Sentite ancu voi una strana sensazione di furmiculiu inspiegabile in e gambe quandu site per addurmintassi di notte, o quandu site statu fermu per un pezzu ? Vi pare chì ci sianu vermi chì striscianu in e gambe, o qualchissia si move in voi, è vi sentite cum'è s'è vo avete bisognu di move e gambe ? Allora pudete avè a Sindrome di e Gambe Senza Riposu , o RLS in breve, una cundizione cumuna ma un pocu fastidiosa chì parechje persone sperimentanu. Ùn hè micca una cundizione chì mette in periculu a vita, ma pò avè un grande impattu nantu à a vostra vita. Ma a bona nutizia hè chì pudete cuntrullà sta cundizione in larga misura facendu picculi cambiamenti à u vostru stile di vita cutidianu.
Chì ghjè esattamente RLS?
In poche parole, a sindrome di e gambe senza riposu hè una cundizione ligata à u sistema nervosu. Hè carattarizata da un bisognu insopportabile di move e gambe mentre si riposa, soprattuttu a sera o di notte. Certi descrivenu stu discomfort cum'è un solletico, una sensazione di brusgiatura, una sensazione di tiramentu o una sensazione di brusgiatura. Imaginate chì state guardendu un filmu in una sala di cinema. Dopu à una meza ora, e vostre gambe cumincianu à ballà è vi sentite cum'è s'è vo ùn pudiate micca stà fermi. O quandu andate in lettu a notte per dorme, perdite cumpletamente u sonnu per via di stu discomfort in e vostre gambe. Questa hè a natura di a sindrome di e gambe senza riposu.
Va bè, allora vedemu chì cose simplici pudemu fà noi stessi per gestisce sta situazione fastidiosa.
8 abitudini chì duvete aghjunghje à u vostru stile di vita
Sè vo incorporate queste abitudini in a vostra vita, puderete ancu ottene un sollievu significativu da i sintomi di RLS.
1. Aduprate u calore è u fretu
Piglià un bagnu caldu prima di andà in lettu pò spessu aiutà à rilassà i musculi di e gambe è à riduce i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu. Pudete ancu applicà una buttiglia d'acqua calda o fredda à e gambe quandu vi sentite scomodi. Sta differenza di temperatura pò cambià u modu in cui u vostru cervellu processa e sensazioni, ciò chì pò aiutà à supprimà a sensazione disturbante. In altre parole, pò distrarvi.
2. Move, massaggiate bè
Stà fermu hè a cosa più difficiule per qualchissia cun RLS. Dunque, a megliu suluzione immediata hè di alzassi è di camminà appena vi sentite incòmode.
- Fate qualchi eserciziu di stretching prima di andà in lettu. In particulare, stendete a zona di i polpacci muvendu e caviglie in su è in giù cum'è s'è vo steste roteendu i pedi.
- Sè andate in qualchì locu cum'è un autobus o una sala di cinema, sceglite un postu in u corridoiu u più vicinu pussibule. Cusì, hè più faciule per voi di alzassi è di spustà vi quandu vulete.
- Un bon massaggio di i pedi hè ancu assai beneficu. Questu furnisce una contra-stimulazione à a sensazione di furmiculi è riduce u discomfort.
3. Parlate cù u vostru duttore di i medicamenti chì pigliate (questu hè assai impurtante!)
Dite à u vostru duttore di tutti i medicamenti chì pigliate, cumpresi i medicamenti senza ricetta, micca solu i medicamenti cù ricetta . Certi medicamenti ponu aggravà i sintomi di a sindrome di e gambe senza riposu.
Per esempiu, certi medicamenti per l'allergie è u raffreddore, certi antidepressivi, medicamenti antipsicotici è certi medicamenti antinausea ponu aggravà a RLS.
Ùn vi ne fate, ci sò alternative à tutti questi. U vostru duttore vi prescriverà una medicazione diversa chì hè adatta per voi è chì ùn affetterà micca a vostra RLS. Ùn cuminciate o ùn smette mai di piglià medicazione senza prima cunsultà u vostru duttore.
4. Fate eserciziu, ma micca troppu!
Cum'è tutti l'altri, l'eserciziu hè essenziale per a vostra salute. Tuttavia, sè avete RLS, duvete evità di fà cambiamenti bruschi à a vostra rutina d'eserciziu. Per esempiu, allenà si di colpu per una maratona o interrompe di colpu a vostra rutina d'eserciziu abituale pò aggravà i sintomi di RLS. A megliu cosa per e persone cun RLS hè di mantene un livellu di attività consistente.
5. State luntanu da a cafeina.
Evità cose cum'è u caffè, u tè, u cioccolatu è e bibite gassate cù caffeina pò aiutà à calmà a mente è à dorme bè. Una persona cun RLS severa ùn pò micca esse capace di eliminà cumpletamente a caffeina. Tuttavia , se a cundizione hè lieve, smette di cunsumà caffeina pò fà una grande differenza.
6. Smetti di cunsumà alcolu.
Ancu s'è u cunsumu d'alcol pò fà vi sentì sonnolenti, pò in realtà sveglià vi in piena notte. Quandu vi svegliate, i vostri sintomi di RLS ponu esse peghju di u solitu. Dunque, hè megliu evità cumpletamente l'alcol.
| Cose da evità | Cose da fà |
|---|---|
| Cafeina (caffè, tè, cioccolatu) | Bagnu cù acqua calda |
| Cunsumu d'alcol | Massaggio di e gambe è stretching |
| Stà in un locu per troppu tempu | Mantene una dieta sana |
| Cambià a vostra rutina d'eserciziu in una volta | Stabiliscendu boni abitudini di sonnu |
7. Manghjate una dieta sana
Una dieta equilibrata è nutritiva hè assai impurtante per qualchissia cun RLS. Certi casi di RLS sò ligati à a carenza di ferru . U ferru hè essenziale per a pruduzzione di una sustanza chimica chjamata dopamina, chì porta i missaghji nervosi in u cervellu. Si crede chì i cambiamenti in questi livelli di dopamina cuntribuiscenu à a situazione.
Dunque, se u vostru duttore face un esame di sangue è cunfirma chì avete bassi livelli di ferru, pò cunsiglià di piglià supplementi di ferru. I supplementi di magnesiu ponu ancu aiutà.
Assai impurtante: Ùn pigliate mai supplementi di ferru o magnesiu senza cunsigliu medicu. Troppu ferru pò esse periculosu. Inoltre, troppu magnesiu pò causà effetti secundarii cum'è a diarrea. Dite à u vostru duttore di tutte e vitamine è i supplementi chì pigliate.
8. Migliurà e vostre abitudini di sonnu
Siccomu a sindrome di e gambe senza riposu pò avè un impattu maiò nant'à u sonnu, hè impurtante fà tuttu ciò chì pudete per dorme bè. Chjamemu questu "Igiene di u sonnu" .
- Andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu, svegliatevi à listessa ora.
- Manghjate a cena 2-3 ore prima di andà in lettu.
- Fate a vostra camara fresca, scura è tranquilla .
- Evitate di fighjà a televisione o d'utilizà u vostru telefunu prima di andà in lettu. Invece, fate qualcosa di calmante cum'è leghje un libru.
Fà di sti abitudini una parte di a vostra vita migliurà a qualità di u vostru sonnu è vi aiuterà à gestisce i sintomi di a RLS.
Missaghju da purtà in casa
- A Sindrome di e Gambe Senza Riposu (SRG) hè una vera cundizione medica, micca qualcosa chì avete imaginatu. Dunque, ùn vi vergugnate micca.
- Sta situazione pò esse largamente cuntrullata cù simplici cambiamenti di stile di vita (terapia calda/fredda, eserciziu, massaggi).
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di ogni medicamentu chì pigliate, è ancu di qualsiasi vitamine / supplementi chì pensate à cumincià.
- Hè assai impurtante d'evità a cafeina è l'alcol perchè ponu aggravà i sintomi di a SNL.
- Sè avete difficultà à cuntrullà i vostri sintomi malgradu seguità queste istruzioni, cunsultate un duttore per un trattamentu.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu