Amparate esattamente ciò chì sò l'esercizii di Kegel? Sò assai impurtanti per a forza di u vostru pianu pelvicu!

Avete mai intesu parlà di "Esercizii di Kegel"? Forse u vostru duttore vi n'hà parlatu, o forse ne avete intesu parlà da un amicu. Quessi sò in realtà esercizii assai simplici, ma assai impurtanti. Aiutanu à rinfurzà certi musculi, in particulare quelli in a parte inferiore di u nostru corpu. Dunque, parlemu un pocu di più di ciò chì sò, cumu fà li è per quale sò impurtanti, d'accordu?

Chì sò i musculi di u pianu pelvicu ? Perchè sò impurtanti per noi ?

In poche parole, i musculi di u pianu pelvicu sò un gruppu di musculi chì si trovanu in fondu à u pelvis, trà l'osse di l'anca. Certi li chjamanu ancu " musculi di u pianu pelvicu ". Cum'è una rete o un lettu chjucu, sti musculi travaglianu inseme per alzà è mantene organi impurtanti cum'è a vejiga, l'utru è l'intestinu in u so postu. Pensate à elli cum'è a basa di una casa. Una basa forte hè essenziale per una casa forte, nò? Sti musculi sò cum'è i nostri corpi.

Chì succede se sti musculi diventanu indebuliti?

Avà imaginate chì tipu di prublemi ponu nasce se sti musculi di u pianu pelvicu diventanu indebuliti o ùn funzionanu micca currettamente.

• Difficultà à cuntrullà l'urina o e feci: Calchì volta pudete perde accidentalmente un pocu d'urina quandu ridete, tossite, starnutite o alzate qualcosa. Per alcune persone, questu pò esse un pocu eccessivu. Hè ancu difficiule di cuntrullà u passaghju di e feci. Questu hè ciò chì chjamemu medicalmente "incontinenza". Questu hè qualcosa chì vi disturba veramente.
• Prolassu: Cum'è l'aghju dettu prima, sti musculi sò quelli chì sustenenu l'organi sopra. Cusì, quandu sti musculi diventanu indebuliti, l'organi cum'è l'uteru è a vescica ponu cascà o sporge fora di a vagina. Questu hè chjamatu prolassu. Questa pò esse una cundizione assai scomoda è qualchì volta dolorosa.
• Dolore durante u sessu: Se sti musculi ùn funzionanu micca currettamente, alcune donne ponu sente dolore durante u sessu.

Cusì pudete vede quantu sò impurtanti sti picculi musculi. Rinfurzendu sti musculi, pudete riduce, è qualchì volta ancu curà cumpletamente, parechji di i prublemi citati prima. A cosa particulare hè chì nimu pò vede chì state fà sti esercizii!

Questu eserciziu hè particularmente impurtante durante a gravidanza?

Iè, sicuru! Spessu durante a gravidanza è dopu avè datu nascita à un altru zitellu.Ci hè una alta probabilità chì sti musculi di u pianu pelvicu sianu dannighjati o indebuliti. Questu hè perchè u pesu di u zitellu mette assai pressione nantu à sti musculi. Inoltre, sti musculi ponu esse allungati durante u partu. Dunque, hè assai impurtante per tutti durante a gravidanza di parlà cù u so duttore è dumandà se sti esercizii "Kegel" sò adatti per elli è cumu fà li currettamente. S'elli sò cuminciati prestu, ponu ancu aiutà à prevene alcuni prublemi chì ponu accade dopu u partu, cum'è a perdita di cuntrollu urinariu.

Cumu fà currettamente l'esercizii di Kegel?

Questa hè a parte a più impurtante. L'esercizii "(Kegel)" sò assai faciuli da fà. Pudete fà li in ogni mumentu chì avete uni pochi di minuti. Pudete fà li mentre site in vittura, travagliendu à u vostru scrivania in l'uffiziu, o ancu mentre site in fila à u magazinu. Nimu ùn saperà mancu chì vi allenate!

Cumu truvà i musculi adatti?

Questu hè un prublema chì parechje persone anu. Ci sò uni pochi di modi faciuli per truvà i musculi adatti:

1. Imagine chì state urinendu è pruvate di colpu à piantà d'urinà. Quessi sò i musculi chì sentite stringhjesi. Ma ricordate, questu hè solu per truvà i musculi. Ùn hè micca bè di piantà d'urinà cusì tuttu u tempu. Ne parleraghju più tardi.

2. Un altru modu hè di inserisce u ditu (lavatu bè) in a vagina è di stringhje quelli musculi. Sè sentite una sensazione di stringhje intornu à u ditu, state aduprendu i musculi ghjusti.

3. Calchì volta, s'è vo avete difficultà à truvà sti musculi, pudete dumandà à u vostru duttore o à un fisioterapeuta di aiutà vi à identificà li. Ùn ci hè nunda di vergognassi.

L'impurtante hè chì, quandu si contraenu sti musculi, ùn si vole micca contrae i musculi di u stomacu, di e natiche o di e gambe. Si vole solu cuncintrà si nantu à i musculi di u pianu pelvicu.

