Quandu fate eserciziu, vi stendete currettamente ? Parlemu di questu !

Duvete esse qualchissia chì ama fà eserciziu, nò ? Hè veramente una bona cosa. Ma ci hè qualcosa chì parechji di noi si scurdanu un pocu quandu si face eserciziu, ma hè assai impurtante. Què hè u stretching, o cum'è dicemu in inglese, stretching. Questu ùn solu face chì u corpu si senti bè, ma aiuta ancu assai à riduce i risichi chì ponu accade à i nostri musculi . Dunque oghje, ampareremu esattamente u stretching.

U riscaldamentu prima di principià l'eserciziu hè assai impurtante, nò ?

Imaginete chì state "accendendu" una vittura in a mattina fredda. Ùn fate micca una "corsa" subitu, nò ? Aspettate finu à chì u mutore sia riscaldatu prima di cumincià. Hè cusì chì hè essenziale per u nostru corpu di fà un pocu di "riscaldamentu" prima di fà eserciziu. Di solitu, da 5 à 10 minuti sò abbastanza per questu. Stu pocu tempu dà à u corpu assai preparazione.

Avà vedemu ciò chì accade à u nostru corpu cù un "riscaldamentu":

• A vostra frequenza cardiaca è a frequenza respiratoria aumentanu ligeramente, cum'è s'è vo vi preparate per l'eserciziu.
• A temperatura di i musculi aumenta. Questu rende i musculi più flessibili è riduce u risicu di ferite .
• A quantità di sangue è d'ossigenu chì và à i musculi aumenta. Questu dà à i musculi una bona energia per fà eserciziu.
• Tuttu u vostru corpu, inseme cù a vostra mente, si prepara per l'eserciziu, cum'è un suldatu si prepara per a battaglia.

Allora, cumu si face stu `(Riscaldamentu)`? In poche parole, u megliu modu per fà l'eserciziu chì avete da fà hè di fà lu pianu pianu. Imaginate chì vi preparate à corre. Dunque, prima, camminate rapidamente per un pezzu, o fate un `jog` lentu. Avete da natà? Dunque, entrate in acqua è natate pianu pianu per dui o trè giri, finu à chì u vostru corpu sia caldu. Sè vo site una persona chì pratica un sport, hè impurtante riscaldà i musculi ligati à quellu sport. Per esempiu, sè vo site un ghjucadore di `baseball`, pudete `lance` una palla cù e spalle.

Chì ghjè u stretching dinamicu?

Un'altra bona cosa da fà cum'è parte di un riscaldamentu hè u stretching dinamicu. Questu implica spustà i vostri musculi invece di stà in una pusizione. Per esempiu, fà oscillazioni di gambe, cerchi di braccia è affondi lenti. U stretching dinamicu ùn solu riscalda i musculi chì state aduprendu, ma dà ancu à e vostre articulazioni una gamma completa di muvimentu. Questu significa chì e vostre articulazioni cumincianu à travaglià megliu.

Cumu stende si currettamente?

In u passatu, assai persone pensavanu chì avianu bisognu di stende i so musculi prima di cumincià à fà eserciziu. Vale à dì, facianu metudi di "stretching staticu" (per esempiu, stà in un locu è stende i so musculi cù una gamba dritta è toccendu i so pedi). Tuttavia, secondu una nova ricerca medica , se i nostri musculi ùn sò micca riscaldati currettamente, u "stretching staticu" pò riduce a forza musculare è qualchì volta ancu riduce e prestazioni. Allungà i musculi chì ùn sò micca riscaldati currettamente, i musculi "freddi", pò ancu causà ferite. Hè cum'è tirà una banda di gomma fredda troppu forte, è pò rompe si, nò?

Dunque, hè megliu fà "Stiramentu dinamicu" (stiramentu chì implica muvimentu) prima di principià l'eserciziu, è "Stiramentu staticu" (stiramentu chì implica stà fermu) dopu avè finitu l'eserciziu.

Solu stendendu u vostru corpu, uttene parechji benefici cum'è:

• I risichi di ferite musculari (cum'è distorsioni è strappi musculari) sò ridutti.
• Sè praticate un sport, e vostre prestazioni atletiche migliuraranu.
• A flessibilità di u corpu aumenta. Questu significa chì u corpu pò esse piegatu è allungatu più facilmente.
• L'ampiezza è u muvimentu di l'articuli migliuranu. Questu significa chì l'articuli funzionanu currettamente.
• U flussu di sangue à i musculi hè migliuratu. Dopu, i musculi ricevenu nutrimentu è si ricuperanu rapidamente.

Tenite à mente queste cose quandu vi stendete (Cunsiglii di stretching)

Sè tenete queste cose in mente quandu vi stendete, pudete ottene u massimu è minimizà i risichi.

• Fermate s'ellu vi face male: Questa hè a cosa più impurtante. Ùn duvete mai fà male mentre vi stendete. Sè sentite un dolore acutu cum'è "Ah, què face male", alluntanatevi un pocu è fermatevi in ​​una pusizione comoda induve pudete sente un allungamentu ma micca u dolore. U dolore hè un avvertimentu chì state esagerendu è pudete dannà u vostru musculu. Imaginate chì state stendendu a gamba è di colpu sentite un dolore acutu. Hè tandu chì duvete piantà. Sè cuntinuate à stendevi malgradu u dolore pensendu: "Oh, mi stenderaghju un pocu di più", finirete per dannà u vostru musculu.
• Mantene ogni allungamentu per 10-30 secondi: Mantene lu per menu di què ùn stenderà micca u musculu currettamente. In listessu modu, mantene lu per troppu tempu, cum'è un minutu o dui, pò allungà troppu u musculu. Questu pò purtà à ferite è à una diminuzione di e prestazioni. Ùn furzate micca u musculu à stende si.
• Ùn rimbalzate micca:Ci sò certe persone chì, quandu tiranu un bracciu o una gamba, si movenu in su è in giù in modu ritmicu, vale à dì, "rimbalzanu". Cum'è una palla di gomma. Quandu facenu què, assai pressione hè subitu messa nantu à u musculu. Questu pò causà piccule crepe ("micro-lacera") in u musculu, cum'è un pezzu di tela strappatu. Dunque, st'abitudine ùn hè micca bona. Tirate dolcemente è cù cuntrollu.
• Ùn vi scurdate di respirà: Ùn tenete micca u fiatu mentre vi stendete. Cusì i vostri musculi saranu più stretti. Pigliate un respiru prufondu è espirate mentre vi rilassate durante u stretching. Questu aiuterà i vostri musculi à rilassassi è à stende si megliu.
• Stende i dui lati ugualmente: Un latu di u vostru corpu (per esempiu, a gamba diritta) pò esse più flessibile chè l'altru (gamba manca). Questu hè nurmale. Tuttavia, pruvate à stende i dui lati a listessa quantità è per a listessa quantità di tempu. S'ellu ci sò grandi differenze di flessibilità, pò ancu influenzà u vostru equilibriu è causà ferite.
• Fate stende regularmente: Per mantene a vostra flessibilità, duvete stende almenu trè ghjorni à settimana. Ancu megliu, se u fate ogni ghjornu. Nuterete a differenza mentre andate avanti.

Ùn vi scurdate di rinfriscà dopu à l'allenamentu!

Imaginate ciò chì accaderebbe s'è vo frenassi di colpu un trenu chì avanza à grande velocità ? Seria difficiule per i passageri, nò ? In listessu modu, piantà di colpu dopu à fà eserciziu ùn hè micca bonu per u vostru corpu. Dunque, avete bisognu di rinfriscà u vostru corpu dopu à fà eserciziu. Questu si chjama "Cool-down". Da 5 à 10 minuti di movimenti lenti (per esempiu, camminà pianu pianu) è stretching aiuteranu u vostru corpu à "ripiglià" dopu à fà eserciziu.

In più di i muvimenti lenti chì fate durante u vostru "Cool-down", duvete ancu include qualchì "stretching staticu" cum'è mintuvatu prima. Questu hè perchè i vostri musculi sò digià riscaldati, dunque hè un bonu mumentu per stendeli. Un "Cool-down" è qualchì stretching dopu u vostru allenamentu vi aiuteranu à:

• U vostru battitu cardiacu è a vostra respirazione torneranu prestu à a nurmalità.
• A sensazione di vertigini o di testa ligera diminuisce.
• Aiuta ancu à eliminà cose cum'è l'acidu latticu chì ponu accumulà si in i musculi, riducendu u dulore musculare u ghjornu dopu.
• U corpu si sente più ligeru, è i veri risultati di l'eserciziu, vale à dì u benessere mentale, cumincianu à esse sentiti.

Dunque, ricurdemuci di questu, va bè?

Dunque, sì sì novu à l'eserciziu o un esercitatore espertu,Hè impurtante d'incorporà ste cose simplici in a vostra rutina prima è dopu u vostru allenamentu. Cum'è mette a cintura di sicurezza prima di entre in vittura, hè essenziale per a vostra sicurezza è per ottene boni risultati.

In poche parole, ricordatevi di sti passi:

1. Prima, un "Riscaldamentu": Riscaldatevi per 5-10 minuti. Aghjunghjite "Stretching dinamicu" à questu.

2. Dopu u vostru allenamentu principale . Pò esse tuttu ciò chì vi piace - corre, alzà pesi , natà, tuttu ciò chì vulete.

3. Dopu l'eserciziu `(Stiramentu staticu)`: Stendite bè i vostri musculi. Mantene ogni allungamentu per 10-30 secondi.

4. Infine, un "Raffreddamentu": Raffreddatevi fendu qualcosa cum'è camminà pianu pianu per 5-10 minuti.

Sè vo fate questu, puderete sicuramente sfruttà à u massimu i vostri allenamenti, pruteggevi da l'accidenti è mantene una bona salute è flessibilità. Dunque, quandu vi allenate d'ora in poi, duvete sicuramente pensà à u "stretching"! Vi auguru una vita sana è felice!

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