Vi sentite qualchì volta tristi o ansiosi ? O ùn pudete micca dorme bè ? Avete una perdita d'appetitu ? Un picculu messageru chimicu in u vostru corpu pò esse implicatu in queste cose. Oghje parleremu di una tale persona. Hè a serotonina.
Chì ghjè a serotonina?
Va bè, allora guardemu prima ciò chì hè a serotonina. In poche parole, a serotonina hè una sustanza chimica impurtante in u nostru corpu. Per esse precisi, si chjama neurotrasmettitore , chì hè un messageru chimicu chì porta missaghji trà i nervi. Hà ancu un altru nome, 5-idrossitriptamina o 5-HT. Inoltre, a serotonina hè qualcosa chì agisce cum'è un ormone.
Pensaci, avete bisognu di scambià missaghji trà e cellule nervose in u vostru cervellu (vale à dì u Sistema Nervosu Centrale) è in tuttu u vostru corpu (vale à dì u Sistema Nervosu Perifericu). Hè ciò chì a serotonina aiuta. Sò questi missaghji chimichi chì dicenu à i nostri corpi cumu funziunà.
Sorprendentemente, a maiò parte di a serotonina in u nostru corpu, circa u 90%, si trova in l'intestini (sistema digestivu). Da quì, hè assorbita in u sangue è assorbita da e piastrine di u sangue. Solu una piccula quantità, circa u 10%, hè prodotta in u cervellu.
Sta serotonina hè fatta da un aminoacidu essenziale chjamatu triptofanu . Essenziale significa chì u nostru corpu ùn pò micca fà la, ci tocca à ottene la da u cibu chì manghjemu. Capitu ?
Chì face a serotonina in u nostru corpu?
Avà probabilmente capite ciò chì hè a serotonina. Dunque, guardemu u travagliu impurtante chì stu picculu messageru chimicu face in u nostru corpu. A serotonina hè implicata in parechje cose in u nostru corpu.
Effettu nantu à l'umore
Questa hè a cosa principale chì a maiò parte di a ghjente sà quandu si parla di serotonina. A serotonina aiuta assai à cuntrullà u nostru umore . Certi a chjamanu ancu l'"hormone di a felicità" in u corpu. Quandu i livelli di serotonina sò curretti, vi sentite calmi, felici, stabili in mente è capaci di cuncentravvi. Tuttavia, se stu livellu di serotonina diminuisce, ponu accade prublemi mentali cum'è a depressione è l'ansietà . Sapete chì parechji medicamenti per e malatie cum'è a depressione è l'ansietà funzionanu aumentendu i livelli di serotonina in u cervellu?
Aiuta cù a digestione
Aghju digià dettu chì a maiò parte di a serotonina in u nostru corpu si trova in l'intestini. Hè per quessa chì a serotonina aiuta à regulà u prucessu digestivu è à prutege l'intestini. Imaginate, sè manghjate qualcosa di male, o sè qualcosa di tossicu entra in u nostru stomacu, l'intestini ponu aumentà a liberazione di serotonina è aiutà ci à eliminà rapidamente quelle cose da u nostru corpu. Inoltre, a serotonina ghjoca un picculu rolu in a riduzione di l'appetitu quandu manghjemu.
In relazione à a nausea
Avete mai avutu nausea ? A serotonina hè ancu implicata in questu. A nausea si verifica quandu a serotonina hè liberata in l'intestinu più veloce di ciò chì pò esse digerita. Quandu stu messageru chimicu viaghja versu u cervellu, ci sentimu nauseati. Parechji medicamenti chì sò prescritti per riduce a nausea è u vomitu miranu à i receptori di serotonina specifici in u cervellu.
Impattu nantu à u sonnu
Un bon sonnu hè essenziale per una vita sana. A qualità di u vostru sonnu, vale à dì, quantu bè è per quantu tempu dormite, hè influenzata da a serotonina, inseme cù a dopamina (un altru neurotrasmettitore). Non solu què, ma u cervellu hà ancu bisognu di serotonina per pruduce melatonina, un ormone chì regula u nostru ciclu sonnu-veglia.