Cumu fà l'eserciziu

Una volta chì avete trovu i musculi adatti, eccu cumu fà l'eserciziu:

1. Stringhje: Stringhje i musculi chì avete trovu. Duvete sente cum'è s'è vo tirassi in su è in dentro.

2. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi: Mantene a pusizione per circa 3-5 secondi à l'iniziu. Pudete aumentà à 10 secondi mentre vi ci abituate.

3. Rilassatevi: Dopu avè strintu, rilassate pianu pianu i musculi. Manteneli rilassati per almenu u listessu tempu chì li avete tenuti.

4. Ripetite: Fate questu 10-15 volte di fila. Pensate à questu cum'è una "serie".

5. Parechje volte à ghjornu: Pruvate à fà sti "serie" almenu trè volte à ghjornu (cum'è a mattina, u dopumeziornu è a sera).

À u principiu, pò esse un pocu difficiule per voi, è i vostri musculi puderanu stancassi prestu. Va bè. Diventerà più faciule quandu vi ci abituerete. Ùn aspettate mai finu à chì faci male. Fate lu pianu pianu, cù una mente calma.

Duvete ancu esse attenti à queste cose quandu fate esercizii di Kegel!

Ancu s'è questu eserciziu pare assai simplice, per ottene i risultati ghjusti, duvete fà lu currettamente. Inoltre, ci sò alcune cose chì duvete evità di fà.

• Ùn stringhjite micca altri musculi: Cum'è aghju dettu prima, quandu fate esercizii di Kegel, ùn stringhjite micca u stomacu, i glutei o e gambe. Sè fate cusì, ùn state micca veramente travagliendu i musculi chì avete bisognu. Avete bisognu di fucalizza nantu à i musculi di u vostru pianu pelvicu. Fateli cun attenzione.
• Ùn tene micca u fiatu: Ùn hè micca bè di tene u fiatu mentre si face eserciziu. Respirate nurmalmente. Espirate pianu pianu quandu tendite i musculi è inspirate pianu pianu quandu li rilassate. Questu assicurerà chì u vostru corpu è i vostri musculi ricevenu l'ossigenu di chì anu bisognu.
• Ùn fate micca mentre urinate: Ancu s'ellu vi hè dettu di piantà di urinà mentre pruvate à truvà quellu musculu, ùn u fate micca cum'è abitudine. Sè fate cusì, a vostra vejiga ùn pò micca esse cumpletamente viota. Questu aumenta u risicu di infezioni di e vie urinarie (UTI). Dunque, una volta truvatu u musculu, duvete fà l'eserciziu in un altru mumentu.
• Ùn aspettate micca risultati rapidi: Ogni eserciziu richiede tempu per vede i risultati. Certi persone ponu cumincià à nutà una differenza in poche settimane, mentre chì altri ponu piglià uni pochi di mesi. A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà lu senza rinuncià. I musculi diventeranu gradualmente più forti.

Chì altru avete bisognu di sapè à propositu di questu?

Sè vo fate sti esercizii di Kegel dapoi un pezzu è i vostri sintomi (cum'è l'incontinenza urinaria) ùn migliuranu micca, o sè ùn site micca sicuru s'è vo li fate currettamente, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore. Calchì volta altri trattamenti ponu esse necessarii, o pudete esse indirizzatu à un specialistu.

Inoltre, sè avete qualchì dolore o discomfort ligatu à questi musculi, parlatene cù u vostru duttore. Ùn abbiate paura o vergogna. Avete tuttu u dirittu di parlà di a vostra salute.

Ricurdatevi, questu eserciziu hè un modu simplice, ma putente, per mantene a vostra salute fisica, dunque hè impurtante esse cuscenti di questu.

Avemu da ricurdà brevemente ciò chì avemu discussu ? (Messaghju da piglià in casa)

Va bè, allora rivedemu i punti i più impurtanti di i quali avemu parlatu in "Esercizii di Kegel".

• L'esercizii di Kegel sò un eserciziu simplice chì rinfurza i musculi di u vostru pianu pelvicu (u bassu abdomen).
• U rinfurzamentu di sti musculi pò riduce assai i prublemi cum'è l'incontinenza è u prolapse.
• Hè assai impurtante fà sti esercizii durante a gravidanza è dopu u partu.
• Per fà l'eserciziu currettamente, prima avete bisognu d'identificà i musculi curretti. Dopu, seguitate i passi di tensà, mantene per uni pochi di secondi è rilassà.
• Ùn stringhjite micca i musculi di u stomacu o di e natiche mentre fate eserciziu, ùn trattene micca u fiatu è ùn vi sforzate micca mentre urinate.
• Ci vole un pocu di tempu per vede i risultati, dunque cuntinuate à fà lu senza rinuncià.
• Sè avete un prublema, ùn esitate micca à dumandà cunsiglii à un duttore.

Dunque, spergu chì avete una bona capiscitura di sti esercizii "(Kegel)". Sè li fate parte di a vostra vita, puderete ottene parechji benefici per a salute! Passate una bona ghjurnata!

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