Bevande ipercaloriche: soda, bevande di frutta (zuccherate), alcolu. Invece, beie qualcosa cum'è acqua, tè senza zuccheru o acqua cù limone.

Aghjunghjite queste cose à a vostra dieta:

• Proteine: Manghjà sti alimenti riduce a fame è vi face sente pienu . I musculi diventanu più forti. A carne magra, u pesciu, l'ova, u latte, u yogurt, è ancu e lenticchie, i ceci è a soia sò ricchi di proteine.
• Grassi boni: Ùn hè micca una bona idea di taglià cumpletamente i grassi . L'oliu d'aliva, l'avocado, l'arachidi, i noci di cajou è l'oliu di pisci cuntenenu grassi insaturi chì sò boni per u corpu.
• Fibre: I ligumi, i frutti, i legumi è e noci sò ricchi di fibre. E fibre aiutanu a digestione è vi facenu sente pienu.

Un bon sonnu è u sustegnu sò ancu assai impurtanti!

Sapete chì ùn dorme micca abbastanza hè ancu una causa maiò di l'aumentu di pesu? A ricerca hà dimustratu chì quandu ùn dormemu micca abbastanza, i nostri ormoni cambianu è bramemu alimenti ricchi di zuccheru è grassi. Dunque, ottene 7-8 ore di bon sonnu à ghjornu hè essenziale per u cuntrollu di u pesu. Inoltre, ùn pruvate micca à fà stu viaghju solu. Implicate a vostra famiglia è i vostri migliori amichi in questu. Diteli chì state pruvendu à perde pesu. U so sustegnu serà una grande fonte di forza per voi. Forse parlà cù qualchissia chì prova ancu à perde pesu cum'è voi, o unisce si à un gruppu cusì, pò ancu esse assai utile.

Ùn vi scoraggiate micca s'è vo fate un picculu sbagliu!

Quandu pruvate à perde pesu, ci sò ghjorni quandu ùn pudete micca cuntrullà a vostra dieta o l'eserciziu quant'è vulete. Hè nurmale. Ùn rinunciate micca perchè pensate: "Ùn possu micca fà questu". Ripigliate à travaglià nantu à u vostru pianu u ghjornu dopu. A cosa più impurtante hè di cuntinuà. Sè avete qualchì preoccupazione, hè megliu parlà cù u vostru duttore di famiglia (duttore) è, se necessariu, dumandà cunsiglii à un dietista. Perdita di pesu, metudi di perdita di pesu, pesu sanu, perdita di pesu singalese, diyata, parhez wima, alimentu sanu