Per guarisce e ferite
Quandu si face una piccula ferita, u sanguinamentu si ferma dopu un pocu tempu. Hè quì chì a serotonina aiuta. A serotonina hè liberata da e piastrine in u nostru sangue, aiutendu a ferita à guarisce. Face ancu chì i picculi vasi sanguigni (arteriole) in u corpu si restringenu, riducendu u flussu di sangue è aiutendu a coagulazione di u sangue. Questu hè un prucessu assai impurtante in a guarigione di e ferite.
Per a salute di l'osse
I livelli di serotonina ponu ancu aiutà à mantene l'osse forti. Ma eccu u prublema. Se i livelli di serotonina in l'intestinu aumentanu direttamente , hè statu trovu chì pò purtà à osse debuli, fratture è cundizioni cum'è l'osteoporosi . Dunque, l'equilibriu hè impurtante.
Per a salute sessuale
U desideriu sessuale hè ancu influenzatu da a serotonina è a dopamina. Si tratta di cose assai cumplesse, è sò ligate trà di elle.
Chì succede se i livelli di serotonina diminuiscenu?
Avà probabilmente capite quantu hè impurtante a serotonina. Dunque, imaginate chì prublemi ponu nasce se stu livellu di serotonina diminuisce in u corpu. A carenza di serotonina pò esse ligata à parechje malatie. Eccu uni pochi di esempi:
- Depressione è altri prublemi di l'umore
- Ansietà
- Prublemi di sonnu
- Prublemi digestivi
- Penseri o cumpurtamenti suicidi
- Disturbu Obsessivu-Compulsivu (OCD)
- Disturbu di Stress Post-Traumaticu (PTSD)
- Disordini di panicu Schizofrenia
- Diverse Fobie
Ma una cosa da tene à mente hè chì i scientifichi stanu sempre à amparà assai nantu à a serotonina è cumu affetta e malatie. Dunque, ùn hè micca 100% sicuru chì tuttu què sia duvutu à una mancanza di serotonina, ma ci hè una cunnessione maiò.
Chì sò e cause di a serotonina bassa?
Ùn ci hè micca una sola ragione per a quale i livelli di serotonina ponu calà. Di solitu hè causatu da una cumbinazione di fattori. Tecnicamente, i livelli di serotonina ponu calà per via di:
- U vostru corpu ùn produce micca abbastanza serotonina.
- U vostru corpu ùn usa micca a serotonina currettamente. Questu pò accade s'è vo ùn avete micca abbastanza receptori di serotonina in u vostru corpu, o s'è i receptori chì avete ùn funzionanu micca currettamente.
Cumu aumentà i livelli di serotonina?
Ebbè, avà a quistione hè, se a serotonina hè bassa, chì pudemu fà per aumentà la? Per furtuna, ci sò alcune cose chì pudemu pruvà.
Alimenti chì cuntenenu triptofanu
Ti ricordi cumu aghju dettu prima chì a serotonina hè fatta da l'aminoacidu triptofanu ? Dunque, pudete pruvà à aumentà i vostri livelli di serotonina manghjendu più alimenti chì cuntenenu triptofanu. Chì sò questi alimenti ?
- Salmone
- Ova
- Furmagliu
- Turchia
- Tofu
- Ananas
- Noci, avena è semi
Ma eccu u prublema. Manghjà alimenti chì cuntenenu triptofanu ùn aumenta micca automaticamente i livelli di serotonina. Hè un prucessu un pocu cumplicatu. I nostri corpi anu bisognu di carbuidrati per liberà insulina. L'insulina hè ciò chì aiuta l'aminoacidi à esse assorbiti. Dopu, ancu s'è u triptofanu entra in u sangue, deve cumpete cù altri aminoacidi per esse assorbitu in u cervellu. I scientifichi stanu sempre ricerche nantu à questu, esattamente cumu l'alimenti chì cuntenenu triptofanu aumentanu i livelli di serotonina.
