Avete ancu mal di stomacu quandu avete un esame chì s'avvicina, quandu duvete andà à un'intervista di travagliu, o quandu avete qualchì prublema in casa ? O vi sentite qualchì volta pieni senza ragione è ùn avete appetitu ? Molti di noi si scurdanu di questu, pensendu chì hè nurmale, "Questu succede per via di a tensione". Ma sapete chì sti prublemi in u vostru stomacu sò direttamente ligati à i prublemi in a vostra mente, vale à dì , u stress è l'ansietà ? Questu ùn hè micca un mitu. Ci hè una grande spiegazione scientifica daretu à questu. Oghje, parlemu di sta maravigliosa cunnessione trà u nostru intestinu è u nostru cervellu.
Chì ghjè sta cunnessione trà l'intestinu è u cervellu ?
In poche parole, u nostru intestinu hè più cà un semplice tubu chì digerisce l'alimentu. Hè un sistema assai più cumplessu. I circadori u chjamanu u nostru "secondu cervellu". Ùn hè micca stupente? Què hè perchè u nostru intestinu, da l'esofago induve inghjuttimu l'alimentu à u rettu induve defecemu , hè cupertu da una rete di più di 100 milioni di cellule nervose . Questu hè ciò chì chjamemu u Sistema Nervosu Entericu ( ENS) in termini medichi.
Cum'è u cervellu è a spina dorsale in a nostra testa, u sistema nervosu in u nostru intestinu hà ancu cellule nervose ("neuroni") è neurotrasmettitori (" neurotrasmettitori "). Quessi "neurotrasmettitori" sò cum'è messageri chimichi chì portanu informazioni avanti è indietro in u nostru corpu. Hè per quessa chì ci hè una cumunicazione custante, vale à dì una conversazione, trà u nostru cervellu è u nostru sistema intestinale. Sta cunnessione affetta direttamente micca solu a nostra digestione, ma ancu u nostru umore è u modu in cui pensemu.
Cumu funziona stu "secondu cervellu"?
Stu sistema nervosu in u nostru intestinu gestisce tuttu u nostru prucessu digestivu. Da inghjuttà l'alimentu, liberà enzimi per digeriscelu, scumpressà lu in particelle più chjuche, cuntrullà l'approvvigionamentu di sangue necessariu per assorbe i nutrienti in u sangue, è infine eliminà i prudutti di scarto da u corpu cum'è feci, tuttu hè cuntrullatu da questu ENS.
Per un bellu pezzu, i medichi anu pensatu chì i prublemi di salute mentale cum'è a depressione è l'ansietà eranu a causa di a Sindrome di l'Intestinu Irritabile (IBS) , una cundizione chì provoca dolore di stomacu, gonfiore, stitichezza è diarrea. Ci hè una certa verità in sta storia. Ma una nova ricerca hà scupertu chì pò ancu esse u cuntrariu.
Ciò significa chì, se a nostra salute intestinale ùn hè micca bona, pò influenzà direttamente a nostra salute mentale, alterà u nostru umore, è ancu fà ci sentì arrabbiati è tristi.
L'infurmazione hè scambiata trà l'intestinu è u cervellu per mezu di u sistema nervosu è di l'hormoni. Ci hè ancu una forte cunnessione trà i batteri benefichi in i nostri intestini (microbioma intestinale) è u nostru sistema immunitariu. Tuttu què inseme affetta a nostra salute mentale generale. Avà hè statu scupertu chì i prublemi in questa cunnessione ponu esse in una certa misura ligati à malatie cum'è "(Parkinson)" è "(Alzheimer)".
Prublemi di stomacu per via di u stress
Quandu vi sentite spaventati, ansiosi o stressati, u vostru corpu libera ormoni è sustanzi chimichi. Quessi affettanu direttamente u nostru sistema digestivu. Questu pò dannà i batteri boni chì vivenu in i nostri intestini è ci aiutanu à digerisce l'alimentu. Pò ancu riduce a pruduzzione d'anticorpi da u corpu. Stu squilibriu chimicu pò purtà à diversi sintomi gastrointestinali.
| Sintomi cumuni | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Indigestione | Sensazione di pesantezza è discomfort in u stomacu senza digerisce l'alimentu. |
| Mal di stomacu è diarrea | U stress face chì l'intestini travaglinu più velocemente è provoca gonfiore. |
| Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS) | U dulore di stomacu, u gonfiore, a stitichezza è a diarrea si alternanu. Questu pò esse aggravatu da u stress. |
| Stipsia | U stress rallenta i movimenti intestinali è rende difficiule a defecazione. |
| Perdita di appetitu o fame eccessiva | Certi pirsuni ùn anu voglia di manghjà per via di u stress. Altri anu voglia di manghjà troppu. |
| Nausea | Sentendu cum'è s'ellu ci fussi u vomitu. |
Dunque, cumu mantenemu una bona salute intestinale?
Ci sò alcune cose simplici chì pudete fà per superà questi prublemi è migliurà a vostra salute intestinale è mentale.
1. Lasciate chì l'alimentu si digerisce bè
Dopu avè manghjatu un pastu, hè assai impurtante chì u vostru corpu sia in un statu rilassatu è calmu per digeriscelu currettamente. Hè tandu chì i suchji gastrici necessarii per digerisce l'alimentu sò prudutti currettamente. Quessi suchji aiutanu u corpu à assorbe e vitamine, i minerali è i nutrienti in l'alimentu chì manghjemu.
2. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie.
Ci hè un dettu chì dice "Sì ciò chì manghjate" . Hè veru. Manghjate u più alimentu nutritivu è sanu pussibule. State luntanu da u cibu spazzatura, vale à dì u risu frittu , chì hè oliu è piccante. Sè avete fame quandu site fora, tenete qualcosa cum'è una barretta di frutta o di granola vicinu. Inoltre, quandu manghjate, pruvate à gode di u vostru pastu è ùn guardate micca a TV o aduprate u vostru telefunu.
3. Ùn vi scurdate di fà eserciziu.
Fà eserciziu ogni ghjornu pò esse qualchì volta difficiule. Ma pigliate l'abitudine di fà qualcosa di simplice cum'è camminà o fà jogging per almenu 30 minuti à ghjornu. L'eserciziu ùn solu riduce i vostri livelli di stress, ma migliora ancu u vostru benessere fisicu è mentale.
4. Beie assai acqua.
Pruvate à beie almenu 6-8 bicchieri d'acqua à ghjornu. Questu aiuterà u vostru prucessu di digestione è hè ancu assai beneficu per a vostra salute generale.
5. Dumandate aiutu s'ellu hè necessariu.
Sè avete difficultà à gestisce u vostru stress è l'ansietà da per voi, ùn esitate micca à cunsultà u vostru duttore di famiglia per cunsiglii . Pudete avè bisognu di cunsiglii. Ùn ci hè nunda di chì vergugnassi.
Alimenti chì sò boni per l'intestinu è a salute mentale
Quì sottu sò alcuni alimenti chì aiutanu à mantene a salute di u vostru intestinu è sò ancu benefichi per a vostra salute mentale.
| Tipu d'alimentazione | Perchè hè impurtante què? | Quessi sò alimenti cumuni. |
|---|---|---|
| Fibra | Migliora a memoria è l'umore. Aiuta a crescita di batteri boni in l'intestini. | Legumi cum'è piselli, fagioli verdi, avena, noci, cioccolatu neru, frutti è ligumi. |
| Vitamina D | Cuntrolla l'equilibriu di i batteri in l'intestini è riduce l'inflammazione in u stomacu. | Tuorli d'ova, pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru, suchju d'aranciu, latte cù vitamina D aghjunta. |
| Proteine | Limita a crescita di batteri cattivi in l'intestini è aiuta à pruduce l'hormone serotonina chì migliora l'umore. | Ova, latte, yogurt, carne di manzo, pollu, pesciu, broccoli, avena, noci. |
| Omega-3 | Diminuisce u colesterolu, migliora a memoria è a funzione cerebrale. | Pesci grassi cum'è noci, semi di linu, salmone, sardine è sgombri. |
Missaghju da purtà in casa
- Ci hè una cunnessione assai forte è diretta trà u vostru intestinu è u vostru cervellu. L'intestinu hè ancu chjamatu u nostru "secondu cervellu".
- U vostru stress è l'ansietà ponu causà sintomi fisichi veri, cum'è mal di stomacu è indigestione.
- Manghjà una dieta sana, fà eserciziu regularmente, beie assai acqua è gestisce u stress sò impurtanti sia per a salute intestinale sia per a salute mentale.
- Sè avete prublemi à gestisce queste cundizioni per contu vostru, ùn abbiate mai paura di parlà cù u vostru duttore.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu