Mamme chì allattanu, cumu ciò chì manghjate è beie affetta u vostru zitellu (Dieta materna è allattamentu) - duvemu sapè?

Quandu diventate mamma, soprattuttu quandu allattate, avete tante dumande in mente. "Ciò chì manghju hè bonu per u mo zitellu?", "Chì devu manghjà?", "Chì devu evità?" Hè assai nurmale pensà cose cusì. Dunque oghje, parlemu di e cose chì manghjate è beie è cumu ponu influenzà u vostru zitellu. Ùn vi ne fate, ùn hè micca cusì cumplicatu cum'è pensate!

Chì duvete manghjà mentre allattate?

Cum'è quandu aspettate un criaturu, hè impurtante manghjà una dieta sana mentre allattate. Ricurdatevi, u vostru criaturu riceve tutti i nutrienti chì hà bisognu da u vostru corpu. Dunque, se manghjate bè, u vostru criaturu riceverà ancu un bon latte.

Chì ghjè questu "bon cibu"?

In poche parole, duvete include frutti freschi, ligumi, legumi, cereali integrali (per esempiu, risu brunu, cereali integrali, avena), alimenti ricchi di proteine ​​(cum'è pesci, carne, ova, ceci, fagioli verdi, lenticchie) è alimenti ricchi di calciu (cum'è latte, furmagliu, yogurt, picculi pesci, ligumi verdi scuri è semi di sesamu) in a vostra dieta. Hè megliu include un arcu di celu di ligumi è frutti culuriti in a vostra dieta. Pruvate à mantene una varietà di alimenti invece di manghjà i stessi alimenti ogni ghjornu.

Avà vi puderete dumandà: "Quantu devu manghjà?" In media, una mamma chì allatta hà bisognu di circa 450 à 500 calorie in più à ghjornu. Ciò significa chì avete bisognu di manghjà un pocu di più di ciò chì manghjate nurmalmente. Ma questu ùn significa micca chì duvete manghjà assai. Hè impurtante ottene quella quantità in più da alimenti nutritivi. Per esempiu, pudete aghjunghje un pocu di frutta, una tazza di yogurt, o un spuntinu nutritivu à a vostra dieta quotidiana.

Inoltre, pudete sente più sete quandu allattate. Hè assai nurmale. Dunque, tene una buttiglia d'acqua vicinu. Ricurdatevi di beie assai acqua durante u ghjornu. Bere almenu 8-10 bicchieri d'acqua hè assai bonu per u vostru corpu. Calchì volta u vostru zitellu averà ancu sete mentre allatta, dunque hè saggiu tene un bicchieru d'acqua vicinu prima di pusà vi per dà da manghjà.

Devu piglià vitamine supplementari?

U vostru duttore vi dicerà spessu di cuntinuà à piglià e vitamine prenatali chì avete pigliatu quandu erate incinta, o d'utilizà un supplementu specificamente per e donne. Questa hè una bona cosa, perchè u vostru corpu hà bisognu di più nutrienti mentre allattate, è qualchì volta ùn pudete micca ottene li solu da l'alimentu.

Una attenzione particulare deve esse pagata à u nutriente iodu.

U iodu hè un minerale assai impurtante per u sviluppu di u cervellu è di u sistema nervosu di u zitellu. Dunque, avete bisognu di assicuràvi di riceve abbastanza iodu.

• Seria una bona idea di piglià un supplementu chì cuntene 150 microgrammi di iodu per ghjornu. Parlate cù u vostru duttore di questu. Ellu o ella vi cunsiglierà ciò chì hè megliu per voi.
• Sale iodatu durante a cucinaAdupratelu. U sale chì usemu cumunemente in Sri Lanka cuntene iodu, ma hè una bona idea di fà qualchì ricerca.
• Aghjunghjite alimenti ricchi di iodu - cum'è frutti di mare, latte è prudutti lattieri - à a vostra dieta.

Nota particulare: Sè vo site veganu , o sè ùn manghjate micca pesci o prudutti lattichi, parlate cù u vostru duttore per fà un test per a carenza di iodu. Ellu o ella vi cunsiglierà di cunsiguenza.

U mo zitellu pò avè una allergia à qualcosa chì manghju?

Iè, qualchì volta pò accade. Sè ùn lasciate micca u vostru zitellu toccà qualcosa chì manghjate o beie, puderia esse chì u vostru zitellu hà una allergia o una sensibilità . Ùn hè micca listessu per tutti i zitelli, ma certi zitelli ponu esse un pocu sensibili. Dunque, ùn vi preoccupate micca inutilmente.