Luce di u sole
Vi ricordate quandu u vostru umore si mette in pazzia, soprattuttu durante l'ore più scure di l'annu ? Si chjama Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) . Ùn riceve micca abbastanza luce solare pò esse una causa. Pruvate à piglià almenu 10-15 minuti di luce solare à ghjornu. Questu ùn solu aumenta a serotonina, ma ancu i livelli di vitamina D. Sè vo campate in una zona cù poca luce solare, pudete cunsiderà qualcosa cum'è a terapia di a luce.
Supplementi
Certi supplementi dietetichi è supplementi à base di erbe si dicenu ancu chì aumentanu i livelli di serotonina.
- Supplementi dietetichi: Triptofanu, probiotici è SAMe.
- Supplementi à base di erbe: Cose cum'è u ginseng, l'erba di San Ghjuvanni, a ruta siriana è a noce moscata.
Ma duvete sicuramente cunsultà un duttore prima di aduprà tali supplementi, postu chì ùn funzionanu micca per tutti è ponu causà effetti secundari.
Eserciziu è benessere mentale
L'eserciziu regulare hè statu pruvatu per aumentà i livelli di serotonina. Circa 30 minuti, cinque ghjorni à settimana.Fà eserciziu aerobicu, è ancu allenamentu di forza dui ghjorni à settimana, hè ideale per migliurà l'umore è a salute di u core. Inoltre, riduce u stress pò aiutà à equilibrà i livelli di serotonina. Cose cum'è a meditazione è u yoga ponu aiutà in questu.
Medicamenti chì aumentanu i livelli di serotonina
Siccomu a serotonina hè implicata in parechje malatie, l'industria farmaceutica sviluppa medicinali chì miranu a serotonina o i recettori di serotonina. Eccu alcuni di i principali medicinali chì aumentanu i livelli di serotonina:
Diversi tipi d' antidepressivi funzionanu bluccendu a ricaptazione è u riciclaggio di a serotonina, ciò chì lascia più serotonina in u cervellu. Quessi sò i tipi di medicazione chì funzionanu in questu modu:
- Inibitori Selettivi di a Ricaptazione di a Serotonina (SSRI) (per esempiu, Paroxetina [Paxil®])
- Inibitori di a ricaptazione di serotonina-norepinefrina (SNRI) (per esempiu, Venlafaxina [Effexor®])
- Antidepressivi triciclichi (TCA) (per esempiu, amitriptilina [Elavil®])
Un altru tipu d'antidepressivu hè l'inibitori di a monoamina ossidasi (IMAO) (per esempiu, Phenelzine [Nardil®]). Quessi funzionanu bluccendu un enzima chì rompe a serotonina.
Inoltre, parechji altri medicamenti aumentanu i livelli di serotonina. Esempi includenu triptani per u mal di testa, analgesici oppioidi, suppressori di a tosse chì cuntenenu destrometorfanu è medicamenti antinausea.
A cosa più impurtante hè chì ùn duvete mai aduprà nisunu di sti medicamenti, cambià a dosa, o piantà di piglià li senza cunsigliu medicu. Fendu cusì pò causà prublemi serii.
Prublemi causati da un aumentu di serotonina
Cum'è i prublemi si presentanu quandu i livelli di serotonina diminuiscenu, cusì accade ancu un aumentu direttu di i livelli di serotonina. Questu hè chjamatu sindrome di serotonina . Questu si verifica di solitu quandu a dosa di un medicamentu chì aumenta a serotonina hè aumentata, o quandu un altru medicamentu chì aumenta a serotonina hè pigliatu à u listessu tempu.
I sintomi principali di questu ponu esse:
- Tremore
- Sudurazione eccessiva
- Cunfusione
- Inquietudine
- Pressione sanguigna alta
- Contrazioni musculari
- Diarrea
Sè a malatia avanza, ponu accade sintomi severi cum'è frebba alta, crisi epilettiche, perdita di cuscenza è battiti cardiaci anormali .
A sindrome di serotonina hè una cundizione periculosa. S'ella hè severa, pò esse periculosa per a vita s'ella ùn hè micca ricunnisciuta è trattata rapidamente.Dunque, hè impurtante esse cuscenti di questu quandu si principia una nova medicazione, in particulare una chì affetta a serotonina.
Chì ghjè a differenza trà a serotonina è a dopamina?
Quandu si parla di serotonina, pudete avè intesu parlà di dopamina (cunnisciuta ancu cum'è neurotrasmettitore). Tramindui sò neurotrasmettitori, chì sò messageri chimichi chì portanu missaghji trà i nervi. Tramindui sò ancu chjamati "ormoni di a felicità" perchè sò tramindui ligati à u nostru umore è à a nostra felicità.
- A serotonina hè assuciata à a felicità, a cuncentrazione è a calma.
- A dopamina hè assuciata à a ricumpensa è a motivazione.
Tramindui sò ligati à e malatie mentali cum'è a depressione.
Ma ci sò ancu differenze trà i dui. A dopamina cuntrolla i nostri movimenti di u corpu è a coordinazione. A serotonina aiuta à regulà a digestione, a funzione intestinale è l'appetitu. Quandu a dopamina ci face sente fame, a serotonina riduce sta sensazione. A dopamina hè principalmente almacenata in u cervellu, mentre chì a serotonina hè principalmente almacenata in l'intestini.
Calchì volta sti dui neurotrasmettitori travaglianu inseme per mantene l'equilibriu chimicu di u corpu. Calchì volta un squilibriu in unu pò purtà à a sovrapproduzione di l'altru. Sè unu di sti dui hè direttamente aumentatu o diminuitu, ponu accade sintomi fisichi è mentali.
Infine, ricordate
Va bè, avemu parlatu assai di serotonina oghje, nò ? Cum'è pudete vede, a serotonina hè un neurotrasmettitore chì ghjoca un rolu chjave in parechje funzioni impurtanti di u corpu, cumprese u nostru umore, u sonnu, l'appetitu, l'ansietà, a digestione, a coagulazione di u sangue è u desideriu sessuale .
Sè vo avete una cundizione medica chì affetta a serotonina, o hè affettata da ella, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è amparà tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a serotonina.
Inoltre, per evità cambiamenti in i vostri livelli di serotonina è per riduce u risicu d'interazzione cù altri medicinali, ùn smette micca di piglià alcun medicamentu, ùn cambiate micca a dosa, o ùn cuminciate micca novi supplementi dietetichi o à base di erbe senza prima parlà cù u vostru duttore. Seguitate sempre l'istruzzioni di u vostru duttore. Cusì pudete stà sanu è felice!
👩🏽⚕️ Dumande supplementari (FAQ)
💬 A serotonina hè l'hormone chì porta a felicità ?
Iè! Questa hè una sustanza chimica (neurotrasmettitore) maravigliosa chì determina u 100% di u nostru "umore". Sè vi sentite felici, calmi è ottimisti per a vita, hè per via di sta serotonina. Ma a più grande parte di questu (90%) ùn hè micca prodotta in u cervellu, ma in "u nostru intestinu/sistema digestivu"! Hè per quessa chì ci arrabbiamu quandu u nostru stomacu hè sconvoltu.
💬 Chì malatie mentali gravi sperimentemu quandu i livelli di serotonina in u cervellu diminuiscenu ?
Sè questu hè ancu ligeramente riduttu, a vostra vita crollerà cumpletamente. Depressione insopportabile, panicu severu è ansietà chì venenu senza ragione, insomnia è pinsamenti suicidi sò per via di sta mancanza di serotonina. Questu affetta ancu direttamente u TOC.
💬 Ci sò medicazione chì ponu aumentà a serotonina è eliminà a depressione ?
Eccu ciò chì face u trattamentu u più efficace in u mondu per a depressione severa (Fluoxetina / medicinali SSRI)! Fermanu a rapida degradazione di a serotonina in u cervellu, denduci un umore felice. Inoltre, ancu senza medicazione, esce à u sole, fà eserciziu è manghjà triptofanu (banane, ova), chì aiuta à fà questi, aumentà a serotonina.
Serotonina , umore, depressione, ansietà, sonnu, digestione, triptofanu, neurotrasmettitore, ormone di a felicità, sindrome di serotonina
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu