Avete ancu picchi di zuccaru dopu à i pasti ? Tenemu questu sottu cuntrollu !

Sè vo avete u diabete, probabilmente cunniscite a differenza chì u vostru corpu sente dopu un pastu. Pudete esse familiarizatu cù i strani vertigini, a stanchezza estrema è a sete custante chì sentite pocu dopu avè manghjatu. Calchì volta pudete avè un mal di testa. Questu hè ciò chì chjamemu un aumentu subitu di i livelli di zuccaru in sangue, o glucosiu, dopu avè manghjatu.

Perchè questu aumentu subitu di zuccheru hè periculosu?

Stu piccu subitu di i livelli di zuccaru in u sangue pò fà perde a cuscenza. Hè solu un risicu à cortu termine. Tuttavia, i livelli elevati di zuccaru in u sangue à longu termine sò assai più periculosi. Perchè aumenta assai u risicu di cumplicazioni gravi à longu andà, cum'è e malatie cardiache, e malatie renali è i danni à i nervi .

Hè vera, sta situazione pò esse cuntrullata cù a medicazione è a dieta ghjuste prescritte da u vostru duttore. (Sè avete prublemi à cuntrullà a vostra medicazione, parlatene subitu cù u vostru duttore .) Ma ùn hè micca tuttu ciò chì pudemu fà. Oghje, parleremu di alcune abitudini assai simplici, ma assai efficaci, chì pudete aghjunghje à u vostru stile di vita.

Cumu pianificà currettamente i pasti?

U megliu modu per cuntrullà i livelli di zuccaru dopu i pasti hè di fà attenzione à ciò chì manghjate è quandu manghjate.

Principia a ghjurnata cù una ottima colazione!

Un sbagliu cumunu chì a ghjente face hè di saltà a colazione. Sè saltate a colazione è dopu manghjate più tardi in u ghjornu o di notte, i vostri livelli di zuccaru in sangue probabilmente aumenteranu in modu incontrollatu. Ma ùn manghjate micca solu qualcosa di riccu di carbuidrati cum'è pane o panini per a colazione. Un studiu hà trovu chì e persone chì anu manghjatu una colazione ricca di proteine ​​​​avianu un megliu cuntrollu di i so livelli di zuccaru in sangue durante u ghjornu chè quelli chì anu manghjatu una colazione ricca di carbuidrati.

Fate particularmente attenzione à a cena.

I livelli di zuccaru in u sangue sò generalmente i più difficiuli da cuntrullà più tardi in a ghjurnata. Hè per quessa chì parechji esperti cunsiglianu di sceglie un pastu o una merenda à bassu cuntenutu di carbuidrati per cena. Evitate in particulare i carbuidrati trasfurmati. I grassi è e proteine ​​ùn aumentanu micca u zuccaru in u sangue cusì rapidamente cum'è i carbuidrati. Sè avete difficultà à capisce cumu equilibrà i vostri pasti, dumandate à u vostru duttore di indirizzà vi à un dietista specializatu in diabete.

Mantene un intervallu trà i pasti.

Sè vo avete diabete o prediabete, ùn hè micca una bona idea di saltà i pasti. Questu hè perchè u vostru corpu hà bisognu di tempu per aduprà u zuccheru di u pastu precedente è riduce i so livelli. Dunque, pruvate à mantene un intervallu di 4 à 5 ore trà i pasti principali . Sè vo avete bisognu di fà una merenda, manghjatela 2 à 3 ore dopu u pastu precedente.

Pudete ottene una idea più chjara di questu da a tavula quì sottu.

U vostru stile di vita pò fà una grande differenza!

Cum'è u cibu è e bevande, e vostre abitudini di ogni ghjornu anu ancu un grande impattu nantu à i vostri livelli di zuccaru in sangue.

• Fate una corta spassighjata dopu cena: A ricerca hà dimustratu chì una spassighjata di 15 minuti dopu cena pò calà i livelli di zuccaru in u sangue. Ciò chì hè ancu megliu hè chì questu picculu eserciziu pò mantene questi livelli abbassati finu à 3 ore. Quandu fate eserciziu, u vostru corpu pompa più zuccaru in i vostri musculi. Questu significa chì u zuccaru in u vostru sangue hè adupratu.

• Un bon sonnu hè essenziale:Sè ùn dormite micca abbastanza ancu per una notte, u vostru corpu ùn serà micca capace di aduprà currettamente l'insulina ormonale, ciò chì pò fà chì i vostri livelli di zuccaru in sangue aumentinu inutilmente.

• Cunsiderate a vostra salute dentale: Sè avete una malatia di e gengive (gengivite), i vostri livelli di zuccaru in u sangue ponu esse più alti di quelli di qualchissia cù gengive sane. Pensate cusì: quandu avete una infezzione di e gengive, hè cum'è una piccula battaglia chì si svolge in u vostru corpu. Questu pò fà chì u sistema immunitariu di u vostru corpu diventi iperattivu, ciò chì pò interferisce cù u modu in cui funziona l'insulina. Dunque, cunsultate u vostru dentistu regularmente è fate verificà i vostri denti.

• Beie assai acqua: Quandu u vostru corpu hè disidratatu, vale à dì chì ùn hà micca abbastanza acqua, a vostra cuncentrazione di glucosiu in u sangue aumenta. Dunque, hè assai impurtante beie assai acqua durante u ghjornu.

• Gestisce u stress: Quandu site sott'à assai stress, u vostru corpu libera ormoni cum'è u cortisol è l'adrenalina. Quessi sò chjamati l'ormoni "lotta o fuga". Quessi ormoni ponu rende u vostru corpu menu sensibile à l'insulina è fà cresce i vostri livelli di zuccaru in sangue. Mentre ùn pudete micca eliminà cumpletamente u stress da a vostra vita, truvà modi per rilassatevi pò esse bonu per i vostri livelli di zuccaru in sangue è a vostra salute generale.