Certi alimenti chì ponu causà prublemi per i zitelli:

• Certi alimenti, cum'è i fasgioli, i broccoli, u cavolfiore, u cavulu, e lenticchie, o certi prudutti lattieri, ponu fà chì un zitellu si senti gassatu, pienu, pienghje spessu, vomita, o ciò chì chjamemu " coliche" .
• Inoltre, i principali alimenti chì ponu di solitu causà allergie in i zitelli sò u latte di vacca è i prudutti lattieri, a soia, u granu, u granu, l'avena, l'ova, e noci è l'arachidi, u pesciu o i molluschi .

Chì duvete fà sè pensate chì u vostru zitellu hà avutu una mala reazione à un alimentu?

Prima di tuttu, ùn vi panicate. Eccu alcune cose da fà:

1. Chjamate subitu u vostru duttore. Diteli i dettagli. Spiegate chjaramente ciò chì sò i sintomi di u vostru zitellu è quale alimentu suspettate.

2. Sè pensate chì un certu alimentu hè a causa di u fastidiu di u vostru zitellu, pruvate à taglià quellu alimentu o bevanda per uni pochi di ghjorni. Ùn tagliate micca troppu alimenti à tempu, postu chì pò esse difficiule di capisce ciò chì causa u prublema.

3. Tenite un ghjurnale alimentariu. Vale à dì, scrivite tuttu ciò chì manghjate è beie durante u ghjornu, cù l'ora. Inoltre, scrivite qualsiasi reazione chì u vostru zitellu hà (per esempiu, pianghje, vomitu, eruzioni cutanee, cambiamenti in e feci). Per esempiu, avete manghjatu risu cù insalata di cavulu stu dopumeziornu. Se u vostru zitellu cumencia à agitassi un pocu in u dopumeziornu o pienghje cum'è s'ellu avia gas, scrivitelu. Tenendu un ghjurnale cum'è questu, sia voi sia u duttore pudete facilmente scopre quali alimenti u vostru zitellu ùn manghja micca.

Assai impurtante: Ancu s'ellu hè assai raru, s'è u vostru zitellu hà difficultà à respirà, respirazione sibilante, face rumori strani quandu respira, o hà sintomi cum'è gonfiore faciale (per esempiu, gonfiore di e labbra, di a lingua o intornu à l'ochji), o una eruzione cutanea improvvisa o vesciche nantu à a pelle, portate u vostru zitellu à l'uspidale u più vicinu o chjamate un serviziu d'ambulanza d'emergenza (per esempiu, 1990 Suwaseriya). Questa puderia esse una reazione allergica chì mette in periculu a vita (anafilassi).

È chì ne hè di l'alcol ? Hè sempre listessa cosa ?

Questa hè una dumanda chì parechje mamme si ponenu. "Possu avè un pocu d'alcol perchè allattu?"

Onestamente, a megliu cosa da fà hè di piantà cumpletamente di beie alcolu, perchè hè a cosa più sicura per a salute di u zitellu.

Tuttavia, sè vo vulete solu avè una quantità assai chjuca è muderata di tantu in tantu , cum'è un bicchieru di vinu à un avvenimentu speciale, vale à dì, sè vo avete solu una o duie bevande standard in 24 ore, ùn serà micca un grande prublema, ma duvete esse paziente prima di allattà u vostru zitellu.

Cumu l'alcol entra in u latte?

Quandu beie alcolu, una piccula quantità entra in u vostru sangue è ancu in u vostru latte maternu. A quantità d'alcolu in u vostru latte dipende da a quantità d'alcolu in u vostru sangue.

In generale, dopu avè bevutu un bichjeru standard (per esempiu, una piccula lattina di birra, circa 120 ml di vinu) , ci vole circa 2 à 3 ore per chì l'alcol abbanduni cumpletamente u vostru corpu è u vostru latte. Questu significa chì sè avete un bichjeru, ùn duvete micca dà à u vostru zitellu u latte chì avete appena spressu per almenu 2-3 ore. Sè avete dui bichjeru, ci vulerà 4-6 ore, è cusì via. Pudete allattà u vostru zitellu prima di beie alcolu, o pudete sprime un pocu di latte.

Chì ghjè "Pompa è Scaricamentu"?

Sè qualchì volta avete voglia di beie troppu, una cosa chì pudete fà hè di " tirà è lascià" . Questu implica aspittà di dà à u vostru zitellu u latte chì avete tiratu per un pezzu (finu à chì l'alcol sia sparitu da u vostru corpu). Ma prima di fà questu, duvete esse ben abituata à allattà u vostru zitellu per almenu un mese. Inoltre, ùn hè micca una bona idea di fà questu regularmente. "Tirà è lascià" ùn caccierà micca l'alcol da u vostru sangue più rapidamente. Significa solu chì u latte lattatu da l'alcol ùn anderà micca à u vostru zitellu.

Beie troppu alcolu ùn hè micca una bona idea mentre allattate. Ancu s'è vo tirate è scaricate u latte, beie troppu pò mette in periculu u vostru zitellu. Beie troppu alcolu pò rende vi menu alerta è alerta. Questu pò influenzà u modu in cui vi curate di u vostru zitellu è rispondete à i so bisogni. Non solu què, beie troppu pò aumentà u risicu di SIDS (Sindrome di Morte Improvvisa di u Lattante).Hè ancu un fattore di risicu per a Sindrome di a Morte Subita di u Lattante, chì hè u risicu di un zitellu chì mori di colpu mentre dorme.

Certi tipi di pisci ùn sò ancu sicuri da manghjà ? Chì ci hè cù sta roba di mercuriu ?

Iè, questu hè qualcosa à quale fà attenzione. Duvete evità o limità u cunsumu di pesci ricchi di mercuriu mentre site incinta o allattate.

Perchè u mercuriu hè cusì periculosu?

I pesci marini grossi (in particulare i pesci grossi è longevi cum'è u pesciu spada, u squalu, u sgombru reale è u sgombru reale) ponu esse ricchi di mercuriu. Sè manghjate questi tipi di pesci, u mercuriu pò passà in u corpu di u vostru zitellu per mezu di u vostru latte. Livelli elevati di mercuriu ponu dannà u cervellu è u sistema nervosu in sviluppu di u vostru zitellu. Dunque, hè più sicuru manghjà pesci più chjuchi (per esempiu, sgombru, sardine), pesci di fiume è pesci d'acqua dolce. Sè manghjate pesci marini grossi, hè megliu limità à una volta à settimana (circa 100-150 grammi). Sè avete qualchì dubbitu à propositu, dumandate à u vostru duttore o à l'assistente sanitariu di famiglia.

È chì ne dici di e cose chì cuntenenu caffeina, cum'è u caffè è u tè?

Cum'è l'alcol, hè una bona idea di limità l'assunzione di cafeina mentre allattate. A cafeina ùn si trova micca solu in u caffè è u tè, ma ancu in u cioccolatu, u cacao, alcune bevande analcoliche è certi analgesici.

Bere una o duie tazze di caffè (circa 200-300 milligrammi di cafeina) à ghjornu ùn hè micca un grande prublema. Sò circa duie o trè tazze di tè. Ma s'è vo beie più di sta quantità di bevande chì cuntenenu cafeina à ghjornu, pò influenzà l'umore è u sonnu di u vostru zitellu. U vostru zitellu pò esse constantemente svegliu, agitatu, ùn vole micca dorme, o svegliarsi spessu.

Dunque, quandu cunsumate alimenti chì cuntenenu cafeina cum'è u caffè, u tè, u cioccolatu è alcune bevande analcoliche, pensate à questu. Hè megliu cunsumà tuttu cù moderazione.

Infine, e cose più impurtanti chì avete bisognu di ricurdà

Va bè, allora vi ricurdemu torna i punti i più impurtanti di ciò chì avemu parlatu:

• Manghjate una dieta equilibrata è nutritiva. Ùn vi scurdate di frutti, ligumi, cereali, proteine ​​è calciu. Includite una varietà di alimenti culuriti.
• Avete bisognu di circa 450-500 calorie in più à ghjornu. Pigliatelu in modu nutritivu, micca solu calorie viote.
• Beie assai acqua. Almenu 8-10 bicchieri à ghjornu. Tenite una buttiglia d'acqua vicinu.
• Pigliate e vitamine o i supplementi chì u vostru duttore vi cunsiglia. Fate particularmente attenzione à u iodu .
• Sè pensate chì qualcosa chì manghjate hè male per u vostru zitellu, tene un ghjurnale alimentariu è parlate cù u vostru duttore. Sè u vostru zitellu hà sintomi gravi cum'è difficultà à respirà o gonfiore faciale, andate subitu à l'uspidale.
• Riduce u cunsumu d'alcol u più pussibule o interrompelu cumpletamente.Sè vo fate cusì, beie assai pocu è date da manghjà à u vostru zitellu qualchì ora prima (almenu 2-3 ore prima). Evitate à tutti i costi u cunsumu eccessivu d'alcol!
• Limitate u cunsumu di pesci grossi chì sò ricchi di mercuriu . I pesci chjuchi, i pesci di fiume, sò megliu.
• Limitate a vostra ingesta di cafeina à micca più di 1-2 tazze di caffè o 2-3 tazze di tè à ghjornu.

Infine, ogni mamma è ogni zitellu hè diversu. Sè avete qualchì quistione o dubbitu, ùn pruvate micca à pensà per voi stessi, ma dumandate à u vostru duttore o à a levatrice di salute di famiglia. Vi aiuteranu. Ciò chì state fà, vale à dì allattà, hè u rigalu u più preziosu chì pudete dà à u vostru zitellu! Dunque, andate in questu viaghju cù gioia è fiducia.

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