Imaginete chì site andatu à vede un duttore, è ellu hà guardatu i vostri rapporti è hà dettu: "Avete prediabete". Questu significa chì site à altu risicu di sviluppà u diabete di tipu 2. Hè nurmale sente un pocu spaventatu è scioccatu quandu si sente questu. Ma a bona nutizia hè chì questu ùn hè micca a fine. Questu hè solu un avvertimentu. Hè cum'è a luce gialla chì s'accende prima di a luce rossa nantu à a strada. Pudete ancu cambià questu è fà assai per stà sicuru da u diabete.
A cosa più impurtante chì pudemu fà hè di cuncintrà si nantu à e cose chì pudemu cambià. Ciò significa cose cum'è a nostra dieta è l'attività fisica. Ùn ci hè nisun sensu à preoccupassi di e cose chì ùn pudemu micca cambià, cum'è a nostra età o una storia familiale di diabete. Parlate cù u vostru duttore, fatevi una idea chjara di a vostra situazione è cuminciate oghje à capisce ciò chì pudete fà per cambià sta situazione.
Chì ghjè esattamente u prediabete?
In poche parole, u prediabete significa chì i vostri livelli di zuccaru in sangue sò più alti di a nurmale, ma micca abbastanza alti per esse chjamati diabete cumpletu. Questa hè a zona di periculu. À questu puntu, u vostru corpu cumencia à risponde male à l'insulina ormonale, o ùn produce micca abbastanza insulina.
Questu hè cum'è l'"ultimu avvertimentu" di u vostru corpu. Sè agite avà, avete una bona chance di impedisce cumpletamente u sviluppu di u diabete.
U vostru duttore vi farà un esame di sangue, cum'è l'HbA1c, per cunfirmà questu. Questu pò dà vi una bona idea di i vostri livelli medi di zuccaru in sangue in l'ultimi 2-3 mesi.
I passi più impurtanti: pesu, dieta è eserciziu
Queste sò e trè armi più putenti chì pudete aduprà per bluccà a strada versu u diabete. Perde u pesu in eccessu, aduttà una dieta sana è stà attivu sò i passi più impurtanti chì pudete fà.
1. Cuntrollu di u pesu corpurale
Ancu e persone chì ùn sò micca obese ponu sviluppà u diabete. Tuttavia, l'aumentu di pesu eccessivu, in particulare l'obesità cintrali , hè un fattore di risicu maiò per u diabete. Studi anu dimustratu chì ancu una piccula riduzione di u pesu corpurale di 5%-10% pò riduce significativamente u risicu di sviluppà u diabete.
Imagine quanta differenza pò fà perde 4 o 8 chili sè pesate 80 chili. Questu ùn hè micca impussibile.
2. Un grande cambiamentu in a dieta
Questa hè a cosa più difficiule per parechje persone, ma a cosa più impurtante. "Cambià e vostre abitudini alimentari" ùn significa micca rinuncià à u cibu deliziosu. Significa sceglie l'alimenti cun saviezza.
A ricerca hà dimustratu chì una dieta povera di grassi è ricca di fibre hè assai utile per prevene u diabete. Eccu cumu pudemu incorporà questu in a nostra dieta:
| Cose bone da manghjà di più | Cose da riduce u più pussibule |
|---|---|
| Tutti i tipi di verdi è verdura à foglia (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Zuccheru (in tè, caffè) è bevande analcoliche |
| Ligumi ricchi di fibre (fagioli, carotte, barbabietole, zucca) | Alimenti oleosi (spuntini, fritti, risu frittu) |
| Risu integrale (risu rossu), granu saracenu, avena | Alimenti ricchi di farina (pane, toast, focaccine, tagliatelle, pasta) |
| Frutti à bassu cuntenutu di zuccheru (guava, arancia, pesca, mango) | Alimenti zuccherati artificialmente cum'è torte, biscotti, caramelle è gelato |
| Pesciu, pollu senza pelle, ova, lenticchie, ceci | Carni trasfurmate è carni grasse |
3. Passate un pocu di tempu à ghjornu à fà eserciziu.
Quandu dite "eserciziu", ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Ciò chì hè impurtante hè di mantene u vostru corpu attivu . L'obiettivu hè di fà qualcosa chì vi faci sudà per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana .
- Camminata rapida
- Jogging
- Ciclismu
- Natà
- Fà u travagliu di giardinu in casa
- Ghjucà un sportu chì ti piace
Ognuna di queste cose hè bona. L'impurtante hè di cuntinuà à fà li. Qualcosa cum'è andà à fà una spassighjata cù un amicu vi aiuterà à cuntinuà à fà li.
Avete bisognu di medicina?
In certi casi, se u vostru duttore pensa chì u vostru risicu hè assai altu, ellu o ella pò ricumandà di inizià una medicazione chì aiuterà à cuntrullà (ritardà) l'iniziu di u diabete inseme cù cambiamenti di stile di vita.
Parechji studii anu dimustratu chì piglià certi medicamenti per u diabete, cum'è a metformina , inseme cù un stile di vita sanu pò riduce u risicu di sviluppà u diabete di circa u 31%.
Ma a cosa più impurtante chì tutti avemu bisognu di capisce hè chì un cambiamentu in u vostru stile di vita hè centu mila volte più putente chè una pillula . A medicina hè solu un sustegnu. U veru cambiamentu, u veru cuntrollu, hè in e vostre mani.
Dunque, hè assai impurtante di parlà cù un dietista per creà u vostru pianu di dieta è scopre quali esercizii sò adatti per voi. Discutite tuttu què cù u vostru duttore è fatelu sottu a so guida.
Missaghju da purtà in casa
- U prediabete ùn significa micca chì avete sviluppatu u diabete. Hè un segnu d'avvertimentu. Pudete ancu cambià questu.
- U modu u più putente per prevene u diabete hè di fà cambiamenti di stile di vita . Ciò significa una dieta sana è eserciziu cutidianu.
- Ancu perde solu u 5% di u pesu corpurale pò riduce significativamente u risicu di sviluppà diabete.
- Riduce u più pussibule l'alimenti ricchi di farina, zuccheru è oliu è manghjate più ligumi, verdure è frutti ricchi di fibre .
- Prima di principià qualsiasi medicazione o di fà cambiamenti maiò à u vostru stile di vita, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ùn vi ne fate, cù a guida adatta è i vostri sforzi, pudete sicuramente vince sta battaglia.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu