Queste trè cose sò essenziali per mantene l'osse di u vostru zitellu forti! (Custruisce osse forti)

Ùn pensemu micca tantu à i nostri ossi in a nostra vita d'ogni ghjornu, nò ? Facenu u so travagliu tranquillamente da l'internu di u corpu. Cum'è servitori nascosti in i nostri corpi. Ma tandu, sfurtunatamente, s'è un ossu cum'è un bracciu o una gamba si rompe, allora capimu veramente a so difficultà, u so valore. Ancu per un zitellu chjucu, un ossu ci vole un pocu di tempu per guarisce, è ùn hè micca faciule. Dunque oghje, parlemu di ciò chì pudemu fà per mantene l'ossi di i nostri figlioli, vale à dì, l'ossi, forti.

Perchè hè cusì impurtante rinfurzà l'osse in ghjovana età?

Vi puderete dumandà: "Perchè avemu bisognu di pensà tantu à l'osse à una età cusì ghjovana?" A ragione hè chì a basa di un sistema scheletricu forte chì averemu bisognu per tutta a nostra vita hè posta durante a nostra zitellina è adolescenza . In un certu sensu, hè cum'è mette una basa forte quandu custruemu una casa. Sè quella basa hè forte, tutta a casa serà in bona forma.

A densità ossea , a forza di l'osse chì ci vole per tutta a vita, si custruisce soprattuttu durante a zitellina è l'adolescenza. Imaginate, à l'età di 20 anni, avemu righjuntu u piccu di sta furmazione ossea. Dopu, in età adulta, e vechje cellule ossee sò eliminate è si formanu nuove. Ma succede un pocu più pianu. À misura chì invechjemu, stu prucessu rallenta, è qualchì volta l'osse cumincianu à indebulisce.

Dunque, se l'osse di un zitellu sò custruite forti à una ghjovana età, hè assai più prubabile ch'ellu sia prutettu da e cundizioni chì l'assottiglianu cum'è l'osteoporosi , chì ponu accade quandu invechjanu. Questu significa chì u risicu di rompe un ossu ancu da una piccula caduta in u futuru hè riduttu.

Cum'è genitori, pudemu fà assai per aiutà cun questu. Ci sò trè cose essenziali chì sò essenziali per dà à i nostri figlioli osse sane è forti. Sò: Calciu, Vitamina D, è bon eserciziu . Parlemu di ognuna di queste separatamente.

I trè sicreti chì rinfurzanu l'osse!

Primu Sicretu: Calciu - un nutriente chì nutrisce l'osse!

Duvete avè intesu spessu stu nome, nò ? U calciu hè un ingrediente chjave per custruisce l'osse è i denti. Cum'è u cimentu hè necessariu per custruisce un edifiziu, u calciu hè necessariu per custruisce l'osse. Questu hè essenziale per chì l'osse di i zitelli crescinu è diventinu forti.

Dunque, induve truvate stu calciu ?

Per furtuna, ci sò parechji alimenti chì sò ricchi di calciu.

• Latte è prudutti lattieri: U latte, u yogurt, u furmagliu è u latte scrematu sò e migliori fonti di calciu. Hè assai bè di dà à u vostru zitellu un bicchieru di latte è una tazza di yogurt à ghjornu.
• Ligumi verdi:I ligumi verdi scuri cum'è i spinaci, u cavulu ricciu, e foglie di cavulu è e foglie di moringa sò ancu ricchi di calciu. Calchì volta pò esse un pocu difficiule di fà li manghjà à i zitelli. Ma s'è vo li presentate da una ghjovana età, li piacerà manghjà li. Forse pudete aghjunghje un pocu à u so cibu preferitu, o fà li gustà bè.
• Picculi pesci: I picculi pesci chì si ponu manghjà cù a cunchiglia, cum'è l'halibut è e sardine, sò un'altra bona fonte di calciu.
• Altri alimenti: Noci cum'è semi di sesamu, soia è fasgioli cuntenenu ancu qualchì calciu.

Avà imaginate chì a vostra figliola o u vostru figliolu corre è ghjoca tuttu u ghjornu. Siccomu i so ossi crescenu, ci vole à furnisce li i "mattoni" necessarii per quella crescita, vale à dì u calciu, per mezu di l'alimentu. S'elli ùn ricevenu micca abbastanza calciu, i so ossi ùn saranu micca abbastanza forti.

Secondu Sicretu: Vitamina D - U megliu amicu di u calciu!

Avà avemu parlatu di calciu. Ma, ùn importa micca quantu calciu pigliamu, ci hè qualchissia chì aiuta u nostru corpu à assorbelu currettamente. Quella persona hè a vitamina D. Per esse precisi, a vitamina D hè cum'è u megliu amicu di u calciu. Senza questu amicu, u calciu hà difficultà à travaglià da per ellu.

Cumu ottenemu a vitamina D?

• Luce di u sole: Questa hè a megliu è a più gratuita fonte di vitamina D. Quandu a nostra pelle hè esposta à u sole, u nostru corpu produce vitamina D. Dunque, hè impurtante espone i zitelli à u sole per 15-20 minuti ogni ghjornu, sia a mane (prima di e 10 ore) sia a sera (dopu à e 15 ore). Tuttavia, hè megliu ùn esponeli micca à u sole durante u ghjornu.
• Cibu è Bevande: I pesci grassi (cum'è u salmone, u tonnu, u sgombru), i rossi d'ova, u latte cù vitamina D aghjunta, o altri alimenti arricchiti cuntenenu ancu qualchì vitamina D.
• Sicondu i cunsiglii medichi: Calchì volta, s'ellu ci hè una carenza di vitamina D, i medichi ponu prescrive supplementi di vitamina D.

Ricurdatevi, u calciu è a vitamina D sò cum'è e duie facce di a listessa munita. Ùn pudete micca ottene u benefiziu cumpletu di unu senza l'altru.

Terzu Sicretu: Eserciziu - A Migliore Medicina per Rinfurzà l'Osse!

Va bè, avà avemu parlatu di nutrizione. Terzu è soprattuttu, eserciziu . Iè, avete intesu bè, eserciziu! Per chì l'osse sianu forti, anu bisognu di sente una certa pressione, un certu pesu. Cum'è i nostri musculi diventanu più forti quandu alzemu pesi, l'osse diventanu ancu più forti quandu corremu, saltemu è ghjuchemu. Chjamemu questu "esercizii di supportu di pesu".

Chì sò alcuni boni esercizii per i zitelli?

Hè veramente simplice. Queste sò cose chì i zitelli apprezzanu naturalmente.

• Corsa
• Saltà (saltà in altezza, saltà a corda)
• Ballà
• Ghjucà à sport (cum'è u football, u basket, u netball, u cricket)
• Arrampicà si à l'arburi (attenti!)
• Ghjucendu in un parcu ghjochi

In poche parole, hè impurtante chì i zitelli sianu attivi. Lasciateli corre è ghjucà. Quandu facenu què, e so osse diventanu secretamente più forti. Ancu un'ora di ghjocu attivu à ghjornu hè assai bona per a salute di e so osse. Riduce u tempu chì passanu davanti à a TV è à i so telefoni, è incuragiteli à ghjucà fora.

Chì succede quandu invechjemu?

Cum'è avemu dettu un pocu prima, à misura chì invechjemu, soprattuttu dopu à a mezza età, a velocità à a quale i nostri corpi scumponu e vechje cellule ossee è formanu nuove cellule ossee rallenta. Ciò significa chì pudemu perde un pocu più ossu di ciò chì custruemu. Questu hè naturale.

Tuttavia, se custruemu un sistema osseu forte in ghjovana età, cum'è risparmià soldi in banca, pudemu prufittà di quella "banca d'osse" quandu invechjemu. Ciò significa chì aiuta à rallentà u ritmu di perdita ossea è ci prutege da cundizioni cum'è l'osteoporosi . Hè per quessa chì hè cusì impurtante piglià cura di questu in ghjovana età.

Un picculu missaghju à i genitori

Mamma è babbu, probabilmente capite quantu questu hè impurtante. A cura, u nutrimentu, l'incuragimentu chì demu oghje à a salute futura di i nostri figlioli hè cusì preziosu.

• Fornite pasti equilibrati: Preparate una dieta ricca di calciu è vitamina D.
• Incuragisce u ghjocu à l'aria aperta: Aiuta à ottene vitamina D da a luce solare è à rinfurzà l'osse per mezu di l'eserciziu.
• Siate un mudellu: Mantenetevi attivi voi stessi, è fate eserciziu cù tutta a famiglia. Cusì i vostri figlioli s'abitueranu ancu elli.

Calchì volta i zitelli ùn volenu micca manghjà certi alimenti o sò pigri per ghjucà. Ma pruvate à fà li abituà à ste cose pianu pianu, cù amore è gentilezza.

Dunque, i principali punti da piglià:

Va bè, dunque da ciò chì avemu parlatu, eccu e cose principali chì duvete ricurdà per mantene l'osse di u vostru zitellu forti:

1. Alimenti ricchi di calciu: Assicuratevi chì u vostru zitellu ricevi abbastanza calciu ogni ghjornu. Includite alimenti cum'è latte, yogurt, furmagliu, ligumi verdi è picculi pesci in a so dieta.

2. Ùn vi scurdate di a vitamina D: a vitamina D hè essenziale per chì u corpu assorba u calciu. L'esposizione à u sole è l'alimenti chì cuntenenu vitamina D aiutanu à questu.

3. L'eserciziu hè u veru putere: Date à i zitelli assai spaziu per corre, saltà è ghjucà. Abituateli à un stile di vita attivu.

Ùn vi scurdate micca chì u sacrifiziu chì fate per u vostru zitellu à sta ghjovana età hè un investimentu enormu in un avvene sanu è forte per tutta a so vita! Auguremu à u vostru zitellu un avvene sanu è forte!

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