Amparate 4 novi modi per riduce u risicu di demenza.

Mentre invechjemu, una di e paure chì ci vene in mente à tutti hè: "Oh, mi scurderaghju di tuttu?". Hè spaventosu di scurdà si ancu di e cose più chjuche, cum'è induve sò e vostre chjave o u nome di qualchissia. Questa hè a paura di a demenza, una cundizione in a quale a memoria si perde gradualmente. Ma a bona nutizia hè chì, à u cuntrariu di u passatu, a scienza medica dice avà chì questu ùn hè micca solu una malatia chì si sviluppa cù l'età, ma qualcosa nantu à quale u nostru stile di vita pò avè un grande impattu. Ciò significa chì ci sò cose chì pudemu fà per riduce stu risicu.

Oghje, parleremu di quattru novi modi per aiutà vi à riduce u vostru risicu di demenza, basati nantu à l'ultime ricerche. Quessi sò faciuli da incorporà in a vostra vita.

1. Dormi solu ? O hè un "bon" sonnu ?

Sapemu chì un bon sonnu hè essenziale micca solu per u cervellu, ma ancu per parechje altre cose, cum'è a felicità, l'immunità, u diabete è u cuntrollu di e malatie cardiache. Ma un novu studiu suggerisce chì sia a quantità sia a qualità di u sonnu sò assai impurtanti per prevene a demenza è in particulare a malatia d'Alzheimer.

Ci sò diverse tappe di u sonnu quandu dormemu. Di queste , u sonnu prufondu è u sonnu REM sò duie assai impurtanti. Perchè hè quì chì e tossine innecessarie chì s'accumulanu in u cervellu sò eliminate è i ricordi sò cunsulidati. Hè statu scupertu chì ùn avè micca stu tipu di sonnu di qualità in a mezza età pò esse una ragione per a riduzione di e parte di u cervellu chì sò danneggiate in a malattia d'Alzheimer.

Dunque, cumu sapete s'è vo dormite bè?

Ùn basta micca à dì solu: "Aghju da dorme 8 ore". Ciò chì hè impurtante hè se vi sentite rinfrescati da quellu sonnu. Questu pò esse fattu fendu qualcosa di simplice. Tenite un ghjurnale è scrivite l'ora chì andate in lettu è l'ora chì vi svegliate. Nutate cumu vi sentite quandu vi svegliate.

• "Aghju un aspettu troppu stancu?"
• "O ti senti sanu è rilassatu in corpu è mente?"
• "Ti addurminti di ghjornu, mentre travagliai, o mentre parli?"

Queste cose ponu aiutà à valutà se dormite abbastanza a notte è quantu hè bonu. Pudete ancu aduprà un dispositivu cum'è un smartwatch per raccoglie dati nantu à e vostre fasi di sonnu. Se pigliate queste informazioni è parlate cù u vostru duttore , pudete scopre esattamente se avete un prublema di sonnu.

2. Ùn ci hè bisognu d'esercizii difficiuli, quelli simplici sò abbastanza!

Pensemu chì solu l'allenamenti duri è sudati ponu pruduce risultati, nò ? Ma quandu si tratta di memoria, hè una storia diversa. Un novu studiu hà scupertu chì ancu l'eserciziu ligeru pò migliurà a memoria .Pò impedisce a perdita di memoria.

In questu studiu, e persone cun deterioramentu cognitivu lieve, vale à dì chì anu difficultà à ricurdà e cose nove. Sta cundizione hè un fattore di risicu per a demenza. Un gruppu di elli hè statu assignatu à fà eserciziu vigorosu 3-4 ghjorni à settimana, mentre chì l'altru gruppu hè statu assignatu à fà attività assai simplici è leggere di stretching, equilibriu è ampiezza di muvimentu.

Sorprendentemente, dopu un annu, a memoria di i dui gruppi ùn s'era più deteriorata . Ciò significa chì u cervellu hà ricevutu a listessa prutezzione ch'elli facianu eserciziu leggeru o intensu.

3. Pigliate cura di i vostri livelli di colesterolu.

Avà hè statu scupertu chì mantene u livellu di colesterolu cattivu , o colesterolu LDL, in u sangue bassu pò riduce significativamente u risicu di demenza.

Questu hè cusì putente chì pò riduce i risichi ancu di più chè cuntrullà a pressione sanguigna è u diabete.

Cumu accade questu? U nostru cervellu hè un organu riccu di grassi (lipidi). U colesterolu cattivu (LDL) pò causà inflammazione in i vasi sanguigni di u cervellu è interferisce cù u flussu di sangue. Questu pò dannà e cellule cerebrali.

Ci hè un benefiziu supplementu per quelli chì piglianu medicinali per riduce u colesterolu cum'è e "Statine". Perchè sti medicinali anu ancu a capacità di riduce l'inflammazione. Ma questu hè assai impurtante: Solu u vostru duttore pò decide se avete bisognu o micca di medicazione per u colesterolu, è ciò chì aduprà. U duttore rivederà i vostri analisi di sangue è vi furnirà u trattamentu più adattatu.

4. Certi medicamenti per u diabete pruteghjenu ancu u cervellu!

Questu hè particularmente impurtante per e persone cun diabete di tipu 2 è quelli chì anu più di 50 anni.

Una nova ricerca hà dimustratu chì e persone chì utilizanu dui tipi di medicinali per u diabete chjamati "GLP-1" è "SGLT2i" anu un risicu da 33% à 43% più bassu di sviluppà demenza o malattia d'Alzheimer.

Ma ci hè qualcosa da tene à mente. Sti medicamenti (cum'è Ozempic) ùn sò micca medicamenti chì impediscenu a demenza. Sò medicamenti per i diabetici. A ricerca hè sempre in corsu nantu à questu. Dunque, sè avete u diabete, hè megliu parlà cù u vostru duttore nantu à quali medicamenti sò i migliori per a salute di u vostru cervellu.

In fine, tuttu hè interconnessu. Quandu vi pigliate cura di a salute di u vostru core, di i vostri livelli di colesterolu, di u vostru sonnu, di u vostru eserciziu, di a gestione di u vostru diabete, pruteggete senza sapè u vostru cervellu.